Yuav ua li cas kuv tau tshem ntawm compulsive binge noj thiab tuaj rau noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Daim ntawv qhia ib kauj ruam dhau los rau kev tso tawm.

Keeb kwm

Txhua yam pib thaum kuv muaj 21 xyoos. Ua ntej ntawd, kuv tau ua tiav yuav luag txhua yam hauv kuv lub neej. Kuv tau txais A's khov thiab yog ib qho zoo tshaj plaws hauv kuv cov kev ua si. Tam sim no kuv xav mus ntxiv thiab twv kuv tus kheej nyuaj dua. Nyob rau tib hnub, kuv nrhiav tau ib lub tuam txhab thiab pib kawm nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv (nyob rau hauv Sweden nws yog ib txwm tos ib xyoos los yog ob tug ua ntej nkag mus rau hauv lub tsev kawm ntawv).

Tom qab ob peb lub hlis, nws twb paub meej tias kuv tau noj ntau dhau lawm. Kev sim ua kom kuv txoj kev lag luam loj hlob thiab kev kawm tib lub sijhawm coj mus rau qhov tseeb tias kuv ua haujlwm txog 10 teev tsaus ntuj lossis 11 teev tsaus ntuj yuav luag txhua hmo. Hmo ntuj yog tib lub sijhawm kuv tuaj yeem mob siab rau kuv tus kheej. Kuv tseem tsis tau so tias tsis ntev kuv pib zaum txog ib teev, ces txog rau ob tag kis sawv ntxov, ces ntev dua. Sij hawm dhau mus, kuv pom qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab uas tshwm sim los ntawm kev sib xyaw ntawm qab zib thiab rog. Yog li ntawd kuv pib noj hmo.

Thiab tsis txhob noj xwb. Kuv xav tias tsuas yog cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev overeating compulsive yuav to taub kuv. Cov dej khov nab kuab, ncuav qab zib, thiab lwm yam uas tuaj rau ntawm tes yog qhov hnyav heev.

Nws pab kom tsis nco qab ib ntus txog kuv txoj kev txhawj xeeb, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau kuv nyob rau lub sijhawm tam sim no.

Qhov phem tshaj kuv lub neej niaj hnub tau txais, qhov ntau kuv tau mob siab rau qhov kev xav no. Tom qab qee lub sij hawm, kuv pib tsis kam caw thiab kev sib ntsib nrog phooj ywg, tsuas yog nyob hauv tsev thiab tau txais kuv "koob tshuaj". Nws coj kuv ntau tshaj li ob xyoos los lees paub qhov txawv txav ntawm tus cwj pwm no.

Ib zaug kuv nyob hauv xov tooj nrog ib tug phooj ywg. Peb npaj mus ntsib yav tsaus ntuj. Thaum kuv pw tsaug zog, kuv paub tias kuv tau dag nws tsuas yog nyob hauv tsev thiab noj mov. Ntawm no, kuv ntaus hauv qab. Tom qab ntawd kuv tau cog lus rau kuv tus kheej tias kuv yuav rov zoo dua.

Niaj hnub no kuv tau xyaum tau tshem ntawm compulsive overeating. Kuv lub cev zoo heev. Thiab thaum kawg kuv tuaj yeem tsom mus rau tej yam tseem ceeb uas txhim kho kuv lub neej, thiab tsis ua rau lwm tus. Los ntawm kev nyeem ntawv, sim nrog kuv tus kheej, sim thiab ua yuam kev, kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub neej - thiab koj tuaj yeem ua tau! Kuv tau sau tsab xov xwm no kom koj cov txheej txheem yuav mus sai dua thiab tsis mob kuv li.

Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm overeating

Kauj Ruam 1: lees tias koj muaj teeb meem

Unsurprisingly, qhov no yog qhov pib ntawm cov kev pab cuam kom tshem tawm ntawm kev vam meej. Yog tias koj tsis lees paub qhov teeb meem, koj yuav tsis daws nws.

Yog tias koj nyeem cov ntawv no, feem ntau yuav, koj twb paub txog cov teeb meem. Yog tsis yog, tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej hnyav dhau. Tsuas paub: txog thaum koj npaj txhij, koj yuav tsis tuaj yeem hloov koj lub neej kom zoo dua.

Paub qhov teeb meem yog kuv thawj zaug loj so. Tab sis nws yeej pib thaum kuv pib qhia lwm tus txog nws. Koj tsis tas yuav qhia sawv daws. Kuv pib nrog kuv cov phooj ywg ze tshaj plaws thiab tom qab ntawd hais rau kuv tsev neeg, thiab qhov kawg nyuaj rau kuv. Txhua yam nyob ntawm koj txoj kev sib raug zoo. Nws yog qhov zoo tshaj los qhia ua ntej nrog cov uas koj nyiam tshaj plaws nrog. Tab sis nco ntsoov tias kev sib tham zoo li no ib txwm yuav tsis txaus siab me ntsis. Nws tseem zoo: tsis xis nyob txhais tau tias koj ua haujlwm rau koj tus kheej.

Tom qab ntawd, kuv pib tham txog overeating txawm rau cov neeg kuv nyuam qhuav ntsib. Qhov no yog qhov tsim nyog txhawm rau txhawm rau cais koj tus kheej ntawm qhov teeb meem thiab saib nws lub hom phiaj ntau dua.

Kev noj ntau dhau tsis yog ib feem ntawm koj tus kheej. Qhov no yog ib qho teeb meem uas koj tuaj yeem daws tau.

Cov lus xaus:

1. lees tias koj muaj teeb meem. Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem sau nws rau hauv daim ntawv, piav qhia txhua yam raws li qhov tseeb raws li qhov ua tau.
2. Teem sijhawm nrog cov phooj ywg ze. Ceeb toom ua ntej tias koj xav tham txog koj qhov teeb meem thiab nws tseem ceeb rau koj.
3. Pib qhia lwm tus. Ua li no kom koj xis nyob.

Yog tias koj tsis muaj leej twg koom nrog lossis yog tias koj xav tias koj tus cwj pwm noj mov twb ua rau koj noj qab haus huv, mus ntsib kws kho mob. Xav ua li no.

Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov xav tau tom qab noj ntau dhau

Hauv kuv qhov kev paub, muaj ob yam tseem ceeb uas ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov thib ib yog cov kev xav tau ntawm lub cev tsis muaj zog (ntau ntxiv rau lawv hauv cov kauj ruam tom ntej), qhov thib ob yog qhov xav tau ntawm kev xav tsis zoo.

Thaum kuv thawj zaug pib noj ntau dhau, kuv xav tias kuv tsis muaj sijhawm txaus rau kev sib txuas lus. Tsis tas li ntawd, kuv tsis tuaj yeem tiv nrog qhov ntim ntawm cov dej num uas tshwm sim los ntawm kev kawm thiab ua lag luam. Muaj kev ntxhov siab ntau dhau hauv kuv lub neej.

Kev noj ntau dhau los dhau los ua lub sijhawm kom dim ntawm qhov hnyav ntawm txoj kev ua neej uas kuv tau coj.

Kuv muaj cov qauv siab, thiab kuv raug kev txom nyem los ntawm kev tsis ua raws li lawv. Qhov no cuam tshuam kuv kev sib raug zoo nrog tib neeg. Kuv txaj muag. Kuv tau dhau los nyob deb ntawm lub ntiaj teb no ntau dua, thiab qhov no ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua. Tau kawg, kuv xav tias muaj qee yam tsis raug. Cov ntawv sau cia tau pab kuv. Kuv tau sau kuv cov kev xav thiab kev xav, thiab kuj xav txog vim li cas kuv xav thiab xav li ntawd.

Qhov teeb meem yog tias qhov tshwm sim tsis zoo ntawm kev noj zaub mov ntau dhau (kev mob metabolic, hnyav dhau, teeb meem kev noj qab haus huv) tsuas yog tshwm sim tom qab lub sijhawm ntev, thiab cov txiaj ntsig zoo (khov siab, qab ntxiag saj ntawm zaub mov, tso tawm ntawm dopamine) tau hnov tam sim ntawd.

Thaum kawg, kev sau ntawv xov xwm thiab kev xav tau pab kom nkag siab txog qhov kuv ploj lawm thiab qhov kuv xav tau ntawm lub neej. Qhov no tau teeb tsa cov kev taw qhia thiab thaum kawg coj mus rau kev tsim kuv txoj kev lag luam niaj hnub no. Kuv kuj tig mus rau tus kws kho mob hlwb. Qhov no tso cai rau kuv pom qhov xwm txheej kom meej meej thiab pib ua rau qhov kuv tau sim los them nyiaj los ntawm overeating.

Koj yuav tsum txheeb xyuas thiab ua raws li koj tus kheej xav tau kev xav.

Raws li tus kws paub txog tus cwj pwm coj tus cwj pwm Jason Hreha hais tias, tus cwj pwm yog cov kev daws teeb meem yooj yim rau cov teeb meem tshwm sim hauv peb ib puag ncig. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau hloov cov txiaj ntsig ntawm overeating nrog lwm yam uas tsis muaj nqi tsawg.

Cov lus xaus:

1. Sau koj cov kev xav uas cuam tshuam nrog overeating. Sau txhua yam los rau hauv siab. Nug koj tus kheej: dab tsi ua rau qhov no? Kuv feem ntau xav li cas ua ntej noj binge? Puas muaj ib yam dab tsi los pab tswj tus cwj pwm no?
2. Pib ua haujlwm nrog tus kws kho mob hlwb. Qhov no yuav pab koj nkag siab txog kev puas siab puas ntsws ua rau overeating. Sib tham txog qhov xwm txheej nrog lwm tus neeg yuav txhawb nqa thawj kauj ruam (lees paub qhov teeb meem).
3. Tsim ib txoj kev npaj xwm txheej ceev. Paub txog dab tsi ua rau overeating tuaj yeem pab koj txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lwm qhov kev tawm tsam thiab txo qis qhov tshwm sim tsis zoo yog tias nws tshwm sim. Nov yog cov ntsiab lus hauv kuv txoj kev npaj:

• Tsis txhob khaws cov zaub mov uas kuv tsim txom thaum kuv tawm tsam hauv tsev. Rau kuv, cov no yog cov zaub mov qab zib, koj yuav muaj lwm yam.
• Noj cov zaub mov zoo. Xav tias tshaib plab yog qhov kawg uas koj xav tau hauv qhov xwm txheej zoo li no.
• Thaum muaj kev tawm tsam, mloog koj cov kev tshaib kev nqhis. Ua tib zoo mloog cov kev xav. Qhov sai dua koj pom qhov tsis xis nyob ntawm overeating, sai dua koj nres. Nov yog kauj ruam tseem ceeb los cob qhia koj lub cev kom paub txog thaum koj puv.
• Tsom ntsoov rau lub hom phiaj mus sij hawm ntev thiab qhov tshwm sim ntawm overeating. Nres ua ntej tuaj tos ib tug tidbit. Xav txog: Koj noj dab tsi yuav cuam tshuam koj li cas rau lub sijhawm luv thiab ntev?

Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov thiab pib noj cov zaub mov uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo

Yog li, lwm yam uas ua rau muaj kev noj ntau dhau yog qhov kev xav tau ntawm lub cev tsis muaj zog. Feem ntau cov neeg uas muaj kev noj zaub mov tsis zoo tau muaj qee yam kev noj haus. Yog li ntawd, lawv pom lawv tus kheej nyob rau hauv ib lub xeev uas lub cev yog tas li siv zog rau calories.

Kuv tau ua si kis las tau ntev thiab sim nrog kev noj haus. Kuv qhov tsos thiab kev tawm dag zog ib txwm tseem ceeb rau kuv. Kuv tau sim yuav luag txhua qhov kev noj haus. Thaum lub sij hawm qhov teeb meem ntawm kev noj ntau dhau los ua mob hnyav, kuv tau ua tus neeg tsis noj nqaij lacto-ovo rau ib xyoos.

Rau ntau yam laj thawj (tsuas yog ib puag ncig, uas, raws li nws tau tawm tom qab, ua tsis ncaj ncees lawm), cuaj lub hlis tom qab ntawd, kuv tau hloov mus rau vegan noj. Kuv sim ua kom kuv cov zaub mov tsis muaj carbohydrates. Tab sis vim qhov tseeb hais tias cov khoom noj yog cov nroj tsuag, thiab vim nquag bouts ntawm overeating, kuv tseem tau txais ntau cov as-ham. Yog li ntawd lub cev nyob ntawm qab zib rau feem ntau, thiab khaws tag nrho cov rog. Tsis tas li ntawd, kuv tau sim yoo mov: feem ntau kuv tsis noj rau 24 teev, thiab qee zaum rau 72. Kev yoo mov ua rau kuv hloov siab lees txim tom qab kev noj ntau dhau.

Kuv niaj hnub xav txog cov zaub mov thiab qhov kev xav qab ntawm kev zoo siab uas kuv tau txais los ntawm kev noj ib yam dab tsi rog thiab qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, kuv raug kev tsim txom thiab txaj muag rau kuv tus cwj pwm thiab tsis tuaj yeem nkag siab tias vim li cas kuv thiaj li ua qhov no.

Tam sim no nws tsis zoo li tsis paub meej rau kuv lawm. Lub voj voog binge raug cuam tshuam los ntawm physiological thiab evolutionary yam. Ua ntej, yog tias koj nyob rau qee yam kev noj haus lossis tsuas txwv koj tus kheej, raws li kuv tau ua, koj lub cev yuav tsis tau txais cov as-ham txaus thiab yuav pib xav tau qee yam khoom noj - ntau ntau dua li nyob rau hauv ib txwm muaj.

Qhov thib ob, yog tias koj tsis tu ncua los yog hloov siab lees txim rau kev txhaum ntawm kev noj ntau dhau, lub cev yuav pib ntshai. Tshwj xeeb tshaj yog nrog kev noj zaub mov ntau hauv carbohydrates, los ntawm cov ntshav qab zib hloov pauv zoo heev. Thiab yog tias koj muaj kev noj zaub mov tsis zoo, koj cov zaub mov muaj feem ntau yuav muaj carbohydrates thiab rog.

Txhawm rau tswj kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib, lub cev yuav xav tau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, xws li ice cream. Thiab thaum koj noj, nws yuav pib khaws cov rog, vim nws tau siv los tso siab rau kev noj zaub mov tsis tu ncua. Ntxiv mus, cov txheej txheem no tsis tau paub. Koj yuav pom tias muaj kev xav nrog zaub mov thiab xav xav txog cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau, tab sis koj yuav tsis nkag siab tias yog dab tsi.

Qhov no ua rau muaj kev txaj muag thiab kev txhaum, thiab lawv tsuas yog nce kev xav tau zaub mov. Thaum tsis muaj kev xav tau kev xav tau sib xyaw ua ke, qhov xwm txheej tsis muaj kev tswj hwm.

Kuv yuav tsis qhia koj noj. Kuv tsuas yog qhia koj tias qhov tshwm sim rau kuv thaum kuv sim noj cov khoom tsiaj rau ib hlis:

• Tsis ntev kuv tso tseg kev npau suav ntawm yogurt thiab zoo sib xws unloading khoom nyob rau hauv ntau qhov ntau.
• Kuv pib xav txog zaub mov tsawg dua, thiab ntawm cov zaub mov kuv xav tias puv.
• Nws tau yooj yim los tswj koj tus kheej thiab tsis muab rau hauv lub siab xav nqos txhua yam uas los ntawm tes.
• Qhov kev nyuaj siab uas kuv tau tsim tawm tsam cov keeb kwm ntawm tag nrho cov no, tsis ntev dhau los ua hnyav heev.

Tau ob xyoos thiab ib nrab xyoo dhau los, kuv tau sim xav seb vim li cas qhov no tshwm sim. Nov yog cov lus xaus kuv tuaj txog. Kev cai dab qhuas kev qhia thiab cov txiaj ntsig ntawm tuam txhab ib sab, nws yog qhov tseeb tias cov khoom noj tsiaj muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig siab tshaj plaws (txhais tau tias lawv muaj cov as-ham siab tab sis tsis muaj calorie ntau). Ntxiv rau, cov as-ham uas nws muaj yog qhov tseem ceeb rau peb lub hlwb. Nws yog ib qho tseem ceeb los daws cov cua daj cua dub ntawm kev xav thiab kev xav tsis zoo uas nrog (thiab ua rau) kev noj ntau dhau.

Txawm li cas los xij koj xaiv cov zaub mov twg, qhov tseeb tseem nyob: kom tshem tawm ntawm overeating, koj yuav tsum muab lub cev xav tau.

Koj muaj txhua txoj cai tsis kam noj nqaij vim kev coj ncaj ncees. Cia li nco ntsoov tias tam sim no tsis yog lub sijhawm los tuav cov kev ntseeg qub thiab cov tswv yim txog koj tus kheej. Koj yuav tsum tau pragmatic thiab saib xyuas lub cev, thiab koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los tiv thaiv koj txoj haujlwm tom qab.

Cov lus xaus:

1. Txhob noj zaub mov thiab tshaib plab. Kuv tsis tso kev yoo mov ntev, thiab nws ruam heev. Thaum koj tau zoo lawm thiab tsim kev sib raug zoo nrog zaub mov, koj tuaj yeem sim ntau npaum li koj xav tau. Tab sis tam sim no, tsis nco qab txog nws.
2. Sim noj peb mus rau plaub pluas noj ib hnub. Hla zaub mov tsuas yog tias koj xav tias tag nrho. Nkag siab tias qhov no thaum kawg yuav muab rau koj lub cev koj xav tau, tab sis koj cov khoom noj tam sim no yuav tsis.
3. Noj cov zaub mov uas muaj protein ntau thiab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Kuv qhia koj kom tsim koj cov khoom noj rau tsiaj cov khoom. Kev tshaib kev nqhis yog koj tus yeeb ncuab phem tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ntawm kev taug kev, thiab kev noj zaub mov zoo li no yuav pab kom koj nyob puv sijhawm ntev.

Yuav ua li cas tom qab noj mov tsis zoo

Cia peb ua siab ncaj, koj yuav muaj qaug dab peg ib hnub. Thiab tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm. Tom qab ntawd, kuv poob kuv txoj kev xav tau ob peb hnub thiab pib xav tias: "Zoo, txij li thaum kuv twb nyob hauv qab lawm, kuv tuaj yeem nyob ntawm no ntev me ntsis."

Tawm tsam qhov kev xav no nrog tag nrho koj lub zog. Pib hnub no. Tsis txhob sim kho qhov tshwm sim los ntawm kev yoo mov: nws tsuas yog ua kom lub siab xav noj ntau dua.

Tom qab lwm qhov kev tawm tsam, tsom mus rau ib qho kev ntshaw: kom zoo dua li nag hmo.

Txawm hais tias koj succumbed rau koj tsis muaj zog rau ob hnub ua ke. Sim ua mob rau koj tus kheej me ntsis dua li ua ntej, thiab tsis txhob rau txim rau koj tus kheej rau kev tawg.

Thaum kawg

Tsis ntev tas los no, kuv tsis tau twv kom ntseeg tias muaj ib hnub kuv yuav tsis muaj kev cuam tshuam ntau dhau. Tam sim no kuv tuaj yeem hais tias kuv muaj kev ruaj ntseg, kev sib raug zoo nrog cov khoom noj uas tsuas yog yuav zoo dua yav tom ntej.

Koj, ib yam nkaus, tau tuaj rau qhov no yog tias qee zaum koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog qee yam cua thiab tib lub sijhawm tsis txhob cem koj tus kheej. Thiab tsis txhob xav txog yuav ua li cas noj nws hauv kilograms kom txog thaum koj xav tias tsis zoo.

Binge noj tsis tsim nyog nkim txawm tias ib feeb ntawm koj lub sijhawm lossis ib feem ntawm koj lub peev xwm. Nws yuav tsis siv ib hnub lossis ob hnub los tso koj tus kheej, tab sis koj tuaj yeem ua tau yog tias koj tsis tso tseg.