Cas kuv tuav 7 xyoo pw tsaug zog thiab ua ib tug neeg sawv ntxov

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib zaj dab neeg ntawm tus kheej thiab qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau cov uas tab tom nrhiav thaum kawg tau pw tsaug zog.

Lub moos qhia ob hmo. Kuv ntog saum lub rooj zaum, sab sab. Raws li nws yog - nyob rau hauv lub sweater, txoj kev ris tsho hauv qab thiab nrog ib tug unwashed taub hau soaked nyob rau hauv tsis hnov tsw ntawm tsev qiv ntawv cov phau ntawv thiab kev cob qhia hws. Kuv dhau mus nrog kev npau suav tsis meej tias tag kis yuav los hauv ob peb hnub.

Lub tswb nrov mus rau thaum sawv ntxov. Kuv dov tawm lub couch nrog ib tug quaj. Tom qab da dej, kuv lub ntsej muag siv lub ntsiab lus qhia, thiab oatmeal nrog cov qhaub cij kub coj kuv rov qab mus rau txoj sia. Phau ntawv - nyob rau hauv lub hnab ev ntawv, lub hnab ev ntawv - ntawm lub xub pwg nyom. Kuv ya tawm ntawm lub tsev, ntes lub tsheb npav uas tawm mus - thiab ob peb feeb tom qab kuv tsav tsheb hauv lub tsheb ciav hlau uas muaj neeg coob coob. Nyob zoo hnub tshiab!

"Ib txwm? Ob?" - tus phooj ywg ntawm barista luag nyav sympathetically. kuv nod. Thaum nws npaj kas fes, kuv ntes qhov kev xav hauv daim iav. Qhov saib yog shabby. Moistening kuv tus ntiv tes nrog qaub ncaug, Kuv tshem tawm cov cwj nrag ntawm tus cwj mem ballpoint los ntawm kuv sab plhu uas dim kuv tus da dej thaum sawv ntxov. Kuv tso lub khob me me rau hauv ib lub gulp. Kuv maj mus kawm.

Cov hluas tsis tsaug zog

Zoo siab txais tos rau kuv qhov tseeb xya xyoo dhau los. Kuv muaj 20 xyoo thiab kuv nyuam qhuav rov qab los tsev los ntawm kev ua haujlwm rau lub hlis hauv South Kauslim. Kuv yog ib tug tub kawm ntawv plaub xyoos ntawm Gorky Literary Institute, ua haujlwm ua tus kws qhia lus Askiv, thiab mus ua kis las tsib zaug hauv ib lub lis piam. Lub sij hawm dhau mus, yog li kuv mus pw thaum sawv ntxov ob, sawv ntxov rau rau thaum sawv ntxov thiab tsis tuaj yeem xav txog lub neej yam tsis muaj cov tshuaj caffeine ntau.

Zaj dab neeg tu siab ntawm kev pw tsaug zog hmo ntuj pib hauv tsev kawm ntawv theem siab. Kuv tab tom npaj rau FCE, Cambridge English Certificate Exam. Nov yog kuv thawj zaug kev kuaj mob hnyav, thiab kuv ntshai ua tsis tiav txog thaum kuv lub hauv caug tshee. Kuv tsev neeg txawm pom kuv pw hauv qab lub qhov cub hluav taws xob nrog kuv cov phau ntawv hauv kuv txhais tes. Niam thiab pog tau txhawj xeeb heev thiab cia siab tias kuv lub sijhawm hmo ntuj yuav xaus sai. Nws muab tawm tias txhua yam yog pib xwb.

Cov chav kawm npaj, kev xeem zaum kawg ntawm lub gymnasium, nkag mus rau lub koom haum. Thiab tom qab ntawd - dashing tub ntxhais kawm cov tub ntxhais hluas nrog kev qhuab qhia, kev xeem, kev sib ntsib thiab kev xyaum ua haujlwm txawv teb chaws. Thaum pib ntawm hnub ua haujlwm, kev pw tsaug zog tau dhau los ua khoom kim heev. Kuv raug caum los ntawm tib tus lej: teeb tawm ntawm ib lossis ob qho thaum sawv ntxov, sawv ntxov rau rau thaum sawv ntxov.

Tus kab mob uas ua rau koj tsaug zog

Kuv tseem hluas: Kuv ua hauj lwm thaum sawv ntxov txog hmo ntuj, ua peb yam kev ua si, thiab ua siab dawb xav tias pw tsis tsaug zog. Txog rau thaum Lub Ib Hlis 2015, kuv ntes tau tus kab mob plab hnyuv.

Lub teb chaws tab tom taug kev, thiab kuv pw tsaug zog. Lub plab yog twisting, lub cev zoo li tsis yog kuv. Ib qho kev qaug zog tuag tes tuag taw tau ntws hla txhua lub cell. Kuv txawm txav tsis tau kuv tus ntiv tes. Ib lub lim tiam dhau los, kuv tau khiav zoo li kuv tau khiav, thiab tam sim no kuv tau pw hauv ib txheej. Kev ua hauj lwm thiab kev hais lus tsis muaj lo lus nug: lawv yuav tsum tau tshem tawm cov lus qhia thiab tsis kam txhais lus. Kuv tau noj oatmeal kua, haus dej, thiab tau tsaug zog ntau tshaj xya xyoo dhau los. Rau ob lub lis piam kuv tau pw 10, 11, txawm 12 teev nyob rau ib hnub - thiab nws zoo heev.

Anti-melatonin lub teeb

Tau ntau pua xyoo ua ke, peb tau hwm txoj cai ntawm xwm thiab tsis paub txog kev tu siab. Puag thaum sawv ntxov, tsaug zog tom qab hnub poob. Thaum kawg ntawm lub xyoo pua 19th, Thomas Edison lub teeb teeb tau tig lub ntiaj teb tig rov qab. Kev ua si hmo ntuj, khw muag khoom yooj yim, thiab ua haujlwm ob zaug tau tshwm sim. Lub neej tau hloov, tab sis peb biorhythms tsis tau. Lub retina ntawm lub qhov muag perceives tej lub teeb ci li hnub ci, thiab lub cev xa peb cov cim tsis tau pw. Kev ntxuav thiab kho cov hlwb raug ncua, thiab tsawg dua cov tshuaj hormone melatonin raug tsim. Tom qab ntawd peb mus pw, tsawg lub sij hawm peb siv nyob rau hauv tsaug zog. Nws yog nyob rau hauv nws tias active rov qab yuav tshwm sim. Ntawm ceg txheem ntseeg yog peb qhov kev ua tau zoo, kev noj qab haus huv thiab kev xav sib npaug.

Healthy Sleep Award

Hauv "Peb Cov Phooj Ywg" Remarque tau sau tias: "Tsuas yog tus neeg tsis muaj hmoo paub tias kev zoo siab yog dab tsi." Kuv tau siv los tsis tsaug zog txaus uas kuv tau ua zoo li qaug zog tas li. Tus kab mob qhib kuv lub qhov muag. Nws muab tawm tias koj tuaj yeem ua neej tsis nyob ntawm 40% ntawm lub zog, tab sis ntawm 100%. Yuav ua li cas? Yooj yim heev! Mus pw ua ntej 11 thiab pw tsawg kawg yog xya teev. Nov yog qhov kuv tau txais los ntawm kev ua neeg sawv ntxov.

Zog

Thaum zoo lawm, kuv pib sawv thaum kaj ntug. Nrog ib tug jerk nws ncaws tawm daim pam thiab dhia tawm ntawm txaj: thaum kawg ib hnub tshiab! Tsis muaj ib txoj hauv kev tseem nyob ntawm qhov tsis txaus ntseeg thaum sawv ntxov. Nws zoo li yog tias kuv tau rub lub zog!

Productivity

Cov hauj lwm hlawv hauv kuv txhais tes: Kuv txhais thiab kho cov ntawv sai dua, yooj yim dua thiab raug dua.

Kev xav sib npaug

Kuv tsis ua txhaum rau lwm tus, tsis hnov mob rau stimuli, ua siab ntev thiab ua siab ntev. Kev npau taws thiab kev npau taws yog ib yam ntawm yav dhau los.

Nco ntsoov

Kuv tsis nco qab qhov twg kuv muab kuv cov khoom thiab qhov twg kuv tso kuv lub xov tooj. Qee lub sij hawm nws yooj yim rau kev saib xyuas thiab tsis cuam tshuam los ntawm cov teeb meem extraneous.

Kev noj qab haus huv

Kuv tau muaj zog, ua kom muaj zog thiab muaj zog dua. Hauv kev cob qhia kev khiav, kuv cuam tshuam tag nrho cov feeb ntawm qhov deb, thiab ntawm phab ntsa nce toj kuv hla txoj kev uas kuv ntshai txawm saib ua ntej.

kev zoo nkauj

Cov nqaij ntshiv nyob rau hauv lub qhov muag ploj, cov tawv nqaij xim txawm tawm, wrinkles ntawm lub hauv pliaj smoothed tawm. Ib tug noj qab nyob zoo glow tshwm rau ntawm nws ob sab plhu.

6 lub tswv yim rau kev pw tsaug zog zoo

Rau cov neeg uas xav pw tsaug zog sai thiab soundly. Tshawb xyuas koj tus kheej!

1. Qhia huab cua

Kev pw tsaug zog hauv qhov chaw uas muaj cua zoo yog qhov zoo dua. Thaum yav tsaus ntuj, kuv ib txwm qhib qhov rais kom huab cua ntshiab nkag mus rau hauv chav. Ob peb xyoos dhau los, kuv niam muab ib daim pam sov rau kuv, thiab txij li ntawd los kuv tau pw nrog lub qhov rais qhib rau lub caij ntuj sov thiab lub caij ntuj no.

2. Nyob deb ntawm cov ntxaij vab tshaus ua ntej pw

Txawm hais tias nws yog TV, laptop lossis smartphone, lub teeb ci ntsa iab ntawm cov zaub txhawb lub hlwb thiab inhibits qhov tsim ntawm cov tshuaj hormones pw tsaug zog. Zaum ntawm lub computer kom txog thaum lig, txhua zaus kuv pom tias nws nyuaj rau kuv tsaug zog. Yog li nyeem ntawv cov ntawv nyob rau yav tsaus ntuj rov qab mus rau lub neej - tus cwj pwm uas pab cuam tshuam los ntawm kev txhawj xeeb txhua hnub thiab so ua ntej pw. Nrog cov ntxaij vab tshaus, nyob ntev cov phau ntawv!

3. Pw tsaug zog, tsis txhob overcook

Tsis yog vim tsis muaj ib yam dab tsi uas cov neeg txawj ntse hais tias: "Noj pluas tshais koj tus kheej, noj su nrog phooj ywg, thiab tawm noj hmo rau yeeb ncuab." Kuv sim noj 3-4 teev ua ntej pw thiab xaiv cov zaub mov uas tsis muaj protein ntau thiab rog. Tsis zoo li cov carbohydrates, lawv siv sijhawm ntev kom nqus tau, thiab lub plab zom mov tseem ua haujlwm tau ob peb teev tom qab mus pw. Feem ntau kuv noj hmo muaj ib phaj ntawm stewed zaub thiab zaub xam lav. Qhov no txaus kom koj tshaib plab mus txog thaum sawv ntxov.

4. Mus rau hauv kev ua kis las

Yuav kom pw tsaug zog zoo dua, ua kom koj lub cev ua si. Thaum lub cev nkees, lub hlwb kaw sai dua. Tsuas yog tsis txhob overdo nws, los yog nws yuav siv sij hawm ntev kom rov zoo. Txaus 2-3 workouts ib lub lim tiam.

5. Qhuas koj tus kheej rau koj hnub

Lub neej hloov pauv thaum peb hlub thiab hwm peb tus kheej. Thaum nruab hnub peb ua tiav nrog ntau ntau txoj haujlwm, thiab qhov no yog qhov laj thawj zoo heev los hais: "Kuv ua tau zoo hnub no!" Ua ntej yuav mus pw, kuv tau ua ib txoj cai kom tso tseg kev txhawj xeeb thiab qhuas kuv tus kheej rau hnub. Thaum tsis muaj dab tsi cuam tshuam kuv, pw tsaug zog yog qhov sib sib zog nqus thiab ntsiag to.

6. Muab koj tag kis rau koj nyiam ua ub ua no

Kuv khaws cov lus qhia tseem ceeb rau zaum kawg. Kom sawv tau yooj yim thiab zoo siab, ua qhov koj nyiam txhua tag kis. Muaj ib zaug, pw hauv txaj, kuv xav ua npau suav tias: "Kuv xav brew kuv nyiam tshuaj ntsuab tshuaj yej, nyeem ib phau ntawv, sau rau hauv daim ntawv teev npe …" Ces nws kaj ntug rau kuv. Yuav ua li cas yog qhov no yog hnub pib li cas?

Tag kis sawv ntxov kuv sawv thaum kaj ntug thiab ib lub mos txwv ya saum txaj. Cov ntxhiab tsw ntawm cov tshuaj yej uas tsis muaj tshuaj yej tickled kuv lub qhov ntswg, thiab kuv txhais tes khaus sau ntawv. Lub ntiaj teb no pw tsaug zog. Cov 1, 5 teev no tsuas yog rau kuv xwb, thiab kuv xav tias zoo li lub lark zoo siab tshaj plaws hauv ntiaj teb.

Plaub xyoos dhau los lawm. Kuv hloov lub sijhawm, lub nroog thiab txoj haujlwm. Tab sis txawm tias lub neej tsis khoom npaum li cas, kuv ib txwm nrhiav sijhawm rau pw tsaug zog zoo thiab sawv ntxov ntsiag to. Kuv sawv, haus ib khob dej, ua qoj ib ce, sau rau hauv kuv phau ntawv teev npe rau ib nrab teev. Thiab ces kuv kawm Korean rau lwm teev los yog nyeem. Kuv tsis qhib Internet, Kuv tsis mus rau social networks. Thaum sawv ntxov kuv txaus siab rau qhov ntsiag to thiab ua qhov kuv nyiam tshaj plaws.

Thaum twg yog zaum kawg koj xav tias 100% them? Thaum twg koj xav kom hnub tshiab tuaj sai li sai tau? Thaum twg koj sawv nrog luag nyav ntawm koj lub ntsej muag? Puas tau ntev lawm? Thiab kuv tsis muaj txog thaum kuv tig los ntawm tus plas mus rau lark. Kuv xav kom muaj kev zoo siab, noj qab nyob zoo thiab tsim khoom. Kuv xav kom kuv lub hlwb ua haujlwm zoo li lub moos, thiab kuv lub cev tsis paub qaug zog.

Kuv tswj. Nws nyob ntawm koj!