12 yam khoom noj los pab tswj koj txoj kev qab los noj mov

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj tab tom sim poob phaus, tswj cov zaub mov noj, tab sis qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab tsis xav tawm koj. Qhov no yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb vim li cas koj poob koj cov zaub mov tom qab ib lub lim tiam.

Muaj ib txoj hauv kev zoo kom tshem tau qhov tsis tu ncua ntawm koj lub plab. Thaum koj noj tej yam khoom noj "miracle", lub teeb liab raug xa mus rau koj lub hlwb tias koj puv. Yog li mus tom ntej thiab noj txoj cai thiab koj tuaj yeem yooj yim txwv koj txoj kev tshaib kev nqhis!

1. Kua txiv

Noj apple ib hnub thiab koj yuav tsis xav tau kws kho mob.

Lus Askiv

Chew ib lub txiv apple ib nrab ib teev ua ntej noj mov, thiab thaum noj tshais koj yuav noj li 15% tsawg dua li koj li ib txwm. Qhov no yog yooj yim los ntawm cov ntsiab lus siab ntawm kev noj haus fiber ntau thiab dej.

2. Avocado

Noj ib nrab avocado ntawm pluas tshais thiab txuag koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj uas tsis tsim nyog thiab tsis noj qab haus huv rau tag nrho hnub. Qhov kev kwv yees no tau ua los ntawm cov kws kho mob noj zaub mov uas tau tshaj tawm lawv cov kev tshawb fawb hauv Nutrition Journal.

3. Taum, taum, lentils

Cov zaub mov muaj protein ntau, cov vitamins B thiab hlau. Raws li Obesity magazine, cov neeg uas suav nrog taum, peas thiab lentils hauv lawv cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsis xav tshaib plab.

4. Kua zaub

Zaub kua zaub, kua zaub ntsuab, kua zaub celery - qhov no tsis yog ib daim ntawv teev cov calories tsawg, tab sis cov kua zaub qab heev.

Kua zaub pab txo qis qab los noj mov: nws ua rau lub plab, txo peb txoj kev tshaib plab, thiab tib lub sijhawm nws muaj calories tsawg.

5. fermented mis nyuj khoom

Normalizes kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Yog tias koj tau sim noj cov zaub mov tsis zoo xws li "yuav ua li cas kom poob 10 kilograms hauv ib lub lis piam," ces fermented mis nyuj cov khoom yog "thawj pab" tiag tiag rau koj.

6. kua txob liab

Capsaicin, uas yog ib feem ntawm cov kua txob liab, ua kom cov metabolism sai. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm University of Maastricht hauv Netherlands, ntxiv paprika rau koj cov khoom noj txhua hnub tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev noj qab haus huv. Raws li lwm txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal Appetite, ntxiv 1/4 teaspoon ntawm kua txob liab rau pluas tshais, pluas su, thiab noj hmo yuav pab kom koj hnov qab sai.

7. Tsaus chocolate

Thaum koj xav tias noj tej yam qab zib, tsaus chocolate yog koj thawj koom ruam zoo tshaj. Qhov zoo tshaj plaws delicacy no tuaj yeem noj txhua hnub, tab sis nyob rau hauv qhov nruab nrab (txog 20 grams tauj ib hnub). Tsis tas li ntawd, chocolate tsaus yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv: nws txhim kho cov ntshav ncig thiab txhawb lub hlwb.

8. Qog

Pib koj hnub nrog cov qe boiled thiab koj txoj kev tshaib kev nqhis yuav tsis thab koj txog thaum noj su. Nws yog txhua yam txog cov protein: Raws li kev tshawb fawb los ntawm University of Missouri, cov neeg uas noj 30 mus rau 39 grams ntawm cov protein thaum noj tshais tsis xav tshaib plab txog thaum noj su. Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas noj cov zaub mov muaj protein ntau tsawg dua yuav xav tias tshaib plab ib hnub.

9. Noob

Lwm yam khoom los pab koj tswj koj txoj kev qab los noj mov. Phau ntawv Nutrition Journal tau ua nws txoj kev tshawb fawb uas cov poj niam rog rog tau koom nrog. Lawv muab faib ua ob pawg. Thawj pab pawg yuav tsum tau noj 40 grams ntawm txiv ntoo los yog peb tablespoons txiv laum huab xeeb nrog semolina rau pluas tshais txhua hnub. Pab pawg thib ob tsis suav cov txiv ntoo hauv lawv cov pluas tshais. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb, thawj pab pawg muaj peev xwm tsawg dua qhov thib ob xav tias tshaib plab rau ob peb teev.

Cov txiv ntoo yog los ntawm qhov tsim los kom txaus siab rau kev tshaib kev nqhis. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv unsaturated fatty acids nrog rau cov protein thiab fiber.

Cynthia Sass, Tus Neeg Sawv Cev ntawm American Dietetic Association

10. Oatmeal

Oatmeal, zoo li cov khoom dhau los ntawm peb daim ntawv teev npe, muaj cov protein ntau. Tsis tas li ntawd, nws muaj complex carbohydrates uas saturate lub cev rau lub sij hawm ntev. Cov fiber ntau hauv oatmeal pab tswj cov ntshav qab zib kom zoo. Oatmeal rau pluas tshais yog ib txoj hauv kev zoo kom puv kom txog thaum noj su:) Oatmeal mus zoo nrog txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.

11. Dej

Yog tias peb lub cev tsis muaj dej, peb yuav yuam kev tias peb tshaib plab. Vim li cas qhov no tshwm sim? Cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej zoo ib yam li kev tshaib kev nqhis: qaug zog, cuam tshuam kev xav, lub siab tsis zoo. Yog li lwm zaus koj xav tias muaj khoom noj txom ncauj thaum lub sijhawm tsis raug, haus ib khob dej loj thiab tos 10 feeb. Muaj feem yuav muaj, kev tshaib kev nqhis yuav dhau mus, thiab koj yuav cawm koj tus kheej los ntawm ntau pua calories ntxiv.

12. Mis whey

Cov protein, calcium thiab B vitamins hauv whey ua kom noj qab haus huv. Thiab qhov tsis muaj cov roj cholesterol thiab mis nyuj rog tso cai rau nws muab cais ua cov khoom noj uas muaj calorie tsawg. Tsis tas li ntawd, ntau lub ntsej muag rau lub ntsej muag thiab plaub hau yog tsim los ntawm whey, yog li whey yog ib qho khoom siv ntau yam.:)