4 lub tswv yim rau kev nco qab kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tib neeg lub cev yog ib qho txuj ci tseem ceeb ntawm qhov xwm txheej. Thiab peb txoj haujlwm yog ua kom nws zoo dua, ua kom zoo tshaj plaws ntawm peb lub peev xwm. Qhov tseeb, qhov no txhais tau hais tias peb yuav tsum noj qab haus huv raws li qhov ua tau thiab ib txwm ua kom zoo. Ib tug neeg muaj peev xwm khiav tau ultramarathon, npog qhov deb ntawm 100-meter hauv tsawg dua 10 vib nas this, kov yeej Everest, thiab ua luam dej hla hiav txwv. Ntawm txoj kev mus rau lub hom phiaj zoo li no, kev ua yuam kev yog qhov tsis muaj tseeb. Plaub lub tswv yim qoj ib ce tuaj yeem pab koj zam ntau yam ntawm lawv.

1. Cov kab lis kev cai ntawm kev tawm dag zog thiab gymnastics

Txhawm rau hlawv calories, koj yuav tsum txav mus. Txawm hais tias nws khiav, yoga, ua luam dej, zumba, lossis ua si nrog menyuam yaus, nws yog qhov zoo rau koj. Thiab los ntawm kev yuav ib tug tswv cuab rau ib lub koom haum qoj, koj tab tom nqis peev rau koj qhov kev txhawb siab mus rau hauv kev ua si.

Txawm li cas los xij, tsis txhob xav tias qhov no yog tib txoj hauv kev kom noj qab haus huv thiab haum. Thiab tsis txhob cia siab rau tus kws qhia. Hauv cov chaw qoj ib ce, koj tuaj yeem ntsib ntau tus neeg uas tawm dag zog ntau lub hlis, tab sis tsis pom muaj kev vam meej. Qee qhov tsis muaj hmoo: nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia tsis txaus ntseeg, koj tuaj yeem raug mob.

Ntawm qhov tod tes, muaj ntau tus neeg haum nyob ntawd uas tsis tawm hws hauv lub rooj zaum rocking. Koj tuaj yeem xyaum tau yooj yim hauv tsev siv cov lus qhia hauv video lossis ntawm kab kab rov tav hauv vaj. Tsis tas li ntawd, cov tshuab qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo dua thaum koj tuaj yeem tswj koj tus kheej qhov hnyav. Ntawm cov txiv neej uas muaj biceps pumped biceps, muaj ntau tus uas tsis tuaj yeem tsa lawv tus kheej lub cev thiab rub lawv tus kheej mus rau ntawm ib qho kab rov tav bar.

2. Saib kev ncaws pob thiab zoo tsis zoo ib yam

Feem ntau cov kev tawm dag zog niaj hnub yog tsom los ua kom koj zoo. Ntxiv mus, "zoo" tuaj yeem sib txawv. Rau cov txiv neej, qhov no feem ntau yog cov txheej txheem hauv qab no: lub xub pwg dav, cov leeg pectoral loj, lub voos xwmfab ntawm lub plab, rub tawm biceps, lub duav nqaim thiab ob txhais ceg muaj zog.

Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua daim duab ncaws pob yog cuav. Tsis tas li photoshop. Tab sis tus qauv hauv daim duab zoo li no tsuas yog thaum lub sijhawm tua. Tag nrho pab neeg ua haujlwm ntawm qhov no: cov kws tshaj lij teeb pom kev zoo, cov kws kos duab pleev xim, tus kws yees duab tshaj lij uas paub cov ces kaum zoo tshaj plaws. Cov qauv tau txais kev cob qhia tshwj xeeb ua ntej tua, thiab tom qab tua koj yuav tsis paub lawv.

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog tsis yooj yim sua kom unequivocally txiav txim lub zoo tagnrho lub xeev ntawm lub cev. Sprinters muaj ntau cov leeg, tab sis lawv yuav tsis muaj peev xwm txhawb nqa mus ntev. Ntawm qhov tod tes, cov neeg khiav dej num marathon nrog lawv cov nqaij ntshiv yuav tsis muaj peev xwm qhia tau tias muaj kev kub ceev li luv luv.

Ua kom haum tsis yog hais txog tsis muaj rog dhau. Resilience, endurance, lub zog yog qhov tseem ceeb heev. Ntxiv mus, nyob rau hauv sib txawv proportions rau txawv cov hom phiaj kev ua si, thiab rau cov neeg uas tsis npaj mus koom nyob rau hauv kev sib tw, qhov nyuaj nyob rau hauv kev nrhiav kom tau lub zoo meej tshuav nyiaj li cas ntawm tag nrho cov Cheebtsam.

Lwm qhov kev thauj khoom: xaiv qhov kev ua haujlwm hnyav dua qee lub sijhawm, thiab ntev dua ib zaug. Thiab ib txwm xyaum mindfully. Qhov no yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws.

3. Kev noj haus tsuas yog xav tau kom ua tiav lub hom phiaj tshwj xeeb

Koj yog yam koj noj. Tab sis koj tsis zoo li yuav yog ketogenic, tsis muaj rog, gluten-dawb, lossis khoom qab zib. Koj lub cev tsis muaj lub tswv yim zoo li no. Tau kawg, yog tias koj xav saib qhov txias tshaj plaws ntawm lub puam lossis ua rau koj abs ua Instagram lub hnub qub, kev noj zaub mov luv luv yuav pab koj kom ze rau koj qhov zoo tagnrho. Txawm li cas los xij, yog tias koj yog ib tug txiv neej tsis tu ncua lossis ntxhais, nyob deb ntawm kev noj zaub mov nruj.

Cov kab hauv qab yog tias koj tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab ua lub neej zoo, tab sis lub ntiaj teb tseem yuav tsis zoo tag nrho. Koj lub khw muag khoom nyiam yuav tsis muaj chia noob. Qee lub sij hawm Greek yogurt khiav tawm, thiab koj yuav tsum tau los ntawm cov rog tsawg. Nws yog qhov ruam ua rau koj tus kheej thiab koj cov neeg koj hlub tau mus ncig ua si vim koj ntxiv qab zib rau koj kas fes, tsis yog mis nyuj. Thiab tom qab lub lis piam ntawm kev noj zaub mov tsis muaj carb, noj muffin yuav ua rau koj xav tua koj tus kheej. Qhov kev ua si puas tsim nyog rau lub tswm ciab?

Peb tuaj yeem hais li cas txog cov plaub hau, tawv nqaij thiab lub siab xav tsis zoo tom qab noj zaub mov nruj.

Tsis txhob cia siab rau suav calories thiab macronutrients. Txhua txhua hnub coj surprises. Thiab theoretical xam ntawm lub zog xav tau feem ntau nyob deb ntawm qhov xav tau tiag tiag ntawm koj lub cev. Cia li sim ua raws li kev noj qab haus huv.

Tej zaum koj tuaj yeem hla cov ntaub ntawv hais txog superfood tom ntej. Tab sis qhov tseeb, yuav luag txhua yam khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo hauv qee txoj kev. Thiab qee zaum koj yuav tsis tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau. Tsis txhob faib zaub mov ua xim liab thiab ntsuab. Txhua lub cev muaj nws tus kheej xav tau, thiab koj yuav tsum mloog lawv.

4. Cov khoom noj khoom haus yog ib qho lag luam

Txhua yam yooj yim ntawm no. Kev tsim khoom ntxiv yog kev lag luam loj heev. Yog li ntawd, manufacturers yuav qhia rau koj convincingly heev txog "cov txiaj ntsig" ntawm ib qho kev hloov pauv lossis "kev puas tsuaj" ntawm nws cov khoom qub. Qhov no tsis txhais hais tias txhua tus neeg dag. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob blindly ntseeg nyob rau hauv advertising. Tsis tas li ntawd, nws tsis pub leejtwg paub tias yuav luag txhua yam tuaj yeem raug cai. Nws tseem tsim nyog ntseeg qhov kev tshawb pom tshiab ntawm kev tshawb fawb tsuas yog ib feem: qhov tseeb kev tshawb fawb tau tsim los tas li thiab tom qab ntawd tsis lees paub. Kev tshawb fawb kuj yog kev lag luam thiab kev sib tw rau cov nyiaj pab tom ntej.

Txawm hais tias koj tuaj yeem nqus tau cov tshuaj ntau ntxiv ntawm cov vitamins, minerals, lossis cov protein los ntawm cov tshuaj zoo kawg nkaus, koj lub siab thiab ob lub raum puas yuav zoo siab txog nws?

Tsis yog, tsis tas yuav tsum tsis lees paub cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj khoom haus. Yog tias koj pom tias koj zoo siab rau ib yam dab tsi, qhov ntawd zoo heev. Txawm hais tias nws tsuas yog cov nyhuv placebo, vim li cas ho tsis?

Tab sis tsis txhob ntseeg yog tias koj tau hais tias koj tsuas tsis pom tias koj yuav zoo dua los yog phem npaum li cas. Qhov no yog koj lub cev, koj paub nws zoo tshaj plaws. Yog tsis ntseeg, mus kuaj. Niaj hnub no qhov no tuaj yeem ua dhau los ntawm cov kws kho mob, ncaj qha hauv cov chaw sim.

Thiab thaum kawg

Ib qho lus qhia txog kev noj qab haus huv (nrog rau cov no) yuav tsum tsis txhob muab coj los ua axiom. Txawm hais tias tus neeg uas muab rau koj zoo li muaj kev noj qab haus huv (zoo nkauj, ua tiav, thiab lwm yam). Txhua lub cev yog qhov tshwj xeeb thiab, txawm tias tsis yog nyob rau hauv txoj kab nrog kev zam, tuaj yeem ua kom zoo nkauj.

Txawm li cas los xij, lub cev no tau muab rau koj thaum yug los thiab koj yuav tsum xaiv: muab pov tseg kom zoo lossis siv tsis muaj txiaj ntsig.