Yuav ua li cas los tsim lub xub pwg nyom: ib tug classic txheej ntawm ce

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws tsis yooj yim los tsim koj lub xub pwg cov leeg. Tab sis qhov kev paub tsawg kawg ntawm lub cev thiab kev coj ua tsis tu ncua ntawm cov kev tawm dag zog no yuav ua rau qhov xav tau.

Qhov tshwj xeeb ntawm lub xub pwg ce

Cov leeg ntawm lub xub pwg nyom yog ib feem ntawm lub sijhawm ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm ntawm caj npab thiab nraub qaum, tab sis qhov kev thauj khoom no tsis txaus rau lawv cov kev ua tau zoo thiab kev loj hlob sai. Tsuas yog kev cob qhia yuav pab ua kom lawv ua haujlwm kom raug, thaum pib ntawm lub xub pwg nyom yuav raug thauj mus rau hauv txoj kev nyuaj, thiab tom qab ntawd - nyob rau hauv kev sib cais.

Yog tias koj tab tom sim tsim cov leeg ntawm lub xub pwg, nws yog feem ntau hais txog kev nce qhov ntim ntawm cov leeg deltoid. Vim lub complex mechanism ntawm kev ua hauj lwm, lub deltas tsis tuaj yeem muab tib yam hnyav hnyav li, piv txwv li, cov leeg pectoral. Thaum cais cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thaum lub sij hawm qoj ib ce, nco ntsoov kom nce lub load maj mam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overdo nws kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas viav koj lub xub pwg nyom

Seated Dumbbell Xovxwm

Ib qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem raug qhia kom nyab xeeb rau cov neeg pib tshiab lossis cov neeg uas tsuas yog txhawj xeeb txog qhov ntim thiab lub zog ntawm lawv lub xub pwg nyom. Nws kuj yog qhov tsim nyog rau kev ua kom sov cov leeg ua ntej ua kev tawm dag zog ntau dua.

Lub rooj zaum xovxwm sawv

Ib qho kev tawm dag zog classic rau kev siv cov leeg deltoid, qhov kev siv uas yog qhov tseem ceeb rau kev sib haum xeeb ntawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Nws ua rau nws muaj peev xwm ua tau raws li txoj cai ntawm kev thauj mus los.

Standing Chin Row

Loads lub trapezius, anterior thiab nruab nrab deltoid nqaij. Tsis tas li ntawd, qhov dav dua qhov tuav, qhov ntau dua qhov load yog pauv los ntawm cov leeg trapezius mus rau deltas.

Thaum ua qhov kev tawm dag zog, lub nraub qaum yuav tsum tiaj tus, lub luj tshib coj lub zog. Ua qhov deadlift maj mam, zoo siab thiab ua haujlwm tawm ntawm deltas thiab trapezoid. Nyob rau saum toj, koj lub luj tshib yuav tsum nyob saum koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd, cia li maj mam thiab maj mam rov qab lub bar mus rau qhov chaw qis.

Nce (swings) ntawm dumbbells los ntawm ob sab thaum sawv

Kev tawm dag zog rau cov neeg ncaws pob siab heev. Tig koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis, txo koj lub xub pwg nyom kom tsawg li sai tau. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, tus ntiv tes xoo yuav tsum taw tes. Ua viav vias nrog kev saib xyuas zoo kom tsis txhob raug mob deltas.

Dav tuav rub-ups

Cov nqaij deltoid yog siv nyob rau hauv ib tug complex yam. Ntxiv nrog rau cov deltas, cov leeg trapezius thiab cov leeg ntawm caj npab yuav thauj khoom.

Pumped lub xub pwg nyom ua rau cov txiv neej saib loj thiab ntxim nyiam. Kev siv dag zog siv zog thaum kawg yuav them 100%. Qhia thiab ua tiav koj lub hom phiaj.