Vim li cas ib lub gym peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav tsis ua rau koj noj qab nyob zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws yog qhov zoo dua los tawm hws tsawg dua, tab sis ntau zaus.

Peb tau tawm mus rau kev cob qhia ib zaug ob peb hnub, tab sis lub sijhawm so peb tsis ua haujlwm, thiab peb feem ntau siv cov hnub so dhau los. Thiab thaum kawg, kev ua si tsis ua rau peb zoo heev. Qhov no yog qhov peb to taub yuam kev yam kev ua ub ua no thiab vim li cas peb xav tau.

Peb Yuav Tsum Tau Ua Dab Tsi Rau

Kev nce qib hauv thev naus laus zis tau daws qhov teeb meem ntawm kev ua haujlwm hnyav hnyav, tab sis tib lub sijhawm tsim ib qho tshiab. Raws li qhov tshwm sim, txhua tiam neeg tshiab dhau los ua haujlwm tsawg dua li yav dhau los.

Cov kws tshawb fawb tau xaus Cov Pob Txha Qhov Loj Tshaj Plaws hauv Cov Tib Neeg Niaj Hnub No Txuas Rau Kev Ua Si Lub Cev Tsis Zoo uas peb cov poj koob yawm txwv nyob deb tau muaj qhov ua tau zoo ntawm lub cev ntau zaus ntau dua li peb. Tus nqi ntawm kev ua haujlwm uas yuav tsum tau muaj nyob rau hauv ancient sij hawm yog loj heev: nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nrhiav zaub mov thiab dej, tua tsiaj, tsim vaj tse, tsim cov cuab yeej thiab khiav tawm ntawm cov tsiaj nyeg. Yog li ntawd, cov neeg prehistoric txawm muaj zog thiab noj qab nyob zoo dua li Olympic ncaws pob hnub no.

Lub neej tau yooj yim dua 100 xyoo dhau los. Txawm li cas los xij, koj tseem yuav tau mus ncig ua si ntawm ko taw, thiab koj yuav tsum ntxuav cov plag tsev, txiav ntoo thiab ntxhua khaub ncaws koj tus kheej, nrog koj txhais tes.

Niaj hnub no lub neej nyob rau hauv lub nroog tsis txhais hais tias xws li loads. Lub tsheb tau dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm kev thauj mus los, tab sis ploj mus rau hauv keeb kwm yav dhau. Peb txav tsawg dua li peb tau siv los, rau qhov yooj yim, kev nyab xeeb thiab tus kheej lub siab nyiam.

Nyob rau hauv lub xyoo pua 20th, txhawm rau ntxuav cov ntaub pua plag, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj nws tawm mus rau hauv txoj kev thiab khob nws tawm ntawm tes li ib nrab teev. Niaj hnub no muaj cov tshuab nqus tsev robotic uas ua txhua yam rau peb. Thiab yog tias ua ntej txog 200 calories tau siv rau kev tu cov ntaub pua plag, nws tsuas yog siv li 0, 2 los qhib lub tshuab nqus tsev neeg hlau.

Peb yuav khoom thiab khoom noj hauv online, peb muaj lub tshuab ntxuav tais diav thiab tshuab ntxhua khaub ncaws, ntxuav tus kheej qhov cub, lub tub yees tus kheej defrosting thiab capsule kas fes txiag. Txoj hauj lwm uas peb tsis tas yuav ua niaj hnub no, peb ua rau txoj kev cawm seej. Tab sis ob peb tus neeg xav tsis thoob tias lawv yuav tsum siv li cas tam sim no.

Cov kev ua haujlwm tshiab kuj tseem txuag tau ntau lub zog. Thaum kawg ntawm lub xyoo pua puv 19, kev lag luam kev lag luam pib hloov pauv thiab cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tau nce ntau heev. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv Teb Chaws Asmeskas tau qhia txog Ergotron JustStand Survey & Index Report tias niaj hnub no 86% ntawm cov neeg ua hauj lwm twb ua hauj lwm sedentary.

Yog li ntawd, txoj kev ua neej tsis muaj zog ua rau peb cov pob txha nyias nyias thiab cov leeg tsis muaj zog dua li peb cov poj koob yawm txwv ob peb centuries dhau los.

Nws yuav zoo li qhov teeb meem me me. Tab sis tib lub passivity yog lub ntsiab ua rau lub plawv thiab vascular kab mob, los ntawm uas 17 lab tus tib neeg tuag ib xyoos ib zaug nyob rau hauv Atlas of Heart Disease thiab Stroke.

Thiab tib txoj kev tawm yog kev tawm dag zog tsis tu ncua, uas tuaj yeem ua rau peb noj qab haus huv. Lawv pab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob stroke, qee yam mob qog noj ntshav, kev nyuaj siab, kab mob plawv thiab dementia tsawg kawg yog 30% hauv Kev Cuam Tshuam - Miracle Cure. Qhov tshwm sim ntawm kev mob qog nqaij hlav hauv plab yog txo los ntawm 45%, thiab osteoarthritis, kub siab thiab ntshav qab zib hom 2 los ntawm ntau npaum li 50%.

Nws hloov tawm tias kev ua kis las tsis yog ib qho kev nyiam, tsis yog txoj hauv kev kom tau txais lub cev zoo nkauj, thiab tsis yog ib qho khoom ntxiv ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua. Qhov no yog txoj kev ua kom peb ciaj sia.

Tab sis tsis zoo li kev ua haujlwm sedentary uas peb yuav tsum mus rau txhua hnub, kev ua si lub cev yog cais los ntawm peb cov dej num tiag tiag. Yog li ntawd, peb yuav tsum tsim nws rau hauv peb lub neej txhua hnub, thiab tsis yog cia li tawm hauv lub gym.

Peb twb muaj cov haujlwm trackers uas tau tsim los pab peb pib txav ntau dua hauv lub neej txhua hnub. Tab sis tseem, qhov no tsis txaus. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau peb, peb yuav tsum hloov txoj kev peb mus kom ze.

Vim li cas ib ntus mus rau lub gym yuav tsis pab

Cov kws kho mob nquag txhawb lub tswv yim ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua ntawm lawv cov neeg mob. Tab sis qhov teeb meem yog tias kev niaj hnub thawb peb hauv txhua yam kom siv zog tib lub sijhawm kom yooj yim thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Yog li ntawd, cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv sim txhawb cov pej xeem los ntawm kev cog lus tias qhov tsawg kawg ntawm kev ua lub cev muaj zog txaus rau kev noj qab haus huv.

Piv txwv li, peb raug qhia kom mob siab rau tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam mus rau kev ua si aerobic: caij tsheb kauj vab lossis. Ntxiv rau, tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum ua kom muaj zog ua kom muaj zog uas cuam tshuam tag nrho cov leeg loj: ob txhais ceg, lub duav, nraub qaum, plab, hauv siab, xub pwg thiab caj npab.

150 feeb yog ib nrab teev ntawm chav kawm tsib zaug hauv ib lub lis piam.

Rau qee tus, qhov no yog ntau heev. Tab sis muaj lwm qhov kev xav. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Tebchaws Askiv lub phiaj xwm Active10 qhia tias txhua hnub 10 feeb ntawm kev taug kev nrawm yog suav tias yog kev tawm dag zog. Nws "tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob loj xws li kab mob plawv, ntshav qab zib hom 2, dementia thiab qee yam qog noj ntshav."

High-intensity interval Training (HIIT) siv sijhawm tsawg dua. Cov txheej txheem no suav nrog 20 lossis ntau lub vib nas this ntawm kev ua haujlwm hnyav heev, ua raws li lub sijhawm so lossis kev ua haujlwm ntsiag to Txaus Ntsig Cov Protein Txhais Lus Kev Txhim Kho Kev Txhim Kho Metabolic thiab Lub Cev Rau Lub Cev Rau Kev Ua Haujlwm Sib Txawv Sib Txawv Hauv Cov Hluas thiab Cov Neeg Laus ob peb feeb HIIT 2-3 zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau txhim kho insulin rhiab heev thiab oxygen ncig, thiab pab txhawb cov leeg nqaij.

Tag nrho cov txheej txheem no rau kev tawm dag zog tau zoo hauv lawv tus kheej txoj kev, thiab lawv txhua tus muaj cov neeg txhawb nqa. Tab sis tsis muaj leej twg muaj peev xwm ua kom lub cev noj qab haus huv thiab muaj zog zoo li nws yuav tsum ua. Thiab qhov teeb meem tsis yog nyob rau hauv kev tawm dag zog lawv tus kheej, tab sis nyob rau hauv dab tsi peb feem ntau ua nyob rau hauv nruab nrab ntawm cov bursts ntawm kev ua si.

Txhawm rau kom peb lub cev noj qab haus huv, peb yuav tsum nquag hlawv calories txhua hnub, tsis yog lub sijhawm luv.

Tau kawg, kev tawm dag zog me me yog qhov zoo dua li tsis muaj kev tawm dag zog txhua. Tab sis yog tias kev ua si lub cev tsis tu ncua ua rau lub neej ntev, nws yuav yog qhov tsim nyog xav tias cov kws ncaws pob yuav tsum nyob ntev heev. Qhov tseeb no tsis muaj tseeb.

Raws li Txhua tus tuaj yeem txaus siab rau "kev muaj sia nyob kom zoo" ntawm cov neeg ncaws pob tseem ceeb kawm, cov neeg ncaws pob Olympic nyob nruab nrab ntawm 2.8 xyoo ntev dua. Xav txog qhov kev xav tau tas mus li rau kev noj haus thiab kev noj qab haus huv ntawm lub neej, nrog rau kaum tawm txhiab teev ntawm kev cob qhia, 2 xyoos thiab 8 lub hlis tsis yog ntau npaum li ntawd.

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj cov dawb radicals thiab yog li ua kom cov txheej txheem kev laus, Kev tawm dag zog lub cev ua rau oxidation ntawm glutathione hauv cov ntshav: kev tiv thaiv los ntawm kev tswj hwm antioxidant.

Nws hloov tawm tias cov neeg muaj zog thiab noj qab haus huv tshaj plaws hauv ntiaj teb tsis mus rau gyms. Lawv nyob hauv thaj chaw xiav xiav ntawm lub neej ntev - cov no yog Sardinia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda thiab Nicoya.

Demographers Gianni Pes thiab Michel Poulain tau kawm The Blue Zones: thaj chaw tshwj xeeb ntawm kev ua neej nyob ntev thoob ntiaj teb thiab txoj kev uas tib neeg nyob hauv cov cheeb tsam no. Qhov no tau txhawb nqa los ntawm ntau yam kev coj noj coj ua thiab tus cwj pwm: los ntawm kev txhawb nqa kev nkag siab ntawm kev koom nrog hauv zej zog kom txiav luam yeeb thiab noj cov zaub mov cog qoob loo. Cov kis las tsis nyob hauv daim ntawv teev npe no.

Qhov zais cia ntawm cov neeg nyob hauv "xiav cheeb tsam" yog nyob rau hauv qhov kev ua si lub cev tsis tu ncua, txawm tias nyob rau theem qis. Qhov no tsis yog hom kev ua haujlwm hnyav uas peb tau siv los. Qhov no yog ib txoj hauv kev ntawm lub neej thaum lub zog noj tas li thaum nruab hnub.

Tsis tas li ntawd, cov neeg no siv sij hawm tsawg heev zaum. Gianni Pes xav tsis thoob vim li cas cov poj niam uas ua haujlwm ntev zaum ntawm lub tshuab xaws tseem nyob ntau heev. Nws muab tawm tias cov tsheb tau ua haujlwm ko taw - uas yog, cov neeg ua haujlwm tsis tu ncua hlawv calories txaus.

Qhov no yog vim li cas, txawm tias koj mus rau lub gym txhua hnub Saturday, kev ua si ntawm lub cev qis yuav tseem tsis ua rau koj noj qab nyob zoo.

Yuav ua li cas thiaj muaj kev noj qab nyob zoo

Peb yuav tsum tsom rau me ntsis kev ua ub no, tab sis rau ncua sij hawm. Kev tawm dag zog yuav tsum yog ib feem ntawm lub neej txhua hnub.

Ib tug neeg tsis kam lub rooj zaum hauv computer, nyiam sawv ntawm kev ua haujlwm. Tab sis ua nws zoo li tsis zoo Puas zaum phem dua li qhov sawv ntsug? Yuav ua li cas kev soj ntsuam poj niam txiv neej tuaj yeem txav peb mus rau kev nkag siab txog kev txiav txim siab thiab cuam tshuam ntawm kev ua hauj lwm sawv thiab taug kev. zoo li zaum. Ib tug neeg tab tom sim ua ke qhov chaw ua haujlwm nrog lub treadmill - tab sis qhov no yog qhov ua tsis tau zoo thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm qhov muag.

Txawm tias lub rooj zaum tsis xis nyob ib txwm zoo dua li cov kev xaiv no. Tsuas yog vim nws tsis tuaj yeem zaum ntawm nws hauv ib txoj haujlwm thiab koj yuav tsum txav mus tas li.

Cov kws tshawb fawb pom zoo tias lub sijhawm ntev ntawm kev ua haujlwm me me tau txais txiaj ntsig zoo. Rau kev noj qab haus huv, peb xav tau Lub Cev Kev Ua Si 2016: Kev nce qib thiab kev sib tw 1–1, 5 teev ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub. Ua li no, nws txaus los ua 10,000-15,000 kauj ruam ib hnub.

Koj tuaj yeem tso lub tsheb thiab sim taug kev ntau dua. Npaj koj lub sijhawm nyob sab nraum zoov ntau zaus. Tab sis qhov zoo tshaj plaws yog los txiav txim seb qhov twg yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab feem ntau txav mus los uas niaj hnub tau tshem tawm ntawm peb thiab sim coj lawv rov qab rau hauv peb lub neej.