Yuav ua li cas ua kab rov tav thaiv traction kom raug

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho zoo tshaj plaws lats thiab trapeze txav.

Dab tsi yog kab rov tav block thrust

Kab rov tav block deadlift yog ib qho kev tawm dag zog lub cev los tsim cov leeg ntawm lub nraub qaum, uas yog ua los ntawm tus kws qhia thaiv. Nws tseem yog hu ua rubdown rub thiab tsuas yog rub lub plab.

Rau nws txoj kev siv, lub V-shaped lossis dav kov clings rau hauv qab thaiv, ib tug neeg zaum ntawm lub rooj ntev zaum, tso nws ob txhais taw ntawm qhov tshwj xeeb nres thiab, khoov nws lub luj tshib, rub tus kov rau nws lub plab.

Dab tsi yog qhov zoo ntawm traction ntawm kab rov tav thaiv

Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub latissimus dorsi, nruab nrab-trapezium, thiab cov extensors ntawm tus txha nraub qaum txawm zoo dua li rub lub sab sauv mus rau hauv siab - ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau siv los rub lub nraub qaum thiab npaj rau rub-ups.

Kab mus rau lub plab kuj tseem muab lub nra ntawm lub biceps ntawm lub xub pwg nyom, khoov lub luj tshib, thiab tso cov extensors ntawm tus txha nraub qaum - cov leeg ntawm lub zog uas nyob ntawm kev noj qab haus huv ntawm koj lub nraub qaum thiab lub peev xwm los ua qhov hnyav hauv kev tawm dag zog. xws li deadlifts thiab squats.

Tsis tas li ntawd, qhov kev txav no yooj yim thiab xis nyob raws li qhov ua tau, tsis tas yuav muaj kev kawm ntev thiab tsim nyog txawm tias cov neeg pib tshiab.

Nrog uas tuav kom rub lub kab rov tav thaiv

Feem ntau, kev sib tw ntawm kab rov tav thaiv yog ua nrog V-shaped kov. Vim qhov nqaim nqaim ntawm qhov kawg ntawm qhov kev tawm dag zog, lub luj tshib nyob ze rau ntawm lub cev, uas tso cai rau koj kom hnov zoo cov leeg ntawm sab nraub qaum.

Feem ntau tsawg dua, siv txoj hlua kab rov tav, uas koj tuaj yeem ua lub zog nrog ob txhais tes xub pwg dav sib nrug. Qhov tseeb, qhov kev ua tau zoo no zoo ib yam li kab barbell nyob rau hauv ib qho inclination, uas twj nruab nrab thiab qis ntawm lub trapezoid me ntsis zoo dua ua haujlwm ntawm lub thaiv.

Canadian bodybuilder thiab powerlifter Jeff Nippard tau hais tias abducting lub xub pwg nyom ntawm lub kaum sab xis thaum lub deadlift nce scapular adhesion, thiab yog li lub load ntawm nruab nrab-trapezoid thiab rear deltas.

Txawm siv qhov kev xaiv no los tsis yog nyob ntawm koj. Txawm li cas los xij, thawj qhov uas yuav tsum tau ua yog ua kom paub qhov V-grip txav kom tau txais kev xav zoo rau koj cov leeg nraub qaum ua haujlwm li cas.

Yuav ua li cas kom rub ib kab rov tav thaiv

Hook tus V-kuav rau ntawm qhov thaiv qis, zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab nias koj txhais taw tawm tsam ko taw platforms.

Tuav tus kov, ncaj thiab txo koj lub xub pwg nyom, ncab koj nraub qaum.

Thaum koj exhale, khoov koj lub luj tshib, nqa koj lub xub pwg hniav ua ke thiab rub tus kov ntawm koj lub plab. Xauv rau ib pliag. Nrog kev nqus pa, ua kom zoo thiab tswj tau, rov qab koj txhais tes mus rau lawv qhov qub.

Dab tsi yuam kev yuav tsum zam

Txawm hais tias qhov yooj yim ntawm kev txav mus los, muaj ntau qhov yuam kev uas tuaj yeem txo cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog:

• Slouching los yog arched rov qab … Sim ua kom nws qib, tsis muaj kev sib tw lossis ntau dhau kev khoov hauv qab sab nraub qaum.
• Lub cev viav vias … Ua kom lub cev ruaj khov thiab rub ntawm tus kov siv cov leeg lub zog, tsis yog lub zog.
• abrupt rov qab ntawm hillt … Lub eccentric theem ntawm lub zog - thaum koj rov qab tus kov mus rau nws thawj txoj hauj lwm - kuj loads cov leeg. Los ntawm kev so hauv theem no, koj tshem tawm koj lub nraub qaum thiab caj npab.
• Nce lub xub pwg nyom. Yog tias koj tsa koj lub xub pwg nyom rau koj pob ntseg thiab ua kom koj lub xub pwg nyom ncaj, koj lub lats thiab trapezius yuav ua haujlwm tsawg dua li koj cov biceps. Yog li ntawd, qhov kev tawm dag zog yuav tsis muab cov txiaj ntsig xav tau. Saib xyuas txoj haujlwm ntawm lub xub pwg hniav thiab mloog zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nraub qaum.

Yuav ua li cas ntxiv koj tuaj yeem rub lub kab rov tav thaiv?

Yog tias lub tshuab thaiv tsis khoom lossis koj tab tom tawm dag zog hauv tsev, koj tuaj yeem ua qhov kev txav no hauv lwm txoj kev.

Nyob rau hauv lub crossover

Hook tus kov mus rau hauv qis block ntawm crossover, zaum rau hauv pem teb, muab koj txhais taw rau ntawm lub racks thiab ua ib tug rub rau lub plab, soj ntsuam tag nrho cov ntsiab lus.

Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab kho lub treadmill kom lub cable nyob ntawm lub duav.

Nrog expander

Zaum rau hauv pem teb, pov lub expander tshaj koj ob txhais ceg thiab rub qhov kawg ntawm koj lub plab. Koj tuaj yeem nqa cov hlua roj hmab mus rau qhov kev txhawb nqa ruaj khov ntawm lub plab thiab ua haujlwm thaum zaum hauv lub rooj zaum.

Yuav ua li cas ntxiv kab rov tav thaiv deadlifts rau koj workouts

Yog tias koj tab tom ua kev sib cais, ua cov kab kab rov tav nyob rau hnub ntawm koj qhov kev ua haujlwm rov qab, sib txuas nrog lwm cov lat thiab trapezoidal txav: sab sauv, rub-ups, thiab khoov-dhau kab.

Yog tias koj tso koj lub cev tag nrho hauv ib qho kev tawm dag zog, ua cov kab qis qis ib zaug hauv ib lub lis piam, thiab lwm hnub siv lwm cov kev tawm dag zog rov qab. Txoj hauv kev no yuav sib haum xeeb tso tag nrho cov leeg rov qab thiab muab ntau yam kev txhawb nqa rau kev loj hlob.

Ua qhov kev tawm dag zog 3-5 ntawm 10-12 zaug nrog 70-75% ntawm qhov siab tshaj plaws ib-rep - qhov hnyav uas koj tuaj yeem txav tau ib zaug.

Txhawm rau tsis suav cov feem pua, koj tuaj yeem taug kev los ntawm kev xav: xaiv qhov hnyav kom koj tuaj yeem ua tiav 10 reps, tab sis qhov kawg 2-3 zaug hauv qhov teeb meem nyuaj heev. Yog tias koj ua tiav 10 zaug thiab koj tseem xav tias zoo, ntxiv ob peb zaug ntxiv. Yog tias qhov no tsis pab, nce qhov hnyav.