Yuav ua li cas ua noj 7 tais diav hauv ib nrab ib teev thiab noj txoj cai rau ib lub lim tiam

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tus tswv tsev noj qab haus huv Irina Ageeva tau qhia txog qhov tsis pub leejtwg paub ntawm nws txoj kev noj zaub mov zoo yam tsis muaj kev cuam tshuam. Nws muab tawm tias txhua yam yog yooj yim: teem tseg 30 feeb los npaj xya lub tais thiab tau txais tag nrho lub lim tiam ntawm noj tshais, pluas su, noj hmo thiab khoom noj txom ncauj.

Ntawm chav kawm, txhua leej txhua tus xav noj qab nyob zoo nyob rau hauv ib hnub. Tab sis yog tias koj tsis nco qab muab cov zaub tshiab tshiab tso rau hauv lub thawv thiab nqa nrog koj, thiab lub tshuab muag khoom nrog cov crackers, chips thiab chocolate tuav yog qhov txaus ntshai, ces kuv yuav tsis xav tsis thoob yog tias koj khoom noj txom ncauj ntawm ib lub hnab ntsev. Yog tias koj paub txog qhov xwm txheej no thiab koj pom koj tus kheej hauv nws ntau dua li qhov koj xav tau (txawm li cas los xij, kuv yuav tsis kam saib tus superman uas tsis tau nkag mus rau hauv cov xwm txheej zoo li no!), Tom qab ntawd nyeem ntxiv. Kuv yuav qhia koj li cas kuv coj kuv qhov kev tawm tsam txhua lub lim tiam kom noj qab nyob zoo. Txhua yam koj xav tau yog ib nrab teev hnub Sunday los npaj cov zaub mov no thiab noj zaub mov noj qab haus huv rau ib lub lim tiam.

1. Cov mov ci

Nws yooj yim heev uas koj tuaj yeem ua noj thaum koj pw. Siv lub steamer lossis multicooker: qhov no yuav txuag koj lub sijhawm. Tos kom cov mov kom txias, hloov mus rau ib lub thawv thiab refrigerate. Koj tuaj yeem siv nplej txhua lub lim tiam hauv ntau qhov sib xyaw ua ke: ua zaub xam lav nrog zaub thiab txiv roj roj rau noj su; sib tov nrog ci los yog defrosted zaub, cua sov - thiab ib tug zoo heev sab zaub mov rau nqaij qaib los yog ntses yog npaj txhij!

2. Iced ntsuab tshuaj yej

Dab tsi yuav zoo dua li haus dej txias txias! Kuv feem ntau ua ib lub hub loj ntawm iced ntsuab tshuaj yej nrog txiv qaub thiab mint thiab muab tso rau hauv lub tub yees. tshaib plab, Kuv qhib lub tub yees, saib lub hub no thiab nkag siab: qhov no yog qhov kuv xav tau tam sim no! Tom qab tag nrho, peb feem ntau yuam kev nqhis dej. Ntxiv: Cov catechins hauv tshuaj yej tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm lub hnub puas tsuaj thiab ua rau lub duav nyias nyias.

3. Nyias boiled qe

Thaum lub sij hawm khoom noj txom ncauj los txog thiab koj xav tias mob ntshav qab zib los yog yogurt, sim ib lub qe nrog tws carrots. Hard-boiled qe yog ib qho yooj yim li shelling pears, lawv yooj yim coj nrog koj. Kuv tso ob peb lub fridge tom haujlwm kom khov tus cab thaum tav su. Qhov no tsis yog yooj yim xwb, tab sis kuj tseem siv tau: qe muaj protein ntau thiab muaj calories tsawg.

4. Hmo ntuj bunting

Noj ob peb tablespoons ntawm dov oats nyob rau yav tsaus ntuj, npog nrog skim mis nyuj thiab refrigerate ib hmos. Thaum sawv ntxov, hlais ib nrab txiv tsawb, ntxiv ib teaspoon ntawm flaxseeds thiab ib pinch ntawm cinnamon - noj tshais qab thiab noj qab nyob zoo yog npaj txhij! Los ntawm kev ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo sib txawv (khov khov yog qhov zoo, nws tsim nyog muab tso rau hauv lub microwave rau ob peb feeb), koj tau txais ntau yam kev hloov ntawm cov pluas tshais no nrog cov saj sib txawv.

5. Cov zaub nyoos

Chop carrots, celery, broccoli, cauliflower, tswb peppers thiab muab tso rau hauv ib lub tais loj. Thaum mus ua haujlwm, muab qee cov zaub tso rau hauv ib lub thawv, topping lawv nrog hummus los yog guacamole rau hauv ib lub thawv cais. Khoom txom ncauj ntawm zaub thiab gravy ua ntej tawm mus ua haujlwm yuav pab kom koj qab los noj mov thiab tsis txhob lashing tawm ntawm zaub mov sai li sai tau thaum koj mus txog tsev.

6. Ci zaub

Kuv paub, kuv paub, koj twb xav txog nws! Nws yog ib qho yooj yim: noj broccoli, cauliflower, zucchini, tswb peppers thiab lwm yam zaub, sprinkle nrog txiv ntseej roj thiab tshuaj ntsuab thiab ci nyob rau hauv qhov cub ntawm 180 degrees kom txog thaum kev sib tw. Koj tuaj yeem ntxiv lawv rau hauv omelet rau pluas tshais, coj lawv mus ua haujlwm hauv lub thawv rau khoom noj txom ncauj, ntxiv txiv ntseej, lossis siv ua zaub mov noj hmo. Nco ntsoov, thaum koj noj zaub, koj noj yog lawm!

7. Zaub xam lav tsis muaj zaub xam lav

Yog tias koj nkees ntawm qhov zoo qub lettuce, koj tuaj yeem ua yam tsis muaj cov khoom xyaw no. Txiav cov carrots, celery, thiab tswb peppers rau lub hauv paus zoo rau ntau yam zaub xam lav. Ntxiv feta, cws, pob kws, ci los yog boiled nqaij qaib. Cov ntses zoo heev yuav ua los ntawm ntuj yogurt thiab txiv qaub kua txiv los yog yogurt thiab grainy mustard. Tsuas yog khaws lub hauv paus no ze ntawm tes thiab koj noj su yog 75% npaj!