Cov txheej txheem:
- Romanian deadlift nrog expander
- Kab ntawm lub expander mus rau lub plab nyob rau hauv ib tug incline
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nrhiav ib txoj hlua tiv thaiv thiab koj qhov sov so yuav ua tau zoo dua.
Cov hlua roj hmab muaj nyob hauv yuav luag txhua lub gym: nrhiav cov xim roj hmab los yog nug tus kws qhia.
Kev ua kom sov so yuav pab tau:
- ua haujlwm tawm qhov tseeb txav tsis muaj qhov hnyav thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob;
- npaj cov leeg nqaij thiab pob qij txha rau kev ntxhov siab loj;
- coj qhov hnyav hnyav thiab zoo dua cov leeg nqaij hauv qhov kev tawm dag zog tseem ceeb.
Ua lawv tam sim ntawd tom qab lub teeb cardio thiab sib koom ua ke sov so.
Romanian deadlift nrog expander
Qhov kev txav mus los yuav pab koj ua haujlwm lub deadlift lean nrog lub nraub qaum ncaj, sov lub nraub qaum ntawm tus ncej puab, glutes, thiab rov qab extensors.
- Sawv ntsug ntawm lub band nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug los yog me ntsis nqaim.
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis, khoov nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab tuav lub voj voog nthuav dav. Koj tuaj yeem hla lawv zoo li hauv video. Ntawm qhov qis tshaj, txhais tes nrog lub expander yuav tsum nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub qis ceg los yog siab dua me ntsis.
- Ncaj tag nrho ntawm lub duav sib koom ua ke.
- Txias mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.
- Ua 2-4 teeb ntawm 10-20 reps.
Kab ntawm lub expander mus rau lub plab nyob rau hauv ib tug incline
Kev tawm dag zog ua kom sov li latissimus dorsi, nruab nrab thiab qis ntxiab, thiab biceps ntawm lub xub pwg nyom. Zoo heev ntawm lub cev.
- Sawv ntsug hauv nruab nrab ntawm lub expander, taw lub xub pwg dav sib nrug los yog me ntsis nqaim.
- Khoov nrog ib tug ncaj rov qab, tuav lub expander loops, khoov koj lub hauv caug me ntsis.
- Tsis hloov txoj hauj lwm ntawm lub cev, rub lub expander mus rau txoj siv, kom koj lub luj tshib ze rau lub cev.
- Ua 2-4 teeb ntawm 10-20 reps.
Yog tias koj txaus siab rau kev tawm dag zog nrog lub expander, sim ua lwm yam kev ua kom sov thiab nqus koj lub cev tag nrho.
Pom zoo:
Yuav ua li cas xaiv qhov hnyav hnyav rau kev cob qhia lub zog
Thaum twg thiab pes tsawg pancakes tuaj yeem dai rau ntawm barbell kom lub zog kev cob qhia yuav tso cai rau koj los tsim cov leeg tsis muaj teeb meem rau koj txoj kev noj qab haus huv
Kev cob qhia lub zog nrog kev nthuav dav: kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg
Yog tias koj tsis siv qhov hnyav hnyav, cov kev tawm dag zog no nrog kev nthuav dav rau txhua pawg leeg yuav zoo hloov koj qhov kev tawm dag zog hauv lub gym
Kev cob qhia muaj zog rau cov neeg khiav dej num: ntxiv dag zog rau koj nraub qaum
Txhawm rau kom khiav nrawm thiab tsis muaj kev raug mob, koj yuav tsum tau cob qhia tsis yog koj ob txhais ceg, tab sis koj lub cev tag nrho. Peb txuas ntxiv mus sau cov kev cob qhia lub zog rau koj thiab hnub no peb muab tsib cov yeeb yaj kiab nrog kev tawm dag zog rau sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais.
Vim li cas thiaj li tawm hauv koj qhov chaw xis nyob tsis yog qhov kev daws teeb meem rau txhua yam, tab sis tsuas yog tawm hws, ntshav thiab kua muag xwb
Qhov chaw xis nyob yog qhov chaw cozy uas koj tsis xav tawm mus. Tus neeg ua lag luam Dariy Forox piav qhia vim li cas nws tsis tsim nyog ua qhov no
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees