Kev Ua Haujlwm Hnub Ua Haujlwm: Ua kom koj lub abs tsis muaj wrinkling lossis crunching

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Rau kev nyab xeeb rov qab txav.

Yog tias koj tsis nyiam tus qauv plab plab uas ua rau koj lub caj dab lossis ua rau koj sab nraub qaum, nco ntsoov sim ua qhov kev tawm dag zog no. Rau qhov kev txav mus los yuav ua kom zoo twj tso kua mis tag nrho cov leeg ntawm lub cev thiab ib txhij thauj cov caj npab, lub xub pwg nyom thiab lub duav.

Kev tawm dag zog nrog cov txheej txheem tsim nyog - tsis muaj dabtsi yog khoov hauv qab nraub qaum thiab nrog lub plab tas li - thiab koj tuaj yeem hnov qab txog qhov mob nraub qaum.

Lub workout muaj 6 qhov kev tawm dag zog:

1. Plank taug kev- 3 teev ntawm 8 reps. Tsiv rov qab mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem tuav tsis tau txav mus rau ib pliag, thiab rov qab los. Ua kom lub cev nruj, xyuas kom lub nraub qaum tsis poob.
2. Sab pem hauv ntej taug kev- 3 teev ntawm 15 kauj ruam. Coj peb kauj ruam mus rau sab ua ntej hloov sab. Khaws ib txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
3. Plank rau Dolphin Pose - 3 teeb ntawm 10 reps. Ua nws maj mam thiab tswj tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua nws nrog ob txhais ceg ncaj, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug me ntsis. Khaws koj tus txha nraub qaum ncaj nraim ntawm lub plab mus rau lub caj dab, thiab thaum rov qab mus rau lub rooj zaum, nruj koj abs kom tsis txhob arching nyob rau hauv qab.
4. Kev hloov pauv ntawm "crab" mus rau "daj" - 3 teev ntawm 12 kev hloov pauv. Nyob rau hauv lub roob ris, tuav koj lub xub pwg nyom, tsis txhob rub lawv mus rau koj pob ntseg.
5. "Superman" ntawm lub rooj zaum - 3 teev ntawm 8 reps. Tuav ntawm qhov taw tes saum toj rau ib thib ob kom zoo dua thauj cov leeg ntawm lub cev tom qab. Yog tias koj tsis muaj lub rooj zaum tsim nyog, ua kev txav hauv pem teb: nqa koj lub hauv siab thiab lub duav tawm hauv pem teb, kho txoj hauj lwm rau ib pliag thiab txo qis rov qab.
6. Tsa caj npab thiab txhais ceg nyob rau hauv lub "das" bar - 3 teeb ntawm 10 zaug hauv tag nrho. Yog tias koj qhov nyiaj tshuav tsis txaus, mus rau tag nrho plaub thiab nqa cov caj npab thiab txhais ceg rov qab rau hauv txoj hauj lwm no. Hloov sab txhua lwm lub sijhawm.

Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog me ntsis ntawm 30 vib nas this ntawm kev teeb tsa, tab sis nws yog qhov zoo dua los npaj kev cob qhia hauv Circuit Court: nws yuav siv sij hawm tsawg dua thiab yuav pab tswj lub plawv dhia siab, uas yog qhov zoo rau lub plawv noj qab haus huv thiab poob phaus.

Ua qhov kev txav mus tas li yam tsis muaj kev cuam tshuam, tom qab ntawd so rau 60-120 vib nas this thiab rov ua dua. Ua kom tiav peb lub voj voog.