Puas muaj tseeb tias cov leeg tsis loj hlob yam tsis muaj mob?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Mob thiab qhov siab feem ntau coincide, tab sis lawv tsis yog tib yam.

Ntau tus neeg xav txog qhov mob ntawm cov leeg yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Cov tswv yim yog yooj yim: cov nqaij fibers raug puas lawm, lub cev ua kom cov protein synthesis los kho lawv, thiab tib lub sij hawm tsim me ntsis ntxiv los tiv thaiv kev ntxhov siab tom ntej.

Yog tias qhov kev xav no yog qhov tseeb, tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, ib tus neeg yuav tsum hnov mob, txwv tsis pub lub load tsis txaus thiab koj yuav tsum tau nce ntxiv. Qhov tseeb, txoj hauv kev no tuaj yeem ua rau muaj qhov cuam tshuam rau ntau qhov laj thawj:

• Kev ncua ntev ntawm cov leeg nqaij txo qis lawv lub peev xwm los tsim lub zog, yog li koj tuaj yeem ua haujlwm tsawg dua tom ntej.
• Qhov mob tas li yog qaug zog thiab txo qis zog rau kev tawm dag zog.
• Kev tawm dag zog tsis txaus tuaj yeem ua rau overtraining thiab ntaus koj qhov kev ua tau zoo.

Maj mam, cov kev tshawb fawb tshiab tau tshwm sim, ua pov thawj tias tsis muaj kev sib txuas ntawm kev kho cov leeg tom qab kev puas tsuaj thiab lawv cov kev loj hlob tom ntej. Txawm hais tias kev tshawb fawb tseem tsis tau muab cov lus teb meej rau lo lus nug no, muaj cov laj thawj tsis xav txog qhov mob tsuas yog qhov qhia txog kev ua haujlwm zoo.

Yog vim li cas cov nqaij ntshiv loj hlob thiab yuav ua li cas lawv puas

Rov ua dua cov leeg nqaij thaum lub sijhawm ua haujlwm ua rau muaj kev ntxhov siab rau txhua yam. Nws pib cov txheej txheem ntawm adaptation ntawm lub cev mus rau lub load - nws muab lub teeb liab rau kev ua tiav ntawm cov fibers. Qhov nro ntau dua koj tuaj yeem tsim, ntau qhov kev txhawb nqa rau kev loj hlob ntawm lub cev yuav muaj.

Tab sis yog hais tias lub load yog siab dhau los yog cov leeg tsis tau npaj rau qhov no, lawv cov fibers puas, o thiab edema tsim, cov ntaub so ntswg nyem receptors nyob rau hauv cov leeg thiab koj hnov mob.

Yog li, mechanical stress yog liam rau ob leeg kev loj hlob thiab cov leeg nqaij puas.

Txawm li cas los xij, cov no yog ob txoj kev sib txawv uas tuaj yeem tshwm sim ib txhij thiab sib cais ntawm ib leeg.

Vim li cas rov qab thiab cov leeg nqaij tsis zoo ib yam

Muaj qee qhov pov thawj rau qhov kev xav no, ob qho tib si scientific thiab empirical.

Cov protein ntau ntxiv tom qab raug mob tsis ua rau hypertrophy

Tom qab raug mob nyob rau hauv tib neeg, protein turnover yog stimulated: ob qho tib si ntau lawm thiab lwj. Nws ntseeg tau tias yuav pab tsim cov nqaij fibers. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj qhov sib txawv ntawm qhov pom: cov protein hloov pauv tsis tau nce lawv cov ntim, tab sis kho kev puas tsuaj.

Vim qhov kev lwj zuj zus ntxiv, lub cev ntxuav tawm qhov puas ntawm cov leeg nqaij fibers, thiab ua tsaug rau kev sib txuas, nws rov ua rau lawv los yog regrowth lawv.

Lub cev tsuas yog kho qhov uas tau tawg lawm, thiab qhov no tsis ua rau muaj kev cuam tshuam rau qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij tshiab.

Qhov kev xav no tau lees paub hauv qhov kev tshawb fawb. Cov kws tshawb fawb tau pom tias muaj cov protein ntau ntxiv nyob rau hauv cov theem pib ntawm kev cob qhia lub zog, thaum cov leeg mob hnyav tshaj plaws, tsis ua rau hypertrophy ntawm cov leeg nqaij.

Kev tawm dag zog eccentric yuav tsis ua rau mob

Kev tawm dag zog eccentric yog cov leeg uas cov leeg tau ncab hauv kev ntxhov siab; concentric - thaum lawv cog lus. Piv txwv li, yog tias koj swinging biceps nrog dumbbells, ces qhov nce yog concentric thiab qis dua yog eccentric.

Qee cov kev tshawb fawb qhia tias kev cob qhia eccentric ua rau cov leeg nqaij loj hlob ntau dua li kev cob qhia concentric. Ua li no, lawv tsim mob qeeb qeeb heev.

Txawm li cas los xij, kev cob qhia eccentric yuav tsis mob.

Qhov no tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb nrog ob pawg neeg koom. Ib tug ntawm lawv tau ua haujlwm ntawm eccentric ergometer rau peb lub lis piam rau 5 feeb, thiab tom qab ntawd pib qhov kev pab cuam yim-lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm hnyav dua 20 feeb.

Cov pab pawg thib ob tam sim ntawd mus rau lub ntsiab loads, yam tsis muaj kev npaj ua ntej. Thiab vim li ntawd, cov neeg nyob hauv nws tau ntsib cov leeg mob, tab sis thawj zaug lawv tsis ua. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv txhua tus tau txais cov leeg thiab lub zog tib yam.

Kev ua kom cov hlwb progenitor tsis nce cov nuclei hauv cov leeg

Tom qab raug mob, kev ua kom cov hlwb progenitor nce hauv cov leeg. Nws tau xav tias qhov no ua rau kev tsim cov nuclei tshiab hauv cov leeg hlwb thiab, vim li ntawd, cov tsos ntawm cov fibers tshiab.

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb no tsis pom kev sib raug zoo. Nws muab tawm tias thaum pib ntawm qhov kev pab cuam lub zog, thaum cov nqaij ntshiv yog qhov hnyav tshaj plaws, tus naj npawb ntawm nuclei tsis nce, txawm tias qhov ua kom cov hlwb progenitor.

Tsis yog tag nrho cov nqaij ntshiv ua ke nrog kev loj hlob

Txij li thaum ob qho tib si kev loj hlob los ntawm cov neeg kho tshuab kev ntxhov siab thiab qhov mob los ntawm tib qho kev ntxhov siab tshwm sim tib lub sijhawm, nws yog ib qho nyuaj rau cais lawv ntawm ib leeg.

Ua li no, cov kws tshawb fawb tau los nrog lub tswv yim ntawm kev puas tsuaj rau cov leeg tsis muaj kev ntxhov siab thiab pom tias qhov no cuam tshuam li cas rau kev loj hlob. Cov txiaj ntsig tau lees paub tias txawm tias muaj kev puas tsuaj, tsis muaj cov leeg nce ntxiv yam tsis muaj kev tawm dag zog.

Qee cov leeg nqaij tsis mob, tab sis lawv loj hlob

Piv txwv li, cov leeg deltoid npog lub xub pwg sib koom tes lossis cov leeg ntawm lub hauv pliaj tsis tshua muaj mob tom qab kev tawm dag zog, txawm tias cov neeg pib tshiab. Txawm li cas los xij, lawv tseem nce qhov loj me raws li qhov tsim nyog load.

Cov leeg mob feem ntau ua rau cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua

Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiaj ntsig ntawm lub zog thiab cov leeg nqaij yog qhov zoo dua rau cov neeg uas ua lub zog ua haujlwm tsis tu ncua.

Tsis txhob txiav txim siab qhov zoo ntawm koj qhov kev tawm dag zog los ntawm qhov mob. Yog tias tsis muaj dab tsi ua rau koj mob, qhov no tsis tau txhais hais tias koj ua tsis tau zoo thiab cov txiaj ntsig yuav nyob twj ywm. Nws yog qhov zoo dua los coj los ntawm qhov ntim thiab kev loj hlob ntawm qhov hnyav hauv kev tawm dag zog lub zog.