Nordic taug kev: yuav ua li cas txhim kho kev noj qab haus huv yam tsis muaj ua pa luv thiab mob leeg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub teeb cardio rau txhua qib kev qoj ib ce.

Nordic Taug kev yog dab tsi

Kev taug kev ntuj hu ua Scandinavian siv cov ncej tshwj xeeb uas zoo li cov ncej ski.

Nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub xyoo pua 20th, lub koom haum Finnish Recreational Sports Association tau txaus siab rau txoj kev txav no raws li ib daim ntawv qhia kev qoj ib ce thiab, ua ke nrog lub tuam txhab lag luam, tsim tshwj xeeb sticks rau kev tawm dag zog. Lawv luv dua li cov caij ski, muaj ib lub hnab looj tshwj xeeb uas tso cai rau koj los so tes, thiab ua tiav los ntawm cov ntawv txuas rau kev txav mus rau hauv av, daus thiab asphalt.

Hais txog kev siv zog thiab kev cuam tshuam rau lub cev, Scandinavian taug kev yog ib qho kev sib tw ntawm kev taug kev thiab dhia, nws tsis yog tsuas yog ob txhais ceg xwb, tab sis kuj cov leeg ntawm lub cev thiab tsis ua rau poob siab ntawm cov pob qij txha.

Vim nws qhov zoo thiab kev nplij siab thaum lub sijhawm kev cob qhia, cov haujlwm no tau nrov, thawj zaug hauv Finland, thiab tom qab ntawd hauv lwm lub tebchaws hauv Tebchaws Europe thiab ntiaj teb.

Leej twg yuav tsum sim Nordic taug kev

Txhua tus neeg uas tab tom nrhiav rau ib qho tshwj xeeb ntawm kev ua kom lub cev muaj zog uas tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev noj qab haus huv.

Rau cov neeg uas tsis tau koom nrog kev ua si lub cev ntev

Yog tias koj txiav txim siab tawm dag zog, tab sis ua tsis taus pa hnyav thiab cov leeg tsis muaj zog tiv thaiv koj ntawm kev khiav lossis caij tsheb kauj vab, pib nrog Nordic taug kev. Nws pom tau tias yooj yim dua li kev taug kev tsis tu ncua, tab sis tib lub sijhawm nws txhawb nqa kev ua siab ntev zoo dua thiab thauj cov caj npab, lub xub pwg nyom thiab cov leeg pob txha.

Cov neeg rog rog

Tsis zoo li kev khiav, Nordic taug kev tsis muab qhov poob siab ntawm cov pob qij txha, uas yog qhov txaus ntshai yog tias koj rog dhau. Thiab qhov no yog qhov tseeb rau kev cob qhia ntawm txhua qhov chaw, tsis yog nws txoj kev hav zoov lossis kev taug kev paved.

Nyob rau tib lub sijhawm, taug kev nrog cov nplaum siv 18-22% calories ntau dua li kev tawm dag zog ib txwm, pab kom poob phaus, txo qis feem pua ntawm cov rog thiab lub duav ncig.

Rau cov neeg laus

Nordic taug kev yog txuam nrog cov hnub nyoog nruab nrab thiab cov laus, thiab qhov no tsis yog ib qho xwm txheej. Kev sib koom ua ke tsis tshua muaj kev ntxhov siab, kev txav ntawm lub cev thiab kev ua haujlwm qeeb ua rau hom kev cob qhia aerobic no muaj kev nyab xeeb thiab xis nyob rau txhua tus neeg.

Rau cov neeg uas muaj tej yam mob

Nordic taug kev yog siv thaum rov kho dua tom qab mob plawv, thiab tsim nyog rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib, mob caj dab thiab mob nraub qaum.

Ncej taug kev txhim kho lub neej zoo rau cov neeg mob qog noj ntshav, mob ntsws obstructive pulmonary (COPD), Parkinson's syndrome, thiab kev nyuaj siab.

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob hnyav, koj tseem yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kev cob qhia.

Yuav ua li cas xaiv Nordic taug kev ncej

Sticks yog tib yam uas koj xav tau rau koj qhov kev tawm dag zog dua li cov khaub ncaws xis. Lawv cov nqi yog nyob ntawm hom, cov ntaub ntawv thiab tsim thiab txawv ntawm 800-9,000 rubles.

Xav txog ntau yam txheej txheem thaum xaiv ib tus qauv tshwj xeeb.

Cov ntaub ntawv (edit)

Sticks yog ua los ntawm txhuas alloys los yog fiberglass nrog ntxiv ntawm carbon fibers. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm carbon fiber ua rau lub plhaub sib zog thiab ntau ruaj, tab sis tib lub sij hawm nce lawv cov nqi. Qhov siab dua qhov feem pua ntawm cov pa roj carbon monoxide, qhov siab dua tus nqi ntawm cov khoom.

Yuav ua li cas

• Ncej rau Nordic taug kev nrog 85% carbon fiber los ntawm Gabel, 8 540 rubles →
• Sticks rau Nordic taug kev nrog 60% carbon, CMD Kev ua si nawv, 2 900 rubles →

Tsim

Muaj cov kev xaiv ntev ntev thiab telescopic folding qauv nrog ob lossis peb ntu. Cov qub muaj zog thiab pheej yig dua, tom kawg yog yooj yim dua rau kev khaws cia thiab kev thauj mus los. Tsis tas li ntawd, telescopic ncej tuaj yeem siv rau cov neeg ntawm qhov siab sib txawv.

Yuav ua li cas

• Telescopic ncej rau Nordic taug kev los ntawm Kaiser Sport, 3 799 rubles →
• Sticks rau Nordic taug kev los ntawm Decathlon, 1 299 rubles →

Ntev

Yog tias koj xaiv cov khoom uas muaj qhov ntev, koj yuav tsum xav txog koj qhov siab. Ua li no, koj tuaj yeem siv tus qauv: koj qhov siab (cm) × 0, 68 = ntev ntawm tus pas. Piv txwv li, yog tias koj qhov siab yog 170 cm, koj yuav xav tau cov qauv nrog qhov ntev ntawm 115 cm ± 5 cm.

Yog tias nws tuaj yeem kuaj cov cuab yeej ua ntej yuav khoom, nqa cov ncej hauv koj txhais tes, khi tes rau hauv lanyards thiab tso cov lus qhia ntawm ko taw. Yog tias koj lub luj tshib khoov ntawm lub kaum sab xis, qhov ntev yog qhov tseeb.

Hom lanyard

Tsis zoo li trekking ncej, Nordic taug kev qauv muaj cov lanyards tshwj xeeb uas zoo li hnab looj tes. Qhov no ua rau nws yooj yim dua los tuav thiab tiv thaiv qhov projectile los ntawm kev poob ntawm koj txhais tes thaum koj tsis pom koj cov ntiv tes.

Qee cov qauv muaj cov hlua khi tshwj xeeb, yog li koj tsis tas yuav tshem koj txhais tes - tsuas yog nias lub pob thiab tshem tawm ib feem ntawm tus pas hauv ib qho lus tsa suab.

Muaj cov lus qhia

Ua ntej yuav cov khoom siv, xyuas seb cov khoom siv puas suav nrog cov khoom siv sib txawv: roj hmab "khau" rau asphalt, txuas nrog sib sib zog nqus tread rau cov av ntxhib thiab cov qauv rau cov daus uas zoo li cov lus qhia ntawm cov ncej ski.

Yuav ua li cas taug kev kom raug

Scandinavian taug kev yog ib qho kev txav mus los uas yuav tsum tau me ntsis kom tsis muaj kev txawj ntse thiab tsis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau nrog cov txheej txheem tsis raug. Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam uas yuav tsum tau xav txog txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov chav kawm.

Siv cov nplaum hauv koj txhais tes, khi cov txhuam hniav hauv cov lanyards. Ncaj thiab qis koj lub xub pwg nyom, ncaj koj nraub qaum.

Kauj ruam tom ntej nrog koj sab xis. Kauj ruam ntawm koj pob taws thiab maj mam dov rau ntawm lub ncoo. Ib txhij nrog cov kauj ruam, nqa koj sab laug tes nrog ib tug pas.

Muab qhov kawg ntawm tus pas rau hauv av uas yog thaum koj nqa koj txhais tes tawm ntawm koj lub cev. Lean ntawm qhov projectile thiab txav mus rau pem hauv ntej mus rau kauj ruam tom ntej.

Thaum lub cev swb mus rau pem hauv ntej, ncaj koj lub luj tshib, qhib koj xib teg thiab ncab koj cov ntiv tes so.

Taug kev mus ntxiv, sib txuas ntxiv rau sab caj npab thiab txhais ceg ntawm koj xub ntiag. Txav mus ib txwm thiab tsis muaj qhov nro, ua pa ywj siab.

Yuav ua li cas yuam kev yuav tsum zam nyob rau hauv Nordic taug kev

Kev ua yuam kev yuav tsis ua rau raug mob, tab sis lawv tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev nce qib lossis ua rau tsis xis nyob. Yog li sim kho lawv dhau sijhawm.

Tsiv nrog ob txhais ceg thiab caj npab ntawm tib lub npe

Qee tus neeg pib tsis tuaj yeem koom tes nrog lawv cov kev txav thiab tso rau pem hauv ntej ntawm caj npab thiab ceg ntawm tib lub npe. Qhov no ua rau lub gait unnatural thiab spoils lub pace. Txhawm rau kho cov qauv kom raug, sim khiav me ntsis - lub cev yuav rov qab mus rau nws tus kheej version ntawm nws tus kheej.

Kev tuav tes taw

Thaum lub sij hawm kev cob qhia, lub xub pwg nyom yuav tsum txav mus rau pem hauv ntej thiab rov qab. Tsis txhob nias koj lub luj tshib tawm tsam koj lub cev, txwv qhov ntau ntawm koj txhais tes.

Cov nplaum nplaum rau hauv av vertically

Tsis tas yuav tsa cov nplaum siab thiab muab tso rau pem hauv ntej ntawm ko taw, zoo li Santa Claus ntawm matinee. Cov caj npab txav mus los ywj siab, cov pas nrig yog qaij thiab so rau hauv av uas koj muab tso rau thaum koj rub koj txhais tes rau pem hauv ntej.

Asynchronous ua haujlwm ntawm caj npab thiab txhais ceg

Qhov no nuance spoils koj pace thiab tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev txav mus los. Txhawm rau rov ua haujlwm kom raug, sim suav hauv koj lub taub hau - "ib-ob, ib-ob" - thiab kho cov kev txav mus rau qhov suav no. Xwb, qhib lub suab paj nruag ntawm lub nrawm nrawm thiab xyaum ua lub suab nrov.

Hnov qab

Tsis txhob slouch, ua kom koj nraub qaum ncaj, tsis txhob txo koj lub ntsej muag hauv qab koj txhais taw - saib ncaj nraim rau pem hauv ntej.

Ntev npaum li cas thiab ntev npaum li cas los ua Nordic taug kev

Hauv cov ntaub ntawv tshawb fawb pov thawj cov txiaj ntsig ntawm Scandinavian taug kev, kev sib tham cardio tau teem caij los ntawm ob mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam rau 20-70 feeb.

Cov txheej txheem feem ntau yog peb zaug hauv ib lub lis piam, 30 feeb txhua. Koj tuaj yeem pib nrog hom no thiab taug kev los ntawm cov kev xav. Yog tias txhua yam zoo, maj mam nce lub sijhawm thiab zaus ntawm koj qhov kev sib tham. Tsis muaj kev khi siab npaum li cas koj tuaj yeem tawm dag zog: koj tuaj yeem taug kev ntev npaum li koj nyiam ntev npaum li koj nyiam thiab txaus siab.