Kev ua si tom qab 40: yuav ua li cas cob qhia nyuaj thiab tsis muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tom qab 40 xyoo, tsis muaj kev ua si nawv? Tsis muaj tseeb. Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas kom lub cev ua haujlwm thaum koj lub cev tsis zoo ib yam.

Nws yog tib neeg qhov kev xav txog yav tom ntej. Txawm hais tias tus kheej kuv tseem nyob deb ntawm 40, tab sis qee zaum cov lus nug los rau hauv siab: Kuv puas tuaj yeem xyaum ua haujlwm hauv gym, tau pauv kuv tsib caug? Thiab yog tias muaj, kev hloov pauv dab tsi yuav tsum tau ua rau koj qhov kev cob qhia kom maj mam, tab sis inevitably, lub cev hnav tsis hlawv? Andrew Reed yog ib tug txiv neej uas ua tiav hauv kev ua kis las txawm tias txhua qhov kev txaus ntshai uas tau hais tseg rau cov neeg uas tsis tso tseg kev ua si hauv lub sijhawm. Nws muaj qee cov lus qhia.

Koj tuaj yeem tswj hwm qhov kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ncua lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm

Kev ntseeg dav hais tias tom qab 40 xyoo koj yuav tsum tau txiav tawm kev ua kis las raug tsim vim yog vim li cas. Txij li thaum lub thib ob ib nrab ntawm lub xyoo pua xeem, cov kws kho mob tau hais tias nws yog txaus ntshai ua phooj ywg nrog kev ua si nyob rau hauv nees nkaum. Lub nra ntawm lub siab siab dhau lawm. Tsuas yog hais tias, tom qab mus txog lub hnub nyoog no, koj tsuas yog txo hwj chim tos rau hnub nyoog laus thiab kev tuag.

Tseeb tiag, tsis muaj ntau tus kws ncaws pob hauv ntiaj teb tshaj li 40 xyoo, tab sis ntawm pawg hnub nyoog no muaj ntau yam piv txwv ntawm cov neeg uas ua tiav kev ua kom lub cev zoo. Muaj cov neeg uas pib siv tshuaj hormonal, tab sis tsis yog txhua tus xav ua raws li txoj kev no.

Qhov kev paub tseem ceeb rau koj yuav yog qhov tseeb tias hauv koj tus ntsuj plig koj tseem hluas thiab qhov teeb meem tsuas yog hauv koj lub cev. Koj sawv hnub tom qab koj qhov kev tawm dag zog, tab sis tam sim no cov teebmeem ntawm kev ua ub no muaj zog thiab ntev dua. Hauv lub xeev zoo li no, nws yuav tsis ua haujlwm nyuaj ntxiv lawm, thiab qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog txo cov kev tawm dag zog hnyav mus rau ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia nws tus kheej yuav tsum ua siab mos. Koj tsuas tuaj yeem tswj tsis tau tib txoj cai, vim tias koj lub cev rov zoo dua thiab ntau dua.

Rov qab

Tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, tsis hais hnub nyoog li cas, lub cev yuav tsum coj nws tus kheej rov qab mus rau qhov qub, kom rov zoo. Lub ntsiab mechanisms ntawm no yog zaub mov thiab pw tsaug zog. Cov neeg feem coob tawm dag zog thaum sawv ntxov ua ntej ua haujlwm lossis yav tsaus ntuj tom qab ua haujlwm. Hauv ob qho tib si, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau muab cov khoom siv rau lub cev (khoom noj khoom haus) kom rov zoo tom qab kev tawm dag zog. Koj yuav tsis tuag yog tias koj tsis ua qhov no, tab sis dhau sij hawm, qhov zoo tshaj plaws refueling ntawm lub cev tom qab kev cob qhia yuav muab nws cov nyiaj tshwj xeeb.

Muaj ntau txhiab txoj kev tshawb fawb uas txhawb nqa cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov tom qab ua haujlwm. Lub hom phiaj noj tsis pub dhau 30 feeb tom qab kawm tiav. Tsis txhob ntshai suav nrog cov carbohydrates hauv cov zaub mov no vim tias koj lub cev xav tau kom rov ua kom nws lub zog cia.

Thaum koj loj tuaj, ib qho ntawm ob yam yuav tshwm sim rau koj: txawm tias koj paub tias qhov kev txiav txim siab phem tsis ua rau koj mus rau qhov zoo, thiab cov khoom noj ceev hamburger noj ua rau tsis kaj siab rau ob peb hnub, lossis koj tuaj yeem xaus tias qhov cubes ntawm koj lub plab tsis tseem ceeb li ib khob cawv thiab noj hmo qab. Tsuas yog koj tuaj yeem txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo dua rau koj, tab sis rau kev ua kis las zoo tom qab 40 koj yuav tsum tau xaiv qhov kev xaiv thawj zaug ntau dua.

Sijhawm, zaub mov thiab kev saib xyuas pw tsaug zog

Khoom noj khoom haus yog roj rau peb lub cev. Qhov siab dua ntawm cov roj zoo, lub cav yuav ua tau zoo dua. Pw tsaug zog yog tu. Muab pw tsaug zog txaus rau kev saib TV lossis zaum lig yog qhov cuam tshuam rau koj ntau dua li qhov koj xav. Ib qho teeb meem ntawm no yog kev ua haujlwm. Feem ntau, cov neeg laus muaj cov haujlwm hnyav heev uas xav tau, thiab lwm yam, ua haujlwm tshaj sijhawm. Thiab cov me nyuam. Los yog ua haujlwm thiab menyuam yaus.

Cov neeg feem coob tsis paub yuav tswj lawv lub sijhawm li cas. Lawv siv nws rau qhov tsis tseem ceeb thiab siv sijhawm ntau hauv TV es tsis txhob mus pw ntxov.

Lub neej yeej tsis zoo tag nrho, thiab feem ntau peb yuav tsum hloov peb cov phiaj xwm ntawm kev mus (tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas muaj menyuam), tab sis kom lwm tus xav txog koj lub sijhawm txhua hnub yog qhov tseem ceeb.

Piv txwv li, tag nrho Andrew cov phooj ywg thiab cov neeg paub paub tseeb tias lawv yuav tsis tau txais lus teb rau lawv cov lus los ntawm nws tom qab 20:30. Nyob rau cov sij hawm no, kev npaj twb tab tom ua rau hnub tom ntej. Tej zaum nws muab ib yam dab tsi peculiar rau cov neeg laus, tab sis tsis muaj ib txwm pw tsaug zog koj yuav tsis muaj zog rau ib tug hnyav workout tag kis. Txhawm rau kom muaj lub zog txaus tsis yog rau kev cob qhia xwb, tab sis kuj rau kev ua haujlwm, koj yuav tsum tau pw tsawg kawg 8 teev.

Lwm qhov tseem ceeb yog kev pw tsaug zog thaum nruab hnub. Txawm hais tias qhov no zoo li "laus dua", tab sis rau ib tus neeg uas tseem xyaum ua ob zaug hauv ib hnub, qhov kev so no tseem ceeb heev. Nyob rau hauv tag nrho, Andrew pw tsaug zog 8 teev tsaus ntuj thiab 1 teev thaum nruab hnub.

Workout tshuav nyiaj li cas

Thaum noj zaub mov thiab pw tsaug zog zoo li qub, koj yuav tsum sib npaug ntawm lub sijhawm khaus thiab maj mam hauv koj qhov kev cob qhia.

Andrew's Tough Day suav nrog 70-feeb thaum sawv ntxov hla lub tebchaws, nrog rau kev ua haujlwm yav tsaus ntuj (lub zog nqa thiab barbell squats) ua raws li 60-feeb kev ua haujlwm.

Tag kis sawv ntxov koj yuav nkees heev, uas txhais tau hais tias hnub no yuav yooj yim. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, "lub teeb" txhais tau hais tias tsuas yog hais tias lub load rau hnub ntawd tsawg dua nyob rau hauv ib tug nyuaj hnub.

Qhov kev pab cuam lub teeb hnub suav nrog 40-feeb lub teeb khiav tom qab tam sim ntawd los ntawm khoom noj txom ncauj thiab so. Tom ntej no los txog kev cob qhia lub zog nrog rau qhov tseem ceeb ntawm lub cev sab sauv. Kev ua si yav tsaus ntuj yog kev ua luam dej siab.

Kev faib nruab nrab ntawm cov hnub nyuaj thiab yooj yim yog tam sim no meej dua. Ib lub teeb, ntsiag to khiav yuav ua rau lub cev rov qab los ntawm kev khiav hla teb chaws. Kev tawm dag zog nrog kev ua kom pom tseeb tsis yog qhov nyuaj thiab yooj yim dua li kev cob qhia lub sijhawm. Kev ua luam dej ua rau lub cev sib zog ua haujlwm aerobic, thaum dej txias yuav ua rau cov teebmeem ntawm kev tawm dag zog hnyav.

Qhov tshwm sim

Hnub nyoog tsis yog vim li cas thiaj li txiav txim siab kev cob qhia hnyav. Koj tsuas yog yuav tsum tau ua kom lub cev ua kom muaj kev xav ntau dua. Ua tib zoo saib xyuas zaub mov thiab pw tsaug zog kom rov zoo dua. Hloov koj cov kev tawm dag zog txhua hnub nrog cov hnub nyuaj thiab lub teeb. Koj tuaj yeem ua nws tom qab 40 yog tias koj ua tau zoo.