Pumping: zoo meej them rau ntawm kab rov tav tuav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tam sim no koj paub yuav ua li cas xaus koj kev khiav thaum sawv ntxov.

Yog tias koj khiav lossis caij tsheb kauj vab thaum sawv ntxov, tau txais cov lus qhia mus rau lub platform ze tshaj plaws nrog cov kab kab rov tav. Peb tau muab tso ua ke ib qho kev ua haujlwm luv luv uas zoo meej rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov: nws yuav tso tag nrho cov leeg nqaij, pab koj hlawv calorie ntau ntau, thiab yuav tsis ua rau koj nkees ua ntej hnub.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj cov nram qab no ce:

1. Inclined rub-ups - 12 zaug.
2. Push-ups los ntawm hauv pem teb nrog kev hloov hauv qhov chaw ntawm tes - 15 zaug.
3. Squats "pistols" - 10 zaug ib ceg.
4. Nce lub hauv caug mus rau hauv siab ntawm cov tuav tsis sib xws - 12 zaug.

Ib qho kev tawm dag zog tuaj yeem yooj yim. Hauv daim vis dis aus hauv qab no, kuv yuav qhia koj txog qib sib txawv ntawm qhov nyuaj ntawm kev txav mus los, yog li koj tuaj yeem tswj tau qhov nyuaj txawm tias koj lub cev muaj zog.

Ua txhua qhov kev tawm dag zog ua ke yam tsis tau so, tom qab ntawd so rau 60-90 vib nas this thiab pib dua. Ua kom tiav peb lub voj voog thiab koj tuaj yeem mus tsev.

Yuav ua li cas ua exercise

Inclined rub-ups

Nrhiav ib qho kab rov tav qis, tuav nws ncaj nraim thiab ncab koj lub cev thiab ob txhais ceg hauv ib kab. Rub kom txog thaum koj lub hauv siab kov lub bar thiab qis rov qab.

Kho qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog nrog qhov siab ntawm kab rov tav bar: qhov ze koj lub cev yog mus rau txoj haujlwm kab rov tav, qhov nyuaj dua nws yog ua kom lub zog.

Push-ups los ntawm hauv pem teb nrog kev hloov hauv kev teeb tsa ntawm tes

Sawv ntsug thiab tso koj ob txhais tes kom ze kom koj cov ntiv tes thiab ntiv tes xoo tuaj ua ke.

Ua ib lub laub-up, thiab tom qab ntawd ua ib kauj ruam nrog koj sab tes xis mus rau sab kom muaj qhov chaw nruab nrab ntawm koj ob txhais tes sib npaug rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg nyom. Thawb nyob rau hauv txoj hauj lwm no thiab rov tso koj sab tes xis ntawm koj sab laug.

Txuas ntxiv hloov qhov dav ntawm koj txhais caj npab, rov qab mus rau sab nrog koj sab xis lossis sab laug tes.

Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas rub tawm hauv pem teb tsis tau, ua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov qis kab rov tav lossis lub rooj ntev zaum.

Qhov siab dua qhov kev txhawb nqa, qhov yooj yim dua nws txav mus.

Squat "pistols"

Sim squat kom lub pob taws ntawm koj txhais ceg dawb tsis kov hauv pem teb, thiab lub hauv caug ntawm txoj kev txhawb nqa tsis tig sab hauv thaum nce.

Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas cov squats no tsis tau, sim cov sib dua version - ib nrab ntawm rab yaj phom ntawm kev txhawb nqa.

Koj tuaj yeem ua "pistols" nrog kev txhawb nqa tom qab lub txee lossis ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum.

Nce lub hauv caug mus rau hauv siab ntawm cov tuav tsis sib xws

Dhia mus rau qhov tsis sib xws, txo koj lub xub pwg nyom thiab lub xub pwg hniav. Rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau thiab txo qis rov qab. Ua lub zog tsis muaj jerking, txo koj ob txhais ceg kom du thiab tswj tau.

Yog tias tsis muaj cov kab hauv koj qhov chaw, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no ntawm kab rov tav bar.