Gym yuav tsis pab koj poob phaus yog tias koj ua yuam kev no

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj yuav ib lub gym ua tswv cuab, tab sis cov rog tsis txawm xav tias yuav tawm ntawm koj sab. Lub neej hacker pom dab tsi tiv thaiv koj los ntawm kev poob phaus.

1. Koj tsis ua raws li kev noj haus

Tsis muaj kev ua khawv koob hauv kev poob phaus: tsuav koj noj tsawg calorie ntau dua li koj siv, koj yuav poob phaus. Yog hais tias koj tsis tau hloov koj cov zaub mov nyob rau hauv ib txoj kev thiab mus ntxiv overeat, tsis txhob cia siab tias cov kilograms yuav pib ploj mus.

Yuav ua li cas

Khoom noj khoom haus muab 80% ntawm kev ua tiav hauv kev poob phaus, yog li koj yuav tsum tau kho tag nrho cov ntawv qhia zaub mov. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog suav calories. Qhov no yuav tso cai rau koj mus taug qab qhov kev hloov pauv ntawm qhov hnyav thiab kho cov khoom noj.

2. Koj underestimate cov calorie ntsiab lus ntawm cov khoom noj

Koj tsis tu ncua suav calories thiab tos kom cov nplai qhia tsawg dua, tab sis qhov no tsis tshwm sim. Tej zaum koj yuav yuam kev hauv koj qhov kev suav.

Ua ntej, cov neeg feem coob saib xyuas cov calorie kom tsawg. Cov kev sim qhia tau hais tias cov ntsiab lus tsis ncaj ncees qhia tias lawv noj ntau npaum li cas, txawm tias lawv paub tias lawv yuav raug kuaj xyuas dua.

Nws yog qhov ua tau tias koj tsis xav txog txhua yam me me: noj ob peb txiv ntoo, tom koj tus khub burger, ua kom tiav ib diav kua zaub rau tus menyuam. Cov khoom noj txom ncauj no yooj yim kom tau txais calorie ntau ntau.

Qhov thib ob, qhov yuam kev tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tub nkeeg thiab tsis txaus siab suav calories. Piv txwv li, koj noj borscht thiab tsis suav KBZHU rau nws, tab sis xaiv ib lub tais hauv daim ntawv thov uas ib tug neeg tuaj rau ntawd ua ntej koj. Tab sis 100 g ntawm borscht muaj 50 kcal los yog 150.

Yuav ua li cas

Sau cov calories ntawm txhua qhov tom koj noj ncaj ncees. Koj tsis nyob hauv tsev kawm ntawv, thiab tsis muaj leej twg yuav muab qhab nia phem rau koj noj ntau dhau. Thaum nws los txog rau kev poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab ncaj rau koj tus kheej.

Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob tub nkeeg. Calorie suav yog ib txoj kev ntxhib heev. Yog tsis muaj lub chaw kuaj mob, nws tsis tuaj yeem paub meej npaum li cas KBZhU muaj nyob rau hauv ib qho nqaij los yog dib thiab ntau npaum li cas ntawm lawv yuav raug assimilated. Yog li ntawd, xam cov calories rau ib lub tais tshwj xeeb kom tsawg kawg me ntsis qib no approximation.

3. Koj noj zaub mov noj ntau dhau lawm

Calorie suav yog xaiv tau. Koj tuaj yeem muab calorie tsis txaus rau lwm txoj hauv kev. Piv txwv li, muab cov suab thaj ua kom zoo, cov khoom noj ceev, cov nqaij rog thiab cov khoom noj zoo sib xws. Qhov no yuav pab txo koj cov calorie kom tsawg txhua hnub yam tsis muaj kev suav nyuaj.

Tab sis nws tsis yooj yim li ntawd. Txawm tias nrog boiled nqaij qaib mis, mov thiab dib, koj muaj peev xwm tshaj koj lub zog yuav tsum tau. Thiab yog tias koj ntxiv xws li noj qab haus huv tab sis muaj calorie ntau ntau, avocados, ntses liab, zaub roj rau cov ntawv qhia zaub mov, ces koj tuaj yeem nce qhov hnyav yam tsis muaj ncuav.

Yuav ua li cas

Tshawb nrhiav cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov koj noj feem ntau. Txiav txim siab qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws kom tswj tau qhov tsis txaus. Qhov no yuav pab tau koj yav tom ntej kom tswj tau dab tsi thiab ntau npaum li cas koj noj, tsis muaj qhov hnyav thiab suav.

4. Koj txiav calorie ntau ntau

Nws yuav zoo li tias txhua yam yog qhov tseeb: qhov tsawg koj noj, koj poob phaus sai. Yog li ntawd, koj muaj tsawg calorie kom ntau li ntau tau thiab tos rau thawj lub voos xwmfab tshwm sim los ntawm hauv qab txheej roj. Tab sis nruj heev kev noj haus yog fraught nrog kev puas tsuaj, txawm rau ib tug neeg uas muaj lub siab nyiam ntawm hlau.

Es tsis txhob maj mam txav mus rau koj lub hom phiaj, koj ua rau koj lub cev tshaib plab.

Nws tsis muaj zog txawm tias rau cov txheej txheem yooj yim xws li lub plawv dhia, plab zom mov, blinking, metabolism. Tab sis lub cev paub yuav ua li cas tiv thaiv nws tus kheej los ntawm nws tus kheej txoj kev. Thiab tam sim no, tom qab ib lub lim tiam ntawm cucumbers, koj twb tau noj lub ncuav mog qab zib nrog ib diav nrog kev xav "lub tsev teb tau hlawv, hlawv thiab lub tsev pheeb suab."

Feem ntau, koj tseem tuaj yeem poob phaus. Tab sis sai li sai tau thaum koj so me ntsis, phaus yuav rov qab los thiab coj koj cov phooj ywg mus rau koj sab. Cov kws tshawb fawb hu cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov nyuaj "yo-yo effect": koj pov cov khoom ua si, thiab nws yuav rov qab los rau koj. Tib yam tshwm sim nrog qhov hnyav.

Yuav ua li cas

Paub tias kev poob phaus tsis yog kev sib tw, tab sis yog marathon. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau faib koj lub zog raws txhua ntu ntawm txoj kev thiaj li mus txog qhov kawg. Txiav qhov nruab nrab calorie noj txhua hnub los ntawm 10-15% thiab tsis txhob maj khoom.

5. Koj exaggerating lub load

Koj pib mus rau lub gym thiab xav tias tam sim no koj muaj kev txaus siab los noj cov ncuav qab zib los yog nqaij npuas rog. Tab sis kev ua haujlwm hauv lub gym tsis nkim lub zog ntau npaum li peb xav tau.

Kev kwv yees ntxhib heev qhia tau hais tias rau ib teev ntawm kev khiav ntawm qhov ceev ntawm 8 km / h, ib tus neeg hnyav 75 kg yuav hlawv txog 600 kcal, rau ib teev ntawm kev ua haujlwm hnyav - 225 kcal. Qhov koj siv tag nrho 60 feeb tuaj yeem rov qab tau yooj yim hauv 5 feeb nrog ib pob.

Yuav ua li cas

Thaum xam qhov nruab nrab txhua hnub caloric kom tsawg, siv cov dej num coefficient. Hauv qhov no, kev siv hluav taws xob tuaj yeem tsis quav ntsej, tsuas yog ua rau koj txaus siab.

6. Koj tau txo koj cov dej num txhua hnub

Yav dhau los, koj tuaj yeem taug kev li ob teev ua ntej yuav mus pw, caij koj lub tsheb kauj vab txhua lub lis piam, thiab feem ntau ua rau kev ua neej nyob. Tab sis tam sim no koj xav tias koj twb ua hauj lwm txaus nyob rau hauv lub gym, yog li siv tag nrho koj lub sij hawm dawb ntawm lub rooj zaum.

Txo koj cov haujlwm txhua hnub tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav. Nws yog nws uas tso cai rau koj siv calories txhua hnub. Kev cob qhia gym tsis them rau qhov kev siv zog no.

Yuav ua li cas

Ua lub neej li qub thiab tsis txhob plam lub sijhawm los siv calories ntxiv. Yam tsawg kawg, sim taug kev ntau zaus.

7. Koj tsis ua ntau

Qhov tseeb tias koj mus gym txhua hnub tsis txhais hais tias yog dab tsi. Yog tias koj tswj hwm peb cov duab selfies, sib tham txog txhua yam xov xwm tshiab nrog ib tus phooj ywg lossis phooj ywg, tab sis tib lub sijhawm koj lub T-shirt tsis ntub txawm nyob hauv thaj tsam ntawm caj npab, koj yuav tsum tsis txhob xav tias qhov hnyav lossis cov leeg nce.

Yuav ua li cas

Them rau ob peb zaug nrog tus kws qhia los sau koj qhov kev tawm dag zog, lossis tsim koj tus kheej cov phiaj xwm kev tawm dag zog. Koj yuav tsum muaj kev nkag siab meej txog qhov koj tab tom ua hauv txhua qhov kev tawm dag zog, thiab kev ua tiav ntawm qhov hnyav, tus lej ntawm kev rov ua dua lossis mus kom ze, thiab nce nrawm.

8. Koj muaj teeb meem hormonal

Cov tib neeg feem ntau npog txog kev noj ntau dhau nrog kev cuam tshuam hormonal uas qhov kev sib cav no hauv kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv tsuas yog tso tseg tiag. Txawm li cas los xij, feem pua me me ntawm cov neeg ncaws pob tuaj yeem ntsib qhov teeb meem no.

Yog tias koj tau noj nrog calorie tsis txaus rau lub sijhawm ntev, ua tib zoo ntsuas txhua qhov kev pabcuam, tab sis qhov hnyav yog nyob ruaj khov lossis loj hlob, hormonal imbalance tej zaum yog koj qhov teeb meem.

Yuav ua li cas

Mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau. Kev cuam tshuam hormonal ua rau muaj teeb meem loj dua qhov hnyav dua, yog li nws tsim nyog ua qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv.