Kev yoo mov tsis sib xws: yog vim li cas cov neeg ntse thiab vam meej tsis kam noj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev yoo mov tsis tu ncua yog hais tias ua rau cov hluas ntev thiab txhim kho kev xav.

Intermittent Fasting yog dab tsi

Kev yoo mov tsis sib xws (IF), kev yoo mov tsis sib xws, kev yoo mov tsis sib xws, lossis kev yoo mov tsis sib xws yog cov qauv noj uas tsuas yog tso cai rau koj noj thaum qee lub sijhawm. Piv txwv li, tsuas yog 4 teev hauv ib hnub. Sau 8 teev. Los yog 5 hnub hauv ib lub lis piam. Lub sijhawm so, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog zaub mov, txwv koj tus kheej kom haus - dej tau tso cai lossis (hauv kev hloov pauv me me ntawm kev yoo mov) zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kua txiv.

Hauv xyoo 2017, kev yoo mov tsis sib xws tau dhau los ua kis kab mob hauv Silicon Valley. Nws paub tias cov thawj coj saum toj kawg nkaus ntawm cov tuam txhab loj npaj cov neeg ua haujlwm tshaib plab, mus noj mov nrog lawv cov neeg ua haujlwm. Thiab qhov no tau ua ntej los ntawm Nobel nqi zog hauv Tshuaj thiab Physiology, tau txais hauv 2016 los ntawm Nyiv Yoshinori Osumi.

Tus kws tshawb fawb tau tshawb xyuas cov txheej txheem ntawm autophagy - lub tshuab uas muaj sia nyob tau tshem ntawm cov protein thiab cov kab mob tsis zoo. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev soj ntsuam, Yoshinori Osumi pom tau hais tias lub degree ntawm autophagy, uas yog, qhov ceev ntawm tshem tawm cov "khoom khib nyiab", nyob ntawm seb lub zog ntawm lub hlwb. Thaum lub zog qis (lub cell yog tshaib plab), nws rhuav tshem cov proteins uas puas los yog laus dua, ua rau lawv muaj zog.

Osumi ua rau nws nrhiav tau ntawm tus neeg ua mov noj tshaib plab. Thiab Silicon Valley startups txiav txim siab los sim nrog lawv tus kheej cov kab mob. Thiab lawv nyiam nws.

Phil Libin, yav dhau los CEO ntawm Evernote thiab tam sim no AI studio Tag Nrho Cov Turtles, yog ib qho ntawm IF cov neeg txhawb nqa hnyav.

Kuv hnov mob euphoria txhua lub sijhawm. Kuv niaj hnub nyob rau hauv ib tug zoo mus ob peb vas, ib txwm muab lub zog. Kuv xav tias noj qab nyob zoo dua ua ntej. Qhov kev txiav txim siab sim IF yog ib qho zoo tshaj plaws hauv kuv lub neej.

Lub caij yoo mov zoo li cas

Muaj cov kev xaiv IF sib txawv, tab sis qhov tseem ceeb yog tib yam. Hnub lossis lub limtiam muab faib ua ob lub sijhawm. Hauv ib lub sijhawm, koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau. Hauv lwm qhov, tsis muaj dab tsi pub tsuas yog haus. Nyob ntawm seb cov sij hawm no cuam tshuam li cas, IF muab faib ua ntau hom. Cov peev txheej kho mob Asmeskas Healthline Intermittent Fasting 101 - Qhov Kawg Beginner's Guide, piv txwv li, teev cov kev xaiv nrov:

16/8

Cov txheej txheem no qhia txog 16 teev yoo mov thiab 8 teev yoo mov. Piv txwv li, ib tug neeg tuaj yeem noj ntawm 10 txog 18 teev tsaus ntuj, ua rau 3-4 pluas noj thaum lub sijhawm no. Tus so ntawm lub sijhawm, nws txwv rau haus.

14/10

Qhov no yog ib qho ntawm cov kev xaiv IF maj mam. 14 teev ntawm kev tshaib kev nqhis ntawm no hloov nrog 10 teev thaum koj tuaj yeem noj dab tsi. Yuav luag txhua tus neeg tuaj yeem ua tau raws li txoj cai no, vim tias thaum muab txhais rau hauv lub sijhawm txhua hnub, nws txhais tau tias qee yam zoo li no: koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau thaum 10 teev sawv ntxov txog 8 teev tsaus ntuj.

24/0

Heev ib qho kev xaiv radical, uas yog kev yoo mov txhua hnub ntawm pluas noj. Wb hais tias koj noj tshais thaum 11:00. Qhov no txhais tau hais tias lwm zaus koj noj, ib yam nkaus, thaum 11:00 - raws nraim hauv ib hnub. Tsis zoo li cov txheej txheem teev saum toj no, qhov kev xaiv no yuav tsum tau ua kom ceev faj thiab tsis txhob siv ntau tshaj ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.

2/5

Ntawm no, tus account tsis yog rau teev, tab sis rau ib hnub. IF Scheme, tsim los ntawm Michael Mosley, tus sau phau The Fast Diet, qhia tias koj tuaj yeem noj yam koj xav tau 5 hnub hauv ib lub lis piam, thiab txwv koj tus kheej kom ntau li ntau tau rau 2 hnub. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tsis lees paub tag nrho cov khoom noj. Tsuas yog nyob rau hnub tshaib plab, koj tsis tuaj yeem haus ntau tshaj 500 kcal.

Yuav ua li cas Intermittent Fasting Works

Koj poob phaus

Qhov pom tseeb tshaj plaws ntawm IF hnub yoo mov yog poob phaus. Vim lub sijhawm yoo mov ntev heev, lub cev tau txais calories tsawg, uas cuam tshuam sai rau lub duav thiab lub duav. Cov kev tshawb fawb qhia tias, qhov nruab nrab, qhov hnyav poob yog 3-8% hauv 3-24 lub lis piam. Txawm li cas los xij, IF cov nyhuv tsis txwv rau kev ua kom tawv nqaij.

Txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib hom II

Hauv particular, lub cev rhiab heev rau insulin nce, uas ua rau txo qis ntawm cov tshuaj hormones hauv cov ntshav. Thiab qis insulin yuam lub cev kom rov ua dua cov rog uas twb muaj lawm rau hauv lub zog. Nws kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib hom II.

Kev laus qeeb qeeb

IF tsub kom lub cev tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab - ib qho ntawm cov provocateurs tseem ceeb ntawm kev laus thiab cov kab mob ntev.

Txhim kho lub plawv

Kev yoo mov tsis tu ncua txo qhov cuam tshuam ntawm ntau yam kev pheej hmoo uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov hlab plawv. Ua tsaug rau nws, ntshav siab yog normalized thiab cov xwm txheej ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha tuaj yeem txhim kho.

Kev loj hlob ntawm oncology qeeb qeeb

Kev sim ntawm cov tsiaj, yam tsawg kawg, paub meej tias qhov kev yoo mov no yuav ua rau cov qog nqaij hlav loj hlob thiab ua rau muaj ntau hom mob qog noj ntshav rau kev kho mob. IF inhibits kev loj hlob ntawm cov qog hlwb thiab nyob rau tib lub sij hawm ua kom cov kev ua tau zoo ntawm chemotherapy, uas txhais tau hais tias nws ua rau kom muaj kev sib tw ntawm kev sib ntaus sib tua tiv thaiv qog noj ntshav.

Txhim kho lub hlwb ua haujlwm

Raws nraim - nyob rau hauv nas: nyob rau hauv lawv, intermittent yoo mov ua rau txoj kev loj hlob ntawm tshiab paj hlwb nyob rau hauv lub hlwb. Cov nas 'kev nco thiab kev kawm muaj peev xwm tau txhim kho.

Cov kws tshawb fawb kuj pom zoo txog qhov cuam tshuam ntawm IF rau tib neeg lub hlwb. Nws tau xav tias nws tuaj yeem dhau los ua ib txoj hauv kev los tiv thaiv txhua yam kev mob hlwb, nrog rau kev nyuaj siab. Piv txwv li, muaj pov thawj tias kev yoo mov txhua hnub tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm Alzheimer's kab mob hauv 9 ntawm 10 tus neeg mob.

Txhua yam, kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem yog qhov zoo nkauj uas tuaj yeem txhim kho koj lub neej zoo. Yog li nws ua rau kev txiav txim siab muab nws sim. Tshwj tsis yog, tau kawg, koj tus kws kho mob tsis mloog.