2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43
Thiab rau 15 feeb no koj yuav tsis tau squat los yog dhia ntawm breakneck pace. Koj yuav tsis txawm ntub. Txawm li cas los xij, ob txhais ceg tseem yuav yaj.
Pilates yog ib txoj hauv kev zoo kom koj cov leeg toned, txawm tias qhov kev tawm dag zog yuav zoo li yooj yim dhau. Ua qhov no rau hnub thaum koj xav tias koj tsuas yog tsis tuaj yeem dhau los ntawm kev siv zog ua haujlwm siab. Nws kuj tseem haum rau koj yog tias, rau ib qho laj thawj lossis lwm qhov, koj tsis nyiam squats.
Cov khoom siv nkaus xwb uas koj yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog no yog lev. Rau qhov teeb meem, koj tuaj yeem siv ribbons lossis hnyav.
Kev cob qhia qauv
- 40 vib nas this - ua qhov kev tawm dag zog.
- 10 vib nas this so.
- Nws yog ib advisable mus ntxiv sov thiab txias.
Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov kev ua haujlwm no 2-4 zaug hauv ib lub lis piam, hloov nrog kev tawm dag zog lub cev thiab kev ua haujlwm hauv lub cev qis dua yog tias koj tau txais huab hwm coj.
Cov lus qhia dav dav
- ua pa ntsiag to
- txhob jerk
- rub hauv koj lub plab, sim rub lub plab mus rau qaum,
- tsom mus rau kev txav mus los, sim ua kom cov leeg ua haujlwm.
1. Choj
Ua kom pom tseeb: pob tw, hauv qab.
Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais taw yog sib npaug zos rau ib leeg lub xub pwg dav sib nrug, lub plab yog rub rau hauv. Thaum koj nqus tau, nqa koj lub pob tw, nyob rau hauv txoj hauj lwm no, txo koj lub pob tw. Tsis txhob rub tawm koj lub xub pwg nyom thiab pob taws.
Kom nyuaj rau tej yam: Muab koj txhais taw los ze rau koj lub pob tw thiab qhwv koj txhais tes nyob ib ncig ntawm koj pob taws.
2. viav vias choj
Ua kom pom tseeb: sab nraub qaum.
Qhov chaw pib yog tib yam. Thaum koj nqus tau, nqa koj lub pob tw. Tig koj lub plab me ntsis mus rau ib sab. Ces maj mam viav vias mus rau lwm qhov. Tsis txhob txo koj lub pob tw mus rau hauv pem teb, rub hauv koj lub plab, lean ntawm koj lub xub pwg nyom.
Kom nyuaj rau tej yam: rhuav tshem koj cov ntiv taw, tso koj ob txhais taw ntawm koj pob taws.
3. Lateral sawv ntawm sab sauv ceg
Ua kom pom tseeb: sab nraub qaum.
Pw ntawm koj sab laug nrog koj sab laug ceg khoov ntawm lub hauv caug. Smoothly tsa thiab qis, tsis tas kov hauv pem teb, koj txhais ceg ncaj ncaj.
Ua tus ceg tsa rau 40 vib nas this nrog lub amplitude loj. So rau 10 vib nas this thiab tsa ceg rau lwm 40 vib nas this nrog nruab nrab amplitude. Tom qab ntawd so rau 10 vib nas this thiab ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm ceg.
4. Lateral sawv ntawm sab ceg
Ua kom pom tseeb: puab ncej puab.
Pw ntawm koj sab laug, khoov koj txhais ceg sab xis ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau hauv qab koj txhais ceg sab laug. Smoothly tsa thiab qis dua, tsis txhob kov hauv pem teb, koj txhais ceg ncaj nraim.
Tsa koj txhais ceg rau 40 vib nas this nrog lub amplitude loj. So rau 10 vib nas this thiab ua ib ce rau lwm 40 vib nas this nrog nruab nrab amplitude. Tom qab ntawd so rau 10 vib nas this thiab ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm ceg.
5. Tsa lub nraub qaum rov qab
Ua kom pom tseeb: pob tw thiab rov qab ntawm tus ncej puab.
Tau txais tag nrho plaub lub ntsej muag siv koj lub hauv pliaj. Tsa koj lub hauv caug khoov. Rub koj tus ntiv taw, tsis txhob tsa koj lub taub hau. Nco ntsoov tias txhais ceg txav nruj nreem vertically.
Tsa koj txhais ceg rau 40 vib nas this nrog lub amplitude loj. So rau 10 vib nas this thiab tsa ceg rau lwm 40 vib nas this nrog lub amplitude me me. Tom qab ntawd so rau 10 vib nas this thiab ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm ceg.
6. Kev txav hauv ib qho arc
Ua kom pom tseeb: pob tw, duav.
Tau txais tag nrho plaub lub hauv pliaj. Nce koj sab laug ceg. Txav mus rau hauv ib qho arc: nqes mus rau sab xis, nce ntxiv, nqes mus rau sab laug.
So rau 10 vib nas this thiab hloov ob txhais ceg.
7. Ob chav paj rwb
Ua kom pom tseeb: abs, pob tw thiab rov qab ntawm tus ncej puab.
dag ntawm koj lub plab. Nqa koj lub cev sab sauv thiab ob txhais ceg. Tshaj koj ob txhais ceg mus rau sab. Tom qab ntawd tuav ob txhais taw thiab nthuav koj ob txhais ceg mus rau sab dua.
Pom zoo:
Yuav ua li cas kom tshem tau qhov mob nraub qaum thiab hnyav hauv ob txhais ceg nrog kev pab ntawm birch ce
Lub neej hacker to taub yuav ua li cas npaj lub cev rau kev ua "birch", dab tsi yog kev siv ntawm ce thiab dab tsi yog nws cov txheej txheem kom raug
Yuav ua li cas rub koj ob txhais ceg hauv tsev yam tsis muaj hlau
Peb yuav qhia koj yuav ua li cas rub koj ob txhais ceg hauv tsev yam tsis muaj khoom siv. Cov kab lus muaj cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab cov tswv yim zoo rau contoured calves thiab lub duav
Anatomy ntawm stretching nyob rau hauv cov duab: ce rau caj npab thiab ob txhais ceg
Qhov thib ob ntawm lub cev nqaij daim tawv ntawm stretching nrog illustrations. Lub hauv caug khoov, tibial stretches, lunges - txawm ntau cov duab thiab cov lus piav qhia tos
Qib nce: 20 feeb rau chiseled ob txhais ceg thiab puag ncig pob tw
Ua peb zaug ntawm koj qhov kev npau suav hip ce - thiab ntxiv rau kev siv koj lub cev tag nrho, nrog rau kev txhim kho kev sib koom tes thiab kev ua siab ntev
Tricks ntxhais mus rau lengthen lawv ob txhais ceg nyob rau hauv daim duab
Tam sim no tsis muaj hluas nkauj, kuv tus phooj ywg, yuav ntes koj ntawm cov ceg ntev ntev yog tias koj tsuas pom lawv hauv daim duab.:) Nws tag nrho pib nrog lub fact tias nyob rau hauv Internet kuv pom ib daim duab ntawm ib tug acquaintance nyob rau hauv uas nws tso nws ob txhais ceg unnaturally.