Yuav ua li cas kom tshem tau qhov mob nraub qaum thiab hnyav hauv ob txhais ceg nrog kev pab ntawm birch ce

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb yuav qhia koj yuav ua li cas maj mam ua kom zoo dua thiab tsis ua mob rau koj lub cev.

Vim li cas qhov kev tawm dag zog "birch" muaj txiaj ntsig?

"Birch" los yog "tswj tswm ciab" yog paub rau txhua leej txhua tus los ntawm lub tsev kawm ntawv cov kev qhia cev nqaij daim tawv. Hauv yoga, qhov no yog hu ua sarvangasana, lossis lub xub pwg. Thaum ua tiav lawm, kev tawm dag zog tuaj yeem cawm koj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv.

Qhov no yog dab tsi "birch" yog pab tau rau lub cev.

Txhim kho cov ntshav thiab lymph ncig

Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm sarvangasana yog kev hloov pauv hauv cov ntshav ncig, nrawm thiab rov ua dua tshiab ntawm cov ntshav venous thiab lymph.

Lub siab nyob rau hauv cov leeg yog qis dua nyob rau hauv cov hlab ntsha, thiab rau cov ntshav rov qab mus rau lub plawv thiab lub ntsws los ntawm lub qis extremities, nws yuav tsum tau cov leeg nqaij contractions.

Yog tias koj txav me ntsis, cov ntshav nce maj mam los ntawm cov leeg, ncab cov hlab ntsha thiab li qub, uas tuaj yeem ua rau mob venous insufficiency, hnyav thiab mob hauv ob txhais ceg, thiab edema.

Inverted Exercise Txhim Kho Kev Tshawb Fawb Txog Kev Kho Mob ntawm yoga thiab nws lub peev xwm los ua kom lub neej zoo dua venous ntshav ntws los ntawm ob txhais ceg thiab lub plab rov qab mus rau lub plawv, qhov twg nws dhau los ntawm lub ntsws thiab oxygenated.

Kho tus cwj pwm

Kev ua haujlwm tas li ntawm lub khoos phis tawj, tsav tsheb thiab lwm yam haujlwm uas ob txhais tes thiab lub xub pwg nyom nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev ua rau lub cev tsis zoo. Cov leeg ntawm lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom nyob rau hauv tas li nro thiab vim li ntawd, lawv luv vim li cas lub cev zoo tseem ceeb thiab tuav txoj hauj lwm no.

Thaum ua birch, cov leeg pectoral thiab lub xub pwg nyom yog stretched, uas relieves nro tas li thiab, nyob rau hauv lub sij hawm ntev, yuav kho lub cev.

Pab Kho Mob Rov Qab

Maria Akhatova

Thaum kho kom raug thiab muaj kev nyab xeeb, tus cwj pwm nthuav dav ntawm tus txha nraub qaum ntawm lub taub hau mus rau lub plab mog. Thiab qhov no ua rau nws muaj peev xwm mus rau theem compression ntawm tus txha caj qaum cov hauv paus hniav thiab cov hlab ntsha tsuas yog nyob rau hauv lub thoracic thiab lumbar cheeb tsam.

Tsis tas li ntawd, birch ce tones cov leeg gluteal, qhov tsis muaj zog ntawm qhov tsis zoo. Qhov cuam tshuam ntawm gluteus cov leeg txhawb nqa kev tawm dag zog thiab lumbar stabilization ce ntawm lumbar leeg lub zog thiab kev sib npaug ntawm cov neeg mob mob qis rov qab cuam tshuam rau biomechanics ntawm kev txav thiab tuaj yeem ua rau rov qab. mob.

Leej twg yuav tsum tsis txhob ua lub birch ce

Thaum ua tau zoo, tsob ntoo birch tsis tso siab rau ntawm caj dab, raws li lub cev hnyav nyob ntawm lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem tsis raug - vim tsis muaj kev txawj ntse lossis tsis muaj kev txav mus los hauv lub xub pwg pob qij txha - tuaj yeem ua rau lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum thiab ua rau muaj teeb meem loj dua.

Maria Akhatova

Lub pose yuav tsum tau ua nrog ceev faj heev nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov teeb meem nyob rau hauv lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum (osteochondrosis, hloov chaw ntawm lub vertebrae), nrog rau muaj zog arterial, intracranial thiab ocular siab.

Tsis tas li ntawd, "birch" yuav tsum tsis txhob ua nrog lub xub pwg nyom Pose Contraindications:

• nrog kev raug mob ntawm tus txha caj qaum;
• nrog spondylitis;
• nrog cov kab mob ntawm cov hlab plawv system;
• nrog cov teeb meem nrog tus po, ob lub raum thiab daim siab, ib qho loj ntawm cov thyroid caj pas;
• nrog glaucoma;
• thawj peb hnub ntawm kev coj khaub ncaws;
• thaum lub sij hawm tag nrho ntawm kev coj khaub ncaws nrog endometriosis;
• nrog teeb meem thaum cev xeeb tub;
• nrog pob ntseg lossis caj pas;
• thaum kub kub thiab thaum muaj mob hnyav.

Yog tias koj txoj kev noj qab haus huv tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tsis txhob maj tawm ntawm tus puav. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv rau "birch" maj mam, ua kev npaj txav.

Yuav ua li cas npaj koj lub cev rau lub birch ce

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab tsis ua mob rau koj tus kheej, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum txhim kho qhov yooj yim ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, nrog rau kawm paub tias koj lub cev zoo li cas thiab tswj nws txoj haujlwm.

Ua cov kev tawm dag zog no txhua hnub rau 1-2 lub lis piam ua ntej koj pib paub txog "birch".

roob pos

Maria Akhatova ntseeg tias lub roob ntawm lub roob yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg pib tshiab.

Maria Akhatova

Cov pib kawm tswj lub cev los ntawm tadasana - sawv roob pose. Nws yog nws leej twg muaj kev nyab xeeb qhia tag nrho cov intricacies ntawm kev sib koom tes thiab traction. Yog hais tias koj tig ib tug neeg nyob rau hauv tadasan, nws yuav cia li nyob rau hauv lub "birch".

Sawv ntsug ncaj nraim, muab koj txhais ko taw ua ke, faib koj lub cev hnyav sib npaug ntawm koj txhais taw, ncab koj cov ntiv taw. Rub koj lub hauv caug, nruj koj abs, ncaj thiab qis koj lub xub pwg nyom, thiab ncaj koj lub caj dab. Txo koj txhais tes dawb ntawm koj ob sab thiab tig koj ob txhais tes rau pem hauv ntej.

Siv 30-60 vib nas this hauv qhov pose. Ua pa tsw qab thiab sib npaug, ncab koj tus txha nraub qaum, zoo li yog tias koj raug tuav los ntawm koj lub taub hau.

Cat-cow pose

Nkag mus rau txhua plaub nrog koj lub dab teg hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj txhais taw hip-dav sib nrug. Nrog kev nqus pa, arch koj nraub qaum rau hauv ib qho arc, nias koj lub puab tsaig rau hauv siab, thawb koj lub pob txha mus rau pem hauv ntej. Thaum koj exhale, khoov kom ntau li ntau tau hauv koj nraub qaum.

Ua smoothly, nyob rau hauv ib tug me ntsis nyob rau hauv heev txoj hauj lwm. Ua 6-8 zaug.

Downward Dog Pose

Muab koj txhais tes rau hauv pem teb, nqa koj lub plab mog thiab ncab koj lub cev hauv ib kab ntawm koj lub plab mog mus rau koj cov ntiv tes. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ncaj koj tus txha nraub qaum thiab ncab koj lub xub pwg nyom.

Yog tias cov leeg nruj ntawm koj tus ncej puab ua rau koj slouch koj nraub qaum, nqa koj lub luj taws thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis.

Siv 30 vib nas this nyob rau hauv lub pose, so thiab rov ua dua ob zaug ntxiv.

Inverted Plank Pose

Zaum hauv pem teb, tso koj txhais tes hauv qab koj ntawm qhov deb ntawm 30 cm ntawm lub plab mog, tig lawv nrog koj cov ntiv tes ntawm koj. Khoov koj lub luj tshib me ntsis los tiv thaiv koj lub dab teg.

Nqa koj lub pelvis tawm hauv pem teb thiab ncab koj lub cev hauv ib kab ntawm koj lub xub pwg nyom mus rau koj cov ntiv taw, ntsia saum lub qab nthab. Siv 30 vib nas this nyob rau hauv lub pose, so thiab rov ua dua ob zaug ntxiv.

Choj pose

Pw koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub cev.

Nqa koj lub pob tw tawm hauv pem teb thiab ncaj nraim ntawm lub duav sib koom ua ke kom lub cev nyob hauv ib kab ntawm lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom. Muab koj txhais caj npab ncaj nraim ua ke thiab sib txuas koj cov ntiv tes rau hauv lub xauv.

Siv 30 vib nas this hauv txoj haujlwm no, so thiab rov ua dua ob zaug ntxiv.

Yuav ua li cas ua kom sov ua ntej ua "birch"

Thaum koj twb tau ncab koj lub xub pwg nyom txaus thiab kawm paub yuav ua li cas taug qab txoj haujlwm ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem pib mastering "birch". Tab sis ua ntej koj yuav tsum sov kom zoo.

Maria Akhatova

Kev npaj rau lub pose pib nrog warming li ob txhais tes, txij li thaum lawv yog innervated los ntawm lub ncauj tsev menyuam hlab ntsha ntawm peb mus rau tsib vertebrae thiab indirectly cuam tshuam rau lub caj dab, uas yuav khoov nyob rau hauv lub "birch". Koj tseem yuav tsum ncab koj lub caj dab los ntawm kev tig, khoov, flexion thiab txuas ntxiv, ncig ncig. Ua raws li yoj taw ntawm tus txha nraub qaum, nrog rau flexion thiab txuas ntxiv ntawm lub cev kom pab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij corset.

Sim peb qhov kev ua si me me. Nws yuav siv sij hawm tsis tshaj 5 feeb thiab yuav pab kom sov lub cev.

• Tilts thiab tig ntawm lub taub hau - 8-10 zaug.
• Kev sib hloov hauv lub xub pwg nyom, lub luj tshib thiab dab teg - 8-10 zaug.
• Qhov siab - 8-10 zaug.
• Kev sib hloov ntawm lub duav, hauv caug thiab ko taw - 8-10 zaug.
• Khoov nrog squatting thiab tig lub cev - 4 zaug.
• Kev hloov pauv ntawm tus dev pose mus rau qhov tob tob - 4-6 zaug.
• Reversals nyob rau hauv lub lunge - 8-10 lub sij hawm.

Koj tseem tuaj yeem ntxiv qhov sov so nrog ib ntu miv-thiab- nyuj. Flex thiab unbend koj nraub qaum, vertebra los ntawm vertebra. Ua 4-6 zaug.

Yuav ua li cas versions ntawm "birch" koj yuav tsum pib nrog

Kev hloov pauv yooj yim ntawm "birch" yuav pab koj maj mam tau siv rau txoj haujlwm inverted thiab kawm cov txheej txheem kom raug.

Ua lawv tig, txav mus rau lwm qhov sai li sai tau thaum yav dhau los pib ua haujlwm zoo thiab xis nyob.

Nrog lub rooj zaum thiab ib daim pam vov

Rau qhov kev hloov pauv no, koj yuav xav tau lub rooj zaum qis qis thiab ib pawg ntawm cov phuam da dej lossis daim pam dov los tso rau hauv qab koj lub xub pwg nyom.

Muab ib daim pam tso rau hauv pem teb ntawm koj ob txhais ceg thiab zaum saum lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg nyob tom qab. Ces txo lub cev. Koj lub xub pwg nyom yuav tsum nyob ntawm daim pam thiab koj lub taub hau yuav tsum nyob hauv pem teb. Nyob rau tib lub sijhawm, lub caj dab yog nyob ntawm ntug ntawm lub txaj pw hauv qhov chaw xis nyob.

Ncaj koj ob txhais caj npab thiab tuav cov ceg deb ntawm lub rooj zaum, xav tias qhov ncab ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab hauv siab. Tom qab ntawd ncaj koj ob txhais ceg thiab taw koj ob txhais taw ntawm lub qab nthab. Siv 30 vib nas this hauv txoj haujlwm no.

Ib nrab-rack ntawm lub xub pwg nyom nrog ko taw ntawm phab ntsa

Pw koj lub nraub qaum, txav kom lub pob tw ze rau ntawm phab ntsa. Khoov koj lub hauv caug thiab taug kev saum npoo, tsa koj lub plab mus rau qhov txuas ntxiv.

Tom qab ntawd tso koj ob txhais tes rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis thiab tso koj txhais taw rau ntawm phab ntsa. Khaws koj lub cev hnyav ntawm koj lub xub pwg nyom, tsis yog koj caj dab.

Nias koj lub puab tsaig rau hauv siab, ua pa tob tob thiab sib npaug, tsis txhob tuav koj txhais tes. Siv 30 vib nas this hauv lub pose.

Plow Pose nrog Chair Legs

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj thawj zaug ua lub plow pose, uas tso cai rau koj kom raug lub cev, tab sis tshem tawm ib co ntawm cov load ntawm lub xub pwg nyom.

Muab ib daim ntaub hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab tso lub rooj zaum li 30 cm ntawm koj lub taub hau. Tsa koj lub plab, muab koj ob txhais ceg ncaj nraim hauv qab koj lub taub hau thiab tso koj cov ntiv taw rau ntawm lub rooj zaum. Lub cev yuav tsum yog ntsug, lub kaum sab xis ntawm lub plab yuav tsum yog 90 degrees.

Khoov koj lub luj tshib thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj sab nraub qaum kom koj tus ntiv tes xoo qhwv ib ncig ntawm koj ob sab, thiab tus so yog nyob ntawm koj sab nraub qaum. Koj tuaj yeem siv txoj siv tawv lossis mini band coj koj lub luj tshib los ze zog ua ke.

Thaum koj xis nyob hauv txoj haujlwm no, sim tsa koj ob txhais ceg ib zaug.

Yuav ua li cas ua lub birch ce kom raug

Pw koj lub nraub qaum, tso koj txhais taw rau hauv pem teb ze ntawm koj lub plab, thiab ncab koj txhais tes raws koj lub cev. Nrog lub exhalation, nqa lub plab hauv pem teb, nqa nws thiab nqa lub cev mus rau qhov chaw ncaj ncees nrog kev txhawb nqa ntawm lub xub pwg nyom.

Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ntiv tes xoo ntawm koj ob sab. Sim ua kom koj lub luj tshib los ze zog ua ke.

Ncaj koj lub hauv caug, nyem koj lub pob tw. Nthuav koj lub cev hauv ib txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub xub pwg hniav mus rau koj cov ntiv taw.

Nias koj lub puab tsaig rau hauv siab, ua kom koj lub cev hnyav tag nrho ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab tsis nyob ntawm koj caj dab. Ua pa calmly thiab sib npaug, ncab koj lub cev.

Siv lub sijhawm tsim nyog hauv kev ua yeeb yam, thiab tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug thiab maj mam dov mus rau hauv pem teb, ua ntej koj nraub qaum, thiab tom qab ntawd koj lub plab mog.

Ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua "birch"

Maria Akhatova

Pib nrog 10-15 vib nas this thiab ua haujlwm txog 5 feeb raws li koj xav. Tsom ntsoov rau qhov kev xav hauv koj lub taub hau: yog tias lub tuam tsev pulsate, nias ntawm lub qhov muag, qhov ntswg swells ntau thiab koj ua tsis taus pa, tawm ntawm qhov pose.

Ua "birch" tsis ntau tshaj ib zaug ib hnub. Koj tuaj yeem muab nws nrog lwm yam kev ncab. Piv txwv li, ua tom qab simplified versions ntawm kev tawm dag zog, nrog rau lwm yam muaj txiaj ntsig yoga poses.