8 txoj hauv kev kom qeeb qeeb hauv kev npau taws ntawm lub nroog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj cov dej num uas koj nyiam, ua pa kom raug thiab taug kev hauv lub tiaj ua si yuav pab koj tiv nrog kev ntxhov siab nyob mus ib txhis.

Kev nyob hauv nroog loj yog qhov kev ntxhov siab tas li. Ceev nrooj, muaj neeg coob coob hauv subway thiab ntawm txoj kev, suab nrov ntawm lub tsheb thiab kev tshaj tawm - tag nrho cov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Peb yuav qhia koj yuav ua li cas kom txias thaum muaj kev kub ntxhov nyob ib puag ncig.

1. Muab ntau ua haujlwm

Multitasking tsis yog qhov muaj peev xwm ua tau ntau yam nyob rau tib lub sijhawm, tab sis tsuas yog hloov pauv ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov. Piv txwv li, npaj ib daim ntawv tshaj tawm, tshawb xyuas cov ntawv xa mus rau tib lub sijhawm thiab teb rau cov npoj yaig hauv kev sib tham ua haujlwm.

Raws li American Psychological Association's Multitasking: Switching Costs study, multitasking lowers productivity by 40% and interferes with concentration.

Vim qhov kev hloov pauv tsis tu ncua ntawm kev ua ub no, peb xav tias nkees thiab qaug zog thaum hnub kawg, txawm tias peb tsis ua txhua yam peb tau npaj tseg.

Multitasking yog teeb meem tsis yog hauv kev ua haujlwm nkaus xwb, tab sis kuj hauv lub neej txhua hnub. Tsis txhob tsom ntsoov rau ib yam, peb sim ua txhua yam ib zaug. Piv txwv li, thaum noj hmo peb daws teeb meem ua haujlwm, thiab thaum taug kev nrog tus menyuam peb tig los ntawm kev tshaj tawm xov xwm.

Txhawm rau txo qhov kev ntxhov siab tag nrho thiab tsis xav tias zoo li lub txiv qaub nyem thaum hnub kawg, kawm kom nkag siab koj tus kheej hauv kev ua si tag nrho thiab ua kom zoo. Piv txwv li, yog tias koj tab tom taug kev - saib qhov scenery, tsw ntxhiab, suab, thiab yog tias koj noj hmo nrog koj tsev neeg - txaus siab rau lub tuam txhab zoo, saj ntawm cov zaub mov thiab qhov chaw zoo nkauj.

2. Muab tso rau hauv koj lub sij hawm uas zoo siab heev

Qee lub sij hawm tsis muaj sij hawm hauv lub neej rau lwm yam tshaj li kev ua haujlwm. Peb tso tseg tej yam uas peb nyiam thiab nyiam ua ib ntus kom ua tiav ib qhov project, xa cov ntawv ceeb toom peb lub hlis twg, lossis tsuas yog zoo li tus superhero hauv qhov muag ntawm lwm tus. Tab sis qhov no yog ib qho cuab yeej: los ntawm kev tso tseg cov kev ua si lom zem uas ua rau peb muaj zog, peb tsav peb tus kheej mus rau hauv qhov chaw ntawm kev qaug zog.

Lub funnel ntawm kev qaug zog yog qhov xwm txheej thaum tsis muaj dab tsi nyob hauv lub neej tsuas yog ua haujlwm thiab ua haujlwm txhua hnub.

Peb muab lub zog txhua lub sijhawm yam tsis tau ntxiv nws, thiab qee lub sijhawm peb mus txog hauv qab: peb xav tias tsis txaus siab, tsis muaj kev cia siab thiab tsis quav ntsej rau txhua yam.

Txhawm rau tawm ntawm qhov funnel, teem sijhawm rau kev so thiab kev nyiam ua haujlwm. Piv txwv li, hnub Wednesday, Hnub Saturday thiab Hnub Sunday koj siv sijhawm ib teev ntawm kev ua si, hnub Friday koj ntsib nrog phooj ywg tom qab ua haujlwm. Qhov no tsis yog lub sij hawm nkim, tab sis ib yam dab tsi uas ua rau lub zog thiab ua kom muaj kev thaj yeeb ntawm lub siab.

3. Txav mus rau lub sijhawm ua haujlwm hloov tau

Raws li Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Chaw Ua Haujlwm ntawm Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv, cov sijhawm ua haujlwm tsis hloov pauv yog ib qho ntawm cov kev pheej hmoo rau tib neeg lub hlwb. Tseeb tiag, kev ntshai ntawm kev lig tsuas yog ntxiv rau kev ntxhov siab. Koj xav tias nws muaj zog tshaj plaws nyob rau hauv lub nroog loj thaum lub sij hawm maj nrawm, thaum muaj tsheb thauj mus los txhua qhov chaw, kev sib tsoo ntawm txoj kev tsheb ciav hlau thiab cov neeg coob coob.

Sij hawm hloov pauv lossis ua haujlwm nyob deb yuav daws qhov teeb meem, txawm tias tsis yog txhua tus muaj. Sim sib tham nrog koj tus thawj saib xyuas kom hloov cov sijhawm qhib. Piv txwv li, ua qhov pib thiab qhov kawg ntawm hnub ntab: tuaj ua hauj lwm ntawm 9 mus rau 12, tawm - los ntawm 18 mus rau 22. Yog tias txoj hauj lwm tso cai, koj tuaj yeem ua hauj lwm nyob deb ntawm tsev los yog qhov chaw ua hauj lwm ze tshaj plaws.

4. Ua ib daim ntawv zoo siab

Peb siv sijhawm ntev heev. Txhawm rau tshem nws tawm, ua ib daim ntawv ntawm kev xyiv fab. Nws suav nrog tej yam yooj yim thiab tej yam uas ua rau koj muaj zog thiab txhawb koj tus ntsuj plig. Piv txwv li, noj tshais ib leeg, taug kev ncig lub nroog thaum hmo ntuj, da dej, lossis caij tsheb kauj vab sai.

Ua ib qho kev nqis tes ua los ntawm cov npe thaum koj xav tias tsis muaj zog, npau taws, lossis ntxhov siab. Qhov no yuav pab kom koj nkag siab koj lub siab thaum muaj kev kub ntxhov nyob ib puag ncig.

5. Ua neej nyob

Xwm ua rau peb kho: huab cua ntshiab pab daws kev ntxhov siab thiab qaug zog, kev ua si lub cev muaj zog ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm Acute High-Intensity Aerobic Interval Exercise Bout on Selective Attention and Short-Term Memory Tasks, thiab natural sounds txo kev ntxhov siab. Txhawm rau so, koj tsis tas yuav tawm ntawm lub nroog - lub nroog tiaj ua si lossis lub tiaj tiaj tiaj tiaj nrog cov ciav dej yuav ua.

Yog tias koj hnub pib nrog kev ntxhov siab thaum ua haujlwm, noj su so rau lub tiaj ua si. Kev taug kev tsis tu ncua yuav hloov kev tawm dag zog lub cev thiab hloov koj txoj kev xav kom deb ntawm cov teeb meem ua haujlwm kom so cov khoom nyob ib puag ncig koj.

6. Saib koj ua pa

Muaj cov xwm txheej thaum muaj ntau qhov kev chim siab nyob ze: ib tus neeg lub xov tooj vibrates, cov ntawv ceeb toom tsis kawg tuaj rau hauv cov tub txib, thiab cov npoj yaig khob lawv lub siab nrog lawv cov kev sib tham.

Lub nro tsim, thiab koj paub tias koj tab tom yuav tawg. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum tig koj lub ntsej muag kom ua pa.

Qhov ua tau zoo ntawm txoj kev no ntawm kev calming yog kev tshawb fawb pom tseeb. Biochemists los ntawm Stanford University tau ua pov thawj Cov txiaj ntsig ntawm Diaphragmatic Ua pa ntawm kev mloog, Kev cuam tshuam tsis zoo thiab kev ntxhov siab hauv cov neeg laus noj qab haus huv tias muaj kev sib raug zoo ntawm qhov tob ntawm kev ua pa thiab kev xav: tus neeg ua pa nrawm dua thiab qis dua, qhov siab dua qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Ua pa sib sib zog nqus thiab maj mam relaxes thiab relieves nro.

7. Xyaum ua kev xav

Kev xav yog ib qho txuas ntxiv ntawm kab lus ntawm kev ua pa, tab sis, tsis zoo li nws, nws yog ib qho kev xyaum tsis tu ncua. Nws pab lub Center for Mindfulness. Cov ntawv xov xwm thiab cov ntawv tshaj tawm los daws cov kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab tsis muaj zog. Yog tias koj ua kev xav ua ib feem ntawm koj lub neej, nws yuav tso cai rau koj kom pom kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev sib haum xeeb hauv kev ntxhov siab nyob hauv nruab nrab ntawm peb nyob.

Lub ntsiab lus ntawm kev xav yog kom mloog zoo rau qhov ua tsis taus pa thiab ua raws li lub suab ntawm kev nqus pa thiab exhalation. Qhov no tso cai rau koj saib cov kev xav hauv koj lub taub hau thiab tsis txhob sib ntaus nrog lawv.

Kev xav ua rau koj paub tias kev xav tuaj thiab mus, thiab koj tsis zoo ib yam li koj xav. Yog tias koj tsis succumb rau lawv lub zog, lawv yuav tawg zoo li xab npum npuas.

Qhov no siv tau rau txhua qhov kev ntxhov siab thiab kev paub dhau los uas cheb hauv ib hnub. Koj tsis tas yuav zaum hauv txoj haujlwm lotus los xyaum ua kev xav. Koj tuaj yeem ua nws ntawm qhov chaw ua haujlwm, txav deb ntawm lub rooj zaum rov qab thiab muab koj txhais taw rau hauv pem teb. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg, sim lub Headspace app (ua lus Askiv).

8. Nrhiav ib qho laj thawj rau luag

Hauv peb qhov teeb meem nrawm thiab niaj hnub, peb tsis quav ntsej txog kev xav thiab kev xav hauv lub cev, txawm tias lawv cuam tshuam rau peb lub siab thiab kev xav. Sim clench koj lub xub pwg nyom, txo koj lub taub hau thiab furrow koj pob muag thiab mloog koj li cas. Tom qab ntawd ncaj thiab luag ntxhi - qhov kev xav yuav txawv kiag li.

Kev luag nyav tuaj yeem pab koj daws qhov kev ntxhov siab. Nws ua rau lub hlwb tso tawm cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab thiab txo qis Neuroendocrine thiab kev ntxhov siab cov tshuaj hormone hloov thaum lub sij hawm zoo siab luag rau kev tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab (cortisol, epinephrine, norepinephrine). Ua tsaug rau qhov no, lub cev qeeb qeeb ntawm kev ua pa thiab lub plawv dhia, thiab lub siab txo qis. Kev luag nyav muaj feem cuam tshuam nrog qhov mob hnyav heev txawm tias thaum koj luag ntxhi (piv txwv li, tawm ntawm kev coj ncaj ncees).

Yog li ntawd, txhawm rau txo kev ntxhov siab, nws txaus los saib cov yeeb yaj kiab nrog miv lossis luag nrog cov npoj yaig hauv chav haus luam yeeb - lub hlwb yuav pib tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab, thiab koj yuav xav tias lub neej tsis muaj kev cia siab li zoo li tsib feeb. dhau los.

Peb ua ntu no ua ke nrog Citymobil taxi ordering service. Rau cov neeg nyeem Lifehacker, muaj 10% luv nqi ntawm thawj tsib qhov kev mus ncig uas siv CITYHAKER promo code *.

* Kev nce qib siv tau hauv Moscow, cheeb tsam Moscow, Yaroslavl tsuas yog thaum xaj los ntawm daim ntawv thov mobile. Organizer: City-Mobile LLC. Qhov chaw: 117997, Moscow, st. Architect Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Lub sijhawm ua haujlwm yog los ntawm 7.03.2019 txog 31.12.2019. Cov ntsiab lus hais txog lub koom haum ntawm qhov kev txiav txim, hais txog cov cai rau nws tus cwj pwm, tuaj yeem nrhiav tau ntawm tus neeg ua haujlwm lub vev xaib ntawm.