5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: txias chameleon tsav tsheb thiab qoj ib ce - killer xovxwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina tau muab tso ua ke lwm qhov kev tawm dag zog ntawm lub lim tiam uas yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab ua kom muaj zog.

Dab tsi yog xav tau

Dhia hlua, lub rooj zaum ruaj khov lossis lwm cov rooj tog zaum 50 cm siab, ntaub pua plag, 6 meters ntawm qhov chaw dawb.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Ua txhua qhov kev tawm dag zog lub sijhawm teev tseg, thiab tom qab ntawd txav mus rau tom ntej yam tsis muaj kev cuam tshuam. Thaum koj ua tiav qhov kawg, so rau 1-2 feeb thiab pib dua. Ua 3-5 lub voj voog, tsom ntsoov rau koj xav li cas.

• dhia hlua - 100 ib leeg lossis 50 ob npaug.
• Bulgarian cais squat - 10 zaug ntawm txhua ceg.
• "Txiab" - 20 zaug.
• Chameleon - 10 kauj ruam.
• Glute choj nrog lub cev nqa - 10 zaug ntawm txhua ceg lossis 20 ntawm ob txhais ceg.
• "Pob zeb climber" - 20 zaug.

Yuav ua li cas ua exercise

dhia hlua

Yog tias koj paub yuav ua li cas dhia ob npaug - ua, yog tias tsis yog, ua qhov qub. Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev, twist tsuas yog nrog koj lub dab teg, thiab xauv koj lub hauv pliaj hauv ib txoj hauj lwm.

Bulgarian split squat

Kev sim nrog qhov kev ncua deb ntawm kev txhawb nqa kom tau lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug ntawm cov ceg txhawb nqa hauv qab ntawm squat. Ua 10 reps nrog koj sab xis, ces 10 reps nrog koj sab laug. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, hloov koj ob txhais ceg ntau zaus, piv txwv li tom qab 5 squats.

Yog tias koj tsis tuaj yeem khaws koj qhov nyiaj tshuav, ua kom huab cua tsis tu ncua, ua 20 reps.

Txiab

Ncaj koj lub hauv caug, tsis txhob txo koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog. Sim tsis txhob slouch.

Chameleon

Ntawm txhua kauj ruam, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab, sim rub koj txhais ceg kom deb li deb raws li qhov ncab tso cai. Yog tias koj muaj chaw txaus, ua 10 kauj ruam ib txoj kev, yog tias tsis yog, ua 5 kauj ruam, thiab tom qab ntawd rov qab.

Yog tias qhov no nyuaj dhau, ua qhov txav ntawm ib nrab ntawm qhov ntau: tsis txhob thawb tag nrho, tsuas yog khoov koj txhais tes me ntsis.

Xyaum ua qhov kev tawm dag zog no ua ntej pib lub complex thiaj li tsis txhob tsis meej pem hauv cov txheej txheem.

Glute choj nrog lub cev nce

Ua ib leeg-legged txav los tsim koj cov glutes zoo dua. Ua 10 zaug rau txhua ceg. Yog tias nws nyuaj dhau, ua rau ob txhais ceg.

Pob zeb climber

Sim ua kom lub cev nyob rau hauv ib txoj hauj lwm, tsis txhob tsa lub plab mog ntau dhau thaum lub sij hawm qoj ib ce. Ua hauj lwm nyuaj.

Yog tias koj tsis tau sim peb cov kev ua haujlwm dhau los, nco ntsoov ua li ntawd. Muaj ntau lub zog txaus nyiam thiab kev ua haujlwm cardio hauv lub voj voog thiab lub caij nyoog.