2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj puas muaj qhov tsis txaus siab me ntsis tom qab kev cob qhia, zoo li koj tsis tau ua tiav ib yam dab tsi? Los yog, ntawm qhov tsis sib xws, qhov kev xav yog tias koj khawb tag nrho cov pog lub vaj? Jessica Matthews, tus pab xibfwb ntawm San Diego Miramar College, hais tias peb yuav tsum tsis txhob ntxhov siab tom qab kev cob qhia. Ntawm qhov tsis sib xws, kev tawm dag zog yuav tsum muaj zog!
Tsis yog cov hws uas peb poob thaum lub sij hawm qoj ib ce los yog mob nqaij ntshiv yog ib txoj hauv kev los ntsuas kev ua tau zoo. Muaj lwm yam, scientifically proven cim rau qhov no. Yog li ua li cas koj thiaj paub yog tias koj qhov kev ua haujlwm tau zoo tiag tiag?
Perceived load theem
Tus Kws Qhia Txog Tus Kheej Keri Lynn Ford siv qhov pom tau tias muaj kev thauj khoom los ntsuas qhov kev siv zog uas nws cov neeg siv zog ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Asmeskas muab qhov ntsuas ntawm 0 txog 10.
Qib ntawm kev thauj khoom yuav tsum ntsuas los ntawm qhov nrawm thiab qhov xav tau tshwm sim thaum lub sijhawm no. Kev nce koj qhov nrawm lossis ntxiv toj khiav tuaj yeem coj koj los ze zog rau 10 lub cim. Rau ntau, kev xaav ntawm cov khoom tau txais tsis yog tag nrho. Tej zaum koj yuav xav tias koj twb nyob rau ntawm qib yim, txawm hais tias tus kws qhia paub zoo tias koj tseem nyob rau qib tsib.
Koj lub plawv dhia yog siv los txiav txim siab txog qhov pom tau tias load thiab nws txoj kev sib raug zoo rau koj lub hom phiaj lub plawv dhia. Kev nce hauv kev siv ncaj qha cuam tshuam nrog kev nce hauv lub plawv dhia thiab kev nrawm ntawm cov txheej txheem metabolic hauv lub cev.
Thaum lub sij hawm aerobic ce, kev siv zog yog ntsuas los ntawm kev sib txuas ntawm kev hnov lus los ntawm cov leeg, pob qij txha, ua pa, thiab lub plawv dhia. Feem ntau tsuas yog tus kws qhia tuaj yeem ntsuas qhov xwm txheej ntawm tus neeg ncaws pob. Thaum thawj ob peb qhov kev tawm dag zog, tswj kev ntsuas ntawm lub plawv dhia ua ntej pib ua haujlwm thiab tom qab ua tiav ib qho kev tawm dag zog. Qhov no yog qhov tsim nyog kom tus kws qhia tuaj yeem txiav txim siab seb pawg ntseeg lub cev ua haujlwm li cas rau ntau yam khoom thauj.
Kev ntsuas siv lub plawv dhia tiag tiag
Txhawm rau ntsuas qhov tseeb, koj xav tau lub ntsuas lub plawv dhia. Yog tias tsis yog, cia li tso koj cov ntiv tes rau ntawm cov hlab ntsha carotid, suav cov neeg ntaus rau 10 vib nas this thiab muab faib ua 6. Qhov no, koj qhov ntau zaus yog siv. Rau qhov no, hnub nyoog raug rho tawm ntawm 220 (rau txiv neej) lossis 226 (rau cov poj niam). Tus naj npawb ntawm lub plawv dhia yuav tsum tsis pub tshaj qhov siab tshaj plaws. Yog tias cov mem tes tawm ntawm qhov ntsuas, koj yuav tsum tau txo cov load.
Tam sim no koj paub tias koj lub plawv dhia siab tshaj plaws, koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas tau ua tiav koj qhov kev tawm dag zog ntawm 60% ntawm koj lub zog siab tshaj plaws lossis 100%.
Tus naj npawb ntawm cov rog
Tsis zoo li koj lub plawv dhia, uas yog lub hom phiaj (uas yog, uas yog), qhov kev nkag siab ntawm qhov zoo ntawm kev siv zog koj ua thaum lub sijhawm ua haujlwm yog qhov tseem ceeb heev. Tej zaum nws yuav zoo li peb hais tias peb tab tom sim heev, txawm hais tias qhov tseeb peb tsuas yog tig rau 50%.
Ua li cas koj thiaj paub tias koj ua hauj lwm puv zog? Kev tawm dag zog yuav tsum tawg, nws yuav tsum ua rau koj xav tias muaj zog, tsis ua kom qaug zog thaum koj poob rau hauv pem teb tom qab ua tiav cov txheej txheem.
Cov leeg mob tom qab qoj ib ce
Koj cov leeg yuav nce hauv ntim (lub suab) raws li cov ntshav ntws ntau rau lawv thaum lub sijhawm ua haujlwm kom muaj cov pa oxygen zoo dua thiab tsis cuam tshuam kev tshem tawm cov khoom pov tseg. Yog tias koj pib hnov qhov kub hnyiab hauv cov leeg ua haujlwm, tsis txhob nres! Tam sim no, thaum kawg lawv pib ua haujlwm.
Qhov xwm txheej thaum cov nqaij fibers tsis tuaj yeem cog lus yog 100% workout qhia. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ceev faj heev ntawm no, vim tias muaj cov kab nyias nyias ntawm cov leeg nqaij kom raug, nrog rau qhov kub hnyiab, thiab kev siv zog ntau dhau ua rau raug mob.
Yog tias koj kiv taub hau, qaug zog, lossis xeev siab, zaum thiab so ib pliag thiab haus dej. Yog tias thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij koj pib hnov cov suab txawv txawv: nyem, crackling, popping - thiab muaj kev xav ntawm stretching, nres qhov workout. Tom qab ntawd, nws raug nquahu kom mus ntsib kws kho mob, vim tias, feem ntau, koj raug mob.
Tus nqi rov qab
Qhov kev ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm kuj tuaj yeem ntsuas tau los ntawm seb peb lub plawv rov qab sai npaum li cas tom qab muab lub nra. Koj yuav tsum suav tus nqi rov qab ntawm lub plawv dhia tom qab qhov kev siv qis qis. Kev rov qab los hauv ib feeb yog suav tias yog qhov qub. Kev rov qab qeeb qeeb qhia tau hais tias lub cev tsis zoo lossis siv ntau dhau.
Qab los
Qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab kev xav ntawm carbohydrates yog qhov qub rau lub cev tom qab kev ua haujlwm zoo. Koj lub cev tau siv zog thiab tam sim no xav tau refuel. Nws raug nquahu kom ua qhov no tsis pub dhau 30 feeb tom qab qhov kawg ntawm qhov kev sib tham.
Npau suav
Feem ntau, tam sim ntawd tom qab kev ua haujlwm zoo, peb xav tias muaj lub zog muaj zog, muaj zog thiab muaj kev xav zoo. Txawm li cas los xij, ib zaug hauv txaj, peb tsaug zog sai thiab tsaug zog kom txog thaum sawv ntxov. Yog tias koj hnov qhov cuam tshuam tsis zoo: koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog, pw tsaug zog ua rau sab nraud thiab koj nquag sawv, ces koj tau mus deb dhau nrog lub nra.
Kev tawm dag zog kom raug ua kom pw tsaug zog zoo. Tab sis yog tias koj overdo nws, koj tuaj yeem hnov qab txog kev npau suav zoo.
Kev xav tom qab kev cob qhia
Yog tias koj txoj kev npaj ua haujlwm thaum sawv ntxov lossis yav tav su, ua kom lub cev zoo, txawm tias lub cev qaug zog tam sim ntawd, yuav tsum them koj lub zog rau tag nrho hnub. Psychologists hais tias kev hloov siab lees txim tshwm sim tsib feeb tom qab qhov kawg ntawm kev tawm dag zog.
Tsis tas li ntawd, tom qab kev ua haujlwm zoo, nws yuav yooj yim dua rau koj kom mloog zoo rau kev ua haujlwm, koj cov khoom tsim tau zoo dua. Nrog rau kev tawm dag zog lub cev ntau dhau, koj yuav hnov ntxhiab thiab ntxhov siab, thiab qhov tsis zoo yuav ua rau muaj kev xav tsis zoo ntawm kev ua tiav.;)
Pom zoo:
Yuav ua li cas yuam koj tus kheej kom tawm dag zog yog tias koj ntxub kev ua si
Yuav ua li cas yuam koj tus kheej kom tawm dag zog txawm tias koj ntxub kev ua si ntau npaum li cas? Peb muaj ib txoj kev npaj
Puas yog nws ua tau kom ua tiav qhov kev tshem tawm ntawm tus ncej puab nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog
Flattening ob txhais ceg thiab squatting plie tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua tiav lub hom phiaj. Txhawm rau kom pom qhov sib txawv ntawm tus ncej puab sai sai, muab kev tawm dag zog nrog zaws thiab noj zaub mov
Koj yuav tsum xaiv ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog yog tias koj xav kom poob phaus?
Thaum nws los txog rau kev poob phaus, muaj ob qhov kev xav: kev tawm dag zog hnyav thiab kev noj zaub mov nruj calorie. Lub hauv paus nruab nrab yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab tswj kev noj haus. Tab sis tsis ntev los no, cov nplai tau tipping rau kev noj haus, uas zoo li ua lub luag haujlwm loj dua hauv cov txheej txheem poob phaus.
25 kev tawm dag zog nrog lub cev qoj ib ce yuav hloov qhov kev tawm dag zog hauv lub gym
Kev tawm dag zog zoo nrog lub cev qoj ib ce rau cov leeg nqaij sib txawv. Koj yuav xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv, qee lub sijhawm dawb thiab qhov kev ua haujlwm no
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees