Thaum twg koj yuav tsum tsis txhob poob phaus thiab pib ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lifehacker tus kws paub txog kev qoj ib ce teb.

Cov lus nug no tau xa los ntawm peb cov neeg nyeem. Koj, ib yam nkaus, nug koj cov lus nug rau Lifehacker - yog tias nws nthuav, peb yuav teb tiag tiag.

Nyob zoo! Txaus siab rau qhov teeb meem ntawm kev noj qab haus huv. Cov neeg rog rog uas txiav txim siab hloov lawv lub neej kom zoo dua thawj zaug poob (qhuav tawm) thiab tom qab ntawd nce cov leeg nqaij. Qhov no yog qhov tseeb thiab muaj laj thawj. Thiab cov lus nug yog: yuav ua li cas nkag siab thaum twg kom tsis txhob poob phaus thiab pib ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij? Ua tsaug.

Fedor

Koj tuaj yeem poob rog thiab nce cov leeg tib lub sijhawm. Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem pab koj poob rog dhau vim nws:

1. Siv ntau calorie ntau ntau. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ua ntau qhov sib koom ua ke uas koom nrog ntau pawg leeg loj.
2. Nce metabolism.

Ntxiv rau, kev cob qhia lub zog txhim kho insulin rhiab heev thiab testosterone, uas tuaj yeem pab koj nce cov leeg nqaij thiab txo cov rog.

Txhawm rau kom poob rog thiab tsim cov leeg, ua 2-3 lub zog thiab 2-3 cardio workouts ib lub lis piam.

Yuav ua li cas ua cardio

Xaiv cov kev tawm dag zog yam tsis muaj kev cuam tshuam hnyav: taug kev ntev, ua luam dej, chav kawm elliptical thiab nyob ruaj ruaj, tshuab rowing lossis cua tsheb kauj vab.

Pib nrog 20 feeb, maj mam ua haujlwm mus txog 45-60 feeb. Saib xyuas koj tus mob: tswj lub nrawm uas koj tuaj yeem tuav tau ntev yam tsis muaj xeev siab thiab ua tsis taus pa hnyav.

Yuav ua li cas kev cob qhia lub zog

Yog tias koj tawm dag zog hauv tsev, koj tuaj yeem ua cov thawb-ups (classic lossis los ntawm kev txhawb nqa, thim rov qab), inclined rub-ups ntawm loops, rings los yog qis kab rov tav bar, cua squats, lunges. Ua 3-5 teeb ntawm ntau zaus raws li koj tuaj yeem ua tau nrog daim ntawv zoo. Nyeem txog cov txheej txheem kom raug hauv.

Hauv chav ua si, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog yooj yim: squats nrog lub barbell ntawm koj nraub qaum, deadlift, deadlift ntawm lub block, barbell deadlift, lub rooj ntev zaum xovxwm, sawv hauv siab xovxwm, dumbbell kis mus ntxiv dag zog lub xub pwg nyom.

Ua 3 teeb ntawm 6-12 reps. Nqa qhov hnyav kom koj ua tiav cov txheej txheem nrog ib daim ntawv zoo, tab sis tib lub sij hawm xav tias qaug zog hauv cov leeg. Txhawm rau kom koj cov calories ntau ntxiv, tsis txhob faib koj lub cev rau hauv ib cheeb tsam tam sim no. Tsawg kawg yog thawj 2-3 lub hlis, ua ib qho kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg loj hauv txhua qhov kev tawm dag zog.

Yuav noj li cas

Tsis txhob txiav calorie ntau tshaj 25%. Nyob rau tib lub sijhawm, saib koj cov qib protein: noj tsawg kawg yog 1, 8-2 g ib 1 kg ntawm lub cev hnyav, yog tias koj tsis muaj teeb meem rau lub raum. Tshem tawm qab zib, khoom qab zib, thiab cawv. Noj zaub ntau, nqaij ntshiv, thiab ntses.

Qhov kev noj haus no, ua ke nrog lub zog thiab kev cob qhia cardio, yuav tso cai rau koj kom poob rog thiab tsim cov leeg tib lub sijhawm. Thiab tib lub sijhawm, tsis suav nrog "kev noj mov viav vias" - thaum koj txo qis cov khoom noj, thiab tom qab ntawd tawg xoob thiab rov ntaus txhua yam uas koj tau pov tseg.

Nws kuj tseem ceeb heev rau kev poob phaus kom tau txais kev pw tsaug zog txaus thiab txo cov kev ntxhov siab: qib siab ntawm cortisol yuav pab koj poob rog thiab tsim cov leeg. Saib qhov no.

Yog tias peb tab tom tham txog cov txheej txheem loj ntawm cov leeg nqaij, koj yuav tsum tau nce calorie kom tsawg. Nws yog tsim nyog xav txog qhov no thaum koj lub cev rog feem pua haum koj.