Cov dej puas pab koj poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lifehacker pom tias cov kws tshawb fawb xav li cas txog cov khoom slimming dej.

Txoj kev no yog nrov heev nyob rau hauv social networks thiab forums. "Yog tias koj xav poob phaus, haus dej ntxiv!" - Kev ntseeg siab pom zoo los ntawm ob tus kws kho mob noj zaub mov thiab cov neeg uas tau zoo siab poob phaus. Tab sis yog H2O tiag tiag qhov txuj ci kho mob rau slimness?

Kev txheeb cais: dej pab koj poob phaus

Ntau qhov kev sim tshawb fawb tau ua pov thawj qhov sib txuas ntawm kev haus dej haus thiab kev poob phaus.

Coj mus rau Stanford txoj kev tshawb fawb, uas koom nrog ntau tshaj ib puas tus poj niam rog rog.

Cov kws tshawb fawb tau xaiv cov neeg haus dej tsawg dua 1 liters ib hnub twg thiab tsuas yog hloov lawv cov kev haus dej haus, ua kom cov kua dej uas lawv haus li ntawm 2 litres. Txoj kev tshawb no tau siv sijhawm ib xyoos. Lub sijhawm no, cov neeg mob qhov hnyav thiab lub duav ncig tau ntsuas tsis tu ncua. Thiab thaum kawg, cov kws tshawb fawb pom tias cov dej ua rau poob phaus: txhua tus poj niam, tsis hloov nws txoj kev ua neej, poob mus txog 2 kilograms.

Lwm qhov kev tshawb fawb tau ua nyob rau hauv tsev kawm ntawv. Hauv 32 lub tsev kawm ntawv hauv tebchaws Yelemes, cov ciav dej uas muaj dej haus tau raug teeb tsa kom cov menyuam yaus tuaj yeem nqhis dej thaum lub sijhawm ntxov. Thiab cov menyuam kawm ntawv tau muab ntau yam lus qhuab qhia txog kev siv dej li cas.

Thiab ib zaug ntxiv, cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws: thaum kawg ntawm lub xyoo kawm ntawv, nws tau pom tias haus dej tsis tu ncua txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog rog los ntawm 31%. Txoj kev tshawb no koom nrog ze li 3,000 tus menyuam kawm ntawv theem pib.

Yog li kev sib xyaw ua ke "dej thiab koj yuav slim" tuaj yeem suav tias yog pov thawj. Tab sis cia saib dab tsi physiology hais txog qhov qhab nia no.

Science: dej ua rau koj poob phaus, thiab ntawm no yog vim li cas

Cov kev tshawb fawb qhia tias dej muaj ntau yam khoom uas tuaj yeem ua kom poob phaus (lossis ua kom haum yog tias koj tsis tau rog dhau lawm). Ntawm no lawv nyob.

1. Dej ua kom cov calories ntau ntxiv

Nws yog txaus haus 500 ml (kwv yees li ob khob) dej - thiab tom qab 10 feeb cov metabolic tus nqi yuav nce 30%, thiab cov nyhuv yuav kav ntev li ib teev. Yog tias koj haus 2 litres ib hnub, qhov no yuav sib npaug li qhov poob ntawm kwv yees li 100 kilocalories. Hais txog ntau npaum li cas koj yuav poob yog tias koj ua luam dej ntawm qhov chaw ntsiag to li ib nrab teev, taug kev rau 40 feeb, lossis ntxuav cov plag tsev rau ntau tshaj li ib teev.

Thov nco ntsoov: yog tias koj haus dej txias, calorie noj yuav ntau dua, vim lub cev yuav tsum siv zog los ua kom sov cov dej noo tuaj rau lub cev kub.

2. Dej txo cov calories kom tsawg

Yog tias koj quench koj nqhis dej, nws txhais tau tias koj tsis quench nws nrog lwm yam dej qab zib, uas yuav ua tau ntau dua nyob rau hauv calorie ntau ntau: lemonades, cola, qab zib tshuaj yej, kua txiv hmab txiv ntoo, dej qab zib, mis nyuj haus. Nws zoo li tsis muaj teeb meem, tab sis qhov tseeb, qhov txo qis hauv calorie ntsiab lus tseem ceeb heev: qhov nruab nrab, raws li kev tshawb fawb qhia, tus neeg nyiam dej haus yuav luag 200 calories ib hnub tsawg dua ib tus uas tsis tswj nws haus.

3. Dej txo qab los noj mov thiab lub cev rog

Txhawm rau ua pov thawj qhov no, cov kws tshawb fawb tau xaiv 50 tus poj niam rog rog thiab qhia tias lawv haus 500 ml (2 khob) dej peb zaug hauv ib hnub: ib nrab teev ua ntej noj tshais, noj su thiab noj hmo. Ntau tus poj niam hluas tsis txwv rau ib yam dab tsi.

Yim lub lis piam tom qab, nws tau pom tias cov poj niam tsis qab los noj mov: kom tau puv, lawv tau noj tsawg dua li yav dhau los. Ntawd yog, lawv noj tsawg calories thiab poob phaus ntxiv. Qhov nruab nrab, qhov hnyav hauv 8 lub lis piam yog kwv yees li 1.5 kilograms.

Cov cai tswj kev nyab xeeb

Qhov tseeb tias dej tiag tiag pab koj kom poob phaus lossis ua kom haum tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum haus, haus thiab haus dej tam sim no.

Lifehacker twb tau sau txog cov cai ntawm kev siv dej: qhov no yog kwv yees li 3.7 litres ib hnub rau cov txiv neej thiab 2.7 litres rau cov poj niam. Ntxiv mus, tag nrho cov dej noo uas koj tau txais yog suav tias: nrog rau cov kua zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo muaj kua.

Nws tsis pom zoo kom dhau cov qauv no txhawm rau kom tsis txhob paub txog qhov tsis txaus siab thiab txawm tias muaj xwm txheej txaus ntshai xws li dej cawv.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev kho cov kua ua tshuaj: hauv cov koob tshuaj me me nws yuav luag tsis muaj txiaj ntsig, hauv cov koob tshuaj loj nws dhau los ua tshuaj lom. Yog li ntawd, lo rau saum lub ntsiab lus golden, thiab koj yuav poob phaus.