Dab tsi yog dej aerobics thiab nws puas pab koj poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Dej muab kev ntxhov siab rau cov leeg, tab sis relieves nws los ntawm cov pob qij txha.

Dab tsi yog dej aerobics

Aqua aerobics yog ib pab pawg qoj ib ce uas muaj cov kev tawm dag zog plawv hauv lub pas dej.

Feem ntau ntawm kev txav yog ua nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj ncees thiab suav nrog kev taug kev thiab ua luam dej hauv qhov chaw lossis nrog kev txav me me, kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij sib txawv thiab cov seev cev.

Kev tawm dag zog tau ua nrog cov suab paj nruag peppy, dhau 45 mus rau 60 feeb, thiab suav nrog cov kev tawm dag zog rov ua dua nrog tsawg lossis tsis so. Tus kws qhia qhia kev txav los ntawm sab ntawm lub pas dej, thiab cov tub ntxhais kawm rov ua dua, sawv hauv qab lossis ua luam dej ntawm qhov tob nrog cov hlua tshwj xeeb.

Txhua yam kev tawm dag zog thiab kev cob qhia yog yooj yim kawm thiab tsis tas yuav muaj kev txawj tshwj xeeb. Ligaments ntawm kev txav tau rov ua dua ob peb zaug hauv chav kawm, thiab tus kws qhia txuas ntxiv qhia tag nrho cov kev tawm dag zog, kom tus neeg ntawm txhua theem ntawm kev cob qhia tuaj yeem tiv nrog qhov rov ua dua.

Puas yog dej aerobics pab koj poob phaus?

Cov txiaj ntsig ntawm aqua aerobics rau kev poob phaus yog qhov teeb meem. Qee qhov kev tshawb fawb tau lees paub tias qhov txiaj ntsig zoo ntawm aqua Fitness ntawm lub cev muaj pes tsawg leeg, hauv lwm tus, cov txiaj ntsig tsis zoo lossis tsis tuaj.

Piv txwv li, hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov poj niam rog rog tau xyaum ntau hom cardio rau 60 feeb ib hnub rau rau lub hlis. Tsis zoo li cov neeg koom nrog pedaled ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj lossis koom nrog kev taug kev, cov poj niam hauv pawg aqua aerobics tsis poob qhov hnyav.

Cov nyhuv me me yog vim qhov kev tawm dag zog hauv dej siv calories tsawg dua li kev tawm dag zog hauv av.

Hauv 30 feeb ntawm dej aerobics, ib tus neeg 70 kg tuaj yeem hlawv txog 149 kcal. Tsis tshwj xeeb tshaj yog cov kauj ruam aerobics yuav siv 260 kcal rau tib lub sijhawm, thiab kev siv siab - 372 kcal.

Ntxiv mus, kev tawm dag zog hauv dej txias (20-22 ° C) ua kom qab los noj mov tom qab kev tawm dag zog. Yog li yog tias koj tsis ua raws li koj cov zaub mov, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm tsis tsuas yog rov ua kom cov calories hlawv tom qab kev tawm dag zog, tab sis kuj dhau koj cov cai.

Tab sis tseem, aquafitness tsis tuaj yeem hu ua tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev poob phaus, vim tias txhua yam kev ua si lub cev zoo dua li qhov tsis muaj. Ntxiv mus, dej aerobics tuaj yeem yog qhov kev cawmdim tiag tiag rau cov neeg uas, vim muaj hnub nyoog lossis muaj mob, tsis tuaj yeem ua rau hauv av.

Yog vim li cas dej aerobics

Muaj ntau ntau yam laj thawj los sim dej aerobics:

• Txhim kho cov leeg … Dej yog qhov ntom ntom dua li huab cua, yog li txhua qhov kev txav mus los hauv cov kua nruab nrab yuav tsum tau siv zog ntau dua li kev tawm dag zog zoo sib xws hauv av. Underwater paddles thiab sweeps ua hauj lwm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, cov kauj ruam, ncaws, thiab lub hauv caug lifts ntxiv dag zog rau lub duav thiab lub duav flexors, thiab ntau yam folds thiab twists ntawm lub cev ua hauj lwm lub plab mog.
• Muab kev thauj khoom tsis muaj mob thiab pheej hmoo rau pob qij txha. Nyob rau hauv dej zoo heev txo lub cev hnyav - txog li 90% thaum dhia mus rau caj dab. Yog li, dej aerobics muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov pob qij txha thiab txha nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj qhov hnyav hnyav, cov leeg tsis muaj zog thiab ntau yam kab mob ntawm cov leeg nqaij.
• Txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv … Dej aerobics txo cov ntshav siab thiab lub plawv dhia thaum so. Kuj tseem muaj pov thawj tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau cov pa oxygen ntau ntxiv - qhov taw qhia tseem ceeb ntawm lub cev muaj zog.
• Rov qab mob nyem … Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txo cov load ntawm tus txha nraub qaum, dej aerobics pab nrog mob nraub qaum.

Leej twg yog dej aerobics haum rau?

Vim yog qhov hnyav ntawm lub cev, kev tawm dag zog hauv dej yog qhov zoo rau tib neeg:

• thaum laus;
• nrog hnyav dhau thiab rog;
• nrog cov kab mob ntawm pob qij txha thiab qaum;
• nrog varicose leeg;
• thaum lub sij hawm rov qab los tom qab raug mob;
• thaum cev xeeb tub.

Leej twg yuav tsum tsis txhob ua dej aerobics

Nws tsis raug qhia kom cob qhia hauv pas dej ua ke raws li hauv qab no:

• ntshav siab los yog qis;
• kab mob ntawm daim tawv nqaij thiab qhov txhab;
• kis kab mob;
• kab mob uas qaug dab peg tshwm sim;
• kiv taub hau;
• mob pob ntseg;
• kub.

Yog tias koj tsis ntseeg tias koj tuaj yeem tawm dag zog, sab laj nrog tus kws kho mob thiab ceeb toom tus kws qhia txog koj cov kev mob nkeeg thiab cov kev txwv ua ntej pib qhov kev tawm dag zog.

Yam koj xav tau rau kev cob qhia

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nrhiav cov chav kawm hauv dej aerobics, thiab tom qab ntawd tau txais daim ntawv pov thawj los ntawm kws kho mob dermatologist thiab kws kho mob nrog kev tso cai tuaj xyuas lub pas dej.

Tom qab ntawd koj xav tau cov hauv qab no:

• Ua luam dej cap;
• swimsuit los yog ua luam dej trunks;
• khau khiab taug kev ntawm da dej mus rau lub pas dej.

Tsis tas li, cov cuab yeej tshwj xeeb yuav xav tau rau kev cob qhia:

1. Ib txoj siv dej aerobics uas muab kev txhawb nqa ntawm txhua qhov tob thiab tso cai rau koj ua cov ceg taw tsis tau mus hauv qab dej.

2. Qhov hnyav ntawm lub dab teg thiab pob taws.

3. Aquagumbbells - lub teeb yuag ua npuas ncauj plhaub uas ua rau muaj kev tiv thaiv thaum tsiv hauv dej.

4. Noodles - hloov tau ua npuas ncauj paddles uas ua rau lub cev ntab thiab muab kev tiv thaiv ntxiv thaum qoj ib ce.

5. Cov hnab looj tes rau aqua aerobics nrog daim nyias nyias, ua los ntawm silicone lossis neoprene. Ua kom lub nra ntawm caj npab vim muaj zog tiv thaiv.

Raws li txoj cai, cov chaw qoj ib ce thiab cov pas dej da dej muab txhua yam koj xav tau kev tawm dag zog, tab sis nws yog qhov zoo dua los nug txog nws ua ntej.

Koj tuaj yeem ua dej aerobics ntau npaum li cas

Hauv cov kev tshawb fawb feem ntau, cov chav kawm aerobics dej tau tuav 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, tab sis muab cov txiaj ntsig zoo ntawm kev qoj ib ce ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg, koj tuaj yeem ua nws ntau zaus - yuav tsis muaj kev phom sij los ntawm qhov no.