Hmo ntuj awakenings: yog vim li cas, yog vim li cas rau kev txhawj xeeb, txoj kev los daws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj tsaug zog tsis muaj teeb meem, tab sis nyob rau hauv nruab nrab ntawm hmo ntuj koj sawv thiab tos thiab tig los ntawm ib sab mus rau sab hauv kev sim kom tsaug zog dua. Hmo ntuj awakening nyob ntawm seb dab tsi thiab yuav ua li cas nrog lawv?

Zaj dab neeg ib txwm yog tias koj tsis tau pw txaus rau peb hnub thiab lub sijhawm no koj txiav txim siab mus pw ntxov. Koj mus pw ntawm kaum yav tsaus ntuj vam tias yuav tau pw tsaug zog zoo, tab sis dheev koj sawv ntawm ob tag kis sawv ntxov. Pw hauv ob lub qhov muag, koj pw thiab ntsia lub qab nthab, sim tsaug zog dua. Nws yuav siv li ob teev ua ntej koj tsaug zog dua, thiab tom qab ntawd lub tswb nrov yuav luag tam sim ntawd, thiab koj tsis tau pw txaus dua thiab koj xav tias qias neeg.

Ua rau hmo ntuj awakenings

Muaj ntau qhov laj thawj, ob qho tib si sab nraud thiab sab hauv, yog vim li cas ib tug neeg yuav raug kev txom nyem los ntawm qhov tshwm sim tam sim nocturnal awakenings.

Cov laj thawj sab nraud xws li suab nrov ntawm txoj kev, koj tus khub snoring, lub teeb ntau dhau hauv chav pw, qhov kub tsis zoo (sov dhau los yog txias dhau), cov tsiaj uas nyob hauv koj lub txaj, lub txaj tsis xis nyob, lossis tus me nyuam uas sawv los rau hauv koj lub txaj. chav.

Sab hauv ua rau pw tsaug zog kuj txawv thiab nyob ntawm ntau yam tsis muaj.

Tub los ntxhais thiab hnub nyoog

Tus neeg laus zuj zus, qhov ntau nws raug kev cuam tshuam los ntawm kev pw tsaug zog hmo ntuj. Cov laus feem ntau doze thaum nruab hnub thiab sawv nruab nrab ntawm hmo ntuj.

Cov poj niam hluas muaj kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj cuam tshuam nrog kev coj khaub ncaws: ua ntej pib ntawm kev coj khaub ncaws.

Cov poj niam cev xeeb tub sawv thaum hmo ntuj rau ntau yam laj thawj: o ntawm txhais ceg, mob nraub qaum, tso zis ntau zaus, kub siab, thiab lub cev txav mus los.

Kev pw tsaug zog hmo ntuj tuaj yeem tsim txom cov poj niam nrog qhov pib ntawm lub cev tsis muaj zog - vim kub taub hau, plawv dhia, tawm hws, ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Kab mob thiab tshuaj

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pw tsaug zog apnea (ua tsis taus pa), tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj tsaug zog thaum sawv ntxov.

Kev mob ntev, xws li mob caj dab lossis fibromyalgia, kuj yog ib qho ua rau muaj kev tsaug zog thaum hmo ntuj.

Thaum txhua tus neeg qee zaum sawv los mus rau chav dej, yog tias koj sawv vim koj nquag tso zis, nws tsim nyog saib xyuas thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Ntshav qab zib mellitus, kab mob ntawm cov thyroid caj pas, ob lub raum, lub ntsws, cov hlab plawv kuj tuaj yeem ua rau hmo ntuj tsaug zog.

Kev noj tshuaj xws li beta-blockers thiab diuretics muaj qhov tsis zoo rau kev pw tsaug zog.

Kev puas siab puas ntsws

Kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab yog feem ntau nrog insomnia thiab sudden nocturnal awakenings.

Thaum twg thiaj pib txhawj

Sawv ib ntus nyob rau nruab nrab ntawm hmo ntuj tsis tas yuav yog ib qho kev mob tshwm sim lossis kev tsis sib haum xeeb. Kom nkag siab thaum twg yuav pib txhawj xeeb, cov kws kho mob qhia kom siv txoj cai ntawm peb.

Yog tias qhov tshwm sim tam sim ntawd tshwm sim peb zaug hauv ib lub lis piam, kav ntev li 30 feeb, thiab rov zoo li 30 hnub, nws tsim nyog mus ntsib kws kho mob.

Yuav ua li cas yog tias koj sawv thaum hmo ntuj

Muaj ob peb txoj hauv kev los pab koj daws nrog kev pw tsaug zog hmo ntuj ntawm koj tus kheej.

1. Tsis txhob siv sijhawm pw ntau dua. Qee tus neeg xav tias lub sijhawm pw tsaug zog ntau dua (mus pw ntxov lossis tsaug zog ntev dua), lub sijhawm lawv yuav tsaug zog ntau dua.

Qhov no yog qhov phem tshaj plaws ua yog tias koj muaj insomnia. Hloov chaw, siv sijhawm tsawg dua hauv txaj. Piv txwv li, mus pw ib teev tom qab tshaj li niaj zaus, thiab sawv tib lub sij hawm ib txwm. Nws yuav zoo li counterintuitive, tab sis nws yeej ua haujlwm. Nov yog ob peb txoj hauv kev ntxiv.

2. Tsis txhob doze. Yog tias koj tsaug zog thaum nruab hnub, nws yuav siv sij hawm ntau teev ntawm koj qhov kev pw tsaug zog hmo ntuj. Tab sis yog tias koj xav tau tiag tiag, koj tuaj yeem pw tsaug zog tsis pub dhau 20 feeb txog 14:00 - lub sijhawm no txaus los so thiab muaj zog.

3. Txwv tsis pub haus cawv thiab nicotine, kua thiab khoom noj hnyav, tso tseg kev ua si ntawm lub cev tsawg kawg yog peb teev ua ntej yuav mus pw. Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thaum hmo ntuj.

4. Tsis txhob haus caffeine yim teev ua ntej pw.… Caffeine tsis tsuas yog tiv thaiv koj los ntawm kev tsaug zog, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj.

5. Tsis txhob pw hauv txaj yog tias koj pw tsis taus. Sawv, taug kev nyob ib ncig ntawm cov chav, ua ib yam dab tsi nyob ntsiag to thiab ntsiag to nyob rau hauv lub teeb pom kev zoo (tsis txhob qhib koj lub smartphone lossis computer). Nov yog qee yam yuav tsum ua yog tias koj pw tsis tau. Rov qab mus pw tsuas yog thaum koj tsaug zog.

6. Tsis txhob saib koj lub moos. Thaum koj suav pes tsawg teev tseg ua ntej lub tswb nrov tawm, koj xav tias ntshai thiab ntxhov siab, uas ua rau nws nyuaj rau koj tsaug zog.

7. Kawm tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab … Sim ua qee qhov kev ua si so ua ntej koj mus pw. Piv txwv li, xyaum ua kev xav. Tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab cov xwm txheej ob peb teev ua ntej pw.

8. Cia koj chav pw tsaus, nyob ntsiag to, thiab txias. Xyuas kom tseeb tias tsis muaj dab tsi yuav ua rau koj sawv hauv nruab nrab hmo ntuj. Yog tias lub suab nrov tuaj yeem thab koj, yuav lub pob ntseg los yog nrhiav qhov chaw ntsiag to, suab nrov nrov. Yog tias lub teeb nkag mus rau hauv txoj kev, cov ntaub thaiv npog zoo los yog lub qhov muag tsis pom kev yuav pab tau.