Bodyflex yog dab tsi thiab cov txheej txheem no puas pab koj poob phaus?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nkag siab txog kev ua haujlwm 20-feeb npaum li cas yam tsis muaj hws thiab ua pa luv.

Bodyflex yog dab tsi?

Qhov no yog cov txheej txheem poob phaus tau tsim los ntawm American housewives Greer Childers thaum ntxov 90s.

Hauv nws phau ntawv, Gorgeous Figure hauv 15 Minutes a Day, Childers hais tias nws tsis tuaj yeem poob qhov hnyav txog thaum nws mus kawm nrog San Francisco-based sports physiologist uas qhia "Rolls-Royce" ua pa ua pa. Cov chav kawm kim tau pab nws poob phaus ntxiv. Greer tom qab ntawd ua ke ib qho kev ua pa nrog lub plab tas li thiab kev tawm dag zog zoo li qub tau theej los ntawm yoga asanas thiab nthuav tawm cov txheej txheem rau cov pej xeem.

Cov chav kawm Bodyflex kav ntev li 15-25 feeb, tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej siv thiab kev siv lub cev tseem ceeb, uas ua rau cov neeg uas xav kom poob phaus yam tsis muaj ua pa luv, tawm hws thiab kev ntxhov siab loj.

Bodyflex tau nrov nyob rau hauv lub lig 90s - Greer cov txheej txheem tau muag nyob rau hauv videotapes thiab qhia nyob rau hauv TV. Tam sim no nws tau xyaum tsis nco qab hauv Asmeskas, tab sis nws muaj npe nrov hauv Russia.

Puas yog bodyflex tiag tiag pab koj poob phaus?

Hauv nws phau ntawv, Greer hais tias qhov tseem ceeb hauv kev poob phaus yog nkag mus rau oxygen.

Txawm hais tias koj nqa lub barbell, caij tsheb kauj vab lossis ua lwm yam, koj yeej ib txwm straining lossis ncab qee qhov ntawm lub cev thiab koj tsim kom muaj ntshav txaus hauv cov chaw no. Ntshav yog cov pa oxygen thauj khoom, thiab oxygen yog cov khoom siv roj hlawv uas peb lub cev xav tau. Txhawm rau hlawv roj kom zoo, peb tsuas yog xav tau kom muaj cov pa oxygen rau lub cev.

Greer Childers excerpt los ntawm Cov Duab Zoo Nkauj hauv 15 feeb ib hnub

Kev siv lub cev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem metabolic hauv cov neeg mob metabolic syndrome yog tsim lub zog los ntawm cov piam thaj los yog fatty acids. Tab sis kom lub zog no yuav tsum tau nyob rau hauv tag nrho, cov leeg yuav tsum tau cog lus. Lub cev ua si, kev tawm dag zog, thiab lub cev qoj ib ce: cov ntsiab lus thiab kev sib txawv rau kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv. … Vim li cas lwm lub cev yuav nkim nws cov peev txheej?

Qhov ntau cov leeg nqaij koj ua haujlwm thiab qhov hnyav dua thiab ntev dua qhov no tshwm sim, ntau calories koj hlawv thaum koj ua haujlwm. Cov nqi hluav taws xob rau 15 feeb ntawm txoj haujlwm zoo li qub yog qhov tsawg heev, uas txhais tau hais tias lawv tsis muaj peev xwm muab cov roj ntsha tseem ceeb.

Cov menyuam yaus kuj tseem hais tias qhov mob plab tas li, ua ke nrog ua pa, pab tshem tawm cov rog ntawm lub plab.

Cia peb hais tias koj qhov kev tawm dag zog yog qhia ntawm koj lub plab. Lub hlwb chaw xa ntshav mus rau ntawd. Yog tias koj ua pa tob tob hauv lub sijhawm no, koj tuaj yeem hlawv rog hauv plab thiab tib lub sijhawm ntxiv dag zog rau nws cov leeg … Tsuas yog ua pa raws li "Bodyflex" txoj kev, yog tias koj ua txhua hnub, yuav ua kom cov metabolism sai.. Cov kev tawm dag zog hauv Tshooj 6 ntawm phau ntawv no yuav pab koj hlawv rog thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj thaj chaw uas muaj teeb meem.

Greer Childers excerpt los ntawm Cov Duab Zoo Nkauj hauv 15 feeb ib hnub

Txawm li cas los xij, cov leeg nqaij tsis tuaj yeem rhuav tshem cov rog hauv zos - qhov no yog lus dab neeg.

Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, peb tau tswj xyuas kom pom qhov cuam tshuam ntawm kev ua pa tawm tsuas yog siv txoj hauv kev ntawm Lub Cev Flex los ntawm Greer Childers rau cov kev xaiv somatic ntawm cov poj niam uas rog rog thiab rog rog ntawm 25 tus neeg ua los ntawm cov kws tshawb fawb Polish. Raws li nws cov txiaj ntsig, ob lub hlis ntawm lub cev flexing pab cov poj niam rog rog poob qhov nruab nrab ntawm 3, 64 kg, thiab ib pawg rog rog - 2, 29 kg. Cov neeg koom nrog lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas (BMI) nyob rau hauv ib txwm muaj tsis tau poob phaus.

Muab qhov me me ntawm pawg, ib txoj kev tshawb fawb hauv 20 xyoo ntawm txoj kev muaj nyob thiab cov txiaj ntsig me me, qhov ua tau zoo ntawm bodyflex rau kev poob phaus tsis tau muaj pov thawj.

Tab sis nws pab ib tug neeg. Vim li cas nws ua haujlwm rau lawv?

Bodyflex yog raws li kev ua pa ua pa. Thiab, tsis zoo li Childers' txoj kev, lawv tau tshawb fawb zoo heev. Lawv yog cov muaj txiaj ntsig Ib Ib Leeg - Cov Neeg Koom Tes Kev Tshawb Fawb Txog Cov Teeb Meem ntawm Ntau Yam Biofeedback - Kev Pab Ua pa ntawm lub plawv dhia hloov pauv: Tus kws kho mob txoj hauv kev, Ua pa ntawm tus nqi ntawm 5.5 ua pa ib feeb nrog qhov sib npaug ntawm qhov nqus pa - mus rau - exhalation piv ua rau lub plawv dhia hloov pauv rau lub plawv. Cov kab mob vascular muaj peev xwm ntawm Cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm lub plawv dhia sib txawv thiab ntshav siab thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv computer, txo cov theem kev ntxhov siab Abbreviated Resonant Frequency Training to Augment Heart Rate Variability and Enhance On-Demand Emotional Regulation in Elite Sport Support Staff, Effect of short-term xyaum ua pa ua pa ntawm kev ua haujlwm autonomic hauv tib neeg cov neeg tuaj yeem pab dawb thiab txhim kho kev xav ntawm tus neeg.

Tej zaum qhov no yog qhov txiav txim siab me me zoo ntawm lub cev flex.

Kev ntxhov siab ntev cuam tshuam nrog kev poob phaus. Hauv lub cev, Kev Sib Txuas Ntawm Kev Pw Tsaug Zog, Glucose Metabolism thiab Adipokines txo qis cov tshuaj hormone adiponectin, uas koom nrog hauv kev zom cov rog. Qhov no nce qib ntawm cortisol, ib yam tshuaj uas ua rau cov txheej txheem no qeeb thiab khaws cov dej hauv lub cev.

Kev ua pa ua pa txo qis kev ntxhov siab, thiab nrog nws ntxiv phaus ploj mus. Piv txwv li, hauv ib txoj kev tshawb fawb, Cov nyhuv ntawm 12 lub lis piam ntawm kev ua pa qeeb qeeb ntawm kev ua tsis taus pa hauv cov neeg ua haujlwm noj qab haus huv, 12 lub lis piam ntawm txhua hnub 20 feeb kev ua pa txo qis cov neeg koom BMI los ntawm 10%.

Tib 10% poob phaus hauv lub cev flex sim. Nrog rau qhov sib txawv ntawm cov poj niam ntawm lub hnub nyoog nrog kev rog rog koom nrog, thiab ntawm no - cov tub ntxhais hluas thiab noj qab haus huv ntawm ob leeg poj niam txiv neej.

Peb tuaj yeem txiav txim siab tias tsuas yog ua pa tob tob tsis muaj tsawg, yog tias tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus ntau dua li ib yam dab tsi thaum straining thiab ncab.

Puas yuav bodyflex pab ntxiv dag zog rau cov leeg?

Isometric ce muaj peev xwm tiag tiag ntawm Kev Ua isometric, isotonic thiab / lossis isokinetic lub zog kev cob qhia tsim cov txiaj ntsig sib txawv? nce lub zog thiab cov leeg nqaij. Tej zaum me ntsis phem dua li cov isotonic - cov uas koj tsiv mus, tab sis tseem.

Qhov tsuas yog downside rau cov kev tawm dag zog no yog tias koj tsis txhim kho lub zog ua haujlwm, uas yuav los ua ke hauv lub neej tiag tiag. Yog tias koj cob qhia koj lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm zoo li qub, koj yuav dhau los ua Cov Txheej Txheem Zoo Tshaj Plaws thiab Dynamic Exercises ntawm Muscular Strength thiab Hypertrophy nyob rau hauv ib qho chaw ruaj khov. Hauv kev txav mus los - thiab qhov no yog li cas cov leeg ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub - koj cov kev xaiv nyob twj ywm.

Yog tias koj muaj kev qoj ib ce qis heev, bodyflex yuav pab txhawb cov leeg nqaij, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tos kom nce ntxiv. Rau kev nyem thiab ua kom muaj zog ntxiv, koj yuav tsum tau txav mus los, lossis zoo dua, ua nws nrog qhov hnyav.

Puas tsim nyog ua lub cev flex txhua?

Txhua yam nyob ntawm koj lub hom phiaj thiab kev muaj peev xwm.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sim bodyflex yog tias koj rog dhau thiab muaj lub sijhawm nyuaj rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Cov haujlwm zoo li qub yuav tsis hnyav dhau, yog li koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej kom tawm dag zog tsis tu ncua thiab hlawv calorie ntau ntau dua li tsis muaj kev tawm dag zog tag nrho. Tsis tas li ntawd, kev ua pa tsis tu ncua tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab poob ob peb phaus.

Nws tseem tsim nyog sim cov txheej txheem yog tias koj zaum ntau thiab tsis npaj ua si kis las. Kev maj mam ncab ua ke nrog kev ua pa tuaj yeem pab txo qis kev puas tsuaj los ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog, ncab cov leeg nruj me ntsis, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj zog thiab ncab.

Yog tias koj xav kom poob phaus sai dua thiab ua kom cov leeg nqaij muaj zog thiab ntim, ua cardio, kev cob qhia lub zog, thiab kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab. Koj tuaj yeem ntxiv lawv nrog lub cev flex lossis tsuas yog ua pa ua pa thiab tau txais txiaj ntsig nkaus xwb, ntxiv rau, ob qho tib si rau daim duab thiab rau lub xeev puas siab ntsws.

Leej twg tsis raug tso cai ua lub cev flex?

Hauv nws phau ntawv, Greer Childers ceeb toom tias koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib kev cob qhia.

Tsis muaj contraindications tshwj xeeb rau cov chav kawm. Tab sis txij li txhua qhov kev tawm dag zog muaj xws li ua pa tob tob, ncua sij hawm ncua sij hawm thiab muaj zog ntawm cov leeg nqaij hauv plab, nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob rau cov kab mob ua pa, cev xeeb tub, lossis teeb meem ntawm lub cev thiab cov leeg hauv plab.

Yuav ua li cas ua lub cev flex?

Sim 12 Yooj Yim Movements hauv Childers' phau ntawv. Qhov kev tawm dag zog no siv sijhawm li 15-20 feeb thiab tsis tas yuav muaj kev hloov pauv ntau lossis kev txawj tshwj xeeb.

Txhua qhov kev tawm dag zog pib nrog tib txoj kev ua pa tsib kauj ruam:

1. Exhale tag nrho ntawm koj lub qhov ncauj.
2. Ua pa sai thiab tob hauv koj lub qhov ntswg.
3. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj los tsim lub suab "ha" lossis "groin".
4. Tuav koj cov pa, rub koj lub plab mus rau tus txha nraub qaum thiab tuav txoj haujlwm no rau 8 vib nas this (suav rau koj tus kheej).
5. Ua pa thiab so.

Koj ua thawj plaub kauj ruam, tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog nrog tuav yim suav, tom qab ntawd so thiab rov ua dua ob zaug ntxiv. Yog tias qhov kev tawm dag zog ua haujlwm rau ib sab, xws li khoov rau sab xis, ua peb zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

ib tug tsov ntxhuav

Muab koj txhais taw ntawm qhov deb ntawm 30-35 cm ntawm ib leeg, qaij koj lub cev ncaj nraim rau pem hauv ntej thiab so koj txhais tes ntawm koj lub duav saum koj lub hauv caug.

Ua ib qho kev ua pa hauv txoj hauj lwm no, thaum tuav, rub koj lub plab kom ze rau ntawm tus txha nraub qaum li sai tau, sau koj daim di ncauj rau hauv ib lub voj voog thiab rub lawv mus rau lub puab tsaig kom qhov chaw nruab nrab ntawm lub qhov ntswg thiab daim di ncauj stretches. Tom qab ntawd lo tawm koj tus nplaig kom deb li deb tau thiab dov koj ob lub qhov muag.

Ua phem grimace

Coj ib tug pose, raws li nyob rau hauv lub ce "Lion", thiab ua cov txheej txheem ua pa. Thaum tuav, thawb koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej kom cov hniav qis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub sab sauv, thiab quav koj daim di ncauj nrog ib tug raj.

Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ncab koj lub cev, nqa koj lub xub pwg nyom rov qab, zoo li yog viav vias rau dhia, thiab tsa koj lub taub hau. Xav txog qhov ncab ntawm koj lub caj dab thiab cov leeg hauv siab. Tuav txoj haujlwm no.

Sab stretch

Siv qhov chaw pib nrog koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug, ua qhov ua pa.

Thaum tuav, txo koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug sab laug thiab rub koj txhais ceg sab xis mus rau sab. Hloov koj qhov hnyav rau koj lub hauv caug sab laug thiab nthuav koj sab caj npab hla koj lub taub hau, nthuav koj sab. Tuav txoj haujlwm no.

Ua ib qho sib npaug ntawm ob txhais ceg.

Rub txhais ceg rov qab

Tau txais tag nrho plaub, ua pa ua pa. Thaum tuav koj ua pa, rub koj lub plab thiab nqa ib txhais ceg ncaj. Rub tus ntiv taw ntawm koj kom cov ntiv taw tsa taw taw rau hauv pem teb.

Tuav txoj haujlwm, tom qab ntawd rov qab mus rau tag nrho plaub thiab rov ua dua ntawm lwm ceg. Ua peb zaug txhua.

Seiko

Tau txais tag nrho plaub, ncaj ib txhais ceg mus rau sab. Ua ib ce ua pa, kos hauv koj lub plab thiab, thaum tuav, nqa koj txhais ceg ncaj nraim mus rau sab.

Ua ib tus lej sib npaug ntawm ob txhais ceg.

Pob zeb diamond

Sawv ntsug ncaj nraim, ua pa ua pa, kos hauv koj lub plab, khoov koj lub luj tshib thaum tuav, kaw koj cov ntiv tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thiab nias lawv rau ib leeg. Tuav qhov nro rau 8 vib nas this, tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom rau koj pob ntseg, tsis txhob nias koj txhais tes rau hauv siab.

Nkoj

Zaum hauv pem teb, nthuav koj ob txhais ceg ncaj mus rau ob sab, rub cov ntiv taw ntawm koj txhais taw hla koj tus kheej, muab koj txhais tes rau hauv pem teb hauv qab koj lub cev. Ua ib ce ua pa, qaij koj lub taub hau thaum tuav, kos hauv koj lub plab thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb ntawm koj xub ntiag. Txuas ntxiv maj mam swb koj ob txhais tes rau pem hauv ntej, ncab koj lub duav.

Pretzel

Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas mus rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd khoov koj txhais ceg sab xis ntawm lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau sab nraud ntawm koj tus ncej puab sab laug. Nias koj ob txhais tes rau hauv pem teb tom qab koj lub cev.

Ua ib ce ua pa, kos hauv koj lub plab thiab, thaum tuav, tig koj lub cev mus rau sab laug. Muab koj sab tes xis tso rau hauv pem teb hauv qab koj lub cev, nrog koj sab tes laug nias koj lub hauv caug rau hauv siab. Saib ntawm phab ntsa tom qab koj, tig koj lub cev, ncaj koj nraub qaum.

Thaum kawg ntawm lub caij nyoog, ua raws li kev coj ua.

Rov qab ntawm tus ncej puab stretch

Puag ntawm koj sab nraub qaum, ua pa ua pa, kos hauv koj lub plab thiab, thaum tuav, tsa koj ob txhais ceg rau hauv pem teb, rub cov ntiv taw ntawm koj txhais taw ntawm koj. Qhwv koj txhais tes nyob ib ncig ntawm koj cov nyuj los yog tus ncej puab yog tias tsis txaus ncab, thiab rub koj ob txhais ceg ntawm koj.

Tsis txhob khoov koj lub hauv caug lossis nqa koj lub pob tw tawm hauv pem teb. Tuav txoj haujlwm no.

Kev tawm dag zog hauv xovxwm

Pw koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb, lub duav dav sib nrug. Nqa koj txhais tes raws koj lub cev rau hauv pem teb.

Ua ib ce ua pa, thaum tuav hauv koj lub plab, thiab nqa koj lub xub pwg nyom thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb. Nqa koj txhais tes tawm tsam phab ntsa nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj yam tsis tso qhov nro hauv koj cov leeg nqaij.

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav nrog caj npab txuas mus rau sab saud. Cov kev cai ntawm kev tua tsis hloov: koj ua nws tuav, rub hauv koj lub plab, tab sis ncav cuag koj txhais tes tsis tiv thaiv phab ntsa, tab sis ntawm lub qab nthab.

Txiab

Pw rau hauv pem teb ntawm koj nraub qaum, ncab koj ob txhais ceg, ncab koj txhais caj npab raws koj lub cev, lossis tso koj ob txhais tes hauv qab koj lub pob tw.

Ua ib ce ua pa, kos hauv koj lub plab thiab nias koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb. Ntawm ib tug tuav, tsa koj ob txhais ceg ncaj 10 cm los ntawm hauv pem teb thiab ua "txiav" viav vias, hloov txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg.

Cat

Tau txais tag nrho plaub. Ua ib ce ua pa, tuav koj ua pa thiab kos hauv koj lub plab.

Tig koj lub taub hau thiab koov koj nraub qaum rau hauv ib qho arc, tsa nws zoo li tus miv npau taws. Tuav txoj haujlwm no.

Koj tuaj yeem ua lub cev flex ntau npaum li cas?

Kev tawm dag zog txhua hnub lossis ob zaug ib hnub - 15-20 feeb thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.

Txij li cov kev ntxhov siab ntawm cov leeg yog tsawg, koj tsis tas yuav rov qab lub sijhawm. Kev ncab thaum sawv ntxov yuav pab koj sawv thiab ncab koj lub cev; thaum yav tsaus ntuj, ua pa tawm dag zog yuav txo qhov kev ntxhov siab thaum nruab hnub.