Yuav Ua Li Cas Ua Kom Muaj Zog: 5 Lub Tswv Yim rau Cov Pib Pib Ua Haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ua siab ntev tsis yog lub zog loj, tab sis qhov zoo uas tuaj yeem tsim kho. Nov yog yuav ua li cas hloov koj cov zaub mov thiab kev tawm dag zog kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo.

1. Haus kas fes lossis tshuaj yej

Muaj ib khob kas fes lossis tshuaj yej thaum sawv ntxov tsis yog pab koj sawv thiab rov qab mus ua haujlwm. Nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau koj qhov kev tawm dag zog! Kev tshawb fawb tau pom tias ib khob kas fes lossis lwm yam dej haus uas muaj caffeinated (1-5 mg ntawm caffeine ib kg ntawm lub cev hnyav) tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thaum koj ua haujlwm hauv Burke LM. … Koj yuav nrawm dua me ntsis, muaj zog dua thiab muaj zog dua. Thiab nws tsis yog nyob ntawm seb koj puas yog ib tus neeg haus kas fes avid lossis tsuas yog txiav txim siab ua qhov kev sim.

2. Hloov ntawm kev ua haujlwm hnyav thiab ntsiag to

Kev cob qhia siab siv zog txhim kho koj lub tshuab aerobic thiab anaerobic, tab sis nws tuaj yeem nyuaj. Yog tias koj xav ua kom koj txoj kev ua siab ntev, sim hloov qhov kev ua haujlwm no nrog kev ua haujlwm ntev ntawm qhov qeeb qeeb. Pib nrog 40-feeb jog thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev ntawm lub lim tiam mus rau ib teev.

3. Noj txoj cai

Tsis muaj dab tsi phem tshaj qhov tsis muaj zog nyob hauv nruab nrab ntawm kev ua haujlwm. Koj xav tias qaug zog thiab nkag siab tias koj tsuas tsis muaj zog los ua kom tiav zaj lus qhia. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, koj yuav tsum sau koj lub tank lub zog nrog cov roj kom raug. Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates nyuaj yog qhov zoo rau cov khoom noj txom ncauj ua ntej ua ntej lawv yuav maj mam zom thiab muab lub zog koj xav tau. Noj lawv ob teev ua ntej chav kawm.

Yog tias koj pluas mov ua tsis tiav, tsis txhob tawm dag zog ntawm lub plab khoob - khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj uas muaj carbohydrates ceev xws li cov khoom noj muaj zog.

4. Tsis txhob hnov qab txog kev cob qhia lub zog

Yog tias koj xav khiav ceev thiab tsis raug mob, suav nrog yoga thiab kev cob qhia lub zog hauv koj lub sijhawm. Cov tom kawg yuav pab tsim cov leeg muaj zog, thaum kev cob qhia ib leeg tuaj yeem rhuav tshem lawv. Yog tias koj noj tsis zoo thiab tsis ua kom lub zog ntxiv rau lub sijhawm ntev, koj lub cev yuav hloov mus rau cov leeg hauv kev tshawb nrhiav cov khoom noj khoom haus.

5. Khiav nce toj

Txhawm rau txhim kho kev ua siab ntev, nws yuav pab tau ntxiv rau kev ua haujlwm toj lossis ntawm ib qho chaw treadmill rau koj qhov kev tawm dag zog. Tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia, koj yuav xav tsis thoob tias nws yooj yim npaum li cas rau koj khiav ntawm qhov chaw tiaj tus.

Thiab thaum kawg, ob peb lub tswv yim luv luv ntxiv. Ua haujlwm ntawm koj cov ntsiab lus tsis muaj zog thiab ntxiv qee cov suab paj nruag rau koj qhov kev tawm dag zog. Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab tias txhua yam yog zoo nyob rau hauv moderation! Tsis txhob maj thiab sim dhia hla koj lub taub hau. Koj yeej yuav ua tiav koj lub hom phiaj. Tsuas yog nco ntsoov tias qhov nrawm tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis tsim nyog siv nyiaj rau kev kho mob.