11 tus cwj pwm phem uas ua rau lub hlwb muaj zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua tus neeg muaj qee lub zog ntawm lub hlwb, uas nws siv los ua kom tiav cov haujlwm. Thiab yog hais tias lub zog no xaus, ces productivity poob sharply. Koj yuav tsum tau tshem ntawm 11 tus cwj pwm no kom tsis txhob tso tseg yam tsis muaj peev txheej tseem ceeb.

1. Tsis muaj phiaj xwm

Qhov koj txiav txim siab ntau dua, koj siv zog psychic ntau dua. Cov kev txiav txim siab no tuaj yeem loj lossis me (piv txwv li, lub tsho twg hnav).

Lub zog yog nkim ntawm kev txiav txim siab. Yog li ntawd, ntau tus neeg nto moo txhob txwm txwv lawv tus kheej. Tsuas yog saib cov khaub ncaws ntawm Barack Obama, Steve Jobs thiab Mark Zuckerberg. Txhua tus ntawm lawv, feem ntau, tshwm sim hauv pej xeem hauv tib lub khaub ncaws. Thiab tus kws ua lag luam Asmeskas thiab tus kws lag luam nyiaj txiag Seth Godin yeej tsis hloov nws pluas tshais, uas tsuas yog ib qho txiv tsawb-txiv ntoo cocktail.

Kev daws: Txhua hmo, ua ib txoj kev npaj rau sawv ntxov. Ua ntej, ntxiv cov haujlwm tseem ceeb rau nws. Hloov kho cov npe raws li xav tau.

2. Kev npaj ntau dhau

Kev npaj ntau dhau kuj tuaj yeem tsim teeb meem. Sau koj daim ntawv teev npe yuav tsum ua nrog kev ua haujlwm, kev sib tham hauv tsev neeg, kev ua kis las tuaj yeem yooj yim txaus, tab sis nws nyuaj dua rau kev nrog.

Muaj sijhawm dawb rau kev so yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub neej sib luag. Koj tuaj yeem yooj yim tsis nco qab txog nws, tab sis koj yuav tsum tau so.

Kev daws: Cia qhov chaw nyob rau hauv txoj kev npaj txhua hnub rau kev ua ub ua no uas ua rau koj tsis xis nyob. Nws tuaj yeem yog qee yam haujlwm nyiam lossis tsuas yog nyeem phau ntawv.

3. Tsis quav ntsej txog kev sib tsoo

Tej zaum koj yuav xav tias kev ua kom koj qhov chaw ua haujlwm kom huv si tsis tseem ceeb npaum li kev tsim khoom. Tab sis kev tsim khoom tuaj yeem nyob ntawm seb qhov chaw raug ntxuav ntau npaum li cas. Cov kev tshawb fawb tau pom tias ntau qhov kev pom pom muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thaum koj tab tom sim ua kom pom tseeb.

Kev puas siab puas ntsws ntau dua yog siv rau kev mloog thaum muaj ntau yam ntawm lub rooj uas cuam tshuam kev mloog. Txawm hais tias cov no tsis yog smartphones thiab lwm yam khoom siv ua suab nrov thiab vibrate, tab sis daim ntawv clips, notepads thiab mugs nrog cov tshuaj yej tsis tiav.

Kev daws: Tswj kev txiav txim, tsis yog hauv chaw ua haujlwm nkaus xwb, tab sis qhov twg los tau. Nws tsub kom concentration thiab cia li soothes.

4. Kev ncua sij hawm

Thaum koj hnov zoo li koj lub hlwb nkees, nws ntxias kom tso tseg txhua txoj haujlwm kom txog thaum tom qab. Qee lub sij hawm nws ua rau kev nkag siab: Nws yog ib qho nyuaj rau kev ua haujlwm ntawm ib qhov tseem ceeb thaum koj tsis tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntawm koj tus kheej. Tab sis ncua sij hawm tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub hlwb lub zog.

Nws tseem siv zog los txiav txim siab seb puas yuav nqis mus ua lag luam tam sim no lossis ncua nws me ntsis. Txawm tias nco txog ib txoj hauj lwm uas tsis tau ua tiav yuav siv zog. Tag nrho cov no ua rau lub depletion ntawm kev puas hlwb reserves.

Kev daws: Ua raws li txoj cai ntawm ob feeb: Yog tias koj tuaj yeem ua tiav ib txoj haujlwm hauv lub sijhawm no, ces tsis txhob xav txog ncua sijhawm. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem siv sijhawm li ob feeb so nrog me ntsis lossis tsis muaj kev poob siab.

5. Perfectionism

Kev siv zog rau qhov tshwm sim zoo meej yog qhov zoo, tab sis nyob rau hauv moderation. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau los ua kom tiav 10 tawm ntawm 10 txoj haujlwm, tab sis koj qhov kev siv zog ntau dhau yuav tsis pom txhua.

Nws yog qhov zoo dua los kawm kom nres tam sim no thaum koj nkag siab tias kev ua haujlwm tau ua tiav zoo thiab tsis muaj qhov tseem ceeb hauv kev ua nws ntxiv. Nws feem ntau yuav siv koj tus thawj coj ib feeb lossis tsawg dua los nyeem ib tsab ntawv uas koj tau sau rau ib teev.

Kev daws: Nug koj tus kheej yog tias koj txaus siab rau qhov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm. Tsis txhob nkim tons ntawm lub zog ntawm lub hlwb kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Tsuas yog ua txoj haujlwm zoo.

6. Multitasking

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev ua haujlwm ntau yam tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev paub. Hloov ntawm ib qho haujlwm mus rau lwm qhov tsis tuaj yeem tsis pom: txhua zaus koj nkim zog.

Tab sis rau qee tus neeg, multitasking tsuas yog nce kev tsim khoom. Yog tias qhov no yog koj li, ces ua haujlwm zoo - qhov khoom no tsis yog rau koj. Tab sis cov neeg feem coob ua tau zoo dua thaum lawv nyob ib leeg.

Kev daws: Ua ib tus cwj pwm ua haujlwm. Siv Pomodoro Technique, kawm kom tsom mus rau ib lub hom phiaj rau 25 feeb thiab tom qab ntawd muab koj lub hlwb so kom nrawm.

7. Tsis kam khaws cov ntaub ntawv

Cov ntaub ntawv ntau dua koj tuav hauv koj lub taub hau, koj siv zog ntau dua. Qhov no tuaj yeem suav nrog cov npe yuav khoom, cov tswv yim tawm mus rau hnub so, lossis ib tus neeg tus xov tooj. Yog tias tag nrho cov no tsis tau sau tseg, ces lub hlwb yuav tsum tau siv zog ntau ntxiv.

Kev sau ntawv yog qhov yooj yim heev thiab muaj txiaj ntsig. Nrog cov ntawv sau cia, koj yuav tsis hnov qab qee yam tseem ceeb, txawm tias koj lub hlwb tsis khoom nrog cov haujlwm sib txawv kiag li.

Kev daws: Sau ntawv rau ntawm daim ntawv lossis hauv tshuab hluav taws xob. Thaum koj sau nws, koj tau zoo li hais rau koj lub hlwb, "Nyob, phooj ywg, kuv twb ua haujlwm rau koj lawm." Nws tseem ntseeg tau tias qhov koj sau tau zoo dua khaws cia hauv kev nco.

8. Noj zaub mov tsis zoo

Yam koj noj kuj muaj kev cuam tshuam loj rau kev tsim khoom. Cov zaub mov muaj glycemic siab xws li qhob cij dawb, mov dawb, thiab txhua yam nrog cov suab thaj ua kom zoo yuav ua rau koj muaj zog sai. Tab sis nws yuav ua raws li kev poob qis thiab qaug zog.

Cov zaub mov uas qis glycemic Performance index, xws li cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau cov zaub mov muaj protein ntau, ua kom lub zog ntau dua thiab tso cai rau koj tswj nws kom ntev.

Kev daws: Nws yog txaus los hloov lub zog hluav taws xob me ntsis kom xav tias qhov sib txawv tseem ceeb. Noj txiv ntseej, ntses, thiab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab. Thiab tsis txhob poob rau caffeine. Nws pab, tab sis tsis ntev.

9. Tsis muaj dej

Haus dej kom ntau. Kev haus ntau npaum li cas yog qhov sib cav, tab sis yog tias koj haus rau rau yim khob ib hnub, koj yuav hnov zoo dua. Txawm tias me me ntawm cov dej hauv lub cev muaj feem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev tsim khoom.

Yog tias koj tau siv los haus dej qab zib, kas fes thiab tshuaj yej, ces xaiv dej yuav tsis yooj yim li nws zoo li. Tab sis nws tsim nyog nws.

Kev daws: Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau yuam koj tus kheej kom haus dej ntau, sim ib qho app zoo li My Water Balance. Nws yuav qhia koj ntau npaum li cas koj yuav tsum tau haus ib hnub twg thiab yuav pab txhawb kev txhawb zog.

10. Tsis tsaug zog

Tsis muaj dab tsi energizes zoo li pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog txaus tso cai rau koj ua cov haujlwm zoo thiab tsis ua rau qaug zog.

Yog tias koj pw tsis txaus, koj lub hlwb tsis siv tag nrho nws cov peev txheej. Qee tus ntawm lawv tuaj yeem "tsim" nrog caffeine, tab sis dhau sij hawm, kev tiv thaiv kev tiv thaiv tau tsim rau nws. Tsis tas li ntawd, vim yog kas fes thiab haus dej haus, tus cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog tsawg tshwm sim, yog li kev qaug zog tuaj sai dua.

Kev daws: Muab koj lub cev pw tsaug zog ntau npaum li nws xav tau. Yog tias koj nkees nkees txhua hnub, ces koj yuav tsum tau pw ntau dua. Cov neeg feem coob xav tau yim teev pw tsaug zog ib txwm, yog li pib ntawm tus lej ntawd thiab kho raws li koj xav.

11. Tsis quav ntsej tej yam uas nyiam

Txawm hais tias koj coj mus rau hauv tus account tag nrho cov saum toj no, koj tuaj yeem yooj yim tsis nco qab lossis tsis pom lub sijhawm rau koj txoj haujlwm nyiam. Kev nyiam ua yeeb yaj kiab, kev ua yeeb yaj kiab, nyeem phau ntawv lossis kev kawm txog kev loj hlob - cov npe tsis muaj qhov kawg.

Kev daws: Yog tias koj xav tau ntxiv ib qho kev nyiam ua uas koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj hauv koj txoj kev npaj txhua hnub, xav ntxiv nws ntxiv. Koj tuaj yeem pom nws yooj yim pib koj hnub nrog 20 feeb ntawm kev ua qhov koj nyiam. Txhua yam uas so, muab lub ntsej muag luag nyav thiab pab koj txaus siab rau lub neej yog tsim nyog ntxiv rau koj txoj haujlwm niaj hnub.