Kev tawm dag zog uas yuav txuag koj lub cev yog tias koj zaum ntau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib hnub ua haujlwm yim teev ntawm lub computer yog ib qho kev sim tag nrho rau lub cev. Qee cov nqaij ntshiv dhau lawm, lwm tus nyob hauv lub xeev tsis tu ncua, uas ua rau lub cev tsis zoo thiab ua rau mob nraub qaum, caj dab, thiab lub duav. Lub neej hacker yuav qhia koj yuav ua li cas kom sov li thiaj li tswj tau lub cev zoo thiab tiv thaiv kab mob.

Muaj tseeb koj paub yuav ua li cas kom zaum ntawm lub computer. Hmoov tsis zoo, qhov tseeb, tsawg tus neeg ua raws li cov cai no. Thaum lub sij hawm ua hauj lwm, peb zaum nyob rau hauv txoj kev uas yog yooj yim dua rau peb: leaning ntawm lub rooj zaum los yog lean rov qab, peb zaum nrog twisted xub pwg nyom.

Vim li no, scoliosis, stoop (thoracic kyphosis), ntau deflection nyob rau hauv qis rov qab (hyperlordosis), thiab caj dab teeb meem tshwm sim.

Yuav kom txo tau qhov kev puas tsuaj rau lub cev, peb muab koj ib co kev tawm dag zog uas yuav pab tau koj sov so hauv qhov chaw ua haujlwm. Qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tom tsev lossis ntxiv nrog koj qhov kev tawm dag zog hauv lub gym.

yuam kev #1. Forward khoov nrog ib puag ncig rov qab

Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, cov leeg ntawm lub cev tom qab (cov leeg extensor ntawm lub nraub qaum, pob tw, hamstrings) yog stretched, thiab lub anterior (pectoral nqaij, plab leeg thiab quadriceps) yog compressed.

Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv txoj hauj lwm no, lub xub pwg nyom yog feem ntau lifted thiab pem hauv ntej, uas ua rau overstrain ntawm cov leeg trapezius.

Tsim nyog ua exercise

Nov yog cov kev tawm dag zog los pab ncab lub hauv siab, plab, thiab cov leeg nqaij.

Stretching cov leeg pectoral ntawm lub qhov rooj

Stretching lub plab abdominis cov leeg

Stretching oblique cov leeg hauv plab

Stretching cov leeg trapezius

Iliopsoas stretches

Koj tuaj yeem ncab koj li iliopsoas thiab quadriceps hauv tsev. Ib qho nyuaj rau ncab thiab caj dab zaws tuaj yeem pom hauv kab lus no.

Tab sis cov txiaj ntsig yuav tsis tiav yog tias koj tsis ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv qab ntawm lub cev. Cov kev tawm dag zog no tsis tuaj yeem ua tiav hauv chaw ua haujlwm, tab sis lawv tuaj yeem ua tom tsev lossis hauv chav ua si.

Txhim kho cov leeg extensor ntawm nraub qaum

Squats (nrog lossis tsis hnyav)

Nce toj roob

Lunges

Txhawm rau tshem tawm cov tawv nqaij tawv, dov lawv tawm ntawm cov menyuam zaws. Qhov no yuav pab txhim kho cov ntshav ncig thiab rov qab elasticity rau cov leeg.

Ib tug massage roller tsuas yog ib qho irreplaceable yog tias koj zaum ntau ntawm kev ua haujlwm thiab tsis muaj sijhawm mus rau qhov zaws. Koj tuaj yeem nyeem yuav ua li cas siv nws ntawm no.

yuam kev #2. Nthuav rov qab

Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, koj sab nraub qaum raug kev txom nyem heev, txij li thaum lub compression nyob rau hauv qis qis nce. Tsis tas li ntawd, cov leeg nraub qaum yog nyob rau hauv txoj hauj lwm compressed.

Tsim nyog ua exercise

Txhawm rau rub koj nraub qaum, khoov rau pem hauv ntej thiab ua crunches.

Tom ntej qaij

Twisting

yuam kev 3. Skew rau ib sab

Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, cov nqaij ntshiv ntawm ib sab thiab cog lus rau lwm tus - haum rau kev loj hlob ntawm scoliosis.

Tsim nyog ua exercise

Ntawm no yog ib qho stretch los pab kho qhov tsis sib xws.

yuam kev #4. Koj zaum nrog ib tug ko taw hla lwm tus

Thaum ib txoj kev kawm. Nws tau pom tias yog tias koj zaum ntev (ntau tshaj peb teev) nrog ib txhais ceg ntawm lwm tus, lub xub pwg nyom thiab lub plab pelvis yog twisted, thiab lub caj dab yog stretched rau pem hauv ntej.

Tsim nyog ua exercise

Txhawm rau txo qhov kev puas tsuaj los ntawm txoj haujlwm no, ua ib sab qaij nrog lub lunge. Tsis txhob zaum hauv ib txoj hauj lwm, ua ib qho kev tawm dag zog, thiab sawv tsawg kawg ib teev ib teev. Qhov no yuav txo tau qhov mob rau koj lub cev los ntawm kev ua haujlwm sedentary.