2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Cov kws tshawb fawb los ntawm Mayo Clinic hauv Tebchaws Meskas tau ua txoj kev tshawb fawb uas txiav txim siab siv lub xov tooj smartphone lossis ntsiav tshuaj thaum hmo ntuj li cas nws tsis cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo.
Lub teeb ci ntawm lub smartphone lossis ntsiav tshuaj tshuaj ntsuam cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Tsis tas li ntawd, nws cuam tshuam tsis zoo, vim nws cuam tshuam kev tso tawm ntawm melatonin, uas yog lub luag haujlwm rau peb tsaug zog npaum li cas.
Txawm li cas los xij, ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias nws tseem tuaj yeem siv cov khoom siv ua ntej pw, tab sis nrog qee qhov caveats.
Cov kws tshawb fawb ntawm Mayo Clinic hauv Tebchaws Meskas tau pom tias cov qib melatonin tsis hloov ntawm 30 lux. Txhawm rau kom lub teeb ntawm lub vijtsam tsis pub dhau theem no, qhov ci yuav tsum tsawg, thiab qhov kev ncua deb ntawm lub vijtsam mus rau lub ntsej muag yuav tsum yog tsawg kawg 35 centimeters.
Peb tau muab ob lub ntsiav tshuaj thiab smartphone rau txoj kev kawm. Lawv tau siv nyob rau hauv ib chav tsaus ntuj ntawm qhov sib txawv ntawm qhov chaw ntawm lub ntsej muag los txiav txim siab ntawm qhov kev ncua deb thiab qhov ci ntawm qhov screen tsis cuam tshuam nrog kev tso tawm ntawm melatonin.
Kuv feem ntau ua txhaum los ntawm kev siv kuv lub smartphone lossis ntsiav tshuaj ua ntej pw. Feem ntau yog rau kev nyeem ntawv. Ntxiv mus, thawj qhov tom qab sawv los, kuv kuj tuav kuv lub xov tooj smartphone thiab tshawb xyuas dab tsi tshwm sim thaum hmo ntuj. Kab mob? Tej zaum. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv gadgets ua ntej pw. Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem them taus, ces nco ntsoov: 35 centimeters thiab qhov ci ci tsawg kawg nkaus!
Pom zoo:
Yuav ua li cas hnav khau siab heeled yam tsis muaj teeb meem rau koj txoj kev noj qab haus huv
Kev nce siab heels peb zaug hauv ib lub lis piam (lossis ntau dua) yog qhov phom sij heev. Muaj ob peb lub tswv yim los pab koj txo qis kev puas tsuaj rau koj txhais taw
Dab tsi yog qhov tsis ncaj ncees lawm tus ntsia thawv trimming ua rau thiab yuav ua li cas kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv
Trimming rau tes zoo li yog txoj haujlwm qub qub. Tab sis peb coob leej ua yuam kev txaus ntshai nyob rau hauv nws. Peb qhia koj yuav ua li cas zam nws
Yuav ua li cas hloov qab zib yam tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv
Zib ntab, maple phoov, molasses thiab lwm yam khoom tsim nyog kawm ntxiv txog rau leej twg tab tom nrhiav kev hloov qab zib yam tsis tau lees paub lawv tus kheej qab
Peb cov kev xav cuam tshuam li cas rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog tus naj npawb ntawm kev cob qhia, tab sis kuj yog qhov kev nkag siab ntawm koj tus kheej lub cev nyob rau hauv kev sib piv nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Thiab tsis txhob kwv yees qhov cuam tshuam ntawm kev xav ntawm koj txoj kev noj qab haus huv
Ua ntej & Tom Qab: Yuav ua li cas ib phau ntawv ntawm kev noj haus hloov lub neej ntawm tus neeg noj qab haus huv
Rustam Kunafin, ua tsaug rau phau ntawv "Suav Kev Tshawb Fawb", hloov nws txoj kev noj zaub mov kom zoo rau nws txoj kev noj qab haus huv