Yuav ua li cas hnav khau siab heeled yam tsis muaj teeb meem rau koj txoj kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ntau tus ntxhais xav tias lawv yuav hla lub ntiaj teb yog tias lawv pom nkawm khau zoo. Tab sis tau koj pob taws peb zaug hauv ib lub lis piam (lossis ntau dua) yog qhov teeb meem heev. Ob peb lub tswv yim yuav pab txo qis kev mob nkeeg ntawm koj ob txhais taw - thiab koj yuav tsis tas muab pov tseg koj nyiam stiletto heels.

Heels ua rau cov leeg thiab pob qij txha ntawm ko taw. Cov leeg nqaij ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab raug mob. Cov txiaj ntsig mus ntev tsis zoo dua: ko taw deformities, mob nraub qaum, tsis noj qab nyob zoo.

Sammy Margo ntawm British Royal Society of Physiotherapists pom txhua hnub cov pob taws ua haujlwm li cas: bruises, ligament ruptures, calluses thiab pob, mob hauv caug thiab lub duav, teeb meem nraub qaum. Thiab cov pob txha, ntawm chav kawm, vim qhov tseeb tias nws tsis muaj peev xwm tswj tau qhov sib npaug.

Nws yog qhov tseeb tias tsis yog txhua tus hnav stilettos tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai thiab muaj ntau yam teeb meem hauv ntiaj teb. Tab sis txhawm rau txo qhov mob ntawm pob taws, pab koj txhais taw.

1. Xaiv cov khau khau khiab

Tsis yog tag nrho cov pob taws yuav tsum muaj teeb meem rau ko taw.

Piv txwv li, yog tias koj muaj pob taws 4-centimeter thiab 1 cm ntawm qhov siab no yog lub platform, ces lub pob taws nws tus kheej hloov mus ua 3-cm. Thiab qhov ntawd zoo dua 4cm stiletto heels.

Xaiv qhov dav, chunky heels uas yooj yim rau kev sib npaug. Nyob rau hauv txoj cai khau, pob taws tsoo hauv av, thiab tom qab ntawd qhov hnyav yog hloov mus rau cov ntaub qhwv ntawm ko taw.

2. Hloov koj nkawm khau

High-heeled khau luv luv thiab strain koj cov leeg nqaij. Thiab ntawm lwm sab ntawm sab ceg, cov leeg, ntawm qhov tsis sib xws, yog ncab. Qhov sib npaug hauv cov leeg nqaij tsis zoo, thiab qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Yog li ntawd, heels tsis tas yuav hnav txhua hnub. Zoo li khau ntaub los yog ballet flats ntawm ib lub tiaj tiaj tiaj: ob txhais taw tau siv rau ib txoj hauj lwm. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los hloov ntawm nkawm khau kom koj ob txhais taw tsis nyob hauv tib txoj hauj lwm.

3. Kev tawm dag zog

Txhawm rau kom cov leeg nqaij noj qab nyob zoo, ua ib qho me me ntawm kev tawm dag zog 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Nws tsis yog qhov tsim nyog los teem sijhawm rau qhov no, feem ntau cov kev tawm dag zog tau yooj yim ua ke rau hauv cov haujlwm niaj hnub.

Piv txwv li, nws yuav pab tau kom sawv ntsug hauv qab ntawm tus ntaiv nrog koj cov ntiv taw thiab txo koj lub luj taws. Qhov no yuav ncab cov leeg nqaij. Tuav hauv txoj haujlwm no li 10 vib nas this, tom qab ntawd sawv ntawm koj cov ntiv taw.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov qhov kev sov so li niaj zaus uas peb tau ua hauv tsev kawm ntawv hauv kev kawm lub cev: taug kev ntawm pob taws, sab nraud thiab sab hauv ntawm ko taw.

Thiab thaum koj zaum, yob lub raj mis dej los yog lub pob zaws nrog koj txhais taw.

Tus neeg ua yeeb yam thiab noj qab nyob zoo tus kiv cua Gwyneth Paltrow tau tshaj tawm tag nrho cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas pab kom so ntawm pob taws.

Stretching cov leeg ntawm ko taw

Thawj qhov kev tawm dag zog pab tiv thaiv rauj cov ntiv taw, cov hlab ntsha pinched, kev sib tsoo, thiab pob txha loj hlob.

Txhawm rau pib, ncab koj sab tes xis ntawm koj txhais ceg sab laug thiab txuas koj cov ntiv tes zoo li koj yuav hais nyob zoo rau koj tus kheej ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, tus ntiv tes xoo ntawm tes yuav pub dawb, thiab lwm qhov plaub qhov chaw nruab nrab ntawm cov ntiv taw. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nyob twj ywm rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd rub koj cov ntiv taw mus, ncab koj txhais taw rau 5 vib nas this. Ua 10 reps.

Stretching cov extensors ntawm ko taw

Qhov kev tawm dag zog no tiv thaiv qhov mob ntawm cov leeg ntawm sab ceg tom qab kev tawm dag zog siab.

Tau koj lub hauv caug. Muab ib daim phuam yob hauv qab koj txhais taw kom tsa cov pob ntawm koj txhais taw kom siab li qhov ua tau. Maj mam txo koj lub duav mus rau koj ob txhais taw kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm lub hauv pliaj thiab sab ceg. Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this. Rov ua dua ob zaug.

Stretching cov leeg nqaij peroneal

Qhov kev tawm dag zog no tawm tsam qhov tsis txaus ntseeg hauv kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm sab ceg thiab ko taw, nrog kev hloov pauv ntawm cov pob qij txha. Txhawm rau ua kom tiav, koj xav tau txoj siv sia lossis hlua uas tsis ncab.

Pw koj lub nraub qaum, khi ib ncig ntawm cov pob ntawm koj sab xis. Tsa koj txhais ceg ncaj ncaj, cia koj sab laug txuas rau hauv pem teb. Rub cov ntiv taw ntawm koj sab xis taw ntawm koj thiab twist ko taw sab hauv. Tuav txoj siv nrog koj sab laug. Sim ua kom koj txhais ceg sab xis yog tias koj xav kov koj cov ntiv taw mus rau koj sab laug xub pwg. Koj yuav tsum xav tias muaj kev ncab hauv koj cov nyuj. Tuav rau 30 vib nas this.

Rov ua qhov kev tawm dag zog ob zaug rau ob txhais ceg.

Calf stretch

Pab tiv thaiv Achilles tendon o, plantar fasciitis thiab sprains.

Sawv ntsug hauv txoj hauj lwm lunge nrog koj txhais tes ntawm phab ntsa. Cov ceg sab laug yog khoov, sab ceg yog txuas rov qab. Tig koj sab xis me ntsis kom tus ntiv taw tig mus rau sab hauv. Khaws koj pob taws rau hauv pem teb, lean ntawm koj pob taws. Lub duav yuav tsum ua tib yam rau ntawm phab ntsa thiab lub hauv caug sab xis yuav tsum ncaj. Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this.

Tom qab ntawd txav koj sab xis mus ze rau ntawm phab ntsa, khoov nws ntawm lub hauv caug. Xyuas kom tseeb tias tus ntiv taw tseem ntsia sab hauv thiab pob taws tsis tawm hauv pem teb. Ib zaug ntxiv rau 30 vib nas this.

Ua tib yam kev tawm dag zog ntawm lwm ceg.

ntiv tes xoo

Tiv thaiv cov leeg mob.

Muab koj tus ntiv tes xoo tso rau hauv ib lub ces kaum lossis ntawm phab ntsa kom nws tig ntsej muag. Tag nrho koj cov ntiv taw thiab cov pob ntawm koj txhais taw yuav tsum nyob hauv pem teb. Lean tiv thaiv phab ntsa tsis yog nrog koj cov ntiv tes nkaus xwb, tab sis nrog rau feem ntau ntawm nws qhov chaw. Cov ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug.

Koj yuav tsum tau ncab cov leeg hu ua ntev flexor ntawm tus ntiv taw loj. Nws mus ntawm tus ntiv taw mus rau ko taw thiab nce mus rau calf. Cov leeg no ua haujlwm thaum peb nce ntiv taw lossis sawv ntawm pob taws, seev cev lossis dhia.