Yuav Ua Li Cas Kom Tshem Tawm Kev Nyuaj Siab: Txoj Kev Ua Pov Thawj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kuv tsis paub txog koj, tab sis kuv muaj hnub thaum kuv ntxhov siab yuav luag txhua lub sijhawm. Txog rau yav tsaus ntuj koj xav tias tsis yog nkees xwb, tab sis hais tias gutted thiab nrhiav tsis tau lub zog los mus ua lag luam. Tab sis qee zaum, tsis tau pom nws, kuv ua ib yam dab tsi uas tshem tawm kev ntxhov siab. Nws siv sij hawm ib pliag kom paub tseeb tias kuv ua qhov yog. Thiab me ntsis sij hawm ntxiv kom paub seb qhov kev ntxhov siab tshwm sim li cas thiab vim li cas qee qhov ntawm peb qhov kev ua tuaj yeem thaiv nws.

Trudi Edginton, kws kho mob puas siab puas ntsws thiab kws kho mob hlwb ntawm University of Westminster, ntseeg hais tias kev ua si ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws ntawm ib tug neeg yog inextricably txuas. Tsis tas li ntawd, peb cov kev xav thiab kev xav yog txuam nrog kev xav ntawm lub cev. Nws yog qhov tseeb no uas yog qhov tseem ceeb rau kev nkag siab txog kev muaj peev xwm zam kev ntxhov siab.

Cov kws tshawb fawb tau pom tias qhov xwm txheej nyuaj tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev tshwm sim hauv tib neeg, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm muaj qee yam tshuaj lom neeg hauv lub cev, xws li cortisol thiab oxytocin. Thiab theem ntawm cov tshuaj no nyob ntawm qhov muaj kev sib raug zoo thiab kev ntseeg siab, kev txhawb nqa ntawm lwm tus, thiab txawm tias muaj kev tswj hwm ntawm qhov xwm txheej.

Vim li cas kev ntxhov siab tshwm sim

Nws yog qhov nyuaj heev rau peb kom paub qhov txawv ntawm kev ua haujlwm thiab tus kheej lub neej, yog tias tsuas yog vim lub koom haum ntawm kev ua haujlwm cuam tshuam nrog kev siv smartphones. Los ntawm gadgets, cov ntaub ntawv txuas ntxiv tawm tsam peb lub siab. Feem ntau, kev ua haujlwm email thiab cov ntawv ceeb toom tshwm sim ntawm koj lub smartphone txawm tias hnub ua haujlwm dhau los thiab koj tau npaj txhij los so. Qhov tseeb, cov cuab yeej yuam kom peb siv sijhawm ntau tshaj plaws los ua haujlwm, tawm qhov tsawg kawg nkaus rau peb tus kheej. Qhov no yog txoj hauv kev ncaj qha rau kev ntxhov siab thiab kev kub ntxhov.

Peb cov lus teb rau cov xwm txheej ntxhov siab yog qhov ntuj tsim thiab tsim nyog rau kev ciaj sia. Ntaus, khiav, lossis ua tsis muaj dab tsi - peb lub hlwb xaiv ib qho ntawm cov xwm txheej no txhawm rau txhawm rau rov qab sib npaug. Tab sis qhov no yog ib qho tseem ceeb rau lub sij hawm luv luv, kev ntxhov siab.

Kev ntxhov siab ntev yog qhov nyuaj. Nws yog ib qho nyuaj rau tswj, vim hais tias tsuas yog lub hlwb tswj cov kev xav ntawm lub hlwb thiab tso tawm cov tshuaj hormones nws tus kheej thaum lub sij hawm lub frontal cortex sau npe rau ib tug stressful lub xeev.

Lub frontal cortex yog ib feem ntawm lub hlwb uas tau hloov zuj zus los ua kom peb soj ntsuam, txheeb xyuas, txiav txim siab, thiab npaj. Tab sis nws kuj koom nrog hauv cov txheej txheem tsim kev ntxhov siab.

Peb muaj lub peev xwm tshwj xeeb rau kev puas siab puas ntsws mus rau yav dhau los txhawm rau nco ntsoov qhov tshwm sim, thiab raws li qhov kev paub no, xav txog yav tom ntej. Qhov no zoo heev, tab sis kuj txhais tau hais tias peb siv sijhawm ntau los xav txog tej yam tsis zoo, ua rau peb lub siab xav thiab pib txhawj txog tej yam uas tseem tsis tau tshwm sim. Cov neeg feem ntau hais tias, "Tsis txhob ntsia koj tus kheej." Qhov no yog qhov tseeb.

Yog li ntawd, cov txheej txheem ntawm kev tswj hwm tus nqi ntawm cortisol hauv lub cev raug cuam tshuam. Qhov no ua rau qaug zog, tsis muaj zog tiv thaiv, kev hloov pauv hauv cov qauv ntawm lub hlwb, nrog rau cov luag haujlwm rau kev kawm, kev nco, kev xav.

Yog li ntawd, lub peev xwm los so thiab tiv thaiv kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb rau peb txoj sia nyob. Tau kawg, txoj kev uas peb tswj kev ntxhov siab yog txawv rau txhua tus. Tab sis, qhov tseem ceeb, lawv ua haujlwm.

Kev xav

Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los muab nqi zog rau koj tus kheej vim xav tswj koj sab hauv thiab sab nraud. Cov kev tawm dag zog no pab txhim kho kev xav, kev xav, kev xav ntawm lub cev, ua kom lub siab, thiab txo qhov nro. Ua tsaug rau qhov no, ib tus neeg tau txais txiaj ntsig zoo thiab kev tswj hwm kev saib xyuas, txo qis theem ntawm kev tsis xis nyob thiab kev paub tsis zoo.

Kev xav kom zoo txhawb kev sib txuas hauv lub hlwb. Nws activates thiab thickens lub frontal cortex, uas txo cov kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo.

Muaj tswv yim thiab kev ua kis las

Lwm tus neeg tig mus rau kev muaj tswv yim lossis kev ua si lub cev. Kev ua yeeb yam, suab paj nruag, kev ua si, seev cev thiab yoga muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob, ntshav siab, lub plawv dhia, kev txawj ntse thiab kev noj qab haus huv.

Cov nyhuv no tuaj yeem piav qhia los ntawm qhov tseeb tias ib tus neeg tau nkag rau hauv lub xeev tshwj xeeb ntawm kev ntws, mus rau hauv txoj haujlwm tshiab.

Koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab los ntawm kev sib tham hauv zej zog. Koj yuav xav tias zoo dua tom qab ntsib cov phooj ywg, tsev neeg lossis tsuas yog ua si nrog koj tus tsiaj.

Kev kho mob

Yog tias ib tug neeg muaj teeb meem nrog kev so thiab tsis tuaj yeem so ntawm nws tus kheej, nws yuav tsum tig mus rau kev tsim tshwj xeeb thiab kev pab ntawm tus kws qhia.

Progressive nqaij soyog ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb. Ua ntej, koj yuav tsum koom nrog cov leeg nqaij loj, thiab tom qab ntawd so txhua tus ntawm lawv tig.

Cov txheej txheem no tau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis kev ntxhov siab thiab lub cev tsis xis nyob. Qee tus kws kho mob pab cov neeg mob sib txuas lawv cov kev xav thiab xav txog seb cov nqaij ntshiv hnyav li cas los yog sov, ua kom cov nyhuv ntawm tag nrho cov kev kho mob.

Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem yog dav siv biofeedback, uas suav nrog kev siv cov cuab yeej kho mob tshwj xeeb. Tus neeg mob tau pom nyob rau ntawm qhov screen txog kev ua haujlwm ntawm nws lub cev hauv nruab nrog cev - ntau npaum li cas lub plawv dhia, ntshav siab hloov pauv, lub hlwb ua haujlwm li cas. Los ntawm kev pom, ib tug neeg tau txais kev txhawb zog thiab kev nkag siab ntawm nws lub cev.

Muaj kev sib txuas ntawm peb ib puag ncig, peb lub hlwb thiab peb lub cev, yog li nws tsis xav tsis thoob tias kev ntxhov siab yog ib qho teeb meem loj rau kev puas hlwb. Thiab koj tsuas yog yuav tsum nrhiav sijhawm rau kev tawm dag zog uas yuav pab koj so.

Nco ntsoov: peb txhua tus sib txawv heev, thiab koj yuav xav tau sijhawm los nrhiav koj tus kheej txoj kev so. Los ntawm txoj kev, rau kuv nws tig tawm los ua duab. Qhov kuv pom thaum yav tsaus ntuj hobby tau dhau los ua cov cuab yeej tswj kev ntxhov siab.