Yuav ua li cas kom tshem tau lub siab phem? 15 txoj kev tshawb fawb pov thawj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj lub siab xav ntau nyob ntawm qhov xwm txheej. Tab sis nws nyob ntawm tsis muaj tsawg dua ntawm koj tus kheej kev siv zog thiab kev ua. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab xav tias muaj kev zoo siab me ntsis tam sim no, thiab ntawm no yog 15 txoj hauv kev ua pov thawj tshawb fawb los ua.

1. Luag ntxhi

Xyoo 2011, University of Michigan tau ua cov txiaj ntsig tau pom tias cov kev xav zoo uas ua rau koj luag ntxhi ua rau muaj kev zoo siab. Lub luag nyav cuav uas qee tus neeg ua haujlwm yuav tsum tau khaws cia ntawm lawv lub ntsej muag, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau muaj kev ntxhov siab.

Tab sis lwm xyoo 2003 txoj kev tshawb fawb ntawm Clark University hauv Massachusetts pom tias luag ntxhi nws tus kheej ua rau muaj kev nco zoo.

Yog li cia li luag nyav thiab tuav qhov kev qhia ntawd ib pliag.

2. Mus ua si

Kev ua si lub cev ua rau kev tso tawm endorphins, neurotransmitters uas muab kev zoo siab.

Kev khiav thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem dhau los ua ib hom "tsiv kev xav", thaum koj tsis nco qab txog txhua yam xwm txheej thiab teeb meem, tsom mus rau lub cev txav thiab ua pa.

Thiab tseem - cov neeg uas nkag mus rau hauv kev ua kis las zoo li ntxim nyiam thiab muaj kev ntseeg siab rau lawv tus kheej, uas tseem cuam tshuam rau lawv lub siab.

3. Nrhiav ib yam dab tsi los luag

Kev luag muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm luv thiab ntev.

Thaum koj luag, kev noj cov pa oxygen tau nce ntxiv, kev ua haujlwm ntawm lub plawv, lub ntsws, cov leeg yog txhawb nqa, thiab cov nyiaj endorphins nce ntxiv. Kev luag nyav pab tiv thaiv kev ntxhov siab, ua kom lub siab zoo, so kom txaus.

Nyob rau lub sijhawm ntev, kev luag nyav txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob thiab txo qhov mob, pab daws cov teeb meem nyuaj, thiab txhim kho lub siab los ntawm kev txo qis kev xav.

4. Mus taug kev hauv lub tiaj ua si

Taug kev hauv ntuj muaj ntau yam txiaj ntsig, suav nrog kev txhawb nqa koj tus ntsuj plig. Ib tus kws tshawb fawb los ntawm University of Sussex pom tias cov neeg koom nrog muaj kev zoo siab ntau dua hauv cov tsiaj qus dua li hauv nroog.

Tab sis yog tias koj nyob deb dhau ntawm lub tiaj ua si, tsuas yog mus taug kev yog qhov zoo dua li zaum hauv tsev. Kev ua lub cev ua kom lub siab zoo.

5. Ua ib qho zoo

Ua tej yam zoo rau lwm tus. Qhov no yuav ua rau lawv tsis tsuas yog zoo siab, tab sis kuj rau koj.

Kev lees txais thiab kev ris txiaj los ntawm lwm tus neeg ua rau muaj kev xav zoo.

Xib fwb Sonia Lubomirski ntawm University of California tau ua pov thawj tias kev ua zoo, tshwj xeeb tshaj yog muaj ntau yam, pab tib neeg muaj kev zoo siab dua.

6. Mloog nkauj lom zem

Phau ntawv Journal of Positive Psychology luam tawm Euna Ferguson thiab Kennon Sheldon, nyob rau hauv cov txheej txheem uas lawv tau sim cov nyhuv ntawm kev zoo siab suab paj nruag rau ib tug neeg lub siab.

Cov tub ntxhais kawm tau mloog suab paj nruag zoo thiab ua kom muaj kev zoo siab. Thaum kawg, lawv yeej pib zoo siab heev.

Cov tub ntxhais kawm uas tsis xav txog kev zoo siab, tab sis tsuas yog tsom mus rau suab paj nruag, tsis xav txog tib qho kev zoo siab thiab kev xav zoo.

Cov lus xaus tuaj yeem kos tau raws li hauv qab no - siv cov suab paj nruag zoo siab los ua ib qho cuab yeej los txhawb koj lub siab, tab sis tsis txhob hnov qab mloog zoo rau kev xav ntawm kev xyiv fab thiab kev zoo siab uas tshwm sim los ntawm nws.

7. Kauj ruam dav dua

Nws hloov tawm tias thaum taug kev, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog qhov chaw koj taug kev, tab sis kuj yuav ua li cas koj ua. Sara Sondgrass ntawm Florida Atlantic University muab cov ntsiab lus ntawm hom kev mus thiab cov kev xav cuam tshuam nrog nws.

Ib pawg neeg tau txais txoj haujlwm taug kev nrog txoj kev dav dav, waving lawv txhais tes thiab tuav lawv lub taub hau siab, qhov thib ob - taug kev hauv cov kauj ruam me me nrog lawv txhais tes ua ke thiab lawv saib qis qis.

Thaum kawg, cov neeg koom tau nug seb lawv xav li cas thaum lub sijhawm sim. Nws tau muab tawm tias cov neeg los ntawm thawj pab pawg muaj kev ntseeg siab thiab zoo siab dua.

Kev tawm mus taug kev, txawm tias nyob hauv qhov hnyav ntawm koj cov teeb meem, tsis txhob hnov qab taug kev li cas.

8. Pib ib phau ntawv qhia kev ris txiaj

Qhov tseeb, nws tuaj yeem yog phau ntawv sau, sau ntawv, lossis ib daim ntawv tsis tu ncua uas koj sau rau qhov koj ua tsaug rau.

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau Tsom Faj Txog Kev Zoo Siab pom tias muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm kev ris txiaj thiab kev xav ntawm kev txaus siab thiab kev zoo siab.

Cov neeg koom nrog hauv qhov kev sim no tau sau tsab ntawv ua tsaug rau peb lub lis piam, teev txhua yam uas lawv ua tsaug rau lub neej. Txhua lub lim tiam cov ntawv sau tau ntev dua thiab tib neeg tau txaus siab rau lawv lub neej.

9. Npaj koj lub caij so

Ib qho ua rau xyoo 2010 tau ua pov thawj tias mus so, txawm tias ob lub hlis ua ntej, ua rau tib neeg zoo siab dua.

Yog tias koj tsis muaj caij so, xav txog Hnub Xyoo Tshiab thiab cov hnub so tom ntej - nws kuj zoo.

Qhov kev sim, uas tau siv sijhawm 4 lub hlis, koom nrog ntau dua 1,500 tus neeg laus Dutch, txog 1,000 tus uas tau mus so.

Nws muab tawm tias ob lub hlis ua ntej lub caij so, tus neeg lub siab xav tau nce. Nws pib npaj nws lub caij so, uas muab ntau yam kev xav zoo siab, thiab tos ntsoov rau lub sijhawm zoo. Nws lub siab nce siab thaum nws tau los ze rau hnub X.

10. Ua si nrog koj tus tsiaj

Ib tug pom tias kev ua si nrog tus menyuam dev muaj kev txaus siab ntau dua li noj chocolate.

Cov kws tshawb fawb tau sau cov haujlwm hauv hlwb thaum lub sijhawm ua haujlwm sib txawv siv EEG kom paub seb qhov twg ua rau muaj kev zoo siab dua.

Cov dej num uas muaj kev lom zem ntau dua ua rau muaj kev ua si ntawm sab laug ntawm lub hlwb, uas cuam tshuam nrog kev txaus siab thiab kev zoo siab.

Raws li qhov tshwm sim ntawm qhov kev sim, cov kws tshawb fawb tau pom tias tib neeg tau ntsib kev xyiv fab loj tshaj plaws thaum lawv pom 10 euros. Qhov kev txaus siab tshaj plaws tom ntej yog thaum ua si nrog menyuam dev. Txij li thaum koj tsis tuaj yeem nrhiav nyiaj ntawm qhov xav tau, koj tuaj yeem muaj tus tsiaj thiab txhim kho koj lub siab txhua lub sijhawm txhua hnub.

11. Noj ib pliag

ua pov thawj tias thaum tsis muaj qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog, tib neeg dhau los ua qhov tsis zoo thiab teb ntau dua rau qhov tsis zoo stimuli.

Qhov kev sim no koom nrog cov tub ntxhais kawm tsaug zog uas xav tau kom nco tau ntau lo lus. Lawv nco txog 81% ntawm cov ntsiab lus tsis zoo, xws li mob qog noj ntshav. Thiab nco ntsoov lwm cov npe ntawm cov lus uas muaj cov ntsiab lus zoo, lawv muaj peev xwm sau npe tsuas yog 41% ntawm cov lus.

Qhov no tej zaum yuav yog vim qhov tsis zoo stimuli tau ua tiav hauv cov tonsils, thaum cov stimuli zoo thiab nruab nrab yog ua tiav hauv hippocampus.

Kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau hippocampus ntau dua li cov tonsils, uas yog vim li cas cov neeg pw tsaug zog sai sai tsis nco qab cov xwm txheej zoo thiab nco txog qhov phem ntau dua.

12. Txaus siab rau ib khob tshuaj yej

Neuropsychologist Rick Hanson, tus sau ntawm Hardwiring Happiness, sib cav tias kev ceeb toom thiab tsom mus rau cov khoom me me uas zoo siab yog ib txoj hauv kev "qhia" lub hlwb kom zoo siab.

10 vib nas this ntawm qhov pom zoo nkauj sab nraum lub qhov rais, 20 vib nas this ntawm kev txaus siab los ntawm tshuaj yej nrog chocolate, thiab koj twb tau kho koj lub hlwb kom zoo stimuli.

Feem ntau, peb tau hnov mob ntau dua rau qhov tsis zoo stimuli dua li qhov zoo. Qhov no yog vim lub siab xav kom muaj kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, tam sim no cov cwj pwm zoo li no "los ntawm Hnub Nyoog Pob Zeb" tsis tau pab kom muaj sia nyob raws li kev cuam tshuam kom muaj kev zoo siab.

Thiab koj tuaj yeem hloov tus cwj pwm ntawm kev tsom mus rau cov xwm txheej phem los ntawm "rewiring" koj lub hlwb mus rau lwm yam stimuli - qhov zoo. Ua li no, koj yuav tsum tau xyuam xim rau cov xwm txheej zoo, kev zoo siab thiab kev zoo siab.

13. Sau npe ua haujlwm pub dawb

Dr. Suzanne Richards los ntawm University of Exeter tau txheeb xyuas txog 40 qhov kev tshawb fawb hauv 20 xyoo dhau los uas tau saib txog kev ua haujlwm pub dawb thiab kev zoo siab. Nws muab tawm tias cov neeg tuaj yeem pab dawb yuav luag tsis muaj kev nyuaj siab thiab zoo siab heev.

Cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no yog vim muaj ntau yam:

• Cov neeg ua haujlwm pab dawb qib ntawm kev ua si lub cev nce. Cov haujlwm no tshwm sim nyob deb ntawm tsev, koj yuav tsum taug kev, sawv, ua haujlwm nrog koj txhais tes, thiab lwm yam.
• Cov neeg ua haujlwm pab dawb muaj kev sib txuas lus ntau dua, muaj sijhawm los ua phooj ywg. Qhov muag pom, luag ntxhi - kev sib raug zoo tiag tiag txhawb koj lub siab.
• Kev ua tau zoo, raws li peb tau taw qhia hauv point #5, pab koj zoo siab dua.

14. Kev sib deev ntau dua

Ib tsab ntawv ceeb toom los ntawm Nick Dridakis, tus neeg ua haujlwm ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Haujlwm, tau nthuav tawm cov txiaj ntsig zoo ntawm qhov kev sim.

Nws hloov tawm hais tias cov neeg uas muaj kev sib deev yam tsawg kawg yog plaub zaug ib lub lim tiam muaj kev zoo siab thiab muaj kev ntseeg siab dua, lawv yog vim li cas zoo dua thiab raug kev txom nyem los ntawm kev npau suav phem.

Tsis tas li ntawd, nws relieves kev nyuaj siab, ntxiv dag zog rau lub plawv thiab lub cev tiv thaiv kab mob. Thiab txoj kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv zoo sib xws.

15. Cia li nco ntsoov lub sijhawm zoo siab

Nostalgia rau cov xwm txheej zoo siab yav dhau los pab tsim kom muaj kev cia siab ntau ntxiv rau yav tom ntej. Cov kws tshawb fawb los ntawm University of Southampton, uas nws cov neeg koom yuav tsum nco ntsoov thiab sau cov kev nco nostalgic.

Lawv cov dab neeg tau zoo thiab muaj kev cia siab ntau dua li pawg tswj hwm, uas tau hais kom sau ib zaj dab neeg txog cov xwm txheej zoo tib yam.

Ib yam li ntawd tau tshwm sim thaum cov neeg koom mloog cov suab paj nruag nostalgic thiab nyeem cov paj huam - lawv zoo siab thiab zoo siab dua li cov neeg hauv pawg tswj hwm, uas tau mloog cov suab paj nruag zoo tib yam thiab nyeem cov paj huam zoo tib yam tsis hais txog kev zoo siab yav dhau los.

Yog li, nostalgia rau lub sijhawm zoo siab ncaj qha cuam tshuam rau lub siab, ua rau muaj kev ntseeg siab rau tus kheej thiab teeb tsa koj rau yav tom ntej zoo.

Txhawm rau kom muaj kev zoo siab me ntsis, qee zaum nws tsuas yog txaus kom nco txog tej yam zoo yav dhau los.

Koj ua li cas txhim kho koj lub siab?