Yuav Ua Li Cas Psychologists Tshem Tawm Ntawm Kev Nyuaj Siab: 17 Txoj Kev Ua Pov Thawj Pov Thawj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Psychologists coj lub nra ntawm tib neeg lub siab, pab tiv thaiv kev ntshai, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Qhov no, raws li koj paub, yog ib qho kev ua yeeb yam uas ua rau muaj kev puas siab puas ntsws ntau heev. Thiab tom qab ua haujlwm zoo li no, qee zaum lawv kuj xav tau lawv tus kheej tus kws kho mob hlwb, uas tuaj yeem nchuav lawv tus ntsuj plig, qhia lawv cov kev ntshai thiab yws txog cov neeg siv khoom tsis saib xyuas.

Kuv ib txwm txaus siab rau leej twg cov kws kho hniav kho lawv cov hniav thiab cov kws txiav plaub hau txiav / zas xim. Qhov ntawd yog, nws yog qhov tseeb tias ob leeg ua nws nrog lawv cov npoj yaig. Lawv cov txheej txheem xaiv tau nthuav. Nws yog qhov nthuav tshwj xeeb tshaj yog leej twg muaj tus kws kho hniav tshaj lij kho lawv cov hniav? Nws yog tib zaj dab neeg nrog psychologists. Psychology ntawm kev sib txuas lus kuj muaj lus qhia.

Tab sis yog hais tias psychologists tag nrho cov nyob rau hauv tig tsis txaus siab rau ib leeg, lawv yuav tsis xav tau kev pab los ntawm kev nyuaj siab, vim hais tias nws hloov tawm mus ua ib tug vicious vajvoog. Yuav ua li cas lawv thiaj li tshem tau cov nplaum thiab tsis kaj siab no? Kaum xya txoj hauv kev los ntawm kaum xya tus kws tshaj lij!

Lub cev

Tony Bernhard nyiam mus so kom txaus siv lub cev txoj kev, stimulating lub parasympathetic paj hlwb (ib feem ntawm lub autonomic paj hlwb nyob rau hauv uas lub paj hlwb nyob ncaj qha rau hauv lub cev los yog ntawm txoj kev mus rau lawv). Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no - piv txwv li, ua pa ntawm lub diaphragm.

Tony Txoj Kev Nyiam: Siv lub teeb kov nrog ib lossis ob tug ntiv tes, xaub hla daim di ncauj. Parasympathetic fibers tawg nyob rau saum npoo ntawm daim di ncauj, yog li kov lawv nkoos lub paj hlwb. Qhov kev coj cwj pwm no yuav pab kom ua tiav qhov kev nkag siab tam sim ntawd hauv lub siab thiab lub cev.

Sofia Dembling nyiam taug kev hauv huab cua ntshiab. Ntuj lub teeb muaj ib tug incredibly calming nyhuv rau nws. Nws ua qhov no nyob rau hauv yuav luag txhua huab cua - hnub, huab, daus, lub teeb los nag. Tib yam uas yuav txwv tau nws yog los nag. Thaum taug kev, nws sim tig mus rau lub xub ntiag ntawm qhov no thiab tam sim no, soj ntsuam qhov tshwm sim nyob ib puag ncig nws - cov duab ntawm huab, rustling ntoo, txiav nyom nyom, cov menyuam yaus hauv chaw ua si. Xws li kev taug kev-kev xav yuav pab kom rov zoo thiab txo qhov kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog.

Mindy Greenstein nyiam ua pa tob thiab ib lo lus Hebrew qub, uas nws rov hais dua zoo li mantra:

Koj tswj tsis tau cua, tab sis koj tuaj yeem kho cov nkoj.

Nyob rau hauv txhua qhov teeb meem kev ntxhov siab, thaum pib, ua pa tob tob thiab rov hais dua tias koj tswj tsis tau txhua yam, tab sis tsawg kawg koj tuaj yeem tswj koj tus kheej thiab koj cov tshuaj tiv thaiv.

L. Kevin Chapman ntseeg tias qhov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev daws kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog Txoj kev ntawm cov leeg nqaij so (MPR) … Nws yog qhov zoo rau kev pab tiv thaiv cov tsos mob ntawm somatic cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntev thiab ntau lwm yam kev mob tshwm sim (xws li mob plab hnyuv).

Progressive Muscle Relaxation yog dab tsi? Cov txheej txheem no tau tsim los ntawm Asmeskas kws tshawb fawb thiab kws kho mob Edmund Jacobson rov qab rau xyoo 1920. Nws yog raws li lub hauv paus ntsiab lus yooj yim heev - tom qab txhua qhov nro, cov leeg yuav so. Uas yog, thiaj li yuav so kom txaus, koj yuav tsum tau strain tag nrho cov leeg.

Dr. Jacobson thiab nws cov thwjtim pom zoo kom nruj cov leeg rau 5-10 vib nas this, thiab tom qab ntawd 15-20 vib nas this kom mloog zoo rau qhov kev xav ntawm kev so uas tau tshwm sim hauv nws.

Tus kws kho mob tau tsim txog 200 qhov kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg nqaij (xws li qhov tsawg tshaj plaws), tab sis cov qauv tam sim no tsuas yog siv 16 pawg leeg xwb. Kuv xav tias peb yuav npog cov qauv no kom ntxaws ntxiv hauv ib tsab xov xwm cais.

Interpersonal

Susan Newman suav nrog kev sib tham nrog phooj ywg yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab. Tab sis tsuas yog nrog cov neeg uas tiag tiag nrog tag nrho lawv lub siab qhia nws nyiam thiab kev paub dhau los. Lawv yeej yuav mloog thiab txhawb nqa. Thiab qee zaum lawv tuaj yeem muab cov kev xaiv nthuav dav rau kev daws qhov ua rau muaj kev ntxhov siab.

Kev coj cwj pwm

Barbara Markway: koj puas xav tau ntau tus thwjtim? qhia kom tsis txhob maj mus tam sim hloov mus rau qhov kev daws teeb meem. Thaum twg koj xav tias yuav tsum tau ua sai dua, nws yog ib qho kev paub tseeb tias koj yuav tsum qeeb thiab xav nyuaj.

Lynn Soraya ntseeg hais tias koj yuav tsum kawm kom zaum ntsiag to thiab mloog koj cov kev xav sab hauv. Nws pab kom koj paub koj tus kheej zoo dua. Paub koj tus kheej yog thawj kauj ruam los tswj koj tus kheej thiab koj qhov kev ntxhov siab.

Amy Przeworski qhia kom ib txwm ua sijhawm rau koj tus kheej. Nyob rau lub sijhawm no, koj tsuas tuaj yeem ua qhov koj xav tau, tsis yog koj txoj haujlwm, tsev neeg, phooj ywg, lossis lub luag haujlwm. Qhov no yuav pab txo qis kev ntxhov siab, ua kom muaj txiaj ntsig, thiab ua kom muaj kev zoo siab thiab txaus siab.

Nancy Rappaport … Thaum koj nyob ntawm koj qhov kev txwv, koj pib thawb koj tus kheej ntau dua es tsis txhob lees tias koj tsis muaj zog thiab ua qhov tsis sib xws - muab koj tus kheej so.

Thiab dua Tony Bernhard qhia kom qeeb 25%, txhua yam koj tab tom ua tam sim no, yog tias koj xav tias yam tsis zoo.

Txawm hais tias koj tab tom tu tsev, nthwv dej hauv Is Taws Nem lossis ua haujlwm, ua kom koj lub nrawm nrawm, zoo li koj tab tom tsiv zoo li hauv cov yeeb yaj kiab uas ua si hauv hom qeeb qeeb. Thiab koj yuav hnov txog kev ntxhov siab los ntawm koj lub cev thiab lub siab.

Stephanie Sarkis qhia kom txo tau kev ntxhov siab los ntawm kev ua kis las thiab sim ua ntu zus qhia cov ntsiab lus tshiab kom muaj ntau yam kev ua ub no.

Art Markman ntseeg tias suab paj nruag yog ib qho cuab yeej zoo rau kev daws kev ntxhov siab. Muab tso rau hauv koj lub mloog pob ntseg thiab mloog cov suab paj nruag uas yuav pab tau koj lub hlwb thauj koj tus kheej mus rau qhov chaw sib txawv, zoo siab dua. Thiab yog tias koj muaj sijhawm, kawm los ua ib qho cuab yeej thiab ntxiv rau koj cov npe ntawm kev tswj kev ntxhov siab.

Kuv xav tias qhov no yog lub sijhawm zoo rau cov neeg uas ib txwm ua npau suav ntawm kev kawm ua si ib yam dab tsi, tab sis tseem tsis tuaj yeem faib sijhawm thiab nyiaj txiag rau qhov no. Tam sim no koj txawm muaj kev zam txim tshwj xeeb uas yuav pab kom koj lub siab xav thiab tus nquab - koj siv nyiaj tsis yog kev ruam, tab sis ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Hloov chaw ntawm kev ua si ntawm lwm tus paj hlwb, tus kws kho mob tau hais kom koj ua si piano;)

Kev txawj ntse

Txoj kev Meg Selig muaj ob peb kauj ruam. Thawj yog txheeb xyuas qhov chaw ntawm kev ntxhov siab. Qhov ntawd yog, lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab yog koj tus kheej lossis puas yog tshwm sim los ntawm cov stimuli sab nraud? Yog tias qhov kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej sab nraud, nws sim tham nrog lwm tus txog kev pab nws xav tau. Yog hais tias tsis ua hauj lwm, ces nws teem ciam teb.

Yog hais tias nws hloov tawm tias nws tus kheej yog lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab thiab nws tus kheej tau kos cov duab zoo nkauj hauv nws lub taub hau, ces nws sim tham nrog nws tus kheej thiab ua siab ntev rau nws tus kheej hauv kev sib tham sab hauv. Meg ntseeg tias qhov kev khuv leej ntau dua nws nyob ib puag ncig nws txoj kev xav thiab kev xav tsis zoo, nws yooj yim dua rau nws tso lawv mus thiab txav mus.

Susan Krauss Whitbourne ntseeg tias txawm tias koj tsis tuaj yeem hloov qhov xwm txheej ntxhov siab, koj tuaj yeem hloov koj cov lus teb rau nws. Txawm tias nyob rau hauv qhov xwm txheej tsis zoo tshaj plaws thaum xub thawj siab ib muag, koj tuaj yeem pom qee yam zoo thiab lom zem. Koj tuaj yeem saib qhov no yog qhov kev sib tw tshiab, uas koj tau txais kev paub tshiab thiab kawm los ntawm koj qhov yuam kev.

Fran Werthu ntseeg tias peb yuav tsum nco ntsoov qhia peb tus kheej tias peb ua txhua yam peb ua tau raws li qhov xwm txheej los daws qhov teeb meem. Thiab nws qhia kom xyaum ua kom yooj yim hauv kev txiav txim siab kom koj tuaj yeem siv sijhawm zoo rau kev hloov pauv.

Michael J. Formica qhia peb tias qhov tseeb tsuas muaj "ntawm no thiab tam sim no". Yog tias koj sau koj lub khob nrog kev khuv xim txog yav dhau los thiab kev ntxhov siab txog yav tom ntej, koj tsuas yuav tsis muaj chaw rau lwm yam. Thaum kawg, koj tsuas yog nyiag koj tus kheej ntawm kev xyiv fab hauv txhua qhov ua pa uas koj tau txais koob hmoov. Npua koj lub thicket - yog tias koj muaj kev nyab xeeb tam sim no, tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua mob rau koj txog thaum koj tso cai.

Scott McGreel txo kev ntxhov siab los ntawm kev tsom mus rau nws ib puag ncig. Piv txwv li, nws tuaj yeem mloog zoo rau cov xim ib puag ncig thiab cov duab ntawm cov khoom uas tam sim no nyob ib puag ncig nws. Qhov no yuav pab hloov kev mloog kom deb ntawm "kev xav kub" thiab txias me ntsis.

Alice Boyes ntawm thawj lub cim ntawm kev ntxhov siab, nws sim ntes nws tus kheej thaum nws nyob hauv kev xav. Kev xav hauv lub siab phem tau txais kev txiav txim siab zoo. Cov neeg ntseeg tias kev rov xav txog qhov xwm txheej no yuav ua rau muaj kev daws teeb meem. Tab sis qhov tseeb nws tsis yog.

Yog tias koj pom koj tus kheej poob rau hauv kev xav mob siab txog koj txoj hmoo nyuaj thiab vim li cas lub neej tsis ncaj ncees, tsis txhob xav thiab hloov mus rau lwm yam.

Piv txwv li, taug kev hauv lub tiaj ua si, tham nrog ib tug phooj ywg, los yog ua ob peb laps nyob ib ncig ntawm lub chaw ntau pob. Qhov kawg pab tau ntau yam kom tshem tawm qhov tsis zoo - nws tau raug sim hauv kev xyaum!