15 txoj hauv kev ua pov thawj kom muaj kev zoo siab tom haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Luag nyav ntau zaus, nrhiav phooj ywg, thiab tsis txhob hnov qab so.

1. Nkag siab lub ntsiab ntawm qhov koj tab tom ua

Xyoo 1983, Steve Jobs tau yaum lub neej yav tom ntej Apple CEO John Scully tawm ntawm nws txoj haujlwm ntawm PepsiCo, nug nws tsuas yog ib lo lus nug: "Koj puas xav siv sijhawm so ntawm koj lub neej muag txiv qaub, lossis koj puas xav hloov lub ntiaj teb?" Vim li cas lo lus nug no thiaj li muaj txiaj ntsig? Nws pab txoj kev xav khiav qus thiab kuj tau muab kev cia siab tias ib tus neeg tuaj yeem ua haujlwm muaj txiaj ntsig.

Adam Grant, tus xibfwb ntawm Wharton School of Business, tau hais tias cov neeg ua haujlwm paub lawv txoj haujlwm tseem ceeb rau lwm tus nrog rau lawv tus kheej zoo siab thiab ua haujlwm zoo dua.

Teresa Amabile, tus xibfwb ntawm Harvard Business School, pom cov hauv qab no hauv nws qhov kev tshawb fawb. Txawm hais tias koj tab tom nrhiav kev kho mob qog noj ntshav lossis tsuas yog pab cov npoj yaig ua haujlwm, koj tseem yuav zoo siab tsuas yog paub tias koj ua qee yam muaj txiaj ntsig.

2. Tsim ib lub zes chaw ua haujlwm

Ntau tus neeg siv sijhawm ntau dua ntawm kev ua haujlwm ntau dua 40 teev hauv ib lub lis piam. Yog li npaj koj qhov chaw ua haujlwm nyob rau hauv txoj kev uas koj xis nyob, cozy thiab qab ntxiag nyob rau hauv nws. Tau kawg, koj tsis zoo li yuav tuaj yeem dai cov ntawv tshaj tawm rau koj lub siab lossis rov ua dua cov phab ntsa hauv cov xim sib txawv hauv koj qhov chaw ua haujlwm, tab sis nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov khoom me me zoo nkauj heev.

3. Nrhiav koj tus kheej ib tug phooj ywg tom haujlwm

Cov thawj coj yuav tsum tsis yog ntiav cov neeg txawj ntse thiab muaj lub luag haujlwm xwb, lawv kuj yuav tsum tau saib xyuas kom muaj huab cua zoo hauv lub koom haum. Tib neeg yuav tsum muaj peev xwm sib txuas lus. Lawv yuav tsum hnov ib tug phooj ywg lub xub pwg nyom ntawm lawv, thiab tsis txhob xav hais tias lawv ua hauj lwm nyob rau hauv ib pab neeg, uas tsis muaj ib tug mob siab rau ib leeg.

Cov neeg ua haujlwm uas muaj phooj ywg hauv chaw ua haujlwm pom tias lawv cov dej num muaj kev lom zem, muaj txiaj ntsig, thiab muaj kev lom zem. Tsis tas li ntawd, lawv xav tias muaj kev txhawb nqa los ntawm ib tus npoj yaig, thiab qhov no, dhau los, tuaj yeem ua rau muaj kev ncaj ncees rau lub koom haum tag nrho.

4. Luag ntxhi

Dab tsi tuaj yeem yooj yim dua li kev luag nyav thiab dab tsi tuaj yeem txhawb nqa peb lub siab kom nrawm? Luag ntxhi! Los ntawm txoj kev, tsis txhob hnov qab tias luag ntxhi yog kis tau. Nws yuav zoo li tsis yog koj xwb, tab sis kuj nrog koj cov npoj yaig yuav luag sai sai.

5. Tso cov teeb meem ntawm tus kheej hauv tsev

Kev ntxhov siab yog qaug zog. Qhov no muaj feem cuam tshuam tsis zoo rau txhua qhov chaw ntawm peb lub neej, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kws tshaj lij. Koj yuav saib koj lub moos txhua feeb thiab xav tias hnub no yuav tsis kawg. Koj yuav raug cuam tshuam tas li thiab xaus tsis ua dab tsi muaj txiaj ntsig.

Sim tsis txhob xav txog koj tus kheej cov teeb meem thaum koj ua haujlwm. Yog li koj tsuas yog yuav tau txais txiaj ntsig: los ntawm kev tsim txom koj tus kheej nrog kev xav mob, koj yuav tsis ua tiav ib yam dab tsi.

6. Tsom ntsoov rau yav tom ntej

Jeffrey James, tus sau kev lag luam thiab tus kws tshaj lij kev lag luam thiab tus kws pab tswv yim, ntseeg tias peb tuaj yeem txiav txim siab zoo dua thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua yog tias peb paub tias peb txoj kev lag luam yuav txi txiv rau yav tom ntej. Qhov ntawd yog, peb yuav tsum muaj cov phiaj xwm mus sij hawm ntev thiab cov hom phiaj.

7. Hais ua tsaug

Ntau yam kev tshawb fawb ua pov thawj tias thaum peb ua tsaug, peb qhov kev hwm tus kheej nce siab, peb txaus siab. Thiab qhov no, nyob rau hauv lem, entails lwm yam zoo cwj pwm txawv uas tshwm sim ob qho tib si nyob rau hauv ib tug ua tsaug thiab nyob rau hauv ib tug ua tsaug.

Yog tias koj tau ua tiav qhov kev txiav txim rau ib lub tuam txhab lossis ib tus neeg tshwj xeeb, ces thov kom lawv sau koj daim ntawv tshuaj xyuas lossis txawm tias tsab ntawv ua tsaug.

8. Noj ib pliag

Peb muaj ntau txoj haujlwm ua ntej peb txhua hnub. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias nws yooj yim heev rau kev mus rau hauv kev lag luam thiab tsis nco qab txog kev so.

Siv sijhawm luv luv rau koj tus kheej. Zaum ntsiag to tsawg kawg yog ob peb feeb, ntes koj ua pa, thiab mus ua haujlwm tom ntej.

Sharon Salzberg, tus sau ntawm Kev Zoo Siab Hauv Kev Ua Haujlwm, sau tseg:

Thaum peb ua tiav cov haujlwm ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam, nws nyuaj rau peb los qhia tag nrho peb cov kev tshaj lij, mus rau kev daws qhov teeb meem muaj tswv yim lossis kev lom zem.

Sharon Salzberg tus sau phau ntawv

Yog tias peb tsis so rau peb tus kheej, peb yuav ua nruj ua tsiv rau lwm tus, peb yuav tsis muaj peev xwm lees paub qhov kev thuam ntawm peb qhov chaw nyob. Yog li kev so kom txaus yog ib txoj hauv kev kom txo tau kev ntxhov siab tom haujlwm.

9. Noj kom raug thiab haus dej kom txaus

Tsis yog, tsis tas yuav tawm tsam lub tshuab nrog chocolates ib zaug ntxiv thaum noj su. Noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo, thiab nco ntsoov haus dej kom txaus. Yog tias peb puv thiab tsis nqhis dej, peb muaj zog, muaj peev xwm ua tau peb lub luag haujlwm nrog kev tsim khoom ntau dua.

10. Khaws koj lub desktop kom huv si

Clutter tuaj yeem ua rau koj qhov kev xav tsis sib haum. Koj twb ntshai txaus ntawm kev ua haujlwm uas nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob ua rau hnyav dua. Thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm kom pom tseeb thiab ua tau zoo dua.

11. Hais tsis tau rau hom multitasking

Multitasking tsis zoo kiag li. Clifford Nuss, tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm Stanford University, sib cav tias tsoomfwv siv sijhawm ntau dua los ntawm peb dua li nws cawm peb. Nws yog qhov nyuaj dua rau peb kom mloog zoo thiab qhia tag nrho peb txoj kev muaj tswv yim.

Es tsis txhob tackling ntau yam ib zaug, nws yog qhov zoo dua los tsom rau ib txoj haujlwm, tab sis ua kom zoo. Ua koj tus kheej ib daim ntawv teev npe ua rau hnub, ua qhov tseem ceeb thiab tsis txhob caum ob tug noog nrog ib lub pob zeb.

12. Txais neeg rau lawv yog leej twg

Peb tsis tuaj yeem hloov tus cwj pwm ntawm lwm tus. Sim ua kom coj ncaj ncees thiab tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev tsis sib haum xeeb. Ua kom muaj kev sib raug zoo nrog cov npoj yaig.

Yog koj yuav liam, tsis txhob sim hloov qhov kev liam rau lwm tus. Yog tias ib tug neeg ntxhov siab rau koj, sim ua kom siab, suav rau 10, thiab tsuas yog hais ib yam rau tus neeg ntawd.

13. Tshem koj tus kheej ntawm cov hnub ua haujlwm sedentary

Tsis txhob siv yim teev ua haujlwm zoo li koj raug chained rau lub rooj zaum. Khiav nce thiab nqis ntaiv, lossis ua ob peb lub voj voog ncig lub chaw ua haujlwm. Koj tuaj yeem muab koj tus kheej ua 10 feeb thiab caw cov npoj yaig tuaj koom.

Sedentary hnub ua hauj lwm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub computer saib xyuas cov teeb meem kev noj qab haus huv: hnyav hnyav, qhov muag tsis pom kev, kab mob plawv.

14. Muab nqi zog rau koj tus kheej

Yog tias koj tau ua tiav qhov haujlwm tseem ceeb lossis ua tiav cov txiaj ntsig zoo, ces muab nqi zog rau koj tus kheej. Noj hmo hauv tsev noj mov, yuav ib lub cuab yeej tshiab uas koj tau npau suav txog ntev, lossis tsuas yog koj nyiam chocolate bar.

15. Xav txog koj lub hom phiaj thiab kev ua tiav

Vim li cas koj ua hauj lwm nyuaj heev, lub hom phiaj uas tsav koj yog dab tsi? Teb cov lus nug no thiab txuag nws nyob qhov twg: nyob rau hauv ib lub gadget los yog ib daim ntawv sau. Kuj sim sau tag nrho koj txoj haujlwm ua tiav thiab ua tiav.

Thaum twg koj xav tau ib tug nudge mus ua hauj lwm rau ib tug complex project los yog tsuas yog moping, xa mus rau koj cov ntawv. Lawv yuav nco ntsoov tias vim li cas nws tseem ceeb heev kom tsis txhob tso tseg.