Vim li cas tsis quav ntsej txog kev ntxhov siab yog qhov txaus ntshai rau koj txoj kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho excerpt los ntawm phau ntawv Burnout. Ib txoj hauv kev tshiab rau Kev Ruaj Ntseg txoj kev coj tus cwj pwm ntawm kev khiav tawm ntawm cov teeb meem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntev.

Xaus lub voj voog

"Kuv yuav muag tshuaj, tsuas yog tawm ntawm txoj haujlwm no" - qhov no yog li cas Julia, Amelia tus phooj ywg, teb cov lus nug "Koj nyob li cas?". Nws yog hnub Saturday kawg ua ntej pib xyoo kawm ntawv. Julia tsuas yog tso dag xwb. Txawm li cas los xij, qhov xwm txheej no tsis muaj qhov hnyav dua. Nws ua hauj lwm ua ib tug xib fwb hauv tsev kawm ntawv theem siab. Nws burnout tau mus txog theem tseem ceeb. Qhov kev xav ntawm qhov pib ntawm lub quarter tom ntej ua rau tus txiv neej pluag ncav cuag ib lub raj mis cawv thaum tav su.

Leej twg nyiam hais tias nws tus me nyuam tus kws qhia ntawv puv nrog cynicism thiab haus nws lub neej iab nrog cawv? Tab sis muaj ntau ntawm lawv. Burnout devastates, suffocates nrog apathy, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, tus kws qhia ntawv yuav callous - muaj ntau yam zoo li koj xav.

“Yuav ua li cas kuv tau hla ib daim ntawv hais txog ib tug kws qhia ntawv uas tuaj kawm ntawv thawj hnub ntawm tsev kawm ntawv qaug cawv heev uas nws tsis nco qab nws lub ris. Thiab kuv hais rau kuv tus kheej: "Tus Tswv yog kuv tus tim khawv, qhov no yog koj lub neej yav tom ntej," Julia tau lees paub, tso lub khob thawj zaug.

"Kev poob siab yog kev ntxhov siab heev," Amelia teb, nco txog nws tus kheej kev qhia. “Thiab kev ntxhov siab tshwm sim vim muaj kev ntxhov siab uas ua rau ib hnub dhau ib hnub thiab tsis tas li.

- Cov lus kub! Julia tshaj tawm, refilling nws tus kheej nrog cawv.

"Qhov teeb meem nrog tsev kawm ntawv yog tias koj yuav tsis tshem tawm qhov ua rau koj qhov kev ntxhov siab," Amelia hais ntxiv. - Thiab kuv tsis tham txog menyuam yaus.

"Nws yog," Julia hais. - Hauv cov menyuam yaus, ntawm qhov tsis sib xws, tag nrho cov ntsiab lus. Tab sis cov thawj coj, cov lus ceeb toom thiab cov ntaub ntawv yog qhov txaus ntshai heev. "Thiab koj yuav tsis tau tshem ntawm lawv." Tab sis koj tuaj yeem ua qee yam txog kev ntxhov siab nws tus kheej. Ua kom tiav lub voj voog kev ntxhov siab.

- Kuv pom zoo tag nrho! Julia nodded. - Tos, lub voj voog yog dab tsi?

Hauv tshooj no, peb yuav teb Julia cov lus nug. Cov lus teb yog tib lub sij hawm lub tswv yim tseem ceeb ntawm tag nrho phau ntawv. "Recycling" kev ntxhov siab thiab tshem tawm ntawm nws cov laj thawj yog cov txheej txheem sib cais. Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev tsim kho, koj yuav tsum mus dhau lub voj voog tag nrho.

Kev nyuaj siab

Ua ntej, peb yuav kawm yuav ua li cas cais ob yam no.

Muaj cov stressors. Lawv tuaj yeem ua tau txhua yam: txhua yam koj pom, hnov, kov, hnov tsw, lossis txawm xav txog hauv koj lub siab yog kev hem thawj. Cov kev ntxhov siab yog sab nraud: kev ua haujlwm, nyiaj txiag, tsev neeg, sijhawm, kev coj noj coj ua thiab kev cia siab, kev paub txog kev ntxub ntxaug, thiab lwm yam. Thiab muaj cov nyob hauv. Lawv yooj yim piav qhia thiab ntau dua subtle. Kev thuam tus kheej, tsis lees paub koj qhov tsos, teeb meem nrog kev txiav txim siab tus kheej, nco tsis zoo, kev ntshai ntawm yav tom ntej - mus rau qib sib txawv, tag nrho cov xwm txheej no tuaj yeem txiav txim siab los ntawm koj lub cev raws li kev hem thawj.

Kev ntxhov siab yog kev ntxhov siab thiab kev xav ntawm lub cev ntawm lub cev nyob rau hauv ib qho xwm txheej thaum koj ntsib nrog ib qho kev phom sij saum toj no.

Peb tau tsim cov txheej txheem no nyob rau hauv cov chav kawm ntawm evolution los tiv nrog ib tug tam sim ntawd nres ntawm ib tug tsov ntxhuav los yog, hais, ib tug hippopotamus. Thaum lub hlwb pom tus tsiaj txhoj puab heev, qhov tsis siv neeg "kev ntxhov siab teb" tshwm sim hauv peb - cov saw hlau hloov pauv thoob plaws hauv lub cev uas hloov lub cev kom muaj kev ntxhov siab ntxiv. Nws yuav kub tam sim no! Adrenaline ua rau cov nqaij ntshiv nrog cov ntshav ntxiv, glucocorticoids ua kom lawv zoo, thiab endorphins pab tsis quav ntsej txhua qhov tsis xis nyob. Koj lub siab nkag mus rau hauv lub nrawm nrawm, cov ntshav ntawm cov hlab ntsha tuaj yeem ua rau muaj zog dua, uas ua rau cov hlab ntsha nce siab, thiab koj yuav tsum ua pa tsis tu ncua (saib xyuas cov hlab plawv yog ib txoj hauv kev nyiam ntawm cov kws tshawb fawb los ntsuas kev ntxhov siab). Cov leeg nqaij nruj, rhiab heev rau qhov mob txo qis, kev mloog zoo dua, tab sis dhau los ua qhov zoo li - koj tau tsom mus rau lub sijhawm tam sim no thiab ntawm qhov tshwm sim hauv qab koj lub qhov ntswg. Txhua qhov kev xav tau ua haujlwm rau lawv qhov siab tshaj plaws, thiab tsuas yog cov ntaub ntawv ncaj qha ntsig txog qhov kev ntxhov siab yog rub los ntawm qhov tob ntawm lub cim xeeb. Txhawm rau ua kom koj txoj sia nyob tau zoo, lub cev ib ntus "tawm" cov haujlwm ntawm lwm yam kabmob: kev zom zaub mov qeeb, qhov tsis zoo ntawm kev tiv thaiv kab mob hloov pauv (kev tshuaj xyuas kev tiv thaiv kab mob yog txoj kev nyiam thib ob ntawm cov kws tshawb fawb los sau cov kev ntxhov siab). Kev loj hlob ntawm tes thiab kho yuav tos, kev ua me nyuam kuj tseem tsis cuam tshuam. Koj lub cev tag nrho thiab lub hlwb hloov pauv hauv cov lus teb rau qhov koj pom tias yog kev hem thawj.

Los ntawm no tsov ntxhuav! Qhov kev ntxhov siab teb dej nyab rau koj pob ntseg. Koj cov kauj ruam tom ntej yog dab tsi?

Khiav!

Koj pom, qhov no tag nrho, ntau theem cov tshuaj tiv thaiv muaj ib lub hom phiaj - xa cov pa ntau tshaj plaws ntawm cov pa thiab lub zog rau koj cov leeg kom koj tuaj yeem tiv thaiv tus yeeb ncuab. Tus so ntawm cov txheej txheem yog inhibited ib ntus. Raws li Robert Sapolsky tau hais tias, "Peb cov vertebrates muaj kev ntxhov siab los ntawm qhov tseeb yooj yim: koj cov leeg yuav sib tw zoo li vwm."

Yog li koj khiav.

Tom ntej no yog dab tsi?

Ob txoj kev xaiv. Txawm tus tsov ntxhuav noj koj (los yog hippopotamus tramples rau - nws tsis muaj teeb meem, ces koj tsis quav ntsej), los yog koj tau txais kev cawmdim! Koj khiav mus rau hauv koj lub zos, tsov ntxhuav tab tom caum pob taws, tab sis koj tab tom qw kom pab tag nrho koj lub zog! Cov neeg khiav tawm mus ua kom tiav cov neeg tua tsiaj ua ke - thiab koj tau muaj sia nyob. Yeej! Koj maj mus puag koj tsev neeg thiab cov neeg zej zog. Lub neej zoo, koj muaj kev ris txiaj. Lub hnub ci ob zaug li ci, thiab koj maj mam so, paub tias nws muaj kev nyab xeeb nyob hauv koj lub cev dua. Tom qab ntawd koj thiab koj cov phooj ywg hauv zos tua cov carcass, kib ib qho loj tshaj qhov hluav taws kub thiab ua noj ua haus. Nqa cov seem, qhov tsis tuaj yeem ntawm tus tsov ntxhuav tawm thiab faus nws nrog kev cai tshwj xeeb. Rov qab mus tsev tuav tes nrog koj cov phooj ywg nyob ze koj nyiam heev. Ua pa tob rau hauv cov huab cua ib txwm thiab ua tsaug rau tus tsov ntxhuav rau nws kev txi.

Cov lus teb kev ntxhov siab dhau lawm. Ua tsaug rau sawv daws, koj nyob dawb.

Koj tau daws qhov kev ntxhov siab, tab sis ua li cas txog kev ntxhov siab nws tus kheej?

Tib neeg kev ntxhov siab teb tau zoo kawg nkaus rau ib puag ncig uas peb hom hloov zuj zus. Kev nqis tes ua kom tsis txhob cuam tshuam "tus tsov ntxhuav" ib txhij defuse qhov kev ntxhov siab. Thiab ntawm no koj yuav xav tias lub voj voog ntawm kev ntxhov siab-kev tshwm sim ib txwm xaus los ntawm kev tshem tawm cov kev ntxhov siab - qhov ua rau muaj kev ntxhov siab.

Tab sis xws li kev txhais lus yuav yooj yim dhau.

Xav txog tias koj tab tom khiav ntawm ib tug tsov ntxhuav nyob rau hauv ib tug thunderstorm loj heev. xob laim nyob ib ncig ntawm, thiab mam li nco dheev ib tug ntawm lawv ntaus tus tsiaj! Koj tig los saib nws lub cev tsis muaj sia. Tab sis koj puas muaj kev cia siab tam sim ntawd thiab kev thaj yeeb? Aw no! Koj sawv hauv kev ntxhov siab, koj lub siab pounding. Saib ncig saib lwm yam xwm txheej. Koj lub cev tseem xav tawm hauv av: khiav lossis sib ntaus! Los yog tej zaum huddle hauv lub qhov tsua thiab quaj? Vaj tswv tau rau txim rau tus dab uas toothy no, tab sis koj lub cev tseem tsis xis nyob. Lub voj voog ntawm qhov kev ntxhov siab yuav tsum ua kom tiav. Qhov tsuas ploj ntawm qhov kev hem thawj tsis txaus. Feem ntau, koj yuav khiav mus rau hauv lub zos thiab, ua tsis taus pa, qhia rau koj cov neeg zej zog koj zaj dab neeg txaus ntshai. Txhua tus yuav quaj nrog kev ntshai thiab dhia nrog kev zoo siab nrog koj. Qhuas Vajtswv saum ntuj ceeb tsheej rau txoj kev cawm dim!

Thiab ntawm no yog cov niaj hnub version. Tus tsov ntxhuav twb npaj rhais rau koj! Adrenaline, cortisol, glycogen - tag nrho cov dej cawv ua haujlwm kom nws ua tiav. Koj tuav rab phom, bang! Tus tsov ntxhuav raug tua, koj dim.

Tam sim no dab tsi? Qhov kev hem thawj tau ploj mus, tab sis koj lub cev tseem nyob hauv qab avalanche ntawm physiological cov tshuaj tiv thaiv. Koj tseem tsis tau ua tej yam uas lub cev pom tau tias yog lub teeb liab kom so. Nws tsis muaj txiaj ntsig los hais rau koj tus kheej: "Nyob ntsiag to, txhua yam zoo." Tsis txawm pom ib tug tsov ntxhuav raug mob yuav pab tau. Yuav tsum tau ua los ua cim kev nyab xeeb. Txwv tsis pub, koj yuav nyob nrog qhov "cocktail" ntawm cov tshuaj hormones thiab neurotransmitters. Sij hawm dhau mus, nws yuav plooj, tab sis kev so yuav tsis tuaj. Lub plab zom mov, tiv thaiv kab mob, mob plawv, musculoskeletal thiab cov kab mob hauv lub cev yuav nyob twj ywm hauv lub xeev kev nyuaj siab yog tias lawv tsis tau txais lub teeb liab rov qab mus ua haujlwm puv ntoob.

Thiab qhov ntawd tsis yog tag nrho!

Xav txog tias koj tus neeg ntxhov siab tsis yog tsov ntxhuav, tab sis qee tus neeg ua haujlwm ruam. Nws tsis hem koj lub neej txhua, tab sis nws ua me ntsis qias neeg tricks. Muaj ib lub rooj sib tham, nws rov hais dua nws cov lus ruam, thiab koj - Au tus Tswv - raug dej nyab nrog adrenaline nrog cortisol thiab glycogen. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau zaum nrog tus neeg ruam no ntawm tib lub rooj thiab ua kom zoo. Ua kom tiav lub luag haujlwm uas pom zoo rau kev sib raug zoo. Leej twg yuav zoo dua yog tias koj dhia hla lub rooj thiab khawb nws lub qhov muag tsis pom kev? Koj lub cev tshaib plab rau tus yeeb ncuab cov ntshav. Tab sis, ntawm qhov tod tes, koj muaj kev thaj yeeb, kev sib raug zoo, kev sib tham nrog nws tus thawj coj. Nws pom zoo txhawb koj. Thiab yog tias tus neeg lim hiam no pib tshwm sim dua, tus thawj coj loj yuav ceeb toom nws txog kev coj ncaj ncees ntawm tuam txhab.

Peb ua kev zoo siab!

Koj tau daws qhov kev ntxhov siab, tab sis qhov kev ntxhov siab nws tus kheej tseem tsis tau ploj mus. Nws saturates tag nrho lub cev kom txog rau thaum koj ua tej yam yees siv so kom txaus.

Hnub dhau hnub dhau mus … Tab sis tseem tsis muaj "hang up" hais kom ua.

Cia peb pom dab tsi tshwm sim rau ib qho ntawm cov kab ke - kab mob plawv. Cov lus teb tsis ntev los no ua rau muaj ntshav siab ntxiv. Koj cov hlab ntsha yog tsim los rau cov ntshav ntws, thiab cia li xav txog! - gushes zoo li lub vaj hose. Lawm, lawv hnav sai dua, tawg sai dua, thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv.

Kev ntxhov siab ntev zoo li tsis muaj teeb meem, tab sis nws ua rau muaj kev phom sij rau lub neej.

Thiab nco ntsoov tias qhov overload no tshwm sim hauv txhua lub cev thiab txhua qhov system hauv koj lub cev. Kev zom zaub mov. Kev tiv thaiv. Hormonal keeb kwm yav dhau. Tib neeg lub cev tsis tsim los nyob hauv lub xeev no. Yog tias peb tau daig hauv nws, qhov kev ntxhov siab teb, es tsis txhob cawm peb txoj sia, maj mam tua peb.

Nyob rau hauv Western post-industrial haiv neeg, txhua yam yog tig upside down. Feem ntau, kev ntxhov siab tua peb sai dua qhov kev ntxhov siab uas ua rau nws. Thiab qhov no yuav txuas ntxiv mus kom txog thaum koj paub meej ua tiav lub voj voog ntawm cov lus teb kev ntxhov siab. Thaum koj nrog cov kev ntxhov siab txhua hnub, koj lub cev tab tom sim tshem tawm qhov kev ntxhov siab txhua hnub. Koj yuav tsum muab cov khoom siv rau lub cev kom tso tawm. Thiab txoj haujlwm no tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv, nrog rau kev pw tsaug zog thiab noj mov.

Tab sis ua ntej peb yuav tsum xav seb vim li cas peb tsis ua tam sim no.

Vim li cas peb nyam

Lub voj tuaj yeem daig ib nrab ntawm ntau yam laj thawj. Feem ntau peb pom peb:

1. Kev ntxhov siab ntev → kev ntxhov siab ntev. Qee lub sij hawm peb lub hlwb ua rau muaj kev ntxhov siab, koj ua qhov nws nug, tab sis qhov xwm txheej nws tus kheej tsis hloov.

Khiav! - lub hlwb hais lus thaum koj tau txais txoj haujlwm txaus ntshai: hais lus rau ntawm cov npoj yaig, sau ntawv ceeb toom loj, lossis mus dhau qhov kev xam phaj ua haujlwm.

Nyob rau hauv lub xyoo pua XXI, koj pib "khiav" txoj kev nws yog ib yam ntawm peb contemporaries. Los txog tsev thaum yav tsaus ntuj, tso rau Beyoncé's album thiab ua las voos rau tus kheej li ib nrab teev.

"Peb tau khiav tawm ntawm tus neeg tua tsiaj!" - tshaj tawm lub hlwb. Koj ntes koj ua pa, luag ntxhi ntawm pob ntseg rau pob ntseg. “Leej twg yog ib tug phooj ywg zoo? Kuv nyob zoo phooj ywg!" Raws li qhov khoom plig, lub hlwb tsim tag nrho cov npe ntawm biochemicals uas tsim kom muaj kev zoo siab.

Tab sis thaum sawv ntxov phem los … Ib txoj hauj lwm uas txaus ntshai tos koj nyob rau tib qhov chaw.

Khiav! lub hlwb exclais.

Thiab lub voj voog pib dua.

Peb tau daig hauv cov lus teb kev ntxhov siab vim peb rov qab mus rau qhov xwm txheej ntxhov siab tsis kawg.

Qhov no tsis yog phem nyob rau hauv nws tus kheej. Qhov teeb meem pib qhov twg peb lub peev xwm los tiv thaiv kev ntxhov siab kawg. Thiab qhov no tshwm sim tsis tu ncua, vim …

2. Kev coj noj coj ua. Qee lub sij hawm lub hlwb ua kom muaj kev ntxhov siab, tab sis koj tsis tuaj yeem ua qhov nws xav tau.

- Hais kom khiav!

Thiab nws muab rau adrenaline.

- Kuv ua tsis tau! - koj teb. - Kuv zaum ntawm kev xeem!

Los yog zoo li no:

- Cia peb muab tus txiv neej impudent nyob rau hauv lub taub hau!

Thiab koj xav tias muaj qhov nce ntawm glucocorticoids hauv koj cov ntshav.

- Kuv ncaws tsis tau nws lub taub hau! Nov yog kuv tus neeg siv khoom! - koj quaj.

Koj yuav tsum zaum, luag nyav, thiab ua kom tiav koj txoj kev kawm lossis kev ua haujlwm. Nyob rau hauv lub meantime, koj lub cev yog boiled nyob rau hauv ib tug cauldron ntawm kev nyuaj siab thiab tos rau koj mus txiav txim.

Thiab nws zuj zus. Lub koom haum tej zaum yuav qhia rau koj tias nws tsis yog lawm rau kev ntxhov siab hauv qhov xwm txheej zoo li no. Cov lus pom zoo tau nthuav tawm, cov lus pom zoo tau hnov. Kev nyuaj siab yog dab tuag. Qhov no yog ib qho cim ntawm kev qaug zog. Qhov no yog kev saib tsis taus lwm tus.

Cov niam txiv feem ntau tsa lawv cov ntxhais ua "cov ntxhais zoo." Lawv raug cuam tshuam los ntawm kev ntshai, npau taws thiab lwm yam tsis xis nyob ntawm tus menyuam. Luag ntxhi thiab yoj. Lawv txoj kev xav tseem ceeb dua li cov menyuam yaus.

Tsis tas li ntawd, kev qhia txog kev tsis xis nyob hauv peb cov kab lis kev cai suav hais tias yog qhov tsis muaj zog.

Koj yog ib tug poj niam txawj ntse, muaj zog, thiab thaum ib tug neeg tsis paub qab hau ntawm txoj kev qw "Coj tits!", koj yuam koj tus kheej kom tsis quav ntsej txog kev rudeness. Nws tsis yog ib tug neeg txawj ntse, tab sis tsuas yog ib tug nerd xwb, tsis muaj laj thawj chim rau nws los yog ntshai. Nws tsis tsim nyog koj mloog, tsis muaj tseeb.

Txawm li cas los xij, lub hlwb hais tias: "Hmo ntuj phem!" thiab yuam kom koj nce qib.

3. Qhov thib peb yog vim li cas rau daig yog kev nyab xeeb dua. Puas muaj ib lub tswv yim uas ib txhij cawm koj ntawm txoj kev thab plaub thiab tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm nws? Tau kawg. Tig ib ncig thiab npuaj tus boor ntawm lub ntsej muag. Tab sis yog li cas? Nws mam li nco dheev paub txog kev ua phem ntawm nws kev thab plaub thiab yuav txwv lawv mus ib txhis? Tsis zoo li. Feem ntau, qhov xwm txheej yuav nce ntxiv, thiab nws yuav ntaus koj rov qab, thiab qhov no, koj qhov xwm txheej yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua. Qee zaum yeej tsuas yog hla dhau. Nrog luag nyav, tsis muaj kev sib cav sib ceg, hais rau koj tus kheej tias qhov no tsis muaj tseeb - qhov no yog koj txoj kev ciaj sia nyob rau hauv rooj plaub no. Siv nws nrog meej mom. Tsuas yog nco ntsoov tias cov tswv yim daws teeb meem zoo li no tsis ua rau koj qhov kev ntxhov siab. Lawv tsuas ncua qhov kev xav tau ntawm lub cev. Nws tsis yog qhov hloov pauv rau ua kom tiav lub voj.

Yog li muaj ntau txoj hauv kev los tsis lees paub, tsis quav ntsej thiab txwv koj qhov kev ntxhov siab! Yog li ntawd, peb taug kev, laden nrog ntau xyoo ntawm kev ua tsis tiav. Lawv languish hauv peb lub cev hauv kev cia siab tias yuav tso tawm.

Emily Nagoski, Ph. D. nyob rau hauv tus cwj pwm noj qab haus huv thiab tus kws tshaj lij ntawm kev sib deev, thiab nws tus muam Amelia Nagoski tau sau phau ntawv Burnout. Ib txoj hauv kev tshiab los daws kev ntxhov siab”. Nyob rau hauv nws, lawv scientific piav qhia txog qhov kev ntxhov siab yog dab tsi thiab cov tshuaj tiv thaiv lub cev xav li cas rau nws. Cov viv ncaus kuj tham txog vim li cas thiaj li tsis quav ntsej txog qhov txaus ntshai, ua li cas lub zej zog cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv thiab yuav ua li cas kom tshem tau ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.