Jetlag yog dab tsi thiab yuav ua li cas nrog nws ib txwm muaj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Feem ntau peb tos ib xyoos rau kev mus ncig, vam tias thaum kawg yuav so kom txaus thiab so. Tab sis thawj hnub ntawm kev mus txawv tebchaws tuaj yeem nkim vim lub dav hlau lag luam. Lub neej hacker nkag siab tias lub dav hlau lag yog dab tsi thiab yuav ua li cas kov yeej nws.

jetlag yog dab tsi?

Jetlag yog lub cev cov tshuaj tiv thaiv rau lub dav hlau lag uas tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam hauv circadian rhythms. Circadian, los yog diurnal, rhythms yog lub luag hauj lwm rau kev hloov ntawm kev pw tsaug zog thiab wakefulness mus rau hauv lub cev. Lawv raug tswj los ntawm kev hloov pauv hauv lub cev kub, qhov concentration ntawm qee cov tshuaj hormones hauv cov ntshav plasma, thiab lwm yam txheej txheem lom neeg. Tsis tas li ntawd, peb cov kev sib dhos txhua hnub yog nyob ntawm lub hnub ci.

Vim li cas nws tshwm sim?

Thaum peb pom peb tus kheej nyob rau hauv ib cheeb tsam sib txawv, peb cov circadian rhythms tsis tam sim ntawd hloov mus rau cov xwm txheej tshiab. Tau ob peb hnub peb tseem ua neej nyob raws li peb lub moos lom neeg qub. Yog li ntawd, peb xav tias nkees nyob nruab nrab ntawm nruab hnub lossis, ntawm qhov tsis sib xws, raug kev txom nyem los ntawm kev muaj zog heev thaum hmo ntuj.

Koj paub nws li cas?

Cov cim tseem ceeb ntawm lub dav hlau lag luam suav nrog kev pw tsaug zog tsis zoo, kev tsis txaus siab, kev chim siab, kev ua haujlwm tsis zoo, thiab kev xav ntawm malaise. Lub cev qhuav dej, mob plab hnyuv, kiv taub hau, thiab txawm tias muaj teeb meem nrog kev sib koom tes thiab kev nco kuj tshwm sim.

Feem ntau, koj tsis tas yuav mus kuaj tshwj xeeb kom nkag siab seb koj puas muaj lub dav hlau lag luam lossis tsis tau. Yog tias koj tau hla ob peb lub sijhawm thiab saib ib qho ntawm cov tsos mob saum toj no, feem ntau koj yuav muaj lub dav hlau lag luam. Tsis txhob ntshai thiab tawm tam sim ntawd, muab koj lub cev ob peb hnub los kho. Tab sis yog tias, ntxiv rau cov tsos mob no, koj txhawj xeeb txog lwm yam, mus ntsib koj tus kws kho mob.

jetlag puas tuaj yeem cuam tshuam nrog?

Yog, koj ua tau. Koj yuav rov qab sai npaum li cas nyob ntawm seb muaj pes tsawg lub sijhawm hla. Feem ntau lub cev hloov mus rau ib lossis ob txoj siv tawv hauv ib hnub. Piv txwv li, yog tias koj tau hla rau thaj tsam, koj lub cev yuav xav tau peb mus rau tsib hnub kom rov zoo.

Npaj li cas?

• Hloov koj li kev pw tsaug zog ib txwm ob peb hnub ua ntej koj mus ncig. Yog tias koj mus rau sab hnub tuaj, mus pw thiab sawv ntxov, thiab yog tias mus rau sab hnub poob, tom qab ntawd.
• Sim xaiv koj lub davhlau kom tsis txhob tuaj txog lig thaum yav tsaus ntuj thiab mus pw thaum 10 teev sawv ntxov.
• Teem koj lub moos mus rau thaj tsam lub sijhawm koj ya mus ua ntej nce nkoj.

Yuav ua li cas thaum mus ncig?

• Siv thawj hnub tom qab tuaj txog sab nraud. Hnub ci cuam tshuam rau peb lub moos lom neeg. Nws yuav pab lub cev hloov mus rau lub sijhawm tshiab. Yog tias koj nyob hauv tsev txhua lub sijhawm, cov tsos mob ntawm lub dav hlau lag luam tsuas yog zuj zus.
• Txav mus. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis yav tav su lig yuav pab txhawb kev zoo siab thiab rov kho lub cev lub moos sab hauv. Kev tawm dag zog sai ua ntej pw yuav tsuas cuam tshuam koj lub voj voog txhua hnub.
• Sim tsis txhob pw thaum nruab hnub. Yog tias koj tseem xav so, pw tsis pub dhau ob teev. Yuav kom tsis txhob tsaug zog, teem lub tswb.
• Thaiv tawm cov suab tsis tsim nyog thiab lub teeb nrog lub pob ntseg thiab lub npog ntsej muag pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog zoo yog txoj hauv kev zoo tshaj los rov pib koj lub moos lom neeg.
• Tsis txhob haus cawv thiab kas fes ob peb teev ua ntej pw. Cov dej haus no ua rau lub paj hlwb thiab ua rau nws nyuaj rau lub cev hloov mus rau cov xwm txheej tshiab. Nyiam tshuaj ntsuab tshuaj yej. Ib khob ntawm cov phooj ywg los yog ib tug decoction ntawm ginkgo biloba thiab ginseng yuav invigorate koj thaum sawv ntxov. Chamomile, lavender thiab valerian tuaj yeem pab koj tsaug zog thaum yav tsaus ntuj.
• Yog tias koj tsuas tshuav ob peb hnub xwb, tsis ua dab tsi. Sim noj thiab nyob hauv tshav ntuj tib lub sijhawm nyob hauv tsev. Qhov no yuav tiv thaiv cov tsos mob ntawm jet lag tshwm sim tom qab rov qab mus rau koj lub sijhawm hauv tsev.

Jetlag myths xwb

• Jetlag tuaj yeem kho tau. Koj tuaj yeem txo cov tsos mob thiab ua kom lub sijhawm rov zoo, tab sis tib txoj kev kho rau jetlag yog lub sijhawm. Tom qab tag nrho, lub cev yuav tsum tau hloov kho nws lub moos lom neeg thiab hloov nws txoj kev pw tsaug zog, thiab qhov no tsis yog sai heev.
• Cawv los yog tshuaj tsaug zog yuav tiv nrog jetlag. Ob leeg yuav tsuas pab koj tsaug zog thaum lub davhlau, tab sis yuav tsis tiv nrog lub dav hlau lag. Tsis tas li ntawd, nws tsis paub tias qhov no yuav cuam tshuam li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv.
• Yog tias koj ya hauv thawj chav kawm, yuav tsis muaj dav hlau lag luam. Tseeb, koj yuav tau pw tsaug zog zoo dua nyob rau hauv lub rooj zaum reclining, tab sis koj lub cev moos yuav ua yuam kev ib yam li cov neeg caij tsheb hauv chav kawm kev lag luam.
• Kev hloov pauv sai sai ntawm kev noj zaub mov yuav pab rov kho lub moos lom neeg. Ntau qhov chaw qhia koj hloov koj cov zaub mov ua ntej koj mus ncig, cog lus tias nws yuav tshem tawm cov dav hlau lag luam zoo. Txhawm rau ua qhov no, nws raug nquahu kom noj ntawm qee lub sijhawm ntawm hnub, nce lossis txo qhov loj me. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj tshawb fawb tau pom tias txoj kev no ua haujlwm.