8 txoj hauv kev uas tsis tuaj yeem ua kom muaj zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kev ua ub no sab nraum zoov, lub hom phiaj yog thiab lwm qhov chaw ntawm lub zog yog tias cov roj teeb sab hauv yog depleted kiag li.

1. Nco ntsoov peb axioms

Thov txim, peb tau cog lus rau txoj kev tshiab thiab tsis tawg, tab sis thaum xub thawj peb yuav tsum nco ntsoov koj txog qee yam tsis tseem ceeb. Koj twb paub lawm tias koj yuav tsum tau pw tsaug zog zoo, noj thiab tawm dag zog. Peb yuav tsis decipher, ib yam nkaus, tsawg tus neeg ua raws li qhov no. Cia peb hais ob peb lo lus hais txog kev qhia txog kev noj qab haus huv hauv koj lub neej txhua hnub.

Yuav ua li cas kom muaj zog nrog kev tawm dag zog

Ua hauj lwm thaum noj su, lossis tsawg kawg mus taug kev. Hauv xyoo 2004, cov kws tshawb fawb ntawm City University of Leeds pom tias cov neeg ua haujlwm uas tuaj koom lub koom haum gym ua haujlwm tau zoo dua thiab daws cov kev ntxhov siab yooj yim dua. Lawv kuj nyiam ua haujlwm zoo dua, tsis muaj kev ntxhov siab, thiab tsis nkees thaum tav su, txawm tias lub zog siv thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Yuav pw ntau npaum li cas

Rearrange lub tswb. Cia nws tsis yog thaum sawv ntxov, thaum sawv ntxov, tab sis thaum yav tsaus ntuj, thaum nws mus pw.

Raws li John Durant hais hauv Paleomanifesto, cov txheej txheem ntawm kev teeb tsa lub tswb rau yav tsaus ntuj yog qhov tseem ceeb heev kom nco ntsoov koj tus kheej kom mus pw. Lub teeb liab yuav tsum tau suab ib teev ua ntej hang up. Tom qab kev ceeb toom, koj yuav tsum ua kom tiav tag nrho cov hauj lwm, tua lub TV thiab dhau lub teeb, thiab maj mam npaj mus pw.

Yuav ua li cas hloov mus rau noj qab nyob zoo

Nug koj tus kheej, "Yuav ua li cas Batman noj?" Nov yog cov lus qhia los ntawm Cornell University tus xibfwb Brian Wansink.

Thaum txiav txim siab seb puas yuav noj khoom qab zib, xav txog seb koj tus mlom thaum yau yuav ua li cas. Yog tias nws tsis ua haujlwm thawj zaug, nug koj tus kheej peb zaug. Nws yuav yooj yim dua los txiav txim siab.

Qhov tho txawv thiab pom tseeb tau raug daws nrog. Yuav kom tau txais lub zog ntawm lub sijhawm, tsis tas yuav thuam koj lub cev. Zoo dua los hloov lub sijhawm.

2. Nrhiav thaum koj phem tshaj plaws

Koj puas paub tias qhov kev hloov ntawm lub sijhawm muaj kev cuam tshuam rau tib neeg li cas? Thaum, piv txwv li, ib pab neeg ncaws pob hla peb lub sijhawm ua si, nws txoj hauv kev yuav yeej yog ib nrab, txawm tias tus neeg sib tw tsis muaj zog.

Tab sis peb tsis tau tham txog cov neeg ncaws pob tam sim no. Nws tsuas yog hais tias yog tias koj yog tus hais lus plas, ces nws yog qhov ruam los teem sijhawm ua haujlwm tseem ceeb ntawm yim thaum sawv ntxov.

Ua tib zoo mloog rau koj lub suab circadian thiab nyob hauv cov xim dub: cov neeg ncaws pob yeej thiab tawg cov ntaub ntawv thaum lawv kho lub sijhawm sib tw rau lawv lub moos sab hauv.

Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb, tau hais tseg hauv phau ntawv los ntawm David Randall "Kev Tshawb Fawb Txog Kev Pw Tsaug Zog: Kev Ncig Mus Rau Qhov Tsis Txaus Siab Tshaj Plaws ntawm Tib Neeg Lub Neej", tau qhia tias cov ntaub ntawv hauv kev khiav, kev txhawb zog, kev ua luam dej tau tsim ntau dua los ntawm cov neeg ncaws pob uas nws lub sijhawm sib tw ua ke nrog. lub sijhawm thib ob ntawm kev ua haujlwm txhua hnub. Hauv kev dhia ntev, piv txwv li, cov neeg ncaws pob ntawm lawv qhov siab tshaj plaws ntawm lub zog pom tau tias yog 4% zoo dua qhov nruab nrab.

Teeb tsa synchronization nrog koj lub moos sab hauv? Super. Tam sim no peb tab tom kawm kom tso tseg kev lag luam.

3. Teem lub hom phiaj kom raug thiab tsis txhob qhia rau leej twg txog lawv

Tej zaum koj muaj cov hom phiaj txheeb ze: "Kuv xav ua kom zoo dua Sasha." Los yog tej zaum cov hom phiaj: "Kuv xav tau cov qhab nia siab tshaj plaws ntawm kev xeem."

Tab sis yog tias koj xav nce koj lub zog, ces ib lub hom phiaj yuav tsum nyob twj ywm hauv koj lub taub hau: ua kom zoo dua.

Kev tshawb fawb los ntawm American psychologist Heidi Grant Halvorson qhia tau hais tias tsom mus rau kev txhim kho ua rau muaj kev xav ua haujlwm. Peb ua haujlwm nrog kev txaus siab thiab mob siab rau thaum peb xav txog kev nce qib, tsis yog ib txoj haujlwm xwb. Kev txaus siab tsis yuam koj ua haujlwm nrog koj lub zog kawg, tab sis ua rau koj muaj zog.

Nws tsis yog qhov nyuaj. Cia li xav txog yuav ua li cas kom zoo dua ntawm txhua yam koj ua.

Thiab tam sim no qhov thib ob: nyob ntsiag to. Kev tshawb fawb tau qhia tias koj tsis tuaj yeem tham txog koj lub hom phiaj yog tias koj tsis xav tso lub zog koj xav tau kom ua tiav lawv. Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias kev xav zoo siab tsis tuaj yeem muaj tseeb, vim tias lawv tsis muab lub zog txav mus rau qhov xav tau yav tom ntej.

Yog li ntawd, peb tig mus rau qhov zoo tshaj plaws thiab nco ntsoov tias kev zoo siab nyiam nyob ntsiag to. Qhov twg thiaj li tau txais lub zog?

4. Ua qhov zoo

Cov tub rog yuav tsum ua kom 40 km taug kev hauv cov ris tsho tag nrho. Tab sis qee leej tau hais tias qhov kev ncua deb yog 30 km. Lwm tus - tias lawv yuav tau taug kev 60 km.

Tom qab ua tiav lub Peb Hlis, cov kws tshawb fawb tau ntsuas qib ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab hauv cov ntshav ntawm ob pawg. Dab tsi tshwm sim? Nws muab tawm tias kev ntxhov siab tsis sib haum rau qhov tseeb, tab sis rau kev cia siab.

Peb yuav xaus li cas? Txhua tus tau txais qhov lawv xav tau.

Lub hlwb tsis nyiam yuam kom lub cev pov tseg cov peev txheej kom txog thaum nws pom qhov muaj feem yuav yeej. Lub cev muaj zog tsis tuaj yeem nkag mus txog thaum tsis muaj kev ntseeg hauv kev ua tiav, vim hais tias rau tib neeg lub cev tsis muaj qhov xwm txheej phem dua li kev nkim tag nrho cov peev txheej thiab ua tsis tiav. Lub sijhawm kev ntseeg siab tshwm sim, lub rooj vag qhib los ntawm cov kwj ntawm lub zog ntws. Kev cia siab lossis kev poob siab yog qhov peb ua haujlwm rau peb tus kheej, hais tias cov sau phau ntawv ntawm Lub Zog Siab Tshaj Plaws.

Optimists muaj zog ntau dua. Pessimists muaj kev ntxhov siab ntau dua. Nws tag nrho tsis yog nyob ntawm lub hom phiaj xwm txheej, tab sis ntawm qhov pom ntawm lawv.

Koj puas muaj zog los ntawm qhov zoo? Zoo. Tab sis tej zaum nws yog lub sij hawm los redo ib pawg ntawm cov khoom? Dab tsi yog qhov xav tau rau qhov no?

5. Ua Qhov Koj Ua Tau

Koj koom nrog hauv kev ua haujlwm dab tsi? Koj muaj lub luag haujlwm ntawm tsev neeg dab tsi? Yog tias koj ua qhov koj ua tau zoo, koj yuav pom qhov txawv.

Kev tshawb fawb tau pom tias kev siv zog ua haujlwm ua rau tib neeg zoo siab dua. Thiab tib lub sijhawm nws nce qib ntawm lub zog.

Tus neeg ua haujlwm ntev npaum li cas nws ua tau, qhov zoo siab dua, nws zoo siab dua, thiab ntau dua nws hwm nws tus kheej. Kev siv koj lub zog ua rau koj luag nyav, kawm txog yam ntxim nyiam.

Kev ntsuas qhov zoo ntawm hnub dhau los, nyob ntawm seb muaj pes tsawg teev siv rau ntawm qhov nyiam ua haujlwm / feem pua ntawm cov neeg teb:

Tus naj npawb teev	0–3	4–6	7–9	10+
Pom kev zoo siab	75	89	92	93
Xav tias so	58	67	69	73
Muaj kev hwm tus kheej	87	92	93	95
Luag los luag luag	66	84	91	87
Tau kawm ib yam tshiab	43	66	70	72
Pom lub zog rau lwm yam	71	87	92	93
Raws li lub koom haum Gallup, 2012

Koj paub yuav ua li cas. Tab sis dab tsi yuam kev tua kev txhawb siab?

6. Ua raws ib yam mus txog thaum kawg

Peb feem ntau ua haujlwm tsib txoj haujlwm ib zaug. Tab sis tsom mus rau ib qho txheej txheem ua kom muaj kev txhawb siab.

Dan Pink, tus sau phau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws, tus kws tshaj lij hauv kev txhawb nqa, piav qhia qhov zais cia ntawm "kev yeej me": cov haujlwm uas zoo li tsis tseem ceeb tuaj yeem cuam tshuam rau peb tus mob. Kev tshawb fawb tsuas yog lees paub qhov no.

Lub zog sab hauv nce lossis txo qis nyob ntawm seb cov phiaj xwm deb npaum li cas, txawm tias me me, tau ua tiav. Cov kev yeej me me muaj qhov tsis txaus ntseeg muaj txiaj ntsig zoo, thaum kev poob me me, ntawm qhov tsis sib xws, muaj qhov tsis zoo.

Tej zaum koj tuaj yeem rov ua qhov koj xav tau. Tab sis koj tseem yuav pom koj tus kheej hauv lub xeev thaum lub tso tsheb hlau luam khoob. Yuav ua li cas txiav txim siab thaum lub hlwb nkees tsis kam ua haujlwm?

7. Mloog koj lub suab sab hauv yog tias koj nkees

Kev tshawb fawb pom tau tias thaum muaj zog heev, koj yuav tsum tau mloog lub suab ntawm lub siab. Thiab thaum lub taub hau yog porridge los ntawm qaug zog, cia siab rau intuition.

Kev ua haujlwm ua haujlwm nyob ntawm tus nqi zog uas cov piam thaj muab. Thiab ntau cov txheej txheem kev txawj ntse raug cuam tshuam thaum lub zog tsis txaus. Thaum txiav txim siab nrog cov ntshav qabzib qis, koj yuav tsum tso siab rau qhov tsis nco qab ntau dua, txawm hais tias thaum cov piam thaj nce siab, nws tsim nyog rov qab mus rau kev xav txog kev txiav txim siab.

Yog li, koj twb tau ua tiav lawm. Nrog koj zoo siab. Tab sis dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv koj lub caij so kom muaj zog rau tag kis?

8. Rov qab ua haujlwm zoo

Tsis suab zoo heev. Tab sis yog tias hnub no koj qaug zog, thiab tag kis koj tsis xav nkees, so kom txaus: mus ua haujlwm lossis tham nrog phooj ywg. Tsis muaj kev sib tham pem hauv ntej ntawm TV lossis hauv computer.

Kelly McGonigal hauv Willpower hais tias:

Lub koom haum American Psychological Association pom tias cov tswv yim zoo tshaj plaws yog kev tawm dag zog, kev ua kis las, nyeem ntawv, thov Vajtswv, suab paj nruag, so nrog tsev neeg lossis phooj ywg, zaws, taug kev, yoga, thiab muaj tswv yim nyiam nyiam. Qhov phem tshaj plaws ntawm txhua qhov kev ua si thaum twv txiaj, mus yuav khoom, haus luam yeeb, ua yeeb yaj kiab, caij nkoj hauv Internet, saib TV lossis tsos (ntau tshaj ob teev).

Kelly McGonigal "Willpower"

Yuav nco ntsoov dab tsi

Yog li koj paub yuav ua li cas recharge. Tam sim no cia peb xaus: txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais lub zog.

• Thov peb axioms: kev tawm dag zog thaum noj su, lub tswb moos ua ntej yuav mus pw thiab cov lus nug: "Dobrynya Nikitich yuav noj dab tsi?"
• Txheeb xyuas koj qhov kev ua si siab tshaj: owls muaj haujlwm tseem ceeb ua thaum yav tsaus ntuj, thiab larks thaum sawv ntxov.
• Teem lub hom phiaj kom raug, tsom mus rau kev txhim kho, thiab tsis txhob qhia koj cov phiaj xwm rau leej twg.
• Ua qhov zoo. Nco ntsoov, qhov peb suav rau yog qhov peb tau txais.
• Ua tej hauj lwm uas koj paub yuav ua li cas. Kev siv koj lub zog coj kev zoo siab thiab lub zog.
• Ua kom tiav. Me me yeej ua rau lub hom phiaj loj.
• Nco ntsoov, lub suab sab hauv yog cov lus qhia zoo tshaj plaws rau lub siab nkees.
• Mus so active. Kev sib raug zoo heev. Ib tag hmo ntawm Netflix tsis zoo.

Thiab thaum kawg. Dab tsi them roj teeb thiab sov koj lub siab? Pab lwm tus. Suab tsis zoo dua? Cov kev siv zog no yuav tsis txiav koj tawm. Ntawm qhov tsis sib xws, kev pab yog ib qho tonic. Nws tseem tuaj yeem cawm tau txoj sia.

Lawrence Gonzalez txoj kev tshawb fawb tsom rau cov neeg muaj txoj sia nyob hauv qhov xwm txheej txaus ntshai uas tsis muaj zog txhais tau tias tuag. Cov uas muab kev txhawb nqa rau lwm tus kuj yuav tau txais kev cawmdim.

Kev pab lwm tus yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob tuag. Nws pab kom nce siab tshaj kev ntshai, kom kov yeej koj tus kheej. Koj tsis yog neeg raug tsim txom, tab sis yog ib tug cawm seej. Thaum koj txoj haujlwm ua thawj coj dhau los ua txoj sia rau lwm tus, koj tau txais lub zog thiab tuaj yeem nyob tau ntev dua. Koj pab cov uas xav tau kev pab, lawv cov tshuaj tiv thaiv energizes koj. Ntau tus neeg uas tswj kom muaj sia nyob ib leeg hais tias lawv tawm mus rau lwm tus (poj niam, tus hlub, niam, menyuam).

Yog tias koj twb nkees nyeem ntawv, muab koj cov kev pab rau cov neeg nyob ze koj. Tsis yog rau kev xav qia dub kom tau txais lub zog, tab sis ua kom koj tus kheej thiab lwm tus neeg zoo siab dua.