6 lub hlwb tricks ua rau peb rog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov mis "noj tsawg, txav ntau" yuav tsis ua haujlwm yog tias koj tsis coj mus rau hauv tus account qhov zoo ntawm lub cev.

1. Kev ntseeg tus kheej tsawg

Kev mob hnyav dhau ntawm tus kheej ua rau lub neej tsaus ntuj thiab cuam tshuam qhov loj ntawm lub duav. Kev lag luam poob phaus ua nyiaj los ntawm kev ua rau tib neeg xav tias tsis zoo thiab thuam lawv lub cev. Yog li ntawd, tus neeg uas poob rau qhov kev dag ntxias no siv nyiaj rau cov tshuaj, cov khoom hnyav, thiab yuav cov phiaj xwm noj mov uas tsis ua haujlwm.

Cov neeg uas muaj kev ntseeg siab rau tus kheej tsis yog liam charlatans rau kev ua tsis tiav, tab sis lawv tus kheej. Lawv txawm chim heev, tso tseg thiab tsis txwv lawv tus kheej hauv zaub mov. Thiab tom qab ntawd lawv rov yuav "slimming" khoom. Tab sis qhov no yog fraught nrog rau "yo-yo effect" thaum, tom qab kev txwv tsis pub noj zaub mov nruj, tus neeg tau txais ntau dua li nws tso.

Yuav sib ntaus li cas

Txoj kev yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob nruj nrog koj tus kheej yog ua haujlwm nrog tus kws kho mob hlwb. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav "kho" lub hlwb, thiab qhov no yuav ua rau lub neej yooj yim dua. Kuj tseem muaj txoj kev npaj B: tau txais cov duab hauv kev ua haujlwm. Piv txwv li, pib suav calories. Txawm li cas los, muaj ib tug nuance. Ib tug neeg tsis muaj kev ruaj ntseg yuav tsis txaus siab rau qhov tau ua tiav, thiab qhov no yog fraught nrog anorexia.

2. Kev xav ntau dhau

Khoom noj khoom haus zoo siab, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog rog lossis qab zib. Yog li ntawd, ntau tus neeg nyiam nrhiav ib yam dab tsi los zom hauv txhua qhov xwm txheej tsis nkag siab. Tsis tas li ntawd, cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov poj niam feem ntau yuav txeeb tau kev ntxhov siab, thiab cov txiv neej sim hloov kev dhuav nrog zaub mov.

Yog li ntawd, koj noj ntau dhau, thiab cov calories ntxiv uas xav tau los ntawm lub hlwb, tsis yog lub cev, hloov mus ua rog.

Yuav sib ntaus li cas

Yog tias koj nyiam overeat kev xav, pib khaws ib lub chaw muag khoom noj. Thiab sau rau hauv nws tsis tsuas yog yam koj noj, tab sis kuj yog vim li cas. Piv txwv li, hais tias koj ua ib qho qhaub cij rau noj su vim tias koj tshaib plab. Thiab rau cov khoom noj txom ncauj yav tav su, peb noj ib qho chocolate bar, vim tias lawv xav tau kev cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm. Thaum koj nkag siab koj qhov kev xav tiag tiag thiab txheeb xyuas cov qauv, nws yuav yooj yim dua los saib xyuas koj cov khoom noj.

3. Kev nyuaj siab

Kev tshawb fawb taw qhia rau kev sib txuas ncaj qha ntawm kev nyuaj siab thiab qhov hnyav nce. Nws tau raug tsim los hais tias qhov kev tsis sib haum xeeb no yog ib qho ntawm cov xwm txheej uas ib tus tuaj yeem kwv yees kev rog ntawm tus neeg yav tom ntej. Qhov tsis sib xws kuj tau sau tseg: cov neeg rog rog muaj kev pheej hmoo siab dua.

Yuav sib ntaus li cas

Kev nyuaj siab tsis yog ib qho teeb meem ntawm lub siab xwb, tab sis yog ib qho mob hnyav, yog li koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob hlwb rau nws.

4. Txoj kev nruj dhau rau kev poob phaus

Koj pib suav calories, mus rau lub gym, thiab qhia tub rog kev qhuab qhia rau koj tus kheej. Tab sis tsuas yog ib txoj hauv kev nruj me ntsis yuav tsis coj cov txiaj ntsig xav tau. Yog tias koj noj tsawg dhau lossis tawm dag zog ntau dhau, koj lub hlwb yuav ua rau kom poob phaus.

Ua ntej, lub cev tsis paub tias koj tau tsim cov xwm txheej hnyav rau nws ntawm lub hom phiaj. Yog li ntawd, nws hloov mus rau txoj kev ciaj sia. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias lub hlwb hlwb muaj peev xwm tiv thaiv kom txhob muaj roj hlawv nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm cov calorie ntau ntau. Raws li cov kws tshawb fawb, cov txheej txheem no tau tsim nyob rau hauv ancient sij hawm, thaum zaub mov tau nkag mus rau lub cev tsis tu ncua thiab nws yuav tsum tau faib cov zog reserves ntawm cov pluas noj. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ua rau kev tsim cov cortisol, uas cuam tshuam nrog kev poob phaus.

Qhov thib ob, kev txwv nruj ua rau muaj kev xav nrog zaub mov, uas yuam koj kom overeat sai li sai tau thaum koj tsis saib xyuas koj cov zaub mov. Thiab dua qhov "yo-yo effect" tau tshwm sim.

Yuav sib ntaus li cas

Tsis txhob caum cov txiaj ntsig sai. Xaiv ib qho kev noj zaub mov zoo thiab kev ua haujlwm uas ua rau koj muaj zog thiab zoo siab dua, tsis yog cov txiv qaub.

5. Txoj kev tsis ncaj ncees rau zaub mov

Cov neeg uas muaj lub cev haum uas tau nyiaj los ntawm kev tshaj xov xwm muag cov kev pab cuam poob phaus feem ntau raug txhawb kom tsis txhob noj zaub mov kom txaus siab thiab kho nws li roj. Qhov teeb meem yog tias koj tsis yog lub tshuab. Thiab saj buds tsis muab rau koj los ntawm lub caij nyoog.

Yog tias koj tau hais, piv txwv li, muaj ntau lub mis qaib, tab sis koj ntxub lawv, koj tsuas tuaj yeem kwv yees sai npaum li cas cov tswv yim noj zaub mov no yuav tuaj txog.

Yuav sib ntaus li cas

Nws yooj yim dua los ua raws li kev noj qab haus huv noj qab haus huv thaum koj xav txog koj tus cwj pwm noj mov. Tab sis koj yuav tau tsim cov ntawv qhia zaub mov koj tus kheej. Yog tsuas yog vim tsis muaj leej twg paub koj nyiam tshaj koj tus kheej.

6. Pom khoom noj ua khoom plig

Khoom noj khoom haus yog qhov khoom plig nws tus kheej. Kev noj zaub mov ua rau kev tso tawm ntawm dopamine, uas ua rau cov chaw txaus siab hauv lub hlwb. Yog tias koj muab nqi zog rau koj tus kheej nrog zaub mov rau kev ua tiav thiab kev ua tiav, qhov kev txaus siab yuav muaj zog dua. Yog li ntawd, kev sib raug zoo yog tsim los ntawm cov khoom noj thiab cov kev xav zoo siab, uas ua rau koj noj, txawm tias tsis qab los noj mov.

Piv txwv li, raws li ib tug me nyuam, koj tsuas noj ncuav mog qab zib rau hnub so. Thiab tam sim no ncuav mog qab zib yog qhov yooj yim tshaj plaws los ua kom zoo siab thiab ua rau koj lub hnub tshwj xeeb.

Yuav sib ntaus li cas

Ua tib zoo mloog cov lus nug thiab nug koj tus kheej ua ntej txhua pluas noj yog tias koj tshaib plab lossis muaj kev txhawb siab los ntawm lwm yam. Thiab tuaj nrog lwm qhov khoom plig. Piv txwv li, tom qab ua tiav qhov project tiav, mus rau kev caij tsheb.