Kev pw tsaug zog yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm hnub: yuav ua li cas kuv nyob nrog insomnia

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Zaj dab neeg ntawm qhov tseem ceeb npaum li cas los txhim kho koj lub neej thiab nrhiav kev pab kho mob hauv lub sijhawm kom tsis txhob rov ua dua txoj hmoo ntawm tus phab ej ntawm "Kev Sib Tw Sib Tw".

Kuv tsis nco qab thaum kuv pib pw tsaug zog heev. Kuv tsis nco qab thaum kuv nres bragging tias tsib teev pw tsaug zog txaus rau kuv. Tab sis kuv nco qab zoo li cas kuv tau xaus rau hauv kev puas siab puas ntsws lub chaw ua haujlwm, thaum tom qab ob lub lis piam insomnia hnyav kuv poob lub tswv yim ntawm qhov tseeb kuv nyob hauv. Yog li ntawd, hnub no kuv qhia koj li cas kuv tswj tsis tau tig mus rau Tyler Durden.

Yuav ua li cas kuv tau mus rau ib tug kws kho mob hlwb

Los ntawm cov lus tim khawv, nws paub tias kuv tau pw tsis tsaug zog thiab zoo nkauj tsuas yog thaum yau. Thiab ces muaj ib yam dab tsi mus tsis ncaj ncees lawm.

Kuv tsis nco qab tias thaum twg thiab qhov tseeb, tab sis tag nrho kuv lub neej neeg laus nws tau siv sijhawm 40 feeb, lossis ib teev tag nrho, kom tsaug zog. Rau kev siv: Feem ntau, tib neeg siv sijhawm ntev npaum li cas Nws Yuav Tsum Ua Koj tsaug zog? rau cov txheej txheem ntawm kev tsaug zog ntawm 10 mus rau 20 feeb.

Lub xeev qias neeg, thaum koj xav pw tsaug zog, tab sis koj ua tsis tau, lub teeb pw tsaug zog thaum koj sawv, vim hais tias cov kab bark tab tom noj lub tsev, sawv 30 feeb ua ntej lub tswb moos uas tsis muaj peev xwm "pw tsaug zog" - txhua yam zoo li qub.

Thiab ces txhua yam mus kiag li, kiag li tsis ncaj ncees lawm.

Kuv ua hauj lwm ntev heev ntawm txoj hauj lwm ntxhov siab heev, kuv pib mob txhua lub sij hawm, kuv txhawj xeeb heev txog txhua yam me me, Kuv tau siv los ntshai txhua tus xov tooj. Thaum ib qhov project loj thiab nyuaj poob rau kuv, kuv "floated". Kuv tsis tsaug zog.

Kuv ob lub qhov muag tau kaw cia. Tab sis thaum kuv tswj kom pw thiab kaw kuv daim tawv muag, tsis muaj dab tsi tshwm sim. Kev xav tsis tawm ntawm lub taub hau, lub cev tsis so, thiab cov neeg ntxeev siab-qhov muag, txawm tias lawv raug kaw, twitched nervously.

Qhov kuv tau tsaug zog tsawg, qhov kuv xav phem zuj zus tuaj. Kuv tsis pom qhov txav ntawm lub sijhawm. Qee lub sij hawm lub feeb stretched, yog li nws zoo li kev noj su, txawm tias kuv nyuam qhuav ntsia ntawm qhov chaw ua haujlwm. Los yog kuv tuaj yeem siv sijhawm ib teev ntsia ntawm ib qho, thiab 60 feeb ya los ntawm ib qho.

Kuv tsis tau muab damn txog qhov kuv saib. Tsis tas li ntawd, kuv tsis meej pem cov hnub ntawm lub lim tiam thiab tsis to taub tias hnub no yog hnub Monday thiab kuv tau npaj ib lub tsho rau kev ua haujlwm, lossis hnub no yog hnub Tuesday thiab kuv tsuas tsis nqa cov khaub ncaws no rau lub tshuab ntxhua khaub ncaws.

Thaum kuv pw tsaug zog, kuv npau suav txog lub neej tiag tiag. Hauv kev npau suav, kuv txuas ntxiv mus ua haujlwm, ntxuav tais diav, coj tus menyuam mus rau kindergarten, lig. Tom qab ntawd kuv sawv, thiab txhua yam uas tshwm sim thaum nruab hnub zoo li sheer déjà vu.

Kuv tau sau txhua kauj ruam kom tsis txhob ntxhov siab thiab tsis txhob hnov qab dab tsi. Tom qab ntawd kuv pib hnov qab seb kuv tau sau ib yam dab tsi los yog tsis.

Nws nyuaj heev kom nco ntsoov tias muaj dab tsi tshwm sim hauv kuv lub neej thaum ntawd. Txhua yam yog nyob rau hauv pos huab, zoo li yog ib lub hnab yas pob tshab tau muab tso rau ntawm kuv lub taub hau, fogged los ntawm kev ua pa.

Thiab tom qab ntawd kuv pom tau hais tias kuv tau hla txoj kev thiab kuv yuav luag los ntawm lub tsheb, uas kuv tsis tau pom dua. Yuav ua li cas kuv mus txog txoj kev, txawm tias kuv ntsia ib ncig - kuv tsis nco qab. Kuv nyuam qhuav pom kuv tus kheej ntawm txoj kev taug kev, thiab cog lus thiab teeb liab los ntawm tus neeg tsav tsheb rushed tom qab kuv. Lub sijhawm no ntawm kev nkag siab, kuv pom tau tias yog tias kuv tsis daws qhov teeb meem ntawm kev pw tsaug zog tam sim no, kuv yuav tsis nyob mus txog rau lub lim tiam tom ntej. Kuv mus so thiab mus … mus rau ib tug kws kho mob hlwb. Qhov no yog lub bastion kawg uas kuv tseem tsis tau cua daj cua dub.

Cas kuv Fought Insomnia

Tau kawg, ua ntej qhov xwm txheej no, kuv tsis yog zaum thiab tos qhov teeb meem los daws nws tus kheej. Nyob rau ntau lub sijhawm, kuv tau sim, nrog ntau qib ntawm kev ua tiav, tag nrho cov lus qhia rau kev tawm tsam insomnia uas tuaj yeem pom hauv Is Taws Nem - qhov ntawd ntau heev. Txawm tias muaj kev tshoov siab los ntawm kev ua tiav, nws tau sau ib tsab xov xwm. Feem ntau, qhov no yog qhov kuv tau ua.

1. Ua si ntau kom nkees

Gym, jogging, taug kev, ellipsoid simulator. Txhua hnub kuv tau ua ib yam dab tsi uas ua rau kuv nkees tsis yog kuv lub hlwb xwb, tab sis kuj nrog kuv lub cev. Ob qho tib si hauv kev xav thiab kev xyaum, qhov no yog ib qho zoo tshaj plaws Insomnia: Kuv yuav pw tsaug zog li cas? txoj kev kho insomnia (yog tias tsis xyaum tam sim ua ntej yuav mus pw). Kev taug kev ob teev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws nrog kev pw tsaug zog me me, thaum koj xav pw, tab sis koj tsaug zog ntev. Nyob rau lub sijhawm nyuaj, nws hloov tawm zoo li no: Kuv puff hauv lub gym, nkees, kuv ua phem, Kuv xav pw ntau dua, tab sis kuv tsis tsaug zog.

2. Kho lub chav pw

Kuv tuaj yeem hais kom paub tseeb tias nws yog qhov zoo dua los tos txog kev pw tsaug zog ntawm lub txaj zoo thiab hauv ncoo nrog kev nco zoo dua li hauv pem teb liab qab thiab cov ntaub pua tsev mus ncig. Thiab yog tias koj tsaug zog, koj lub nraub qaum tsis mob thaum sawv ntxov. Tab sis qhov no yog tias koj tsaug zog.

Cov huab cua txias, daim pam sov, cov ntaub thaiv tsaus. Thaum tag nrho cov no tshwm sim hauv chav, kuv pom tau hais tias kuv nyiam pw tsaug zog, nws zoo siab heev. Tsuas yog nws tsis tas yuav ntes nws.

3. Hnav thom khwm hmo ntuj

Nws yog tsis yooj yim sua kom pw tsaug zog nrog txias taw (thiab lawv tas li khov rau kuv), yog li cov thom khwm woolen yog ib feem ntawm kuv lub tsho pajama. Txawm li cas los xij, kev sib raug zoo tsis ua haujlwm: nrog ob txhais taw sov, koj tuaj yeem pw tsaug zog txhua hmo.

4. Pom nootropics

Kuv tau khiav ncig txhua tus kws kho mob uas, hauv kuv lub tswv yim, tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no: tus kws kho mob hlwb, kws kho mob endocrinologist, kws kho mob. Cov kws kho mob tau txiav txim siab tias kuv noj qab nyob zoo, thiab tus kws kho mob paj hlwb tau sau tshuaj nootropics kom normalize ib yam dab tsi hauv kuv lub taub hau. Kuv tsis paub tias lawv yuav tsum ua haujlwm li cas, tab sis mob taub hau ntxiv rau insomnia, thiab tsis muaj lwm yam tshwm sim.

5. Pom nroj tsuag

Kuv sim tshuaj ntsuab, decoctions thiab tshuaj raws li lawv, xws li novopassit thiab persen. Thaum xub thawj, valerian thiab nws cov kwv tij tau pab, tab sis txhua yam tshuaj ntsuab - tsis pub ntev tshaj peb lub lis piam.

Tam sim no kuv tuaj yeem noj cov nyom ntawm motherwort thiab chamomile thiab tsis xav tias tsis muaj dab tsi.

6. Tsuas pom

Muaj ib lub sij hawm tom qab ua hauj lwm los yog ua ntej yuav mus pw kuv txhaj koob tshuaj tiv thaiv. Thaum xub thawj nws ua haujlwm, tom qab ob peb lub hlis nws tau nres, thiab thaum koob tshuaj tau nce mus rau peb qhov kev txhaj tshuaj, kev tawm tsam txaus ntshai tau ntxiv rau qhov tsis txaus ntseeg. Kuv txiav txim siab tias qhov no yuav tsis ua haujlwm thiab nws twb yog kev quav tshuaj, yog li kuv tso tseg cov kev sim no.

7. Xav

Raws li cov phau ntawv, cov ntawv, cov ntawv thov thiab cov lus qhia los ntawm tus kws qhia yoga. Kuv tsis nkag siab txhua yam vim li cas ib tug neeg tuaj nrog cov kev coj ua no. Thaj, qhov no tsis yog kuv li.

8. Mloog ASMR

Muaj cov yeeb yaj kiab coj txawv txawv hauv YouTube, qhov twg cov tswv cuab ntxhi, rustling, tapping lawv cov ntsia hlau rau ntawm qhov chaw sib txawv. Nws relaxes thiab pab koj tsaug zog sai. Tab sis, lawv hais tias, nws tsis ua haujlwm rau txhua tus. Cov suab nrov nrov tau pab kuv zoo dua li suab nrov dawb lossis suab paj nruag zoo nkauj, tab sis nyob rau ib nrab ntawm kev pw tsaug zog, ASMR tsuas yog cuam tshuam.

Yuav ua li cas kuv tau kho nrog cov tshuaj tiag tiag

Yog li, kuv tau ntsib ntau yam improvised txhais tau tias, tab sis nws tsis cawm kuv. Yog li thaum kuv yuav luag los ntawm lub tsheb vim tias kuv lub siab tsaug zog, kuv nco qab cov kws kho mob hlwb hais tias qhov chaw nres tsheb tom ntej yog tus kws kho mob hlwb. Tab sis txij li thaum kuv ntshai heev (nws nyuaj tsis txhob ntshai thaum koj yuav luag tuag), kuv txiav txim siab tsis ua ib nrab ntsuas thiab tam sim ntawd mus rau tus kws kho mob hlwb - tsuas yog hardcore.

Tus kws kho mob hlwb tsis lom zem rau kuv nrog nootropics. Nws hais tias kev pw tsaug zog tsuas yog ib qho tsos mob xwb, uas kuv yuav tsum tau kho, thiab tam sim ntawd tsim ib lub tswv yim ntawm cov tshuaj, cov npe uas kuv yuav tsis muab - lawv yog cov tshuaj noj lawm.

Cov tswv yim suav nrog tshuaj rau txhua hnub los tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Thiab ib qho tshuaj ntxiv yog tias lub lag luam yog cov yeeb nkab. Qhov kawg no pab kuv nyob tau ntev. Ib pob tau siv sijhawm li ib xyoos thiab ib nrab.

Thiab ces nws tag nrho messed dua.

Kuv tau siv rau qhov tseeb tias cov tshuaj ntxiv pab kuv thaum muaj teeb meem nyuaj, tias cov tshuaj ua rau kuv ib txwm muaj. Thiab kuv tau qhab nia rau tag nrho cov kev daws teeb meem zoo uas kuv tau xyaum ua ntej. Rau huab cua ntshiab hauv chav, rau kev taug kev ntev ua ntej pw, mus rau lub gym.

Thaum lub sij hawm, cov tshuaj khawv koob rau thaum muaj xwm txheej ceev kuv xav tau ntau thiab ntau zaus, thiab kuv tsis tuaj yeem tsaug zog ntawm ib ntsiav tshuaj, kuv yuav tsum tau nce qhov ntau npaum.

Yog li ntawd lwm xyoo dhau mus, thaum kawg ntawm qhov uas kuv rov raug kev txom nyem los ntawm insomnia. Thaum kuv noj rau 6 ntsiav tshuaj thaum muaj xwm txheej ceev thiab tsis tsaug zog, nws tau pom tseeb tias kuv tau tsim cov tshuaj tiv thaiv, thiab tib lub sijhawm, feem ntau yuav muaj kev quav tshuaj rau nws. Qhov kuv twv yuav raug hu tsis xav tau yog kev quav yeeb tshuaj hauv txhua daim ntawv, yog li kuv tau mus nrog kws kho mob dua.

Qhov thib ob loj mus pw hav zoov yog deb tshaj epic tshaj thawj. Cov kws kho mob uas kuv tau sab laj ua ntej tsis tau muab kev daws teeb meem rau kuv. Kuv yuav tsum tau nrhiav lwm tus kws tshaj lij hauv lub koom haum peev, qhov chaw uas kuv tau muab tshuaj sib txawv kiag li, txawm tias hnyav dua - xws li koj tsis tuaj yeem xaj hauv txhua lub tsev muag tshuaj. Kuv kuj tau nruj me ntsis kom mus rau kev kho mob hlwb.

Yuav ua li cas kuv raug kho nrog kev hais lus hauv siab

Tsis yog tias kuv ntseeg tiag tiag hauv kev kho mob hlwb, tab sis kuv yuav ua li cas ntxiv? Kuv xaiv txoj kev kawm feem ntau - kev paub txog kev coj tus cwj pwm, vim hais tias, raws li kev kho Insomnia: Kev paub txog kev coj cwj pwm es tsis txhob siv tshuaj tsaug zog, luam tawm kev tshawb fawb, nws yuav pab nrog insomnia thaum txhua yam ua tsis tiav.

Nws tau pom tias kho koj lub taub hau los ntawm kev hais lus yog qhov nyuaj.

Qhov tseem ceeb uas kuv tau kawm txog insomnia thaum lub sijhawm sib tham yog tias kev ntseeg tau tsim nyob rau hauv lub taub hau ntawm cov neeg pw tsaug zog tsis zoo uas tiv thaiv lawv los ntawm kev pw tsaug zog ib txwm. Cov kev ntseeg no yog:

1. Kev nkag siab yuam kev txog qhov ua rau insomnia. Peb tab tom nrhiav ib yam dab tsi txaus ntshai hauv peb tus kheej, vim tias peb tsis tuaj yeem pw tsaug zog: mob, hnub nyoog, kev mob metabolic. Raws li qhov tshwm sim, peb ntseeg tias peb muaj qee qhov tseem ceeb thiab lub hom phiaj vim li cas tsis txhob tsaug zog.
2. Kev tsis ntseeg txog qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus. Auj, kuv yuav ua haujlwm phem npaum li cas yog tias kuv tsis tsaug zog txaus. Auj, yuav nyuaj npaum li cas rau kuv. Tab sis tsis yog qhov tseeb tias nws yuav yog li ntawd.
3. Kev pw tsaug zog tsis muaj tseeb. Peb xav tias peb yuav tsum tau pw 7-8 teev ib hnub, mus pw thiab sawv tib lub sijhawm, tsis sawv thaum hmo ntuj - thiab qhov ntawd yog tib txoj kev. Qhov tseeb, txhua tus muaj lawv tus kheej lub sijhawm.
4. Exaggeration ntawm tus kheej lub peev xwm los tswj thiab kwv yees pw tsaug zog. Thaum peb pw tsis tsaug zog, zoo li peb ua ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm, tsis npaj pw tsaug zog. Peb pib txheeb xyuas peb qhov kev ua thiab kev txhawj xeeb.
5. Misconceptions txog kev kho rau insomnia. Qhov no siv rau ntau yam khoom uas kuv tau sim: cawv, tshuaj ntsuab, thiab lwm yam.

Kuv pom tau tag nrho cov kev ua txhaum cai, tom qab ntawd peb tau ua haujlwm nrog tus kws kho mob. Thiab yog li ntawd - lub puzzle tau tsim, kuv kawm pw tsaug zog.

Dab tsi tiag pab kuv kawm pw tsaug zog

Pw tsaug zog tau dhau los ua lag luam tseem ceeb ntawm kuv lub neej. Kuv tas yuav tsum rov tsim txhua yam kom kuv tau pw txaus. Piv txwv li, kuv xaiv ua haujlwm nrog lub sijhawm pub dawb, txawm tias cov xwm txheej zoo dua nrog rau hnub ua haujlwm ruaj khov. Txawm li cas los xij, kuv yuav tsis kav ntev hauv kev tswj hwm nruj. Kuv tau tsim ib lub cev tag nrho uas ua haujlwm zoo rau kev pw tsaug zog ib txwm. Tej zaum lwm tus yuav pab tau.

1. Tshuaj

Thaum nruab hnub, ntawm lub sijhawm nruj, kuv noj cov tshuaj uas txo kev ntxhov siab. Kuv ua tib zoo saib xyuas cov koob tshuaj thiab tsis ua ib qho kev sim - Kuv tsis sau ib yam dab tsi rau kuv tus kheej. Kuv niaj hnub taug kev los ntawm kuv lub nroog mus rau Moscow kom tau txais daim ntawv tshuaj thiab tham nrog kws kho mob dua. Peb txoj hauj lwm yog kom paub tseeb tias tsis ntev los sis tom qab ntawd kuv muab kev txhawb nqa tshuaj.

2. Cov ntsiab lus ntawm kev kho mob hlwb

Txog ib hlis ib zaug, thaum pw tsaug zog tsis tuaj rau kuv nyob rau hauv ib txoj kev, kuv qhib lub ntsiab lus ntawm peb cov kev sib tham nrog "tus kws kho mob lub taub hau" thiab rov tshuaj xyuas tag nrho cov kev ntseeg tsis ncaj ncees txog kev pw tsaug zog. Nws tsis pab kom tsaug zog, tab sis nws tsis txhob poob rau hauv kev ntshai.

3. Muaj peev xwm ua kom tsis tsaug zog

Kuv muaj peev xwm pw tsaug zog zoo. Kuv tau pom tias yog tias kuv tsis tsaug zog txaus rau ob peb hnub ua ke, lub paj hlwb yuav ntxhov siab heev. Overexcitement cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, zoo li lub cev raug xa mus rau autopilot thiab nres nres. Yog li ntawd, kuv sim tsis txhob ncua sij hawm pw tsaug zog deprivation. Piv txwv li, yog tias kuv tswj kom tsaug zog thaum sawv ntxov xwb, kuv yuav sim pw kom ntau li ntau tau: Kuv yuav ncua txhua yam mus rau lwm lub sijhawm. Los yog, yog dheev nyob rau hauv nruab nrab ntawm hnub kuv xav tias ib tug irresistible xav kom npaj ib tug siesta, kuv yuav.

Kev pw tsaug zog yog qhov khoom plig qab zib heev uas tsis kam lees thaum twg koj xav tias pw tsaug zog.

4. qaug zog

Kev tawm dag zog thiab taug kev yog tseem muaj txiaj ntsig. Kev pw tsaug zog lossis lwm yam, tsis muaj teeb meem. Koj yuav tsum tau nkees.

5. pw tsaug zog rituals

Nyob rau hauv cov ntawv hais txog insomnia, lawv niaj hnub sau hais tias ib teev ua ntej yuav mus pw koj yuav tsum rhuav koj tus kheej kom deb ntawm gadgets, tsim ib tug relaxing cua thiab tag nrho cov uas. Ua ntej yuav mus pw, kev ua raws li qhov tseeb qhov xwm txheej pab kuv: da dej → tshuaj pleev ib ce → aroma teeb nrog kuv nyiam roj → headphones rau pw tsaug zog nrog ib tug ASMR roller → e-phau ntawv nyob rau hauv kuv txhais tes nrog ib yam dab tsi enchantingly ruam.

6. Tsiaj

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv sijhawm yog tias koj sawv hauv nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj yog cuddle tus tsiaj zoo nkauj, mos thiab zoo siab. Kuv tau txais guinea npua (yog li ntawd qhov nocturnal tygydyks yog nruab nrab). Kuv qhia txhua leej txhua tus: lawv muaj qhov sov sov sab, thiab lawv kuj paub yuav ua li cas txhawm rau hniav.