Yuav ua li cas cob qhia nyob rau hauv lub tshav kub kom koj tsis txhob mus rau hauv tsev kho mob

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina nkag siab txog leej twg thiab koj yuav ua li cas yog tias lub ntuj raug txim yog ntuj raug txim ntawm txoj kev.

Cov huab cua kub siab tsis yog vim li cas thiaj tso kev cob qhia. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj qab nyob zoo thiab nyob rau hauv lub cev zoo. Qhov tseeb, kev tawm dag zog hauv tshav kub tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv tag nrho S. Lorenzo, J. R. Halliwill, M. N. Sawka, C. T. Minson. Thaum tshav kub kub acclimation txhim kho kev ua tau zoo / Phau ntawv Journal of Applied Physiology, Size C. Miles, B. Mayo, C. Beaven, et al. Kev cob qhia kev tiv thaiv hauv tshav kub txhim kho lub zog hauv cov kws tshaj lij rugby ncaws pob / Kev Tshawb Fawb thiab Tshuaj hauv Kev Ncaws Pob thiab cov leeg nqaij txawm tias nrawm dua li kev cob qhia hauv chav txias.

Tab sis qhov siab dua qhov kub thiab txias, yuav tsum tau saib xyuas ntau dua. Kev ua haujlwm dhau los lossis xaiv lub sijhawm tsis raug rau kev tawm dag zog tuaj yeem xaus rau hauv tsev kho mob.

Yuav ua li cas rau lub cev yog tias koj tawm dag zog thaum tshav kub kub

Peb lub cev muaj peev xwm tiv nrog overheating. Txhawm rau kom txias nws tus kheej, nws xa cov ntshav ntau rau ntawm daim tawv nqaij thiab tsim tawm hws. Cov dej noo evaporates, daim tawv nqaij thiab cov ntshav txias, thiab lub cev kub poob. Cov txheej txheem no tswj cov thermal tshuav nyiaj li cas, tab sis tib lub sij hawm lub cev Thaum tshav kub kub thiab kev tawm dag zog: Ua kom txias hauv huab cua kub / Mayo Clinic poob dej noo, cov leeg tsis muaj ntshav txaus, thiab lub plawv dhia nce.

Yog tias koj lub cev tsis tuaj yeem tiv taus cua sov, koj tuaj yeem muaj A. W. Nichols. Kev kub ntxhov ntsig txog kev ua kis las thiab kev tawm dag zog / Kev tshuaj xyuas tam sim no hauv Cov Tshuaj Musculoskeletal tshwm sim:

• Kub cramps. Mob spasms ntawm cov leeg nqaij loj thaum lub sij hawm los yog tom qab qoj ib ce.
• Kub qaug zog. Kev nce hauv lub cev kub txog 40 ° C, xeev siab thiab ntuav, tsis muaj zog thiab mob taub hau, tawm hws hnyav, txias thiab clammy ntawm daim tawv nqaij. Yog tias koj tsis ua ib qho kev ntsuas, tus mob no tuaj yeem hloov mus ua cua sov.
• Heatstroke. Nce hauv lub cev kub txog 40 ° C lossis ntau dua, tsis meej pem, chim siab, mob taub hau, kiv taub hau, xeev siab thiab ntuav, tsis pom kev thiab teeb meem plawv, tsis muaj zog. Heatstroke tuaj yeem ua rau lub hlwb puas, lub cev tsis ua haujlwm, thiab tuag yog tias tsis kho tam sim ntawd.

Yog tias koj tsis siv los haus dej thaum qoj ib ce, kev ua si hauv lub cev kub tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej Yuav ua li cas paub txog lub cev qhuav dej / Healthline nrog cov tsos mob xws li qaug zog, mob taub hau thiab kiv taub hau, qhov ncauj qhuav thiab tso zis tsaus.

Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum tau ua kom cov dej noo tas li ntxiv. Txawm li cas los xij, kev haus dej ntau dhau kuj tseem ua rau muaj qhov tshwm sim loj, vim tias nrog rau hws koj poob tsis yog kua, tab sis kuj sodium.

Yog hais tias cov ntsiab lus ntawm cov ntsiab lus ntawm cov ntsiab lus no poob qis dua 135 milligrams ib deciliter, Low blood sodium (hyponatremia) / Healthline hyponatremia tshwm sim. Cov tsos mob muaj xws li o ntawm caj npab thiab txhais ceg, nqaij spasms, qaug zog, mob taub hau, disorientation, thiab tsis meej pem. Yog tias sodium reserves tsis tau ntxiv, tus mob tuaj yeem ua rau pulmonary edema, hlwb edema thiab coma.

Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev noj qab haus huv

Saib huab cua

Tsis tsuas yog huab cua kub yog qhov tseem ceeb, tab sis kuj txheeb ze humidity. Nyob rau hauv high humidity, hws evaporates tsawg yooj yim thiab lub cev yuav tsum tau siv zog ntxiv kom txias. Nws txhawb nqa J. Sen Gupta, Y. V. Swamy, G. Pichan, P. Dimri. Physiological teb thaum lub sij hawm tas mus li ua hauj lwm nyob rau hauv kub qhuav thiab kub humid ib puag ncig nyob rau hauv Indians / International Journal of Biometeorology, lub plawv dhia thiab tag nrho cov kev ntxhov siab nyob rau hauv lub cev.

Txhawm rau ntsuas qhov cuam tshuam ntawm huab cua rau tib neeg, Tebchaws Meskas siv qhov ntsuas kub yog dab tsi? / National Weather Service Heat Index. Nws yuav siv sij hawm rau hauv tus account qhov kub thiab av noo ntawm huab cua thiab pab koj to taub yuav ua li cas txaus ntshai nws yog rau kev cob qhia sab nraum.

Tshawb xyuas huab cua huab cua thiab siv nws rau kev suav ceev. Cov hauv qab no yog cov kev txwv uas ua rau lub cev ua rau muaj teeb meem:

• 27-32 ° C - qaug zog yog ua tau;
• 32-39 ° C - kub qaug zog, convulsions thiab heatstroke yog ua tau;
• 39-51 ° C - Thaum tshav kub kub qaug zog, qaug dab peg thiab heatstroke yuav muaj;
• 51 ° C thiab siab dua - feem ntau yuav, yuav muaj cua sov.

Nws tseem tsim nyog xav txog seb puas yuav xyaum nyob rau hauv lub hnub lossis hauv qhov ntxoov ntxoo. Lub hnub ci ncaj qha nyob rau hauv huab cua kub tuaj yeem nce qhov ntsuas kub ntawm 8-15 ° C. Yog li ntawd, yog tias koj twb nyob ntawm ciam teb ntawm kev nyab xeeb thiab tsis tuaj yeem tawm dag zog hauv qhov ntxoov ntxoo, nws yog qhov zoo dua rau ncua kev tawm dag zog.

Xaiv lub sijhawm ntawm hnub

Nyob rau hauv cov huab cua kub, tsis txhob tawm dag zog nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub hnub thaum kub nyob rau hauv lawv lub ncov. Zoo dua los kawm ua ntej tav su thiab yav tsaus ntuj - tom qab 16-17 teev.

Yog tias koj tsis muaj sijhawm los xaiv, hloov cov kev ua haujlwm sab nraum zoov nrog kev ua haujlwm sab hauv. Nws yog qhov zoo dua los ua kev tawm dag zog ib ntus hauv chav cua txias dua li kev pheej hmoo khiav hauv tshav kub.

Xav txog koj tus yam ntxwv thiab kev txwv

Qhov kev pheej hmoo ntawm overheating nce ntau nrog cov hauv qab no:

• sunburn;
• txhua yam uas muaj qhov kub thiab txias;
• gastroenteritis;
• mob qog nqaij hlav anemia;
• kev ua haujlwm ntawm cov qog hws;
• tswj tsis tau ntshav qab zib;
• siab siab;
• kab mob plawv;
• cystic fibrosis;
• kev puas tsuaj ntawm lub hauv paus paj hlwb;
• malignant hyperthermia yav dhau los.

Tsis tas li ntawd, ceev faj tshwj xeeb ntawm A. W. Nichols. Kev mob kub ntxhov hauv kev ua kis las thiab kev tawm dag zog / Kev tshuaj xyuas tam sim no hauv Cov Tshuaj Musculoskeletal yog tias koj:

• tus me nyuam los yog neeg laus;
• nyuam qhuav pib ua kis las;
• twb raug kev kub ntxhov yav tas los;
• tsis tau pw txaus;
• rog rog;
• tsis siv rau cua sov;
• kev tawm dag zog hauv cov khaub ncaws nruj lossis cov cuab yeej tiv thaiv.

Yog tias ib lossis ob peb lub ntsiab lus haum rau koj ib zaug, tsis txhob ua qhov tsis tsim nyog txaus ntshai. Zoo dua los ua haujlwm hauv chav cua txias, mus rau hauv pas dej ua ke, lossis ncua koj qhov kev tawm dag zog rau huab cua txias.

Siv tau rau nws maj mam

Yog tias cov cua sov tau pib, tsis txhob overload lub cev, cia nws hloov mus rau cov xwm txheej tshiab. Acclimatization rau huab cua kub tshwm sim Kev txiav txim siab rau kev tawm dag zog hauv tshav kub / American Council on Exercise hauv 7-10 hnub. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem txiav koj qhov kev qhia txhua lub lim tiam hauv ib nrab - hauv lub sijhawm luv luv, qhov no yuav tsis cuam tshuam rau koj cov txiaj ntsig, tab sis nws yuav pab koj maj mam siv rau cov xwm txheej lossis tos lub sijhawm kub tsis muaj cua sov.

Yog tias koj ua si aerobic, sim ua haujlwm tsis yog siv sijhawm, tab sis rau lub sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj xav tau khiav 10 mais, siv lub sijhawm koj ib txwm siv qhov kev ncua deb thiab tawm dag zog lub sijhawm ntawd yam tsis tau taug qab koj qhov nrawm lossis qhov deb.

Xaiv cov khaub ncaws zoo

Hnav lub teeb, ntxoov ntxoo. Xaiv cov khaub ncaws uas muaj cua zoo thiab tsis txwv huab cua nkag rau koj cov tawv nqaij. Cov khoom paj rwb zoo heev vim lawv nqus hws yooj yim thiab txias lub cev thaum nws evaporates.

Txwv cov khoom siv ua kis las ntau li ntau tau. Yog tias koj yuav tsum hnav nws, siv nws maj mam - txo koj lub sijhawm ua haujlwm lossis so ib ntus.

Haus dej los yog dej haus ua si

Nrog hws, koj poob dej ntau. Yog tias koj tsis ntxiv nws, lub cev yuav tsis tuaj yeem txias kom zoo.

Poob 1% ntawm lub cev hnyav los ntawm dej yog nqa los ntawm AW Nichols. Kev kub ntxhov hauv kev ua kis las thiab kev tawm dag zog / Kev tshuaj xyuas tam sim no hauv Musculoskeletal Medicine lub cev kub ntawm 0.25 ° C, thiab lub plawv dhia los ntawm 6-10 neeg ntaus. Raws li cov dej noo qis, Kev Noj Qab Haus Huv hydration / American Council on Exercise txo koj cov kev ua haujlwm ua haujlwm thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm overheating.

Kom nyob twj ywm hydrated, haus dej Healthy hydration / American Council on Exercise ua ntej, thaum, thiab tom qab koj workout:

• 500-550 ml dej ob teev ua ntej pib zaj lus qhia;
• 200-300 ml dej txhua 10-20 feeb nyob rau hauv tus txheej txheem;
• 450-650 ml dej rau txhua 0.5 kg poob tom qab chav kawm.

Yog tias koj tawm dag zog ntau dua ob teev thiab haus ntau litres ib teev, hloov cov dej nrog cov dej haus ua si kom tsis txhob muaj sodium deficiency.

Saib xyuas koj tus mob

Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws rau kev tawm dag zog yam tsis muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv Thaum tshav kub kub thiab kev tawm dag zog: Ua kom txias hauv huab cua kub / Mayo Clinic yog tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv thiab tsis quav ntsej lub tswb. Nov yog yam uas yuav tsum tau saib rau:

• cov leeg nqaij spasms;
• xeev siab los yog ntuav;
• qaug zog;
• qaug zog;
• mob taub hau;
• tawm hws ntau dhau;
• kiv taub hau;
• tsis meej pem ntawm kev nco qab;
• chim siab;
• ntshav siab;
• nce plawv dhia;
• teeb meem tsis pom kev.

Yog tias koj pom ib lossis ntau dua ntawm cov cim no, tsis txhob tawm dag zog thiab ua cov hauv qab no:

1. Tshem koj cov khoom ua si.
2. Nkag mus rau hauv qhov ntxoov ntxoo los yog hauv qhov chaw cua txias lossis qhov cua.
3. Haus dej los yog haus dej haus.
4. Siv da dej txias los yog da dej.
5. Yog tias koj tsis zoo tom qab 20 feeb, hu rau lub tsheb thauj neeg mob.