Yuav ua li cas cob qhia nyob rau hauv lub offseason: tswv yim rau runners

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tom qab qhov kawg ntawm lub caij khiav, muaj kev pheej hmoo ntawm hibernation. Tab sis tsis txhob maj muab koj cov khau ntaub rau ntawm mezzanine. Nws yog qhov zoo dua los siv cov lus qhia ntawm tus kws tshaj lij los ua kom koj tus kheej zoo, tsis hais lub caij nyoog thiab kev khiav haujlwm.

Yuav ua li cas rau beginners

Lub luag hauj lwm tseem ceeb ntawm ib tug novice khiav yog los tsim endurance. Txhua tus neeg uas nyuam qhuav tau txais lub treadmill pib nrog qhov no. Tab sis mus rau qib tom ntej, koj yuav tsum tsis tsuas yog tsis tu ncua, tab sis kuj tshwj xeeb kev cob qhia rau kev loj hlob ceev qualities - ncua sij hawm los yog fartlek. Tsuas yog tsis txhob sim ua hauj lwm ntawm endurance thiab ceev tib lub sij hawm.

Koj yuav tsum tau nce qhov kev ncua deb thiab pace nyob rau hauv parallel, tab sis nyias. Yog tias koj nce qhov kev ncua deb, tsis txhob ntxiv qhov sib nrug. Thiab sim ua raws li txoj cai golden tsis ua kom koj cov haujlwm ntau dua 10% hauv ib lub lis piam.

Dave Sheanin Coach ntawm Colorado's D3 Multisport Triathlon Center

Txhawm rau pib, suav nrog ib qho luv luv khiav hauv ib lub lis piam hauv koj txoj kev npaj ua kom koj lub cev siv los khiav ntawm qhov nrawm dua.

Sim qhov kev xaiv no:

• 1.5km jogging kom sov;
• 5 lub sijhawm: 1 feeb ntawm kev khiav nrawm + 1-2 feeb ntawm kev khiav qeeb;
• hitch - 5-10 feeb ntawm jogging.

Qhov kev tawm dag zog no yuav siv sijhawm li ib nrab teev, uas tsuas yog 5 feeb koj yuav tau khiav ntawm kev kub ceev. Ua kom koj lub sijhawm ua haujlwm nrawm txhua lub lim tiam los ntawm kev sib txawv ntawm lub sijhawm.

Piv txwv li, 10 feeb ntawm kev khiav ceev yuav muab los ntawm daim duab:

• 2 lub sijhawm: 3 feeb ntawm kev khiav nrawm + 1-2 feeb ntawm kev khiav qeeb;
• 4 lub sijhawm: 1 feeb nrawm nrawm + 1-2 feeb qeeb.

Tsis txhob hnov qab ua kom sov thiab txias.

Cov neeg khiav dej num uas muaj kev paub me ntsis yuav tsum ua li cas

Thaum lub caij ntuj sov koj tau koom nrog kev sib tw thiab txij li ntawd los koj tsis tuaj yeem coj koj tus kheej rov qab mus rau qib?

Tom qab hla lub tsev ncab, ntau tus pom tias nws nyuaj rau rov qab los ntawm lub treadmill thiab teem lub hom phiaj hauv qab no. Tau kawg, nws tsim nyog muab koj tus kheej so me ntsis kom tsis txhob burnout. Tab sis, kom qhov so tsis rub, siv ib qho ntawm Dave cov lus qhia:

• Sau npe rau kev sib tw tom ntej. Cia nws ua ib yam dab tsi txawv ntawm qhov dhau los: lub sijhawm, hom lossis hom kev khiav. Ces qhov kev sib tw tshiab yuav zoo siab heev.
• Hloov koj lub sijhawm cob qhia - hnub thiab sijhawm. Monotony tsav txawm tias cov neeg ncaws pob siab tshaj plaws rau kev ntxhov siab.
• Nrhiav cov neeg zoo li lub siab. Koom nrog ib lub koom haum khiav hauv zos los txhawb kev txaus siab.
• Tsis nco qab khiav rau ob peb lub lis piam. Nqa lwm yam kev ua si los yog taug kev rau tib lub sijhawm koj tau khiav.
• Hloov koj qhov tseem ceeb. Khiav ntau zaus (txog rau rau hnub hauv ib lub lis piam), tab sis tsis pub ntau tshaj 30 feeb hauv ib hnub.

Yam Uas Muaj Kev Ua Haujlwm Ua

Cov neeg uas twb tau ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev khiav tau poob ntau heev! Tab sis cov neeg khiav dej num paub tias kev so yog qhov tseem ceeb. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau kev nce qib kom tsis txhob nrawm, tab sis kuj maj mam. Yog tias koj xav tau daim ntawv tso cai hnub so, xav tias koj muaj ib qho. Siv ib hlis lossis ob zaug kom rov zoo.

Qee tus neeg xav tau tus kws qhia tsis yog los txhawb lawv thaum lub sijhawm cob qhia, tab sis kuj tseem tso cai rau lawv tus kheej so. Kev so yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov leeg thiab ua kom koj lub hlwb sib npaug.

Dave Sheanin Coach ntawm Colorado's D3 Multisport Triathlon Center

Yog tias koj mob siab rau kev khiav ceev, hloov koj lub hom phiaj. Tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, tsis nco qab txog kev ceev thiab teeb tsa koj tus kheej rau kev tawm dag zog sib txawv: lub zog, kev ua haujlwm, lossis hloov pauv. Nws tsuas yog ntxiv rau koj qhov kev ua haujlwm treadmill hauv lub caij tshiab. Ua kom koj lub siab tus kheej thiab tsom mus rau lub hom phiaj mus sij hawm ntev xwb.