Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv 10 feeb ib hnub twg. Kev cob qhia txog dab tsi tshwm sim

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj yuav ua haujlwm rau tsib feeb thiab so rau tsib feeb.

Vim li cas qhov no lub sij hawm poob phaus workout zoo?

1. Nws hlawv calorie ntau ntau … Vim muaj kev siv zog ntau, koj hlawv calories tsis tau tsuas yog thaum lub sijhawm, tab sis kuj tom qab. Los ntawm kev tsim kom muaj calorie tsis txaus, koj tab tom rhuav tshem cov khw muag khoom rog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob overeat tom qab chav kawm, thiaj li tsis rov qab txhua yam uas koj siv.
2. Nws ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev … Cov kev tawm dag zog raug xaiv raws li kev ua haujlwm yuav luag txhua yam: caj npab, hauv siab, abs, duav thiab pob tw. Tom qab ob peb workouts, koj lub cev yuav saib ntau toned thiab kis las.
3. Nws txhim kho endurance … Tsis ntev, koj yuav pib pom tias nce ntaiv, khiav tom qab lub npav, thiab lwm yam haujlwm txhua hnub yooj yim rau koj.

Nws yuav tsum nkag siab tias qhov kev tawm dag zog 10-feeb yuav tsis hloov qhov kev tawm dag zog tag nrho hauv lub gym lossis ib nrab teev ntawm kev khiav ntawm qhov nruab nrab. Tab sis nws yuav pab tau koj hlawv ntau calorie ntau ntau dua li tib cov kev ua si ua nyob rau hauv ib tug calm pace thiab nrog ib tug ntev so ntawm poob lawm.

Yog tias koj muaj kab mob plawv, rog lossis teeb meem nrog tus txha nraub qaum thiab pob qij txha, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov nyuaj.

Peb yuav tsum ua li cas

Kev tawm dag zog yuav siv sijhawm 10 feeb thiab muaj 10 ce. Koj ua txhua yam rau 30 vib nas this, thiab so lub sijhawm so. Yuav kom tsis txhob saib koj lub sijhawm saib, tsuas yog qhib lub Lifehacker video.

Kev tawm dag zog sai thiab ntau yam. Tsis txhob nres ua ntej lub sijhawm. Txhawm rau hlawv ntau calorie ntau ntau li ntau tau, koj yuav tsum ua kom ntau li ntau tau hauv 30 vib nas this.

Yog tias koj tsis muaj sijhawm so hauv ib nrab feeb, sim ua qhov kev xaiv maj mam: 20 vib nas this ntawm kev ua haujlwm thiab 40 vib nas this ntawm so. Yog tias qhov kev ua haujlwm zoo li yooj yim rau koj, ntxiv lub sijhawm ua haujlwm: 40 vib nas this rau kev txav, 20 vib nas this rau so.

Txhawm rau kom poob phaus sai li sai tau, qoj ib ce txhua hnub.

Cov kev tawm dag zog twg yog qhov kev cob qhia ib ntus suav nrog?

1. Dhia Jacks

Cov leaps yooj yim no "sab ua ke, ob txhais ceg sib nrug" yuav sov lub cev ua ntej kev tawm dag zog ntau dua. Sim txav sai sai thiab tsis txhob tub nkeeg npuaj koj lub taub hau.

2. Cua squats

Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, nrog koj cov ntiv taw me ntsis sab nraud. Squat sai thiab sib sib zog nqus, nyob rau hauv qab ntawm tus ncej puab yuav tsum nyob rau hauv parallel rau hauv pem teb. Nws tseem zoo dua yog tias lub duav sib koom ua ke hauv qab lub hauv caug.

Khaws koj nraub qaum ncaj. Tsis txhob nqa koj lub luj taws tawm hauv pem teb los yog curl koj lub hauv caug sab hauv. Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj txhais tes lossis khaws cia rau ntawm koj txoj siv sia - qhov twg yog qhov yooj yim dua rau koj.

3. Peb

Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm dag, ces kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav. Rov qab mus rau txoj haujlwm plank, rub koj ob txhais ceg sai sai rau ntawm koj txhais tes thiab dhia.

Nws tsis yog yuav tsum tau dhia siab, qhov tseem ceeb yog kom tawm hauv pem teb thiab ncaj ntawm lub duav thiab lub hauv caug pob qij txha. Ua npuaj teg saum toj los yog tom qab koj lub taub hau.

Yog tias nws nyuaj rau koj thiab koj tsis tuaj yeem tswj tau qhov siab, tsis txhob poob rau hauv pem teb. Ua ib qho tseem ceeb thaum pw thiab tam sim ntawd rub koj ob txhais ceg rau koj txhais tes.

4. Plank

Coj ib txoj hauj lwm dag, xib teg - hauv qab lub xub pwg nyom, abs thiab pob tw yog nruj. Tsis txhob tsa koj lub taub hau, koj saib yog qhia rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias lub nraub qaum tsis tawg. Ua pa tob tob thiab sib npaug.

Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tuav txoj haujlwm kom raug thiab lub cev khoov hauv qab sab nraub qaum, nqis los ntawm koj lub hauv caug. Yog tias koj lub dab teg raug mob, lean ntawm koj lub hauv pliaj.

5. dhia lunges nrog alternating

Los ntawm ib qho chaw sawv ntsug hauv kev dhia, txo koj tus kheej mus rau ib lub hauv caug, ces mus rau lwm qhov. Nco ntsoov tias lub hauv caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov ceg sawv ntsug tsis ntev dhau ntawm tus ntiv taw. Tsis txhob kov hauv pem teb lossis koj tuaj yeem tsoo. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv sia lossis tuav lawv ntawm koj xub ntiag.

Yog tias koj dhia tsis tau lawm, thiab 30 vib nas this tseem tsis tau dhau, hloov mus rau qhov qub lunges, tsis muaj dhia.

6. Taug kev bar

Sawv ntsug hauv ib daim phiaj ntawm caj npab ncaj, nruj koj abs thiab pob tw. Khaws koj nraub qaum ncaj. Nyob rau hauv lem, txo koj sab xis thiab sab laug tes ntawm koj forearms, thiab ces sawv nyob rau hauv tib txoj kev: thawj sab xis, thiab ces sab laug. Lwm zaus, txo koj tus kheej nrog koj sab laug tes.

Yog tias nws nyuaj rau koj, txhos caug.

7. Qav dhia

Sawv ntsug, nruj koj abs thiab pob tw kom tsis txhob arching nyob rau hauv qab. Hauv kev dhia, rub koj ob txhais ceg rau ntawm koj txhais tes, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib hauv tib txoj kev.

Yog tias koj tsis muaj qhov ncab txaus los tso koj txhais ko taw ze ntawm koj ob txhais tes, nws tsis ua li cas - dhia kom ze li sai tau. Tsis txhob sim ua kom qhov ntau ntxiv. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.

8. Sumo Khoov Squats

Muab koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg nyom, tig koj nkawm thom khwm mus rau sab, thiab muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau. Squat nqes mus rau lub duav sib luag nrog hauv pem teb, nthuav koj lub hauv caug. Thaum koj tawm ntawm lub squat, nqa ib lub hauv caug, qaij koj lub cev mus rau sab, thiab kov koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug. Rov ua tib yam rau sab nraud.

9. Push-ups ntawm ob sab ntawm lub hauv caug

Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug, tso ib sab tes ntawm koj lub cev, thiab txav mus rau sab nraud li ntawm 20 cm. Txo koj lub xub pwg nyom, nqa koj lub xub pwg hniav ua ke, nruj koj abs thiab pob tw.

Ua ib lub laub thiab hloov tes: muab ib qho ze rau ntawm lub cev, lwm qhov ntxiv. Nco ntsoov tias koj lub luj tshib taw rov qab thiab tsis mus rau sab thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Yog tias koj tuaj yeem ua classic push-ups, ua nws.

10. txiab

Zaum hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg ncaj, thiab ncab koj nraub qaum kom ntau li ntau tau. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb. Tsa ib txhais ceg thiab qis dua lwm tus tib lub sijhawm. Khaws koj lub hauv caug ncaj, koj tuaj yeem ncab cov ntiv taw ntawm koj txhais taw.

Yog tias koj sab nraub qaum heev, pw ntawm nws, nias koj lub nraub qaum kom ruaj khov rau hauv pem teb thiab ua txiab hauv txoj hauj lwm no.