Caj dab gymnastics: 11 kev tawm dag zog los txo qhov nro thiab txhim kho lub cev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov leeg tsis muaj zog lossis lub caj dab nruj tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo thiab mob taub hau. Yog li ntawd, Lifehacker tau sau cov kev tawm dag zog uas yuav pab koj kom tsis txhob muaj teeb meem nrog lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum.

Yog tias koj muaj teeb meem nrog lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum, nrog koj tus kws kho mob ua ntej kev tawm dag zog.

Caj dab stretching ce

Txhua qhov kev tawm dag zog yog ua tau zoo, tsis muaj jerking. Tuav txhua pose rau 30 vib nas this.

1. Tig lub taub hau rov qab thiab sab xis

Qhov kev tawm dag zog no yuav pab ncab sternocleidomastoid thiab cov leeg ntev ntawm caj dab.

Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj lub xub pwg nyom. Tig koj lub taub hau rov qab, rub lub xub ntiag ntawm koj lub caj dab. Los ntawm txoj haujlwm no, tig koj lub taub hau mus rau sab laug. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig ntxiv, tso koj lub xib teg ntawm sab xis ntawm koj lub taub hau, tab sis tsis txhob nias nyuaj.

Rov ua qhov kev tawm dag zog rau sab nraud.

2. Muab ob txhais tes tso tom qab lub taub hau

Qhov no yog ib qho stretch rau cov leeg uas nqa lub scapula.

Tsa koj sab caj npab, khoov nws ntawm lub luj tshib thiab kov lub ntug sab saum toj ntawm lub xub pwg hniav. Muab koj txhais tes laug tso rau saum koj lub taub hau thiab tig koj lub taub hau mus rau sab laug.

Rov ua qhov kev tawm dag zog rau sab nraud.

3. Lub taub hau qaij rau pem hauv ntej thiab sab

Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ncab cov leeg sab sauv trapezius thiab siv cov leeg ntawm caj dab.

Zaum nrog koj nraub qaum ncaj nrog koj sab tes xis ntawm sab laug ntawm koj lub taub hau. Tig koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab rau sab, nce siab nrog koj txhais tes.

Rov ua dua rau sab nraud.

4. Stretching lub caj dab rov qab

Qhov kev tawm dag zog no nthuav tawm txoj siv tawv nqaij ntawm caj dab thiab cov leeg suboccipital.

Sawv ntsug nrog koj nraub qaum ncaj, tso koj sab tes xis rau sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau thiab koj sab tes laug ntawm koj lub puab tsaig. Txo koj lub taub hau los ntawm kev ua ob lub puab tsaig. Hauv qhov no, lub caj dab tseem ncaj, lub nraub qaum ntawm lub taub hau nce mus. Koj yuav tsum hnov qhov nro hauv qab ntawm koj lub caj dab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hauv paus ntawm koj pob txha taub hau.

5. Pose "Xov nyob rau hauv ib rab koob"

Qhov kev lom zem no yuav pab koj ncab koj lub caj dab, lub xub pwg nyom thiab nraub qaum tib lub sijhawm.

Tau txais tag nrho plaub rau hauv pem teb. Xaub koj sab tes xis hauv qab koj sab laug, tig mus rau sab laug.

Txo koj lub xub pwg nyom rau hauv pem teb, tig koj lub taub hau kom koj pob ntseg sab xis nyob hauv pem teb. Lub caj npab sab xis yuav tsum tau txuas ntxiv.

Yog tias koj ua tau, txuas koj sab laug ceg kom nws kov koj sab xis. Coj koj sab laug tes tom qab koj nraub qaum.

Sim tig koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom kom koj ntsib lub qab nthab. Tam sim no ua tib yam ntawm sab nraud.

Muaj ntau qhov zoo tshaj yoga ce los pab ncab koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom hauv kab lus no, thiab ntawm no yog cov kev xaiv pob zaws.

Tam sim no peb tig mus rau kev tawm dag zog uas yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg caj dab.

Kev tawm dag zog lub caj dab

Peb yuav categorize cov kev tawm dag zog los ntawm theem nyuaj. Qhov yooj yim tshaj plaws ua ntej.

1. Tig lub taub hau nrog kev tiv thaiv

Sawv ntsug ncaj nraim, tso koj xib teg rau ntawm koj lub tuam tsev kom koj cov ntiv tes taw rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau. Nias lub tuam tsev nrog koj txhais tes thiab, kov yeej kev tawm tsam, tig koj lub taub hau.

Ua 10 lem hauv txhua qhov kev taw qhia.

2. Nqa lub taub hau rau pem hauv ntej nrog kev tiv thaiv

Sawv ntsug ncaj, tso koj xib teg rau ntawm koj lub hauv pliaj thiab nias maj mam rau nws. Kev kov yeej kev tawm tsam, coj koj lub taub hau rau pem hauv ntej.

Rov ua dua 10 zaug.

3. Ntxawm

Qhov kev tawm dag zog no yog ua los tsim cov leeg sab sauv trapezius.

Sawv ntsug, nqa dumbbells, ncab koj txhais tes raws koj lub cev. Nce thiab txo koj lub xub pwg nyom 10 zaug.

4. Nqa caj dab thaum pw

Pw rau hauv pem teb thiab rub koj caj dab rau pem hauv ntej thiab nce. Rov ua dua 10 zaug.

5. Choj

Pw rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, ko taw thiab xib teg rau hauv pem teb. Nqa koj lub cev mus rau hauv tus choj tsis tiav, leaning ntawm koj lub taub hau. Khaws qhov hnyav ntawm koj txhais tes, noj qee qhov ntawm koj lub taub hau. Tuav lub pose rau 30-60 vib nas this.

Ib qho kev xaiv tshaj plaws yog tus choj tsis muaj tes, nrog kev txhawb nqa ntawm lub taub hau. Ua qhov kev tawm dag zog kom zoo thiab tsuas yog thaum koj xav tias koj lub caj dab cov leeg tau npaj rau nws.

6. Rov qab choj

Muab koj txhais taw kom qhov deb ntawm lawv yog ob npaug ntawm qhov dav ntawm koj lub xub pwg nyom. Lean rau pem hauv ntej yam tsis tau khoov koj lub hauv caug. Muab koj txhais tes thiab taub hau rau hauv pem teb los tsim ib daim duab peb sab. Maj mam sim hloov koj qhov hnyav ntawm koj txhais tes mus rau koj lub taub hau.

Tuav lub tsho no rau 30 vib nas this.

Yog tag nrho. Ua kom muaj zog thiab ncab koj cov leeg caj dab, thiab koj yuav txhim kho koj lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum lub sij hawm kev cob qhia.