Yuav ua li cas tiv nrog qaug zog thiab tsaug zog thaum tav su

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws nyuaj rau ua kom muaj zog thiab tsom mus rau yim teev ntawm kev ua haujlwm - feem ntau muaj kev poob qis hauv kev tsim khoom thaum tav su. Peb yuav qhia koj qhov twg kom tau txais lub zog xav tau ntau rau kev ua haujlwm, yuav ua li cas thiaj li siv tau koj lub sijhawm ntawm qhov siab tshaj plaws, thiab yuav ua li cas tiv thaiv cov khoom lag luam poob rau ib hnub.

Carson Tate, tus kws sau ntawv ntawm kev tsim khoom tau hais tias "Nws tsis yog qhov tseeb uas xav kom koj ua haujlwm txhua hnub." "Ib yam li koj yuav tsis cia siab tias yuav tuaj yeem taug kev ntawm qhov nrawm nrawm rau yim teev ncaj, koj yuav tsum tsis txhob xav tias muaj kev xav ua tiav thiab kev xav zoo rau lub sijhawm ntev."

Qhov tseem ceeb tshaj, peb ib txhia tseem tsis tau pw txaus: peb tuaj ua hauj lwm tom qab tau pw tsawg tshaj li rau teev ib hmos. Qhov no qhia meej tsis txaus rau kev tsim khoom siab thaum nruab hnub, thiab qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua mob hnyav rau koj txoj haujlwm.

Nov yog qee cov lus qhia txog yuav ua li cas kom muaj zog ntxiv thaum koj hnub ua haujlwm.

Cov dej num yuav tsum ua kom haum rau qib zog

Christopher Barnes, tus pab xibfwb ntawm kev tswj hwm ntawm University of Washington Business School hais tias "Muaj ntau lub sijhawm zoo rau cov haujlwm muaj tswv yim thiab kev ua haujlwm uas yuav tsum tau muaj kev xav," "Feem ntau cov neeg xav tias zoo dua nyob rau nruab nrab ntawm thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj."

Koj yuav tsum tau kho koj lub circadian rhythms thiab lub sijhawm ua haujlwm, ua ib daim ntawv teev cov dej num raws li qhov nce thiab nqis ntawm kev ua si txhua hnub.

Tate qhia ua "txhua yam haujlwm uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom meej," xws li kev sau ntawv, txiav txim siab tseem ceeb, lossis kev ua haujlwm, thaum lub sijhawm muaj zog. Thiab thaum lub zog poob qis, koj tuaj yeem ua haujlwm uas tsis tas yuav tsum muaj kev xav tshwj xeeb: saib cov ntawv xa tuaj, sau cov ntaub ntawv them nqi, hu xov tooj. Hauv lwm lo lus, ua cov haujlwm uas tuaj yeem ua tiav.

Sawv thiab txav mus

Ib qho kev tawm dag zog lub cev ib ntus ua rau muaj kev ceeb toom thiab qib zog.

Txav mus rau 10 feeb xwb thiab koj lub zog thiab lub peev xwm ua kom pom tseeb yuav nce ntxiv.

Carson Tate

Koj tuaj yeem taug kev ncig lub tsev ua haujlwm, nce thiab nqis ntaiv ob peb zaug, dhia lossis ua kev thawb ob peb zaug, ncab ntawm koj lub rooj. Qhov tseem ceeb ntawm no yog kev txav mus los, uas pab ua kom lub cev muaj oxygen thiab txo qhov qaug zog, ob lub cev thiab lub hlwb.

Yog tias koj muaj lub rooj sib tham, koj tuaj yeem tuav nws mus, coj koj cov neeg ua haujlwm lossis cov neeg koom tes mus taug kev. Thiab xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem koom ua ke kev ua si lub cev rau hauv koj lub sijhawm txhua lub lim tiam. "Yog tias koj txav mus tsis tu ncua," Burns hais tias, "koj lub zog ib txwm nce mus."

Xav txog ntawm koj lub rooj

Steve Jobs tau ua qhov no tau ntau xyoo. Ray Dalio, tus thawj coj ntawm lub ntiaj teb cov peev nyiaj loj tshaj plaws Bridgewater Associates, tau hais tias nws ua rau nws zoo li ninja hauv kev sib ntaus sib tua. Lawv cov riam phom zais cia yog dab tsi? Kev xav.

Concentration ce yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau koj lub zog txhua hnub. Cov kev tshawb fawb pom tau tias txawm tias ob peb feeb ntawm kev xav ib hnub tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ua kom lub hlwb nkees nkees kom mloog zoo. Qhov no yog lub sijhawm so thaum tib neeg tsis txhob txhawj xeeb, uas ua rau txuag tau ntau lub zog.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau saib xyuas koj ua pa thaum xav txog. Tsib mus rau xya lub plab nqus pa yuav muab cov pa oxygen txaus kom koj ceeb toom thiab muaj zog.

Tsis txhob Caffeine Addiction

Haus kas fes feem ntau zoo li pab tswj kev tsaug zog yav tav su. Burns hais tias "Kas fes yeej tsis ntxiv zog rau koj," Burns hais. "Caffeine tsuas yog npog qhov qaug zog thiab txo qis los ntawm kev thaiv cov tshuaj lom neeg hauv koj lub cev uas ua rau koj nkees."

Txawm hais tias nws ua haujlwm rau ib ntus, caffeine, zoo li lwm yam tshuaj, sai sai poob. Koj tau txais txiaj ntsig tsawg dua thiab koj xav tau kas fes ntau dua los ua haujlwm li qub.

Yog li ntawd, tsis txhob haus kas fes, siv tsis tshua muaj, tsuas yog thaum koj xav tau lub zog ntxiv, piv txwv li, ntawm lub rooj sib tham tseem ceeb ib hlis ib zaug, yog tias koj tsis tau pw hmo ua ntej. Kas fes thaum tav su peb yuav tsum tsis txhob ua tus cwj pwm.

Mloog nkauj

Suab paj nruag yog ib txoj kev zoo rau ob leeg invigorate thiab calm down. Ib yam li koj siv suab paj nruag los ua kom koj muaj zog thaum koj ua haujlwm, koj tuaj yeem ua siab zoo nrog koj txoj kev nyiam ntawm kev ua haujlwm.

Cov suab paj nruag twg ua haujlwm zoo tshaj plaws rau qhov no yog nyob ntawm koj nyiam. Ib tug neeg nyiam kev nrawm nrawm kom tswj tau lub zog, ib tus neeg nyiam ntau dua li kev sib sau ua ke uas pab kom tshem tau lub siab thiab mloog zoo.

Yog tias koj muaj kev cuam tshuam los ntawm cov nkauj, sim mloog cov suab paj nruag ntawm cov yeeb yam sib txawv. Tsis ntev los sis tom qab koj yuav pom koj qhov zoo tshaj plaws "ua haujlwm" lem.

Tua koj gadgets ua ntej pw

Yog tias koj zaum ntawm lub computer, ntsiav tshuaj lossis smartphone thaum hmo ntuj, koj yuav muaj zog tsawg dua hnub tom qab. Lub teeb xiav los ntawm gadgets thiab khoos phis tawj txo qis kev tsim cov melatonin, ib yam khoom uas pab lub cev pw tsaug zog zoo.

"Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob siv koj lub xov tooj smartphone lossis ntsiav tshuaj ob teev ua ntej pw," Burns hais. "Qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog siv koj lub smartphone thaum pw hauv txaj."

Yog tias thaum hmo ntuj koj yuav tsum ua ib yam dab tsi tseem ceeb - xyuas koj cov ntawv lossis nyeem ib yam dab tsi, siv cov ntawv thov xws li smartphones, thiab rau cov khoos phis tawj - kom hmo ntuj cov zaub pib emitting lub teeb liab es tsis txhob xiav. Los yog yuav txiv kab ntxwv Uvex tsom iav los yog zoo sib xws los ntawm lwm hom uas thaiv xiav lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus.

Pw tsawg kawg 7-8 teev

Qhov no yog ib txoj cai yooj yim uas koj ua tsis tau dab tsi txog. Txhawm rau kom muaj zog thiab muaj zog thaum nruab hnub, koj yuav tsum tau pw tsaug zog zoo.

"Yog tias koj xav ua kom zoo ntawm ib yam dab tsi, mus pw," Tate hais.

Barnes hais tias "Pw tsaug zog yog tus naj npawb ib tus kws tshaj lij ntawm kev vam meej," Barnes pom zoo. - Tib neeg xav tias nws txaus rau lawv pw tsib lossis rau teev thiab txhua yam yuav zoo. Tab sis txawm tias me me tsis tsaug zog yuav ua rau pom qhov tsis zoo."

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2009 tau pom tias cov neeg uas tsaug zog tsib teev ib hmo rau plaub hnub muaj kev paub tsis zoo. Thaum ua cov haujlwm yooj yim tshaj plaws, lawv tau pom cov yam ntxwv ntawm kev ua haujlwm ntawm cov neeg qaug cawv nrog cawv ntawm 0.6 ppm (rau cov txiv neej nruab nrab hnyav, qhov no yog ob lub raj mis npias).

Yog tias koj niaj hnub pw yim teev ib hmos, koj lub zog poob qis dua thiab yooj yim dua los tswj.

Cia peb sau cov ntsiab cai yooj yim.

Peb yuav tsum ua li cas:

• Xav los yog ua pa ua pa thaum koj nkees thiab tsaug zog.
• Muab koj cov gadgets tso tseg tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw thiab sim kom tau 7-8 teev pw tsaug zog ib txwm.
• Siv suab paj nruag los txhawb thiab txhawb zog.

Dab tsi tsis ua:

• Ua cov haujlwm muaj tswv yim thiab ua haujlwm uas yuav tsum muaj kev xav thaum lub zog poob qis. Tso cov haujlwm no rau lub sijhawm muaj zog thiab muaj zog.
• Zaum ntawm koj lub rooj txhua hnub. Siv sij hawm luv luv, ncab, thiab tawm dag zog kom nce qib zog.
• Haus kas fes thaum tav su kev txom nyem.

Tam sim no, ntawm no yog qee qhov piv txwv ntawm lub neej tiag tiag ntawm cov txheej txheem saum toj no tau pab daws qhov qaug zog thaum nruab hnub thiab ua tiav ntau dua.

Piv txwv 1. Tau txais lub zog los ntawm kev xav

Dan Scalco feem ntau tawm tsam nrog kev qaug zog yav tav su. Raws li CEO ntawm Digitalux, lub tuam txhab lag luam digital hauv Hoboken, New Jersey, Dan ua haujlwm 12 teev hauv ib hnub los tswj cov neeg siv khoom thiab tswj nws pab neeg.

Nws tau sim cov tshuaj ntxiv thiab cov vitamins ntau, mus rau hauv lub gym, txawm tias sim qee zaum pw tsaug zog hauv chaw ua haujlwm kom rov qab muaj zog. Tab sis tsis muaj dab tsi pab nws tiv nrog kev qaug zog yav tav su.

Tom qab ntawd nws tau xav txog dab tsi cov tswv yim pab cov neeg ua lag luam ua tiav, thiab pom tias ntau tus ntawm lawv siv kev xav txog kev xav.

Thaum xub thawj, nws tsis ntseeg, raws li nws ib txwm pom kev xav raws li kev ua tsis ncaj ncees, uas tsuas yog hippies nyiam. Tab sis qhov ntau nws nyeem txog nws cov txiaj ntsig, qhov ntau nws xav sim.

Cov nyhuv ntawm kev xav tau tam sim ntawd. Dan xav tias muaj zog dua, nws qhov kev ntxhov siab poob qis, thiab nws qhov kev xav tau nce ntxiv thaum sib tham nrog cov neeg siv khoom thiab pab pawg.

Tam sim no nws sim xav txog yam tsawg 15-20 feeb, feem ntau ntawm 14:30 txog 15:00. Nws zaum ntawm lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, muab nws txhais tes rau ntawm nws lub hauv caug, kaw nws lub qhov muag thiab rov hais dua lub mantra rau nws tus kheej.

"Nws zoo li mus so 20 feeb txhua hnub," nws hais. - Thiab tom qab ntawd kuv xav zoo li kuv lub hlwb tau rov ua dua. Kuv tuaj yeem hais ncaj ncees tias kev xav tsawg kawg ib zaug hauv ib hnub tau hloov kuv lub neej. Nws muab lub zog rau kuv tsis muaj zog thiab ua kom kuv cov khoom tsim tau zoo heev."

Piv txwv #2. Ua qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm siab saib

Ryan Hulland nkees heev. Tus Lwm Thawj Coj thiab tus tswv cuab ntawm Kev Tswj Xyuas Kev Tswj Xyuas (MonMan), tus xa khoom ntawm cov khoom siv hluav taws xob thiab HVAC systems, nws tau siv sijhawm ntau lub lis piam ntawm kev ua haujlwm los nthuav kev lag luam. Thiab thaum yav tsaus ntuj nws tau pab muab nws tus menyuam muaj peb xyoos mus pw, tom qab ntawd nws rov qab mus rau lub computer kom ua tiav cov haujlwm.

Nws pib haus kas fes thiab dej haus ntau dua, tab sis pom tias lawv tsis muaj txiaj ntsig mus tas li.

Ryan sim mus taug kev tsis tu ncua, feem ntau tom qab noj su. Nws pom tau hais tias kev tawm dag zog lub cev pab nws kom ceev faj thiab txhawb kom muaj kev tawm tswv yim zoo. Tab sis thaum nws rov qab los ntawm kev taug kev tshiab thiab muaj zog tag nrho, nws feem ntau yuav tsum daws cov haujlwm niaj hnub ua los ntawm nws daim ntawv teev npe yuav tsum ua, uas tam sim ntawd tsis pom qhov zoo ntawm kev taug kev.

Tom qab ntawd nws pib sau nws cov npe yuav tsum ua rau ntawm lub rooj tsav xwm chaw ua haujlwm thiab muab faib ua peb kab. Thawj kab ntawv, "Funny," suav nrog cov haujlwm uas yuav tsum muaj tswv yim, xws li sau cov ntawv rau lub tuam txhab blog. Kab thib ob, "Txhua yam," suav nrog ntau cov haujlwm niaj hnub uas tsis xav tau kev xav lossis kev xav tshwj xeeb, xws li sau cov ntaub ntawv. Thiab sab thib peb - "Urgent" - suav nrog tej yam uas yuav tsum tau ua txawm nws xav li cas.

Kuv sim ua kom phim cov khoom hauv kuv daim ntawv teev npe nrog kuv xav li cas ntawm lub sijhawm tshwj xeeb. Thaum kuv muaj lub zog ntau, kuv nyiam ua cov haujlwm muaj tswv yim zoo, thiab thaum qaug zog, kuv ua haujlwm dhuav, ua haujlwm txhua hnub.

Ryan Halland: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?

Ryan hais tias ua tsaug rau nws daim ntawv teev npe tshiab, nws tau txais txiaj ntsig zoo dua thiab ua ntau ntxiv thaum nws lub zog nce. Thiab tsis txhob xav tsis thoob hauv Internet thaum lub sij hawm qaug zog, nws ua hauj lwm niaj hnub los ntawm nws kab "Txhua yam".

Nws hais tias "Nws tsis tshua muaj tshwm sim thaum nruab hnub uas kuv tsis ua haujlwm nrog txhua yam," nws hais. Nyob rau tib lub sijhawm, Ryan ua haujlwm tib lub sijhawm ua ntej nws qhov kev sim nrog txhua kab, tab sis siv lub sijhawm no 20-30% ntau dua. Thiab thaum nws los txog tsev thaum hmo ntuj, nws tsis tshua nkees dua li yav dhau los.

Raws li koj tuaj yeem pom, tsis muaj txoj hauv kev thoob ntiaj teb. Ib tug neeg tau txais kev pab los ntawm kev xav, ib tug neeg ua haujlwm zoo dua los ntawm kev faib cov dej num. Sim txhua txoj hauv kev, thiab koj yuav pom tseeb qee yam uas yuav pab koj tiv nrog kev qaug zog thaum tav su.