Yuav ua li cas tiv nrog pw tsaug zog hmo ntuj thiab hnub tom qab nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Leej twg nyiam mus pw tsaug zog? Tsis muaj leej twg. Tab sis koj yuav tsum tau. Txhua hmo ntev, koj tuaj yeem kawm daim pib rau kev xeem, ua tiav qhov project, tos kom nce lub davhlau ncua ntawm tshav dav hlau. Qhov no yuav tsum muaj kev paub. Yuav ua li cas - nyeem hauv kab lus no.

Tsis muaj leej twg tsis lees paub tias txawm tias qhov tsis txaus me me cuam tshuam rau lub cev. Kev xav tsis zoo, lub hlwb ua haujlwm qeeb, cov txheej txheem metabolic cuam tshuam, kev pheej hmoo ntawm kev rog rog thiab ntshav qab zib nce ntxiv. Hmoov tsis zoo, tsis muaj dab tsi sib ntaus sib tua yuav pab koj txiav txim siab yog tias koj tsis tsaug zog txaus. Txawm tias stimulants zoo li kas fes yuav tsis ua rau koj xav zoo dua.

Tab sis koj muaj peev xwm npaj koj tus kheej rau hmo ntuj wakefulness raws li ua tau. Yuav ua li cas kom nyob twj ywm thiab ciaj sia hmo ntuj kom deb ntawm lub txaj thiab rov qab los sai li sai tau? Yog li ntawd…

Yuav ua li cas kom dhau ib hmo pw tsaug zog

1. Sim kom pw txaus rau yav tom ntej

Nws tsis yog ib txwm ua tau los npaj ib hmo pw tsaug zog, tab sis yog tias koj twv tias koj yuav tsum raug kev txom nyem, npaj lub cev rau lub nra. Yog tias koj twb tsaug zog me ntsis, thiab tom qab ntawd tsis tsaug zog tag nrho, qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev tswj hwm no tsuas yog khaws cia.

Tab sis yog tias koj feem ntau ua raws li kev tswj hwm thiab so hauv qhov qub, txij li xya mus rau cuaj teev, ces ib hmo pw tsaug zog yuav tsis mob. Thiab yog tias koj tsaug zog ntev dua ob peb hnub ua ntej hmo ntuj marathon, ces qhov tshwm sim rau lub cev yuav tsawg.

2. Noj me ntsis pw tsaug zog

Yog lawm, tsab xov xwm tsuas yog hais txog yuav ua li cas kom tsaug zog. Tab sis qee zaum 20 feeb zoo dua tsis muaj dab tsi. Yog tias koj tuaj yeem tau so, nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau ib lub pw luv luv.

Ob qhov teeb meem. Thawj yog qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsaug zog ntev dua. Qhov thib ob, ib yam li qhov hnyav, yog qhov tsis muaj peev xwm pw tsaug zog. Zoo, yuav cuam tshuam li cas rau 20 feeb yog tias koj lub taub hau puv ntawm txoj haujlwm, haujlwm, daim pib? Pw rau hauv pem teb hauv Shavasana yoga pose. Txawm hais tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm kev xav thiab lwm yam, tsuas yog pw ntawm lub tiaj tiaj tiaj, nthuav koj txhais tes thiab ob txhais ceg mus rau sab, teeb lub tswb (20 feeb!), Thiab tom qab ntawd so koj cov leeg hauv lem, pib ntawm cov ntiv taw mus rau lub crown ntawm lub taub hau. Nco ntsoov, yuam koj tus kheej kom muaj kev ywj pheej kiag li. Nws yuav siv li ob feeb rau kev so. Lwm 18 koj yuav pw tsaug zog, lossis tsawg kawg tsuas yog so.

Yog ua tau, pw ib teev lossis ib teev thiab ib nrab. Qhov no yuav ua rau koj sawv tom qab REM pw tsaug zog thiab zoo siab.

3. Qhib lub teeb

Peb xav tau kev tsaus ntuj rau kev tsim cov melatonin, pw tsaug zog hormone. Yog tias koj tsis xav pw tsaug zog, ntxiv teeb. Piv txwv li, lub teeb ci nyob ze ntawm lub qhov muag (lub rooj teeb, saib) yuav qhib lub hlwb.

4. Ua pa

Peb pw zoo dua thaum chav tsev txias, uas yog, qhov kub thiab txias yog khaws cia ntawm li 18 ° C. Yog tias koj xav ua kom zoo siab, chav tsev yuav tsum tsis sov lossis txias. 23-24 ° C yog qhov kub uas koj yuav tsis tsaug zog.

5. Siv da dej txias

Qee lub sij hawm xav txog kev nkag mus rau hauv dej txias ua rau koj tsaug zog. Nws yog ib qho tsim nyog, nws yuav tsum tau ntxuav (tsawg kawg) yog tias da dej invigorating ua rau ntshai. Qhov kev txiav txim ntawm txoj kev yog luv luv: yuav muaj nqi txaus rau ib nrab ib teev lossis ib teev, tom qab ntawd koj yuav tau rov qab mus rau cov txheej txheem dua. Tab sis nco ntsoov tias nws yog.

Hloov koj lub ntsej muag ntxuav thiab da dej nrog ice cream los yog popsicles. Tsis pub ntau tshaj ib hmos, kom tsis txhob muaj teeb meem nrog kab lus tom ntej.

6. Zam cov khoom qab zib kom haum rau cov khoom noj ib txwm muaj

Cov khoom qab zib yuav teb nrog irresistible nkees nyob rau hauv ob peb teev. Cov khoom qab zib yuav tsis pab tuav lub zog: qab zib yuav nce qib zog, thiab tom qab ntawd cov rog yuav tawm hauv koj sai li sai tau.

Zoo dua noj cov zaub mov uas muab koj lub zog rau lub sijhawm ntev. Piv txwv li, cov zaub mov muaj protein ntau. Cov zaub mov zoo li cas? Txiv ntseej. Qe. Dua txiv ntseej. Noj nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Tsis txhob muab tej yam hnyav thiab greasy rau ntawm koj lub phaj, ib ntus tsis nco qab txog cov nqaij qaib kib thiab hamburgers. Thiab tsis txhob noj ib pluag mov, khoom noj txom ncauj me me thoob plaws hmo ntuj kom koj muaj zog txhua lub sijhawm.

7. Haus kas fes, tab sis nyob rau hauv me me

Kas fes, ntawm chav kawm, yog ib qho stimulant, tab sis koob tshuaj caffeine yuav tsum tsis txhob tshaj.

Ob peb litres ntawm kas fes invigorates ib yam li ob peb khob, nws tsis yog qhov ntau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis haus tag nrho cov tshuaj kas fes ib zaug.

Thaum hmo ntuj tsis tsaug zog ua ntej, koj yuav tsum tsom mus rau cov dej num. Haus ntau tshaj ob khob ib zaug yuav ua rau lub paj hlwb thiab poob siab.

Yog li ntawd, thaum koj pib nkees, maj mam haus ib khob los yog ob, nws yog qhov zoo dua los zom ib yam dab tsi thaum ua. Tom qab ntawd, tom qab plaub teev, koj tuaj yeem mus rau kas fes ntxiv.

Thaum koj cov quota kas fes (uas yog plaub khob ib hnub) twb tau mus txog, hloov mus rau dej. Nrog rau cov kua dej txaus rau lub cev, txhua lub cell ua haujlwm zoo dua, thiab nws yooj yim dua rau kev tsom mus rau kev ua haujlwm.

Kuj tseem muaj cov tshuaj pej xeem rau kev zoo siab. Piv txwv li, tincture ntawm eleutherococcus los yog ginseng. Ntxiv rau cov tshuaj yej (hauv cov tshuaj kho mob!), Lawv yog cov tshuaj tonics uas yuav pab tua hluav taws thiab ua kom nws ua haujlwm.

8. Zoo dua rau zom

Chewing cov pos hniav nce kev ua haujlwm thiab tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Pab koj tus kheej thiab xaiv cov pos hniav peppermint. Peppermint txhawb nqa lub hlwb ua haujlwm thiab nws cov aroma txhim kho kev nco.

Los ntawm txoj kev, txog tsw. Cov roj tseem ceeb ntawm mandarin, txiv qaub, txiv kab ntxwv, rosemary kuj invigorate. Tsis txhob nyiam tsw thiab roj - cia li tuav koj tsaug zog nrog txiv kab ntxwv, lossis zoo dua - txiv hmab txiv ntoo khoom qab zib nrog citrus thiab mint.

9. Sawv thiab taug kev

Siv sijhawm luv luv txhua 45 feeb rau kev taug kev luv luv. Yog tias koj haus dej ntau, raws li tau hais los saum toj no, koj yuav tsum mus tas li mus rau chav dej, yog li siv qhov yuam kev mus taug kev me ntsis ntxiv.

Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj ua haujlwm txhua hmo ntawm lub computer. Qee lub sij hawm, ua qhov kev tawm dag zog zoo: tshem koj lub qhov muag ntawm qhov screen thiab tsom mus rau qhov chaw nyob deb.

Es tsis txhob ua me ntsis warm-up, ua massage. Kev zaws lub cev tag nrho yuav tig koj tawm, tab sis cov ntsiab lus ntawm tus kheej yog qhov zoo dua rau ncab. Lub caj dab, pob ntseg, taub hau, ntiv tes - kho cov ntshav ncig hauv cov cheeb tsam no kom yooj yim rau kev xav thiab txav mus los.

10. Xaiv lub suab paj nruag keeb kwm yav dhau

Txuag cov suab nrov, mantras, lullabies thiab suab paj nruag romantic mus txog hnub tom qab. Cov kab lus uas tsis tshua muaj siab, txawm tias ntse thiab nrov, yuav tsis pab ua kom zoo siab. Tsim ib daim ntawv teev npe dynamic uas koj xav tias zoo li seev cev. Thaum peb teev sawv ntxov dhau lub ntsiab lus yuav tsis muaj sijhawm rau kev lom zem, tab sis nws yuav tsis tsaug zog ib yam nkaus.

11. Ua kom tsis yooj yim

Zaum ntawm lub rooj zaum tsis xis nyob. Ncaj koj nraub qaum, txuas gadgets thiab teeb ceeb toom. Tsuas yog tsis muaj rooj zaum, sofas thiab hauv ncoo mos. Cov quav, hauv pem teb tiaj tus - cov no yog koj qhov chaw ua haujlwm. Ua kom koj lub cev toned kom koj lub hlwb tsis so.

12. Nrhiav kom pom tseeb

Thaum daim ntaub pw tsaug zog npog koj ob lub qhov muag, koj yuav tsum tau tsa koj tus kheej nrog lub siab xav. Tham nrog ib tus neeg uas nws cov kev xav tau pom tseeb tawm tsam koj li, thiab ntawm lub ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws (koj tuaj yeem npaj kev sib tham hauv cov lus). Qhib qhov txuas mus rau qhov chaw uas koj ntxub tiag tiag. Txoj haujlwm tsis yog kom nqa mus thiab tsis ua pov thawj rau koj tus nrog sib tw tias koj yog txhua txoj kev, tab sis tsuas yog kom tau txais ib koob tshuaj adrenaline thiab qhib koj lub qhov muag dav dua.

Yuav ua li cas ciaj sia rau hnub tom ntej

Txhua qhov kev sim ua kom muaj zog ntxiv tuaj yeem tsuas yog ntsuas ib ntus xwb.

Koj tsis ntxiv cov peev txheej ntxiv rau koj tus kheej thaum koj nchuav lub zog rau hauv lub thawv. Koj tsuas yog pab lub cev hlawv nws tus kheej roj los ntawm kev ua haujlwm ob lossis peb zaug ua ke.

Yog li ntawd, muab tag nrho koj lub zog rau hauv kev rov qab los.

1. Tsis txhob tsav tsheb

Kev tshawb fawb qhia tias tus neeg tsav tsheb tsaug zog tsis zoo dua li tus neeg tsav tsheb qaug cawv. Yog li yog tias koj muaj ib hmo pw tsaug zog ntawm koj lub sijhawm, kom ib tug neeg muab koj caij mus ua haujlwm lossis caij tsheb thauj neeg pej xeem. Txog thaum koj tau txais tsawg kawg yog plaub teev pw tsaug zog ua ke - tsis muaj kev tsav tsheb.

2. Ua siab ntev txog yav tsaus ntuj

Yog tias koj tsis xav rhuav tshem cov kev tswj hwm ib txwm, tsis txhob mus pw thaum nruab hnub. Txwv tsis pub, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsaug zog kom koj qhib koj lub qhov muag tsuas yog thaum yav tsaus ntuj. Thiab tom qab ntawd nws yuav nyuaj dua kom rov qab mus rau lub sijhawm qub. Yog tias koj pw tsaug zog, ces hmo ntuj: 20, 60, 90 feeb. Tsis ntau.

3. Muab kas fes rau tom qab

Thaum koj txhais tes mus txog rau lub khob kas fes thiab lub zog haus, tiv thaiv. Txawm hais tias koj haus kas fes rau 6 teev ua ntej yuav mus pw, caffeine cuam tshuam rau kev so. Thaum sawv ntxov, koj yuav tsum haus ob peb khob, tab sis tom qab 4:00 teev tsaus ntuj, khi nrog kev mus ncig rau lub tshuab kas fes. Txwv tsis pub, txawm tias koj taug kev hmo ntuj, koj yuav pw tsis zoo.

4. Muab ntau ua haujlwm

Zoo dua los xaiv ob txoj haujlwm thiab ua haujlwm rau lawv ib zaug. Thaum koj xav tias koj tsis nkag siab tias koj tab tom ua dab tsi, so, thiab tom qab ntawd zaum mus rau lwm txoj haujlwm. Tsis txhob ua lawv tib lub sijhawm - koj lub hlwb tsuas yog ua tsis tau sai txaus. Tab sis nws kuj tsis tuaj yeem ua haujlwm tsis tu ncua. Cov kev ua tib yam yuav rub koj mus rau hauv kev pw tsaug zog, thiab txoj haujlwm tshiab yuav qhib koj txoj kev xav. Cia koj tus kheej mus rau maneuver kom koj cov kev xav zoo.

5. Cia haus thiab noj zaub

Yog, yog, yog, haus dej! Peb paub tias qhov no yog cov lus qhia nrov tshaj plaws thaum nws hais txog kev noj qab haus huv. Zoo, ua raws nws thaum kawg.:)

Yog tias peb pw tsaug zog tsis txaus, peb raug kos rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab noj ntau dua li niaj zaus, txawm hais tias lub cev ua haujlwm tau txo qis. Yog li ntawd, los ntawm txoj kev, tsis tu ncua pw tsaug zog nrog ib tug siab lub cev loj index.

Noj txoj cai yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis ua zoo nrog koj cov kev tswj hwm.

Txoj kev tawm yog ua kom cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, cov as-ham, vitamins thiab antioxidants yuav tiv thaiv cov hlwb kom txog thaum koj tuaj yeem muab lawv rov zoo li qub.

6. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua yam tsawg kawg ib co kev tawm dag zog

Nws yog qhov zoo dua los rub hlau rau lwm hnub, nrog rau kev khiav ntau mais deb. Tab sis lawv yuav pab kom dhau ib hnub nyuaj thiab tawg pw tsaug zog. Zoo, tom qab lub teeb lub cev ua haujlwm, txawm tias lub hlwb ua haujlwm ntau dhau yuav pw tsaug zog zoo dua.

7. Noj me me. Thiab tsis txhob haus

Lub hlwb nkees yuav xav tau kev lom zem, thiab qhov yooj yim tshaj plaws kom tau txais lawv yog nyob rau hauv zaub mov. Kev phom sij ntawm kev noj ntau dhau tau paub ntev ntev, yog li koj tsuas yog xav tias nkees nkees yog tias koj noj ib qho ntxiv.

Thiab cov lus qhia los ntawm lub kaus mom: tsis txhob haus dej cawv. Tsis pw + cawv = kev puas tsuaj.

Cov kws tshawb fawb tau paub ntev ntev tias cawv feem ntau muaj kev cuam tshuam rau kev pw tsaug zog, yog li yog tias koj xav rov qab los ntawm nag hmo khiav, txawm tias ib khob cawv yuav superfluous.

8. Ua rau koj lub sijhawm thiab pw tsaug zog ntau dua

Txawm hais tias koj pw tsis tsaug zog ntev, koj tuaj yeem txhim kho koj tus mob los ntawm kev pw tsaug zog li 10 teev ua ke. Qhov kev pw tsaug zog no yuav pab koj rov qab tau koj lub cev muaj zog, thiab koj yuav hnov zoo dua thaum sawv ntxov.

Cov txiaj ntsig

Yog li, yog tias koj xav tau kom muaj sia nyob hmo ntuj tsis tsaug zog, nco ntsoov tias lub cev yuav tsis zoo siab. Qhov no txhais tau hais tias nyob rau lwm qhov chaw koj yuav tsum tau saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv: khoom noj khoom haus kom zoo, cov kua dej txaus (tsis yog cawv), hmo ntuj thiab hnub tom qab. Npaj rau lub sijhawm kom rov zoo thiab so haujlwm.

Tsis muaj dab tsi yuav tshwm sim rau koj los ntawm ib hmo ntawd, tau kawg. Qhov siab tshaj plaws - koj yuav ntxhov siab rau ob peb hnub.

Tab sis ntev tsis pw tsaug zog cuam tshuam kev noj qab haus huv, tab sis qhov ntawd yog lwm zaj dab neeg.