Vim li cas peb thiaj khib thiab yuav tsum tsis txhob ua li ntawd

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Feem ntau tsis muaj laj thawj tiag tiag, yog li nws yog nyob rau hauv koj lub zog los daws qhov teeb meem.

Qhov ua rau muaj kev khib

Koj tsis paub tseeb ntawm koj tus kheej

Cov kws kho mob puas siab puas ntsws muaj ntawv tso cai Seth Meyers sau tias cov tib neeg uas tsis muaj kev ntseeg tus kheej tuaj yeem xav tias tsis muaj kev nyab xeeb hauv kev sib raug zoo thiab. Lawv xav tias lawv tsis zoo txaus los nyiam ib tus khub thiab ua kom lawv txaus siab rau lub sijhawm.

Koj yuav tsum tswj txhua yam

Ib tug khub txhawj txog nws qhov chaw nyob hauv lub ntiaj teb thib ob. Tej zaum, txawm tias thaum yau, ib tug neeg tau ntsib kev ntxhov siab thiab tam sim no xav tias nws tsis tuaj yeem ntseeg tau, vim hais tias thaum twg los xij lwm tus neeg nyiam nws.

Anastasia Popova psychologist, systemic tsev neeg psychotherapist ntawm Leib-Medic Family Medical Center

Tab sis qhov no tsis yog kev ntxhov siab xwb. Qhov no yog kev sim los tswj cov kev ua ntawm lwm sab. Ntshai ntawm lwm tus txoj kev ywj pheej thiab tawm tsam nws.

Koj nrog koj tus khub dhau lawm

Kev khib nyiab tas li tuaj yeem tshwm sim vim kev sib txuas ntau dhau, thaum ib tus tsis tuaj yeem sib cais los ntawm lwm tus thiab ua nws lub neej.

Yog tias koj cuam tshuam nrog lub neej ntawm koj tus khub txhua lub sijhawm, txwv tsis pub ntsib cov phooj ywg thiab siv sijhawm sib cais, txoj hauv kev yuav ua rau kev sib raug zoo siab heev. Tsis muaj ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog ob peb muaj kev txaus siab. Tab sis txhua tus neeg yuav tsum muaj lawv tus kheej nyiam.

Koj npaj koj tus kheej cov kev ntshaw uas tsis txaus siab rau koj tus khub

Tsev neeg psychotherapist Anastasia Popova sau tseg tias kev khib siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kwv yees ntawm ib tus kheej lub xeev thiab txwv tsis pub muaj kev sib deev rau lwm tus neeg. Yog tsis lees peb tus kheej, peb xav mus rau sab laug, tsuas yog peb ntaus nqi rau satellite.

Koj muaj kev xav obsessive

Kev khav theeb tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev xav obsessive. Psychologist Seth Meyers nco qab txog cov xwm txheej ntawm tus neeg mob uas khib ntawm cov neeg koom tes hauv txhua qhov kev sib raug zoo. Nws kuj tau pom qee cov cim qhia ntawm obsessive-compulsive teeb meem. Thaum nws tus txiv los txog tsev lig, nws lig, nws tsis tuaj yeem hais txog qhov tsis paub tias nws ua dab tsi thiab qhov twg. Yog li ntawd, kuv tau sau rau hauv qhov khoob thiab xav txog kuv tus kheej. Kuv muab qhov tseeb tawm ntawm kuv lub taub hau, ces kuv khib thiab txhawj xeeb. Nws tus kheej tsim kev ntxhov siab thiab cov laj thawj rau kev zoo siab thaum ntsib qhov xwm txheej txaus ntshai tshaj plaws rau cov neeg no: qhov tsis paub.

Tsis tas li ntawd, raws li tus kws tshaj lij, kev khib siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub xeev paranoid ntawm tus neeg.

Yeej muaj tseeb rau kev khib

Tej zaum qhov laj thawj tshaj plaws: muaj tiag tiag yog vim li cas rau kev khib. Tej zaum qhov no yog ib qho kev sib tham tsis meej nrog lwm tus lossis lwm tus, tseem tsis tau hnov qab kev ntxeev siab lossis tsis lees paub cov pov thawj ntawm kev tsis ncaj ncees.

Yuav tsum tsis txhob khib

Txais thiab kawm koj qhov kev xav

Robert L. Leahy, MD, tus xibfwb ntawm Yale University thiab yav dhau los tus thawj tswj hwm ntawm Lub Koom Haum rau Kev Coj Tus Cwj Pwm thiab Kev Txawj Ntse, Academy of Cognitive Therapy thiab International Association for Cognitive Psychotherapy, pom zoo tias ntawm qhov siab ntawm kev khib, nres, exhale, thiab them nyiaj. mloog koj tej kev xav.

Lawv puas xav txog qhov nws tiag tiag? Yog tias koj xav tias koj tus khub nyiam lwm tus uas tsis yog koj, qhov ntawd tsis txhais tau tias lawv yog. Koj yuav tsum nkag siab tias kev xav thiab qhov tseeb yog qhov sib txawv.

Kev tsis mloog lus ntawm kev khib

Kev npau taws thiab kev ntxhov siab tuaj yeem hnyav dua yog tias koj pib nyob ntawm lawv. Thiab koj yuav tsum lees txais koj lub siab xav thiab cia lawv ua. Koj tsis tas yuav "tshem tawm ntawm kev xav," tab sis nco ntsoov saib koj txoj kev xav tuaj yeem pab daws lawv.

Nkag siab tias qhov tsis paub tseeb yog ib feem ntawm kev sib raug zoo

Peb tab tom nrhiav kom paub tseeb: "Kuv yuav tsum paub tias nws tsis nyiam koj" lossis "Kuv xav paub tias peb yuav tsis koom nrog thiab yuav ua ke." Dr. Leahy sau tias ib txhia txawm kam xaus kev sib raug zoo ua ntej, hauv lawv txoj kev xav, lwm tus ua.

Kev tsis paub meej yog ib feem ntawm lub neej. Qhov no yog ib yam uas peb ua tsis tau dab tsi nrog.

Robert Leahy

Koj tsis tuaj yeem paub tseeb tias koj tus khub yuav tawm ntawm koj los yog tsis. Tab sis nrog koj cov lus iab liam thiab cem, koj tuaj yeem tsim ib qho kev ua tiav ntawm tus kheej.

Nkag siab koj qhov kev xav

Kev khib siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg tsis muaj tseeb: yav dhau los kev sib raug zoo ntawm tus neeg hlub hem koj lub koomhaum, koj tsis muaj dab tsi los muab rau koj tus khub, qhov kev sib raug zoo no yuav rov ua qhov kev phem phem nrog lwm tus lossis lwm tus. Feem ntau qhov no tsis muaj dab tsi ntau tshaj qhov kev xav uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog kev muaj tiag.

Nrhiav txoj hauv kev zoo los tsim kev sib raug zoo

Robert Leahy qhia hais tias "Tsis txhob cia siab rau kev khib, zoo dua nrhiav lwm txoj hauv kev los ua kom lub koomhaum muaj kev nyab xeeb," Robert Leahy qhia. Piv txwv li, ua tib zoo saib thaum koj tus khub ua ib yam dab tsi zoo, qhuas ib leeg, tsis txhob thuam thiab hais lus phem, lossis ua ib daim ntawv teev cov yam yooj yim thiab qab ntxiag ua uas yuav txaus siab rau koj txhua tus.

Saib xyuas koj tus kheej

Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog peb txoj kev loj hlob. Nrhiav kev ua haujlwm, kev tawm dag zog, lossis koom chav kawm yoga. Tsis txhob deprive koj tus kheej thiab koj tus hlub ntawm kev ywj pheej thiab tus kheej qhov chaw.

Qhia kev ris txiaj es tsis txhob khib

Rau qee qhov, kev khib hauv kev sib raug zoo yog qhov qub. Tab sis tsuas yog ntev npaum li nws ntxiv dag zog rau lawv, thiab tsis rhuav tshem.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias dhau ntawm kuv, qhov txuj ci tseem ceeb uas muaj txiaj ntsig zoo, tus khub hauv lub neej muaj ntau tus neeg tuaj yeem coj kuv qhov chaw. Thiab hais tias nws los yog nws tib lub sij hawm xaiv thiab nyiam kuv, thiab tsis yog lwm tus.

Anastasia Popova

Ib txoj hauv kev zoo rau kev khib yog kev ris txiaj rau kev xaiv koj, rau kev nyob ua ke. Nws yog tsis yooj yim sua kom txuag kev sib raug zoo nrog kev pab ntawm kev khib, tab sis nrog kev ris txiaj nws tuaj yeem ua haujlwm.

Tsim kev ntseeg siab

Oleg Ivanov tus kws kho mob hlwb, tus kws kho mob tsis sib haum xeeb, tus thawj coj ntawm Lub Chaw Pabcuam Kev Sib Tham ntawm Kev Sib Tham

Kev khib siab feem ntau yog "kho" los ntawm kev ntseeg. Yog tias koj tsis ntseeg koj tus khub, koj yuav tsum tham nrog nws txog nws.

Tej zaum nws yuav tsis txawm kwv yees txog koj qhov kev paub dhau los thiab tsis paub tias nws tus cwj pwm zoo li cas rau lawv.

Txais qhov xwm txheej thiab rov txhais qhov kev sib raug zoo

Qhov no siv tau meej rau cov xwm txheej uas muaj cov laj thawj siv tau los ua xyem xyav txog kev ncaj ncees ntawm tus neeg hlub.

Kev khav theeb tuaj yeem ua rau muaj kev ncaj ncees thiab zoo li qub thiab muaj qhov laj thawj tiag tiag. Ces koj yuav tsum tsis txhob suppress nws, tab sis ncaj ncees pom qhov tsis kaj siab qhov tseeb.

Anastasia Popova

Hauv qhov xwm txheej no, nws yog ib qho tsim nyog los txiav txim siab yuav ua li cas tsis nrog kev khib, tab sis nrog kev sib raug zoo hauv kev sib raug zoo.

Qhov teeb meem tuaj yeem daws tau. Tab sis, yog tias nws zaum tob thiab muaj keeb kwm thaum yau, nws yog qhov zoo dua los ua haujlwm tawm qhov teeb meem nrog tus kws tshaj lij. Kev khib siab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev sib raug zoo; koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej nws.