Vim li cas peb ntsia peb tus kheej thiab yuav tsum tsis txhob ua li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias paub txog txoj hauv kev los daws cov kev xav tsis zoo tsis ua haujlwm, sim ua kev kho metacognitive.

Yog tias koj yog hom neeg uas ua rau lawv tus kheej tsis tu ncua, koj paub tias nws zoo li cas. Tib qhov teeb meem niaj hnub nco txog nws tus kheej. Ib qho teeb meem ntawm kev ua haujlwm lossis cov lus nug ntawm vim li cas koj mam li nco dheev hnov mob ntawm koj sab tag kis - nws tuaj yeem yog dab tsi, tab sis koj tsis tuaj yeem xav txog nws. Kev xav tau swarming hauv kuv lub taub hau, tab sis kev daws tseem tsis tuaj. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tshem tawm cov kev xav zoo li no. Ua ntej koj yuav tsum nkag siab tias lawv ua haujlwm li cas.

Vim li cas pheej xav txog qhov teeb meem tsis zoo

Obsession ua rau peb tshawb nrhiav kev daws teeb meem, tab sis qhov xav tsis thoob tsis ua rau peb ua. Kev xav tsis tu ncua ntawm qhov teeb meem tsuas yog cuam tshuam kev xav ntau dua thiab cuam tshuam kev loj hlob.

Cranking koj tus kheej yog ib txoj hauv kev uas tuaj yeem ua rau insomnia, teeb meem kev xav, thiab tsis muaj zog. Kev noj qab haus huv tsis zoo tsim lub voj voog tshiab ntawm kev xav - thiab tam sim no koj twb nyob hauv lub voj voog tsis zoo, uas koj tsis tuaj yeem tawm mus. Hauv cov xwm txheej hnyav, cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntev thiab kev nyuaj siab.

Txhawm rau tiv thaiv qhov tshwm sim tu siab ntawm cov xwm txheej, koj yuav tsum ua raws sijhawm nrog cov nthwv dej ntawm kev xav. Tab sis ua ntej, cia peb saib ntau txoj hauv kev uas koj yuav tsum tsis txhob siv.

Cov tswv yim dab tsi rau kev cuam tshuam nrog kev xav tsis ua haujlwm

Thaum txoj kev xav tsis kawg ua rau tsis muaj kev cia siab, nws tsuas yog ib txwm nrhiav txhua lub sijhawm kom ua siab ntev thiab rov zoo. Tab sis qee txoj kev tsis tsuas yog tsis ua haujlwm xwb, tab sis kuj ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua rau koj tus kheej thiab qhov xwm txheej.

Tshawb nrhiav cov teeb meem tshwm sim

Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm yog tias nws tseem ceeb rau koj los tswj qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, lub tswv yim no tuaj yeem tig tawm tsam koj yooj yim.

Coj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv. Yog tias, nyob rau hauv kev cia siab ntawm kev ntxhov siab, koj pib nrog kev quav tshuaj los nrhiav cov tsos mob ntawm koj tus kheej thiab cov neeg nyob ze koj, qhov no yuav ua rau muaj kev xav txaus ntshai.

Txoj kev no yuav tsis ua haujlwm rau kev sib raug zoo. Cia peb hais tias koj yog tus kiv cua ntawm koj lub koob npe nrov thiab lwm tus xav li cas rau koj. Yog li ntawd, koj yuav zoo li nyob deb thiab coj txawv txawv, thiab koj yeej yuav tsis tuaj yeem ua koj tus kheej thiab txaus siab rau lwm tus lub tuam txhab.

Kev nplij siab tus kheej

Lub voj voog ntawm kev xav feem ntau ua rau lub fact tias ib tug neeg pib nrhiav kev nplij siab los ntawm cov neeg uas nws hlub los yog sim ua kom siab rau nws tus kheej, tau txais cov lus teb rau nws cov lus nug. Qhov zoo li tsim nyog lub tswv yim no tsis tas yuav ua haujlwm.

Tej zaum koj tau tshawb fawb hauv Is Taws Nem rau cov ncauj lus txaus siab tsawg kawg ib zaug thaum lub sij hawm ntawm looping. Thiab koj yuav tsum pom zoo tias cov ntaub ntawv pom tsis tsuas yog tsis pab koj so, tab sis kuj ua rau koj tus kheej nrog kev mob siab rau ntau dua. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv. Cov tsos mob yooj yim yog txuam nrog cov kab mob phem tshaj plaws, thiab koj tsis tsaug zog thaum hmo ntuj. Ua tsaug google!

Kev npaj ntau dhau

Kev npaj ntse yog qhov zoo. Tus kws npaj tus kheej pab koj ua haujlwm tau zoo dua thiab khaws txhua yam hauv ib qho chaw. Tab sis qee tus mus ntxiv thiab npaj lawv lub neej tag nrho mus rau qhov nthuav dav tshaj plaws. Thiab qhov no yog qhov teeb meem pib.

Thaum koj tab tom npaj, tej zaum koj yuav xav cia siab tias yuav ua tau txhua yam tshwm sim ntawm cov xwm txheej thiab cov xwm txheej uas xav tias tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua tiav ntawm txoj kev npaj. Lub voj voog ntawm kev tshawb nrhiav cov teeb meem pib - koj pib cua koj tus kheej vim yog ib yam dab tsi tseem tsis tau tshwm sim thiab tej zaum yuav tsis tshwm sim.

Tsis tas li ntawd, yog tias cov xwm txheej dheev pib nthuav tawm raws li txoj kev npaj, nws tuaj yeem ceeb. Yog li ntawd, nws yeej tsim nyog npaj, tab sis tsuas yog nyob rau hauv moderation.

Yuav ua li cas kom tsis txhob winding koj tus kheej

Ntau tus paub tseeb tias nws tsis tuaj yeem tswj koj cov kev xav, vim tias lawv tam sim ntawd tshwm sim hauv lub taub hau thiab tam sim ntawd nyiam peb cov xim. Thiab kev hloov pauv ntawm cov kev xav no mus rau hauv kev xav xav, txhua yam ntxiv, tsis tuaj yeem nres.

Yog tias koj xav tib yam, txais xov xwm zoo: koj tuaj yeem ua neej nyob tsis muaj kev txhawj xeeb tas li thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Obsession tsis yog ib qho xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem tshem tawm.

Tus tsim ntawm kev kho metacognitive, Adrian Wells, tau pom tias nws tus kheej winding yog ib txoj kev kawm uas peb xaiv peb tus kheej, paub qab hau los yog subconsciously. Nws tsis yog ib feem ntawm tus cwj pwm, tab sis yog tus cwj pwm uas koj tuaj yeem ua haujlwm nrog.

Tib txoj kev kho metacognitive yuav pab daws cov kev xav tsis zoo. Nws yuav qhia koj xaiv cov kev xav uas yuav tsum tsom, txawm tias lawv xav li cas. Nov yog qee txoj hauv kev sim.

Txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig thiab tsis txhob saib xyuas lawv

Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias tib neeg lub hlwb tsim ntau txhiab tus neeg xav, koom nrog thiab nco txhua hnub. Feem ntau ntawm lawv tsis tshua muaj nqi - lawv tuaj thiab mus. Lwm tus, ntawm qhov tod tes, nyiam peb - hauv kev kho metacognitive, lawv hu ua "kev xav." Kev saib xyuas rau lawv tuaj yeem ua rau muaj kev xav tau tiag tiag, kev sib koom tes thiab txawm tias muaj kev cuam tshuam hauv peb lub cev.

Tsis yog txhua qhov kev xav ua rau tsis zoo. Nws tuaj yeem yog qhov txaus siab ntawm qhov project tshiab ntawm kev ua haujlwm, kev xyiv fab ntawm kev ntsib tus phooj ywg qub, lossis kev cia siab tias yuav mus so uas yuav pib sai sai.

Tab sis peb txaus siab rau lwm yam kev xav - cov uas provoke ib tug saw ntawm kev paub pib nrog nyob mus ib txhis "Yuav ua li cas yog hais tias …". Yuav ua li cas yog kuv ua yuam kev? Yuav ua li cas yog tias lwm tus tsis nyiam kuv? Yuav ua li cas yog tias kuv mob hnyav?

Ib qho kev sib tw pib nrog cov lus nug "Dab tsi?", "Vim li cas?" Thiab ua li cas?". Ua li cas rau kuv? Vim li cas kuv thiaj xav li no? Kuv tuaj yeem txhim kho kuv tus mob li cas?

Cov kev xav no tuaj yeem muab piv rau cov tsheb ciav hlau ntawm chaw nres tsheb ciav hlau. Lawv pheej tawm mus rau ntau qhov kev taw qhia, thiab txhua tus cim ib qho kev xav lossis ib txoj saw ntawm lawv. Cia peb hais tias lub tsheb ciav hlau tuaj txog ntawm qhov chaw nres tsheb nrog kev xav, "Yuav ua li cas yog tias tsis muaj leej twg yuav nyiam kuv hauv lub tuam txhab tshiab?". Koj tuaj yeem tau ntawm lub tsheb ciav hlau no, thiab tsis ntev lub tsheb tshiab yuav ntxiv rau nws - "Kuv tsis tuaj yeem muaj sia nyob yog tias lawv tsis nyiam" thiab "Zoo, ces koj yuav tsum tsis txhob mus ntsib lawv."

Tab sis muaj lwm txoj kev - hla lub tsheb ciav hlau no thiab tsis txhob mloog nws. Thaum koj tsis muaj zog xav, lawv nyob ntawm lub platform hauv kev cia siab tias koj yuav saib xyuas lawv tom qab, lossis lawv dhau los.

Nws tsis yog hais txog cov kev xav uas tshwm sim hauv koj lub siab, lossis txawm tias muaj pes tsawg tus ntawm lawv. Teeb meem tshwm sim tsuas yog thaum koj cling rau lawv thiab pib nquag txheeb xyuas lawv, ntxiv "tsheb" tshiab. Maj mam, lub tsheb ciav hlau tau ntev thiab ntev dua, thiab kev tawm nws yuav nyuaj dua.

Tib yam tshwm sim nrog koj tus mob - koj tau daig thiab hnov mob hnyav dua. Xaiv qhov kev xav zoo, thiab koj lub tsheb ciav hlau yuav tsum yog lub teeb thiab nrawm.

Tswj koj cov tshuaj tiv thaiv

Yog tias koj tau daig hauv koj txoj kev xav, koj tab tom ua rau koj tus cwj pwm tsis zoo. Tshaj thiab dhau mus, clinging rau txhua qhov kev xav, tej zaum koj yuav tsis pom thaum nws pib tshwm sim.

Nws yog qhov tseeb tias kev xav ua rau tsis siv neeg hauv qhov xwm txheej - koj tsis muaj kev cuam tshuam rau "tsheb ciav hlau" uas tuaj txog ntawm koj qhov chaw nres tsheb. Txawm li cas los xij, koj muaj kev xaiv ntawm lub tsheb ciav hlau yuav mus thiab qhov twg yuav hla.

Cia peb ua piv txwv ntxiv. Xav txog tias koj cov kev xav yog hu xov tooj tuaj rau hauv koj lub xov tooj. Cia nws yog lub xov tooj uas tsis tuaj yeem muab tua, uas txhais tau hais tias koj tsis muaj kev tswj hwm tus neeg hu koj thiab thaum twg. Tab sis koj tuaj yeem txiav txim siab seb puas yuav khaws lub xov tooj lossis tawm hauv lub xov tooj kom nrov thiab ua lwm yam.

Yog lawm, lub xov tooj nrov nrov yuav muaj kev cuam tshuam. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj tsuas tsis teb? Muaj ib hnub nws yuav tsum tsis hu. Qhov no yog lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev kho metacognitive - txawm tias peb tsis tuaj yeem tswj cov kev xav, tsuas yog peb txiav txim siab seb puas yuav saib xyuas lawv lossis tsis ua.

Qhov tseeb, cov kev xav zoo nkauj ephemeral. Xav tias muaj pes tsawg qhov kev xav uas tuaj xyuas koj nag hmo koj tuaj yeem nco tau hnub no. Nws tsis zoo li koj yuav npe tsawg kawg kaum. Kev xav los thiab mus, koj tsuas yog yuav tsum kawm paub ua haujlwm nrog lawv.

ncua koj cov kev txhawj xeeb rau yav tom ntej

Sim siv sij hawm los xav txog nws. Piv txwv li, teem koj lub tswb rau 19:30 thiab 20:00 - tam sim no koj muaj ib nrab teev kom tsis txhob txwv koj tus kheej thiab txhawj xeeb ntau npaum li koj xav tau.

Maj mam, qhov no yuav dhau los ua tus cwj pwm - txhua lub sijhawm nyob rau nruab nrab ntawm hnub koj muaj kev ntxhov siab txog koj txoj kev noj qab haus huv lossis txawm tias ib tus npoj yaig tshiab nyiam koj lossis tsis nyiam, koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej: "Kuv mam li daws qhov no tom qab" thiab ncua. kev txhawj xeeb txog lub sijhawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis ua qhov no ib teev lossis ob zaug ua ntej yuav mus pw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm insomnia.

Kev ncua cov kev paub dhau los ua rau muaj txiaj ntsig zoo hauv ntau cov lus qhia ib zaug. Ua ntej, nws rhuav tshem cov kev xav uas kev xav thiab kev xav tswj tsis tau. Koj twb ua li no txhua hnub, txawm tias koj tsis paub txog nws.

Xav rov qab mus rau lub sijhawm kawg uas koj pom cov xov xwm txaus ntshai hauv Is Taws Nem ntawm koj txoj kev mus ua haujlwm. Thaum xub thawj, nws txhawj xeeb rau koj, thiab tom qab ntawd koj nco ntsoov tias koj yuav tsum maj nrawm, thiab rov tig koj lub siab rau koj txoj kev lag luam. Qhov no yog kev tswj koj txoj kev xav.

Qhov thib ob, tsis muaj qhov tseem ceeb tsawg dua ntawm txoj kev no yog kev paub txog qhov kev xav tsis zoo thiab hloov pauv tau. Feem ntau, cov kev xav uas zoo li tseem ceeb rau peb thaum sawv ntxov yog xyaum tsis nco qab thaum yav tsaus ntuj. Ib txhia ntawm lawv koj yuav tsis nco qab tag nrho.

Thaum kawg, thaum koj ncua kev txhawj xeeb, koj txo koj lub sijhawm txhawj xeeb tag nrho. Koj xav tias tswj hwm qhov xwm txheej thiab tsis txhob muab kev ntxhov siab yooj yim.

Qhia koj mloog

Yog tias koj niaj hnub ntsia koj tus kheej, koj tuaj yeem ntshai ntawm kev xav. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob - lawv ua phem rau lub siab lub ntsws, thiab nws yuav zoo dua yog tias lawv tuaj yeem zam tau yooj yim. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov no yog kiag li unproductive - tsis muaj elaboration kom zoo, cov kev xav yuav sau, thiab koj yuav hnov zoo dua.

Sim tso tseg koj qhov kev xav txhua hnub kom txog rau thaum yav tsaus ntuj rau kev xav. Nws zoo li kev kawm caij tsheb kauj vab - koj yuav tsis tuaj yeem ua tau ib zaug, thiab koj yuav poob ntau zaus. Tab sis nrog kev xyaum tsis tu ncua, koj yuav nkag siab tias cov txheej txheem no ua haujlwm li cas, thiab nws yuav dhau los ua tsis siv neeg rau koj.

Metacognitive therapy muaj ib qho yooj yim 10-feeb ce rau kev hloov thiab kev cob qhia. Tsom ntsoov rau peb lossis ntau lub suab ambient. Piv txwv li, nyob rau ntawm lub tsheb ceev ceev ntawm lub tsheb sab nraum lub qhov rais, noog suab paj nruag, xov tooj cua ua haujlwm nyob deb, los yog lub suab qw zoo siab ntawm cov menyuam yaus hauv vaj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv cov suab sib txawv thiab ntim kom qee qhov nyob ze thiab nrov dua, thaum lwm tus nyob deb thiab ntsiag to.

Tam sim no sim tsom mus rau txhua lub suab rau 10 vib nas this thiab cia lwm tus sib xyaw nrog keeb kwm yav dhau. Siv lub timer kom raug. Rov ua qhov kev tawm dag zog ob feeb tom qab. Tab sis lub sij hawm no, tsom rau txhua lub suab rau 2-3 vib nas this. Nrog kev xyaum, koj tuaj yeem suav nrog ib qho ntawm koj qhov kev xav ua rau hauv cov npe ntawm cov suab. Nqa koj cov xim sai sai, thiab tom qab ntawd coj qhov kev tsom mus rau qhov sib txawv kiag li.

Muaj lwm qhov kev tawm dag zog tsim nyog hu ua "Qhov rai". Sau ib los yog ib khub ntawm koj qhov kev xav rau ntawm lub khob nrog lub cim ntxuav. Piv txwv li, "Yuav ua li cas yog tias kuv ua tsis tau kuv daim ntawv tso cai xeem?" los yog "Yuav ua li cas yog tias nws xav tias kuv dhuav?" Tom qab ntawd sim saib cov toj roob hauv pes sab nraum lub qhov rais li niaj zaus, tsis quav ntsej cov lus sau rau ntawm lub khob. Hloov ntawm cov lus thiab scenery, tuav koj lub siab rau ob peb feeb. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj nkag siab tias nws yooj yim npaum li cas kom txav cov kev xav mus rau keeb kwm yav dhau.

Yuav ua li cas yog hais tias koj tsis xav kom tshem tawm ntawm obsession

Txog tam sim no, peb tau sib tham txog winding tsuas yog los ntawm qhov pom ntawm qhov teeb meem uas cuam tshuam rau lub neej. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem saib nws ntawm txoj kev sib txawv heev.

Tej zaum koj xav tias qhov kev xav tas li thiab kev txhawj xeeb muaj qhov zoo. Yog tias muaj, nws yuav nyuaj tshwj xeeb rau koj kom tshem tawm ntawm kev xav, vim tias nws twb dhau los ua kev tiv thaiv kev tiv thaiv uas pab koj dhau lub neej. Curling yog koj qhov kev nplij siab thiab kev nyab xeeb, lub tswv yim paub uas koj tig mus rau lub sijhawm nyuaj.

Qhov kev txuas rau kev xav thiab kev paub no qhia tias ntau qhov kev xav tsis tseeb txog cov txiaj ntsig ntawm kev xav nyob hauv koj. Piv txwv li, ib qho ntawm cov lus dab neeg uas muaj ntau tshaj plaws yog: "Yog tias kuv txhawj xeeb txog dab tsi yuav mus tsis ncaj ncees lawm, kuv zoo dua npaj rau nws." Los yog lwm qhov piv txwv: "Yog tias kuv txheeb xyuas tag nrho kuv cov kev ua yuam kev hauv kev nthuav dav thiab kev xav, kuv yuav tsis ua rau lwm zaus." Cov kev xav no ua rau nws nyuaj rau tso tseg qhov xwm txheej thiab tsis txhob ua rau koj tus kheej.

Nug koj tus kheej lo lus nug no: Koj cov kev paub dhau los puas tau pab koj txiav txim siab zoo lossis tswj hwm qhov xwm txheej? Cov neeg feem coob teb nws es vaguely.

Ntawm ib sab, obsession muab kev nkag siab ntawm kev ruaj ntseg. Tab sis yog tias koj saib qhov xwm txheej txawv, kev sib tw ua rau lub ntsiab ntawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis paub meej tias puas yuav tshem tawm ntawm kev xav, ua ib daim ntawv teev cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo. Ntau yam yuav pom tseeb rau koj.

Yog tias koj xav tso koj tus cwj pwm xav, tab sis "tawm" nws qhov kev xav tsis zoo me ntsis, siv sij hawm los txhawj xeeb. Tab sis ua ntej koj txiav txim siab zaum kawg, sim ua neej nyob yam tsis muaj kev cuam tshuam koj tus kheej.

Cia qhov no yog ib qho kev sim me ntsis. Saib seb yuav ua li cas yog tias koj tso qhov kev xav tas li. Yog tias koj ua tiav, koj yuav zoo siab heev, zoo li lub pob zeb thaum kawg tau poob ntawm koj lub xub pwg nyom. Zoo, yog tias txhua yam tsis mus raws li koj xav tau, koj tuaj yeem rov qab mus rau cov tswv yim qub.