Vim li cas kev ua pa tob tob zoo dua rau koj txoj kev noj qab haus huv dua li qhov nws zoo li

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Thaum peb ua pa tob, peb lub ntsws nthuav dav mus rau qhov siab tshaj plaws thiab lub diaphragm ua haujlwm ntau dua. Vim li cas qhov no tseem ceeb (tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus), peb yuav qhia hauv kab lus no.

Qhov tseeb, thaum lawv tham txog kev ua pa tob, qhov no yuav tsum nkag siab qhov tseeb: huab cua yuav tsum nqis mus rau qhov qis tshaj ntawm lub ntsws. Peb tab tom tham txog kev ua pa diaphragmatic, thaum lub ntsws nthuav dav mus rau qhov siab tshaj plaws.

Ib qho kev mus ncig me me rau hauv lub cev

Lub diaphragm yog ib qho nqaij domed uas ua haujlwm ua lub septum ntawm lub hauv siab thiab plab kab noj hniav (kab ntsuab hauv daim duab hauv qab).

Ua tsaug rau qhov kev npaj no, lub diaphragm tuaj yeem hloov pauv txoj haujlwm ntawm cov kabmob sab hauv.

Thaum nqus tau, raws li daim ntawv cog lus diaphragm, nws tshem tawm qhov chaw rau lub ntsws kom nthuav dav (ua pa ua haujlwm). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub plawv thiab ob lub raum raug tshem tawm downwards, rov qab mus rau lub qub sab sauv txoj hauj lwm thaum exhalation. Qhov kev txav no yog qhov tseem ceeb rau cov kab mob hauv nruab nrog cev, vim nws txhim kho cov ntshav ncig (lub plawv ua haujlwm), thiab yog li ntawd, cov ntaub so ntswg noj thiab tshem tawm cov khoom pov tseg.

Lub diaphragm kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txav ntawm cov zaub mov los ntawm txoj hlab pas (motor-digestive function).

Kev txav ntawm lub diaphragm cuam tshuam rau tag nrho cov kab mob nyob ib puag ncig: nrog txhua qhov ua pa tob, koj zoo li zaws lawv. Cov leeg phrenic kuj txhawb nqa tus txha nraub qaum.

Ntawm no yog luv luv thiab succinct tib neeg aperture tus nqi.

Bruno Bordoni Physiotherapist, osteopath, kws tshawb fawb ntawm lub koom haum ntawm Rehabilitation Cardiology hauv Milan.

Cov leeg diaphragmatic, txawm hais tias nws siv qhov chaw me me, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev: hauv kev ua pa siv lub siab tshaj plaws ntawm lub ntsws, tsim kom muaj lub cev, cov ntshav muab rau hauv nruab nrog cev, kev ua haujlwm ntawm lub plab hnyuv siab raum, nrog rau lub ncauj tsev menyuam thiab trigeminal paj hlwb. Lub diaphragm cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha thiab lymphatic systems. Nws tswj kev ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev.

Teeb meem

Hauv menyuam yaus, thaum peb khiav, dhia, qw, hu nkauj, lub diaphragm tau txais ntau yam kev thauj khoom thiab ua haujlwm zoo kawg nkaus. Tab sis nrog lub hnub nyoog, txoj kev ntawm lub neej yuav tsawg thiab tsawg mobile, thiab peb muaj kev txwv ntau dua nyob rau hauv kev tshwm sim ntawm kev xav. Lub suab ntawm lub diaphragm txo qis. Hauv ib tus neeg laus, qhov ib txwm muaj ntawm nws qhov kev hloov pauv (txog 12-15 centimeters) feem ntau yog txo los ntawm ib nrab lossis ntau dua.

Kev daws

Lub diaphragm tsuas yog cov leeg uas koj tuaj yeem ua suab nrov. Ntawm no yog ob peb yam yooj yim ce.

1. Ceev faj lub plab

Muab ib txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm qhov ntawm koj lub plab thiab ua pa kom tob li sai tau kom thaum nqus tau, lub plab puffs thiab lub hauv siab tsis hloov nws txoj hauj lwm. Ua 10 mus rau 20 ua pa. Yog tias koj siv ua pa nrog koj lub hauv siab xwb, nws yuav nyuaj thaum xub thawj tsis txav koj lub hauv siab, tab sis qhov kev txawj no tau tsim sai heev - ib zaug koj muaj kev xav zoo rau lub diaphragm.

2. Tsom ntsoov rau hauv siab

Ua pa tob tob nrog koj lub hauv siab kom koj lub plab tag nrho deflated. Thaum koj exhale, nyem koj lub plab ntau dua thiab ua pa dua, rub koj cov leeg hauv plab mus rau qaum. So rau lub exhale tom ntej. Rov ua dua 10 zaug.

Los ntawm cov nyiaj tshwj xeeb ntxiv ntawm kev txhim kho diaphragm, koj yuav tau txais lub suab muaj zog uas yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab ntau dua thiab ua rau koj tus kheej muaj kev ntseeg siab.