6 ua rau qaug zog thiab yuav ua li cas nrog nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb tau xav tias kev qaug zog yog txuam nrog kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub no thiab tsis tsaug zog. Tab sis nws tsis yog li ntawd xwb.

Misconceptions txog qaug zog

Raws li cov kws sau keeb kwm, tib neeg tau yws yws ntawm kev qaug zog ntev thiab hais tias lub neej yooj yim dua ua ntej. Nyob rau ntau lub sijhawm, qhov ua rau qaug zog tau ntseeg tias yog qhov chaw ntawm lub ntiaj teb saum ntuj, kev ua neej tsis txaus ntseeg, thiab txawm tias muaj kev xav rau kev tuag, uas Sigmund Freud tau sau txog.

Nyob rau hauv lub xyoo pua puv 19, qhov kev kuaj mob tshiab tshwm sim - neurasthenia. Tus kws kho mob Asmeskas George Beard tau sib cav tias tus mob no, raug liam tias tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, ua rau lub cev thiab lub hlwb qaug zog, thiab tseem ua rau chim siab, tsis muaj kev cia siab, mob hniav thiab plaub hau qhuav. Beard tau liam tias qhov tshwm sim ntawm neurasthenia ntawm cov kev tsim kho tshiab xws li lub tshuab hluav taws xob thiab xov tooj, nrog rau kev nce hauv cov xov xwm luam tawm thiab cov poj niam txoj kev kawm.

Yog li, yog tias qaug zog tsis ncaj qha rau lub neej niaj hnub no, tej zaum nws tuaj yeem piav qhia los ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus.

Cov kws tshawb fawb paub qhov txawv ntawm qhov xav tau ntawm kev pw tsaug zog thiab qaug zog nws tus kheej. Ob lub ntsiab lus no zoo sib xws, tab sis tsis zoo ib yam.

Txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau koj raug mob, qhov kev sim pw tsaug zog tshwj xeeb, uas yog siv dav hauv cov chaw pw tsaug zog, yuav pab tau.

Qhov kev sim no yog ua raws li lub tswv yim hauv qab no. Yog tias thaum nruab hnub koj pw thiab tsaug zog hauv ob peb feeb xwb, ces koj tsis tau pw txaus, lossis raug kev txom nyem los ntawm qee yam kev pw tsaug zog. Yog tias koj nyob twj ywm rau 15 feeb tab sis xav tias nkees, qaug zog tuaj yeem yog qhov ua rau.

Ua rau qaug zog

1. Ua txhaum ntawm circadian rhythms

Mary Harrington ntawm Smith College hauv Northampton, Massachusetts yog ib qho ntawm cov kws tshawb fawb pom zoo nrhiav cov lus piav qhia txog kev qaug zog.

Ib qho ntawm qhov ua tau ntawm kev qaug zog thaum nruab hnub Harrington ntseeg tias yog qhov cuam tshuam ntawm lub circadian rhythms, uas tswj cov sij hawm ntawm kev puas siab puas ntsws thaum nruab hnub thiab hmo ntuj.

Lub suprachiasmatic nucleus (SCN), nyob hauv lub hlwb, yog lub luag haujlwm rau circadian rhythms hauv peb lub cev. Nws synchronizes cov tshuaj hormones thiab lub hlwb ua haujlwm. Raws li ib txwm muaj, SCN ua rau lub ncov ntawm kev ua si thaum nruab hnub, qis zog me ntsis thaum tav su, thiab tsaug zog thaum yav tsaus ntuj.

Tus nqi ntawm kev pw tsaug zog cuam tshuam rau lub voj voog no tsuas yog me ntsis.

Peb qhov kev ceeb toom lossis kev qaug zog yog nyob ntawm qhov zoo ntawm cov tshuaj hormones thiab hluav taws xob tso zis ntawm SCN. Nws "kho" peb lub moos sab hauv raws li tus nqi ntawm lub teeb tsoo lub retina. Tsis muaj lub teeb txaus thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj ntau tuaj yeem cuam tshuam SCN cov cim qhia thiab ua rau peb xav tias qaug zog thiab tsaug zog thaum nruab hnub.

Mary Harrington hais tias "Yog tias koj xav tias zoo li koj tsis tau sawv los txog rau hnub kawg, thiab koj tsis xav tias pw tsaug zog thaum yav tsaus ntuj, qhov teeb meem feem ntau yuav tshwm sim hauv kev ntxhov siab ntawm SCN," Mary Harrington hais. "Siv tsawg kawg 20 feeb sab nraum zoov thaum sawv ntxov, thiab thaum yav tsaus ntuj, tua txhua yam khoom siv hluav taws xob tsis pub dhau 22:00 kom cov suprachiasmatic nucleus tsis nyob hauv nruab hnub."

Yuav ua li cas nrog nws

Ib txoj hauv kev zoo los rov pib koj lub circadian rhythms yog los ntawm kev ua kis las. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog kev tawm dag zog ib txwm, txo qhov qaug zog.

Qhov no piav qhia tias yog vim li cas cov neeg uas pib tawm dag zog kom pom kev pw tsaug zog zoo dua, txawm hais tias lawv pw tsaug zog tib lub sijhawm li yav dhau los. Harrington sau hais tias "Kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem tseem ceeb dua li qhov muaj nuj nqis,"

2. Tshaj hnyav

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog lub cev pab tshem tawm cov rog hauv lub cev, thiab qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias nws kuj cuam tshuam rau txoj kev uas peb muaj kev qaug zog.

Adipose cov ntaub so ntswg secrete leptin, ib yam tshuaj hormones uas qhia lub hlwb tias lub cev muaj zog txaus. Cov kev tshawb fawb tau pom tias qib leptin siab yog txuam nrog kev qaug zog. Los ntawm qhov pom ntawm evolution, qhov no yog ntuj kiag li. Yog tias tsis muaj zaub mov txaus, koj tsis tas yuav tau txais nws.

Yuav ua li cas nrog nws

Raws li trite raws li nws yuav suab, cov khoom noj nruab nrab thiab kev yoo mov yuav pab tau. Ntau tus neeg uas yoo mov thiab tshaib plab tsis tu ncua pom tias los ntawm kev tsis noj zaub mov, lawv xav tias muaj zog dua li thaum lawv noj ib txwm.

3. Qib siab ntawm o ntawm cov ntaub so ntswg adipose

Cov neeg rog rog tau pom tias muaj cov kab mob adipose ntau dua.

Kev mob yog ib feem ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Cov tshuaj tiv thaiv no ua rau lwm lub cev ntawm lub cev ua haujlwm, thaum cov tshuaj hormones zoo li cov protein - cytokines - raug tso tawm rau hauv cov ntshav. Lawv ua rau poob ntawm lub zog. Thaum muaj mob, qhov no yog qhov tsim nyog kom lub cev tau so thiab rov zoo.

Yog hais tias ntau cytokines accumulates nyob rau hauv lub cev rog, lawv nkag mus rau hauv cov hlab ntsha loj, uas ua rau qaug zog.

Tab sis txawm tias koj tsis mob lossis rog, qhov mob tseem tuaj yeem ua rau koj. Kev ua neej nyob tsis tu ncua, kev ntxhov siab tas li thiab kev noj zaub mov tsis zoo yog txhua yam cuam tshuam nrog kev mob sluggish.

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb ua ntej qhia tau hais tias circadian atherosclerosis cuam tshuam ua rau mob hauv lub hlwb. Kev tshawb fawb txog kab mob kis tau qhia txog kev sib txuas ntawm kev qaug zog thiab nce qib ntawm cov cim IL-6.

Yuav ua li cas nrog nws

Nws yog ntxov dhau los kos cov lus xaus, tab sis kom deb li deb cov kws tshawb fawb xav tias qhov mob yog lub hauv paus uas ua rau muaj kev tshwm sim ntawm lub voj voog ntawm kev qaug zog. Yog tias qhov no tshwm sim, ces kev noj zaub mov txaus, kev ua si lub cev thiab kev pw tsaug zog zoo yuav pab txo qhov qaug zog.

4. Tsis muaj dopamine

Kev mob tsis yog tsuas yog ua rau qaug zog. Yog li hais tias Anna Kuppuswamy ntawm lub koom haum ntawm Neurology, University College London. Nws kawm txog cov xwm txheej ntawm cov neeg uas muaj kev qaug zog ntev tom qab mob stroke.

Inflammation ua rau qaug zog. Tab sis txawm tias cov neeg mob uas muaj cov cim ntawm qhov mob rau lub sijhawm ntev kuj yws yws ntawm qaug zog.

Anna Kub

Qhov xwm txheej yog qhov nyuaj ntxiv los ntawm qhov tseeb tias tib lub cim cuam tshuam rau tib neeg hauv ntau txoj kev: rau qee qhov lawv ua rau qaug zog, thiab rau lwm tus lawv tsis ua. Kuppuswamy hais tias "Qee tus neeg tswj hwm nws," "Qhov no yuav tsum muaj kev txhawb siab."

Kev mob siab rau qis yog qhov tseem ceeb ntawm kev qaug zog. Yog li ntawd, qee cov kws tshawb fawb tau pib kawm lub luag haujlwm ntawm dopamine, neurotransmitter uas yog lub luag haujlwm rau peb lub siab nyiam. Thaum dopamine rau qee qhov laj thawj tsis tsim, piv txwv li, hauv Parkinson tus kab mob, ib tus neeg tau ntsib nrog kev tsis txaus siab thiab qaug zog.

Cov qib dopamine qis kuj pom nyob rau hauv kev nyuaj siab. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, muaj lwm yam neurotransmitter, serotonin, kuj txo. Thiab txij li feem ntau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab hauv kev kho mob tau nce kev qaug zog, nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas cov kws tshawb fawb xav txog qib dopamine muaj peev xwm ua rau qaug zog.

Yuav ua li cas nrog nws

Tsis txhob tso tseg vim kev qaug zog ntawm qhov koj nyiam. Qhov khoom plig muaj peev xwm tuaj yeem ua rau dopamine tso tawm hauv thaj chaw ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev txhawb siab thiab ua kom pom tseeb. Lossis koj tuaj yeem ua qee yam uas ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab: adrenaline maj tuaj yeem pab tiv thaiv kev qaug zog.

5. Tsis muaj zaub mov noj

Tsis yog tag nrho cov khoom noj khoom haus yuav pab kom koj qaug zog thiab ua rau koj lub neej thib ob. Piv txwv li, cov vitamins B feem ntau touted raws li ib tug tej yam yees siv zog boost. Tab sis yeej tsis muaj pov thawj tias cov vitamins no pab cov neeg uas tsis muaj qhov tsis txaus. …

Nyob rau tib lub sijhawm, qhov tsis muaj hlau tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj zog ntxiv. Txawm hais tias tsuas yog 3% ntawm cov txiv neej thiab 8% ntawm cov poj niam raug kuaj pom tias muaj hlau tsis muaj ntshav liab, muaj pov thawj tias cov khoom noj muaj hlau yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lwm tus.

Ntau qhov kev tshawb fawb tau lees paub tias cov flavonoids pom hauv cov qhob noom xim kasfes, cawv, thiab tshuaj yej tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb me ntsis. Yog li ntawd, nws ntseeg tau tias lawv cov kev siv tuaj yeem ua rau lub hlwb muaj zog thiab muaj zog.

Yuav ua li cas nrog nws

Koj tuaj yeem siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tab sis kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo yuav ua haujlwm zoo dua.

6. Lub cev qhuav dej

Ntau tus neeg hais tias lub cev qhuav dej yog qhov ua rau qaug zog. Cov kws tshawb fawb ntawm University of Connecticut tau pom tias lub cev qhuav dej me me - 1.5% poob ntawm cov dej ib txwm nyob hauv lub cev uas tshwm sim ua ib feem ntawm peb cov dej num ib txwm muaj - tuaj yeem ua rau qaug zog thiab txo qis.

Yuav ua li cas nrog nws

Ib qho 2% poob hauv dej ntim tau txaus los ua rau peb xav nqhis dej. Qhov no txhais tau hais tias yog tias peb tsuas yog haus dej thaum peb nqhis dej, peb tsis zoo li coj lub cev mus rau lub cev qhuav dej. Yog li koj tsis tas yuav yuam koj tus kheej kom haus li liters dej.